زيادة الوزن في البطن يمكن أن تكون واحدة من أكثر الأشياء المحبطة التي تتعامل معها المرأة أثناء فترة انقطاع الطمث. يمكن أن تسهم التغيرات الهرمونية في زيادة الوزن، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، وهذه غالبا ما تتفاقم من خلال الحصول على ممارسة أقل وفقدان كتلة العضلات، مما أدى إلى استقلاب أبطأ. تمارين البطن تساعدك على لهجة عضلات المعدة، ولكن سيكون لديك لأداء التمارين الرياضية لانقاص وزنه. انظر الطبيب قبل البدء في برنامج جديد لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
السبب
وقد تم ربط انخفاض هرمون الاستروجين هرمون إلى إعادة توزيع الدهون إلى البطن، ويكشف عن جامعة نيو مكسيكو. ولكن عوامل أخرى، بما في ذلك عوامل نمط الحياة، تسهم في انتشار منتصف العمر. التمثيل الغذائي يتباطأ بشكل طبيعي أسفل مع تقدم العمر. وبالمثل، ممارسة أقل، وتناول المزيد وليس بنشاط بناء كتلة العضلات يساهم في زيادة الوزن الزائد خلال انقطاع الطمث. منذ زيادة الوزن الزائد يمكن أن تسهم في ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الثدي، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم والسكري، فمن المهم أن تتخذ خطوات نحو فقدان الوزن.
مساعدة القلب
القيام بتمارين البطن لن يساعدك على فقدان الدهون في المعدة، لأن خفض بقعة لا يعمل. ولكن يمكنك مكافحة زيادة الوزن مع ممارسة القلب العادية. ينصح ما لا يقل عن 30 دقيقة ممارسة القلب يوميا، ولكن 60 إلى 90 دقيقة يوميا هو أفضل من ذلك، يجد مركز جامعة ميريلاند الطبية. كسر هذا الأمر إلى جلسات أصغر إذا كان 60 إلى 90 دقيقة من الصعب جدا لجسمك أو الجدول الزمني. التمارين الرياضية مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والركض هي عدد قليل من الخيارات التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لفقدان رطل واحد في الأسبوع يجب حرق 3، 500 سعرة حرارية، والتي يمكن تحقيقها عن طريق ركوب الدراجات والسباحة أو الركض لمدة ساعة تقريبا في اليوم الواحد.
بكفالة بعض حي
تدريب القوة أمر حيوي لتجنب زيادة سن اليأس. بعد سن 20، تفقد ما يقرب من نصف جنيه من العضلات سنويا. تؤدي هذه الخسارة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن. دورات التدريب على الوزن مرتين أو ثلاثة أسبوعيا التي تدوم 20 دقيقة كل يمكن أن تساعدك على بناء كتلة العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لهجة ونغمات عضلات البطن. هل تجريب كامل الجسم تدريب القوة لتجريب متوازن، بما في ذلك تمارين أب التي سوف تساعدك على الكشف عن المقطع منغم كما تفقد الدهون. الطب الكرة الجذع التناوب، تمارين الدراجات مستلق و القناطر ستعمل عضلات البطن. لبدء الكفالة القش، تفترض وضع القرفصاء وعقد الوزن في كلتا يديه من قبل الورك الأيمن. ترتفع كما كنت رفع الوزن حتى وعبر جسمك كما لو كنت تريد الذهاب لرميها على كتفك الأيسر.العودة إلى وضع البداية. أداء 12 التكرار على كل جانب.
أكل بعض السمك
ما تفعله ولا تأكل يلعب دورا هاما في قدرتك على فقدان الوزن والحصول على البطن المتقلب خلال سن اليأس. أكل السمك مرتين على الأقل في الأسبوع؛ الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. في نفس الوقت، والحد من الدهون المشبعة والكوليسترول من خلال تناول مصادر البروتين الهزيل مع تجنب الحليب كامل الدسم. تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، وكذلك منتجات الحبوب الكاملة. مساعدة جهودك لانقاص الوزن من خلال تناول 250-500 سعرات حرارية أقل يوميا لخسارة محتملة من نصف إلى جنيه واحد في الأسبوع.
