أنت تعرف تلك الحالات المزاجية التي تشعر فيها بالإحباط ولا يبدو أن أي شيء سوف يعيدك مرة أخرى؟ كلنا كنا هناك. لكن في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى دفعة ، هناك الكثير من الحيل السهلة التي يمكنك استخدامها لتجعلك سعيدًا مرة أخرى.
سواء كنت تقضي وقتًا مع كلبك ، أو تطوع ، أو حتى تملأ منزلك بالنباتات ، فإن هذه الطرق المدعومة من العلوم لتحسين حالتك المزاجية ستجعلك تشعر وكأنك مرة أخرى في أي وقت من الأوقات. (أيضًا ، هناك شوكولاتة متورطة… وإذا قال العلم أنه يجب عليك أن تأكل الشوكولاتة لتشعر بتحسن ، فأنت تستمع). ولمزيد من المتسللين ، هناك 13 لعبة Tricks for a Energy Energy Boost.
1 قضاء بعض الوقت مع محبوبتك
صراع الأسهم
مجرد وجودك في حيوانك الأليف يجعلك متحمسًا للغاية (حرفيًا) يقفز من أجل الفرح ، ويجعلك سعيدًا تمامًا. كشفت دراسة أجريت عام 2009 من مجلة الهرمونات والسلوك أن وجود كلاب حولها بشكل خاص يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين ، مما يجعلك تشعر بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل ألا تكون سعيدًا عندما يلعق جرو لطيف وجهك. من وحي لشراء كلب جديد؟ فيما يلي كيفية الحصول على الأفضل ، وفقًا لتهمس الكلب سيزار ميلان.
2 تناول بعض الكليمينتين
إذا لم تكن من محبي الحمضيات ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. كشفت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة Chemical Senses أن رائحة الكليمنتان تجعل المشاركين يشعرون بالسعادة والبهجة المبعثين على السخرية ، وبالتالي فإن تناول واحدة لتناول وجبة خفيفة سيمنحك طنينًا مرحًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعطيك أكل الفاكهة جرعة كبيرة من فيتامين C. انها مربحة للجانبين. للحصول على المزيد من النصائح المفيدة حول الأكل الصحي ، إليك 10 أطعمة أساسية للرجال.
3 قضاء الوقت مع الناس إيجابية
صراع الأسهم
هل لاحظت يومًا ما مدى سعادتك بعد التسكع مع أصدقائك المحظوظين على أصدقاء Debbie Downer؟ هناك سبب علمي لذلك. وجدت دراسة نشرت عام 2008 في المجلة الطبية البريطانية أن السعادة معدية بالفعل. قال المؤلفون إن سعادتك تعتمد إلى حد كبير على من حولك ، لذلك تقضي وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا. الأمر نفسه ينطبق على شريكك أيضًا ، لذا تحقق من هذه الأنشطة المدهشة الخمسون للأزواج المتزوجين.
4 ارتدي أحمر الشفاه
لا تنتظر العطلات لتخترق ظلال أحمر الشفاه المفضل لديك - ضع البعض في الوقت الحالي. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في PLOS One أن النساء اللواتي ارتدين لونًا أقل شفتًا كن أكثر ثقة من أولئك الذين لم يفعلوا ، مما أعطاهم دفعة فورية للمزاج. بالتأكيد ، إنها سطحية - ولكن إذا كنت تشعر بالراحة وتحتاج إلى انتعاش سريع ، فلماذا لا تحصل عليه من لمعانك المفضل؟ ولمزيد من الطرق لتبدو واثقة ، تحقق من الأشياء الأربعين التي لا يجب على أي امرأة ارتداءها للعمل.
5 الاستيلاء على كتاب تلوين الكبار
ليس فقط التلوين يجعلك تشعر كأنك طفل مرة أخرى ، ولكن ثبت أيضًا أنه يساعد على تخفيف التوتر وزيادة مستويات السعادة. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة دراسات السعادة أن القيام بشيء إبداعي يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة بشكل عام ، ويمكنك بسهولة تلوين طريقك إلى مزاج جيد.
