ممارسة البطن في خلال الأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن يسبب القلق لكثير من الأمهات المتوقع، وخاصة منذ الأشهر الثلاثة الأولى هي فترة حرجة خلال فترة الحمل. على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد لا يوصى لحالات الحمل عالية المخاطر، فإنه من الآمن عموما لمواصلة روتين ممارسة ما قبل الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في نظام جديد للياقة البدنية أثناء الحمل.
فيديو اليوم
أنشطة تمارين البطن
هناك العديد من الأنشطة التي تمارس منطقة البطن مع توفير فوائد لباقي جسمك. السباحة هو شكل ممتاز من التمارين التي يمكن القيام به خلال فترة الحمل بأكمله، ويقدم فوائد القلب والأوعية الدموية في حين أيضا تعزيز الأساسية الخاصة بك والذراعين والساقين. المشي السريع والركض الخفيفة هي أيضا الأنشطة التي يمكن ممارسة تقاسم المنافع الخاصة بك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تمارين الهدف
هناك العديد من التمارين البطن التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك، مثل الجلوس المنبثقة، الجرش والدراجة. خلال الثلث الأول من الحمل، فمن الآمن عموما لأداء تمارين البطن التي تتطلب منك أن تكذب على ظهرك. ومع ذلك، التوقف عن هذه التمارين خلال الثلث الثاني من الحمل الخاص بك لأن حجم متزايد من الرحم يمكن الضغط ضد الأوعية الدموية التي تعود الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك. وفقا ل بروجريسف بارنت، يمكنك إجراء الجرش بأمان طوال فترة الحمل بأكمله من خلال التراص بعض الوسائد خلفك والحفاظ على رأسك مرتفعة فوق قلبك. الوسائد تبقي لكم من الكذب شقة على ظهرك. يمكنك أيضا القيام الجرش الجانبية خلال الحمل بأكمله منذ كنت لا تكذب على ظهرك.
المدة والتردد
وفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، تحتاج النساء الحوامل إلى القيام بنشاط معتدل الشدة 150 دقيقة في الأسبوع، وهذه المرة يمكن تقسيمها إلى زيادات من 10 دقيقة في المرة الواحدة. تأكد من البقاء نشطا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، خمس مرات في الأسبوع. أداء 25 التكرار من تمارين البطن.
اعتبارات
مرض الصباح والتعب الشديد قد يؤدي إلى عدم القدرة على ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لذا استأنف التمرين بمجرد انتهاء هذه الأعراض. تمارين البطن خلال الثلث الأول من حياتك يمكن أن تعزز الأساسية الخاصة بك، وتحسين مزاجك ومستوى لياقتك، وجعل العمل أسهل. لا تمارس على المعدة فارغة، والبقاء رطب. بعض علامات التحذير التي يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستدعاء الطبيب هي تقلصات التي تستمر 30 دقيقة أو أكثر بمجرد التوقف عن ممارسة، والنزيف المهبلي، والدوخة، وآلام في البطن المفاجئ أو الشديد.
