إذا كان لديك مقاومة للأنسولين، فأنت لست وحدك - هذا الاضطراب في نظام الغدد الصماء في الجسم يؤثر على ما يصل إلى 80 مليون أمريكي، إلى الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. إذا لم تعالج، يمكن أن تتطور مقاومة الأنسولين إلى مشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لأن زيادة الدهون في البطن هي واحدة من عوامل الخطر الرئيسية، والعلاج لمقاومة الأنسولين ينطوي على تغييرات نمط الحياة مثل فقدان الوزن وممارسة.
>فيديو اليوم
تحديد
يعني أن مقاومة الأنسولين أن خلايا الجسم والدهون والكبد لا تستجيب بشكل طبيعي للأنسولين، مما يتطلب من البنكرياس إنتاج كميات متزايدة من الأنسولين مساعدة الجلوكوز في الدم تدخل الخلايا بحيث يمكن استخدامها كطاقة. كل ما يزيد من الجلوكوز الزائد في مجرى الدم ويمكن أن يؤدي إلى مرض السكري وغيره من الأمراض. علم العلماء أيضا أن الخلايا الدهنية في البطن يمكن أن تعطل التوازن الطبيعي وعمل الهرمونات مثل اللبتين والأديبونيكتين، والتي يعتقد أنها تلعب دورا في استجابة جسمك للأنسولين، وفقا ل كلية الطب بجامعة هارفارد.
999 <أهميةتركت مقاومة الأنسولين غير المعالجة، لا تسبب مرض السكري فحسب، بل يمكن أن تؤدي إلى السمنة وارتفاع الكوليسترول والأمراض القلبية الوعائية، على الرغم من أن العلاقة بين مقاومة الأنسولين وتطوير هذه الظروف هي " (ر)، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. وتلاحظ الرابطة أيضا أن هناك علاقة قوية بين السمنة في البطن ودرجة مقاومة الانسولين، بغض النظر عن مقدار كنت تزن عموما. لتقدير مستوى السمنة في منطقة البطن، يمكنك استخدام نسبة الخصر والورك عن طريق قياس الخصر في أضيق نقطة، وعادة فوق زر البطن، والوركين في أقصى نقطة حول الأرداف. ثم، يمكنك تقسيم قياس الخصر الخاص بك قياس الورك. نسبة الخصر والورك أكبر من 1. 0 في الرجال أو 0. 8 في النساء يرتبط بقوة السمنة في البطن ومقاومة الانسولين.
لفقدان الدهون في البطن، يوصي خبراء كلية الطب بجامعة هارفارد بالنشاط البدني المعتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، ويفضل أكثر من ذلك. ويشيرون إلى دراسة في المركز الطبي لجامعة ديوك التي وجدت غير ممارسين شهدت اكتساب ما يقرب من تسعة في المئة من الدهون الحشوية بعد ستة أشهر، في حين أن المرضى الذين مارسوا ما يعادل الركض 20 ميلا في الأسبوع فقدت كل من الدهون الحشوية وتحت الجلد.تدريب القوة لمدة ساعة مرتين في الأسبوع يمكن أن تساعد أيضا على تقليل الدهون الحشوية. النظام الغذائي هو أيضا مهم، ويجب عليك مشاهدة أحجام الجزء الخاص بك والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تحذير