6 نعم ، اتباع نظام غذائي أكثر صحة
جيدة مثل الآيس كريم ، والفواكه والخضار سوف تفعل أكثر لمستويات سعادتك في نهاية المطاف. في دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Social Indicators Research ، وجد الباحثون أن هناك صلة بين تناول الأطعمة الصحية والرفاهية. في الأساس ، كلما تناولت كميات أكبر من المنتجات اليومية من أحد المشاركين ، كان ذلك أكثر سعادة - وهذا أمر منطقي. بالنظر إلى الفواكه والخضروات المليئة بالفيتامينات والمواد المغذية المنشطة ، فإنها ستجعلك تشعر بتحسن أفضل من الحلوى المليئة بالدهون والسكر. للحصول على المزيد من النصائح المفيدة حول الأكل الصحي ، إليك أفضل 50 غذاءً لدماغك.
7 هل بعض اليوغا
يقول الناس إن اليوغا هي التمرين النهائي للسعادة لعدة قرون ، وهناك بعض الأدلة العلمية التي تدعم ذلك. كشفت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة الطب البديل والتكميلي ، على سبيل المثال ، أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الحالة المزاجية والقلق ، مما يجعل الناس يشعرون بقلق أقل وأسعد بشكل عام - خاصة على أولئك الذين حاولوا الحصول على نفس النتائج من خلال المشي. وإذا كنت بحاجة إلى أي أسباب أخرى لقول "namaste" ، فإليك خطوات اليوغا التي ستحسن حياتك الجنسية.
8 كن أكثر سخاء
صراع الأسهم
في الواقع ، حتى أن العطاء قليلاً يكفي لتجعلك تشعر بالسعادة. وجدت دراسة أجرتها جامعة زيورخ عام 2017 أن أولئك الذين كانوا أكثر كرماً كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين كانوا أكثر أنانية ، حتى لو كانوا ملتزمين لفظيًا بأن يكونوا أكثر كرمًا. إن القيام بشيء لشخص آخر غيرك يضيء منطقة من عقلك مرتبطة بالسعادة ، لذلك استفد من ذلك - إنه أمر جيد لجميع الأطراف المعنية.
9 حاول التأمل
صراع الأسهم
هناك الكثير من الدراسات التي تُظهر كم من الفوائد موجودة للتأمل - سواء كان ذلك لخفض مستويات التوتر لديك أو مساعدتك على الاسترخاء - لكن يمكن أن يجعلك سعيدًا أيضًا. وجدت دراسة نشرت عام 2008 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن التأمل لا يقل عن خمس مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط في الجلسة ، مما أدى إلى الكثير من المشاعر الإيجابية ، بما في ذلك السعادة.
10 خذ قيلولة
يمكن أن تنعش قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهيرة إذا كنت تشعر بالنعاس ، ولكن يمكن أيضًا أن تجعلك سعيدًا للغاية: وجدت دراسة أجريت عام 2007 من باحثين في جامعة نوتنغهام أن الزحف إلى سرير مريح لبعض الوقت قد يجعلك تشعر بكل أنواعه. من دافئ ودافئ ، وتحسين رفاهك العام. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستغناء عنها ، فنحن هنا لمساعدتك: جرب هذه الأسرار الـ 11 التي وافق عليها الطبيب للهبوط بشكل أسرع - الليلة.
11 قم بإبعاد الإجهاد عن حياتك
الإجهاد هو جزء من الحياة ، ولكن عندما يكون لديك الكثير ، يمكن أن يؤثر حقًا على سعادتك. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد تي تشان ، أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد المستمر يمكن أن يسبب البلى ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ولكن عندما تركز على التخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر من حياتك ، فلن تكون أكثر سعادة فحسب بل ستكون أكثر صحة أيضًا.
12 شرب بعض القهوة
صراع الأسهم
القهوة ليست مجرد وسيلة رائعة لبدء يومك مع القليل من الطاقة - إنها أيضًا مضادات الاكتئاب خفيفة. وفقًا لدراسة نشرت عام 2011 في JAMA ، يطلق الكافيين الدوبامين والسيروتونين الذي يمنحك هذا الشعور الرائع المذهل ، مما يجعلك تشعر بالسعادة بشكل عام. إذا كنت تبحث عن المزيد من الأسباب الرائعة لشرب القهوة ، فإليك 75 ميزة مذهلة من القهوة.
13 الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي
بالتأكيد ، قد يكون التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا ممتعًا - لكنه قد يفسد رأسك أيضًا. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Computers in Human Behaviour أن أولئك الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي غالباً ما تكون لديهم فرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب بمقدار 2.7 مرة من أولئك الذين لا يستخدمونها بشكل متكرر. قلل من وقتك مع النقر المزدوج على صور الأشخاص وستشعر أنك أكثر سعادة.
14 قل "شكرا".
سواء أكنت تدون الأشياء التي تشكرها أو تقولها بصوت عالٍ لشريكك وأنت مستلقٍ على الفراش ، فإن الإعراب عن الامتنان يمنحك هذا الشعور بالراحة والراحة على الفور. وجدت دراسة عام 2003 التي نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن المشاركين الذين عدوا بركاتهم على أعبائهم كانوا أكثر سعادة بنسبة 25 في المائة وأكثر تفاؤلاً ، لمجرد أنهم نظروا إلى الإيجابيات في حياتهم بدلاً من السلبيات.
15 اجعلي ابتسامة شخص ما
صراع الأسهم
بالتأكيد ، سعادتك مهمة - لكن جعل يوم شخص آخر يمكن أن يوفر لك دفعة قوية. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي أن أولئك الذين أُسندت إليهم مهمة جعل شخص ما يبتسم من خلال عملية عطف يشعرون بالسعادة الشخصية في هذه العملية. وإذا كانت تلك الابتسامات تؤدي إلى الرومانسية ، فإليك 30 طريقة لتسخين علاقتك حقًا.
16 اضحك قدر الامكان
اتضح الضحك هو حقا أفضل دواء. تقول Mayo Clinic إن الحصول على ضحكتك له العديد من الفوائد - بما في ذلك تخفيف التوتر ، لكن دراسة عام 1993 التي نشرت في مجلة Psychological Reports وجدت أيضًا أن أولئك الذين استخدموا الفكاهة كوسيلة للتغلب على تميل إلى أن يكونوا أكثر إيجابية وسعداء بشكل عام.
17 شاهد بعض مقاطع الفيديو المضحكة
الحديث عن الضحك ، إحدى الطرق التي يمكنك بها أن تضحك هي بمشاهدة بعض مقاطع الفيديو المضحكة. هذا هو بالضبط ما قام به الباحثون في دراسة لعام 2014 نشرت في مجلة Advances in Mind-Body Medicine ونجحت ، مما جعلهم أقل توتراً وسعادة بشكل عام.
18 فك حياتك
يمكن أن تكون البساطة بالتأكيد أمرًا جيدًا - خاصةً عندما يتعلق الأمر بالسعادة. إذا تحولت شقتك إلى فوضى ، فخذ بعض الوقت للتخلص من ما لا تحتاجه وتنظيم الباقي. إن امتلاك مساحة نظيفة حديثًا سيؤدي إلى جعل رأسك في مساحة أفضل كثيرًا - وستشعر بالرضا بعد رؤية المنتج النهائي.
19 استخدم في الواقع أيام عطلتك
صراع الأسهم
قيل أسهل من الفعل ، أليس كذلك؟ مع المواعيد النهائية الضيقة وقائمة المهام التي لا نهاية لها ، قد تشعر عطلة كأنها مستحيلة تقريبًا ، ولكنها تأخذ وقتك المستحق: إبحثت دراسة في عام 2010 نشرت في مجلة الأبحاث التطبيقية في نوعية الحياة على الرغم من أنها تبدو مرهقة ، شعر المصطافون بالسعادة الفائقة قبل رحلاتهم. لا يوجد شيء أفضل من الإثارة حول مغامرة تنتظرك.
20 ارتدي شيئًا تشعر بالثقة فيه
في تلك الأيام التي تستغل فيها وقتك في الصباح وتستعد لزي ملابس تشعر أنك الأفضل في حياتك ، في الأيام التي تشعر فيها بالسعادة ، أليس كذلك؟ تخلص من الملابس التي لا تجعلك تشعر بالثقة من خزانة ملابسك واترك الملابس التي تعمل بها: عندما تشعر أنك تبدو بحالة جيدة ، تطلق مستويات سعادتك من السقف أيضًا.
21 اقرأ كتاب جديد
بدلاً من قضاء وقت إضافي على الأريكة التي تشاهد Netflix ، اجلس مع كتاب جديد كنت ترغب في الحصول عليه. إن الانغماس التام في هذه الصفحات سيجعلك تشعر بالراحة والانتعاش - ويجعلك أكثر سعادة في هذه العملية.
22 ارتدي المزيد من اللون الأصفر
23 تطوع لسبب قريب من قلبك
صراع الأسهم
بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني ، قم دائمًا بتخصيص وقت للتطوع من أجل قضية تهمك. سيكون لطفك تأثير على الآخرين ، وسيمنحك عملك زيادة في السعادة أيضًا: وجدت دراسة نشرت عام 2013 في BMC Public Health أن التطوع لا يقتصر على تحسين رفاهية المشاركين ورضاهم ، بل يرتبط أيضًا بانخفاض الاكتئاب. ردود فعل إيجابية في كل مكان.
24 وضعت على الفيلم المفضل لديك شعور جيد
أنت تعرف أن الفيلم الذي يجعلك تشعر بكل شعور في كل مرة تشاهده؟ إذا كنت في حاجة إلى زيادة السعادة ، فضعها في مكانك - وأمسك ببعض الفشار. مشاهدة مشاهدك المفضلة مرة أخرى ستجعلك تبتسم وستشعر بالسعادة إلى حد كبير بمجرد بدء اللعب.
25 أطلق العنان لروبك بوب روس
صراع الأسهم
شيئًا سهلاً مثل الاستيلاء على فرشاة الطلاء قد يجعلك تشعر بالسعادة بشكل لا يصدق. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Arts & Health أن المشاركين الذين قاموا ببعض اللوحات - سواء بمفردهم أو في مجموعة - كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين عملوا على اللغز. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه لرفع معنوياتك هو ترك عقلك يتجول. حقيقة ممتعة: هل تعلم أن بوب روس كان واحدًا من هؤلاء المشاهير الـ 30 الذين خدموا في الجيش؟
26 خذ استراحة من التكنولوجيا
على مدار اليوم ، ربما تكون على الكمبيوتر والهاتف وشاشة Apple Watch - ربما حتى مرة واحدة. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة علم النفس التنموي أن أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في استخدام أنواع مختلفة من التكنولوجيا أقل سعادة من أولئك الذين لا يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشة ، لذلك لا تخافوا من الإغلاق إيقاف.
27 قم بقص مشاهدة التلفزيون بنسبة 50 في المائة
قد تشاهد مشاهدة برنامجك المفضل جيدًا في الوقت الحالي ، ولكن كل الوقت الذي يحدق فيه على الشاشة يمكن أن يبدأ في التأثير على سعادتك. نظرت دراسة أجريت عام 2008 في مجلة Social Indicators Research في 30 عامًا من البيانات الوطنية ووجدت أن أولئك الذين يقضون معظم الوقت في مشاهدة التلفزيون هم في الحقيقة غير سعداء. قد يكون الوقت قد حان لتفقد جهاز التحكم عن بعد من أجل الخير.
28 استمر في تحدي نفسك
من السهل أن تشعر بالملل في الروتين نفسه كل يوم ، ويمكن أن يؤدي هذا الملل إلى التعاسة. ولكن عندما تحتاج إلى زيادة مزاجية فورية ، ما عليك سوى أن تقدم لنفسك تحديًا قادرًا على القيام به: من خلال إعطاء عقلك شيئًا جديدًا ، ستشعر بالرضا عن نفسك بمجرد الانتهاء ، مما يجعلك تشعر بالسعادة.
29 خذ يوم "مريض"
لقد فعل الجميع ذلك ، وأحيانًا يكون ذلك اليوم ضروريًا للغاية. عندما تشعر بالإجهاد ويمكن أن تستخدم استراحة ، اتصل بالمرضى أو خذ يومًا شخصيًا لفترة قصيرة من الوقت. إن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن مكتبك سيجعلك سعيدًا بشكل لا يصدق - لا تفعل ذلك كثيرًا أو قد لا يكون لديك مكتب لتذهب إليه.
30 إظهار المزيد من الامتنان على أساس يومي
كانت والدتك على صواب عندما كانت تقول لك دائمًا "يرضيك" و "شكرًا لك". وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم النفس الإيجابي أن هناك شيئًا بسيطًا مثل توجيه الشكر لصراف في متجر البقالة أو كتابة ملاحظة شكر يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة.
31 جرب شيئا جديدا
وفعل ذلك بقدر ما تستطيع. في دراسة عام 2003 التي نشرت في مجلة مراجعة علم النفس العام ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من التجارب المختلفة أكثر إيجابية وسعداء من أولئك الذين ليس لديهم الكثير. وهذا لا يعني أن عليك إنفاق الكثير من المال ، إما: ابحث عن الأحداث المجانية في منطقتك لتعزيز حالتك المزاجية.
32 قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء
سواء كنت ترغب في أن تكون اجتماعيًا أم لا ، فهي طريقة رائعة لزيادة مستويات سعادتك. وجدت دراسة نشرت عام 2008 في مجلة Social Indicators Research أن أولئك الذين يكونون أكثر نشاطًا اجتماعيًا - سواء كان ذلك لتناول العشاء مع الأصدقاء أو حتى إلى الجيم - هم أشخاص أكثر سعادة من أولئك الذين يبقون في المنزل ويشاهدون التلفزيون في أوقات فراغهم.
33 الذهاب على ارتفاع
صراع الأسهم
ارتداء أحذية المشي لمسافات طويلة الخاصة بك والتنزه في الطبيعة يؤدي إلى الكثير من مستويات سعادتك. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم النفس الإيكولوجي أن أولئك الذين كانوا يمشون في الخارج كانوا أقل اكتئابًا. والأفضل من ذلك ، أن الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق ساعدهم أيضًا في معالجة أي ضغوط ظهرت في حياتهم.
34 تمثال نصفي خارج مهارات الرقص الخاصة بك
صراع الأسهم
لقد حان الوقت للحصول على أفضل ما إذا كنت راقصة رائعة أو تفضل فقط تحريك غنائمك في خصوصية منزلك. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة أرشيف طب الأطفال والمراهقين أن الرقص غالباً - حتى مرة واحدة فقط في الأسبوع - يمكن أن يحسن حالتك المزاجية بشكل كبير ، وتستمر النتائج لعدة أشهر.
35 حرق شمعة الفانيليا
ستوك
بالتأكيد ، رائحة الكليمنتين رائعة - لكن رائحة حبوب الفانيليا هي أيضًا طريقة رائعة لتجعلك سعيدًا على الفور. وجدت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة Chemical Senses أن المشاركين جعلواهم سعداء للغاية ولطيفين ومريحين - AKA مزيج لا يُهزم.
36 ممارسة القبول الذاتي
صراع الأسهم
حب نفسك ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن بمجرد أن تدرك كم أنت رائع ، ستشعر بالسعادة أكثر. وجدت دراسة أجريت عام 2014 من جامعة هيرتفوردشاير على الرغم من أن الناس يمارسونها على أقل تقدير ، إلا أن القبول بالنفس - سواء كان ذلك لطيفًا مع الآخرين أو تقضي بعض الوقت بمفردك للتعرف على نفسك وقبولك حقًا - طريقة لزيادة مستويات السعادة. من الواضح أن اللعب مع كلبك ليس سهلاً ، لكنه مهم جدًا.
37 خذ نفسك لتناول طعام الغداء
صراع الأسهم
بدلاً من تناول الطعام في مكتبك مرة أخرى ، خذ وقتك لتتعامل مع وجبة غداء في مطعم قريب. إن الابتعاد عن المكتب ، والاستمتاع بأشعة الشمس قليلاً ، وتناول بعض الطعام الجيد سيعزز حالتك المزاجية على الفور ويجعلك تشعر بالسعادة لبقية اليوم. (زائد ، يمكن للجميع استخدام القليل من الوقت بعيدا عن رئيسهم.)
38 بذل جهدًا للقاء أشخاص جدد
ليس من السهل دائمًا مقابلة الأشخاص - خاصة كشخص بالغ. ولكن وفقًا لدراسة نشرت عام 2013 في PLOS One ، فإن الخروج من أحد الأطراف وتكوين بعض الأصدقاء الجدد شخصيًا بدلاً من الإنترنت سيجعلك أكثر سعادة.
39 تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم
صراع الأسهم
تقول المؤسسة الوطنية للنوم إن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، لكن الحصول على الكمية الموصى بها كل ليلة - وهي من 7 إلى 9 ساعات - يمكن أن تفعل العكس. عندما تستيقظ بعد حصولك على بعض العين الخطيرة ، ستشعر بالانتعاش والحيوية والسعادة بشكل لا يصدق.
40 حافظ على مجلة الامتنان
سواء أكنت ترغب في كتابة أجزاء من يومك استمتعت بها حقًا أو حددت قائمة بالأشياء التي تشكرك فيها على كل ليلة ، وجدت دراسة عام 2003 المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الناس أكثر سعادة عندما يركزون على الإيجابيات في حياتهم. ليس من الضروري أن يكون أي شيء مجنون ، حتى لو ذكرت أنك تحب الذهاب في نزهة على الأقدام مع كلبك مهم.
41 حافظ على نفسك مشغولاً
قد تكون مشغولاً بالتوتر ، ولكن ليس عندما تملأ التقويم بأشياء تحب القيام بها. وفقًا لدراسة عام 2008 المنشورة في مجلة Social Indicators Research ، فإن قضاء وقت أقل أمام التلفزيون والمزيد من الوقت في عمل الأشياء التي تحبها سيجعلك أكثر سعادة بشكل عام. في الواقع ، كان الأشخاص غير سعداء أكثر عرضة بنسبة 51 في المئة لأن لديهم الكثير من الوقت الإضافي على أيديهم. لذا اخرج إلى هناك وافعل شيئًا ممتعًا.
42 احصل على نفسك بعض الزهور
صراع الأسهم
ليس فقط باقة من الزهور الطازجة سطع منزلك ، لكنها ستمنحك أيضًا دفعة فورية من السعادة. كشفت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة Psychology Evolutionary Psychology أن تأثير الأزهار قد يستمر فعليًا لعدة أيام ، مما يجعلك تشعر بالسعادة بعيدًا عن اللحظة التي تأتي بها إلى مساحتك.
43 المشي أطول - حرفيا
قد تصبح مجنونا أكثر سعادة بمجرد تغيير الطريقة التي تسير بها ، لكن ابق معنا: دراسة عام 2015 المنشورة في مجلة العلاج السلوكي والعلاج النفسي التجريبي وجدت أن الوقوف طويل القامة بدلاً من المشي برأسك لأسفل يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة على الفور. إن التحول في الموقف سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة - بالإضافة إلى ذلك.
44 تنغمس في علاج المفضلة لديك
صراع الأسهم
لن يجادل أحد بحجة تناول الشوكولاتة. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن تناول واحد أو اثنين أوقية من الشوكولاتة الداكنة يوميًا بنسبة 70 في المائة من الكاكاو أو أعلى يمكن أن يعزز مزاجك بشكل كبير ، مما يجعلك سعيدًا. فكر في الأمر كدواء ، ولكن لعقلك.
45 أنفق المال على الآخرين
صراع الأسهم
ربما تشعر أنك ترغب في التبرع لسبب كبير ، أو ربما ترغب في شراء أحد أفراد العائلة أو صديق ما يريدونه. وفي كلتا الحالتين ، وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Science أن إنفاق الأموال على أشخاص آخرين يمكن أن يجعلك أكثر سعادة من إنفاق الأموال على نفسك. وكذلك الحال مع أوبرا - لا تخفي كل شيء تحت كراسي الجميع.
46 تناول المزيد من أوميغا 3S
لا تساعد أوميغا 3 - الدهون الأصيلة التي يطلق عليها AKA مثل الأفوكادو والسلمون والمكسرات - على عمل عقلك بشكل طبيعي. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإنها تزيد من مزاجك وتجعلك تشعر بالسعادة. لذلك تناول الطعام!
47 ارسم حائط في منزلك أخضر
من المؤكد أنه قد لا يكون لونًا نموذجيًا ترسمه - ولكن حتى إنشاء جدار أخضر في منزلك يمكن أن يكون له بعض الفوائد المعززة للحالة المزاجية. وجدت دراسة عام 2001 التي نشرت في مجلة علم النفس العام أن اللون جعل البالغين سعداء للغاية ، لذلك فإن النظر إليه كل يوم يمكن أن يزيد من تلك المشاعر الإيجابية.
48 استخدم العلاج بالضوء الأزرق
49 شكوى أكثر
من المحتمل أن يجعلك الكثير من الشكوى تشعر بالراحة قليلاً في مقالب النفايات - لكن لا تتجنبها تمامًا. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم النفس الاجتماعي أن أولئك الذين عبّروا عن شكاواهم لشخص يستطيع إصلاحه جعلهم يشعرون بالارتياح - وكذلك أسعد كثيرًا بعد رفع وزنهم عن أكتافهم.
50 عناق شخص ما يهمك
سواء كان البواب الخاص بك أو أفضل صديق ، فإن الحصول على عناق يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة على الفور. أظهرت العديد من الدراسات أن الملمس الجسدي يطلق الأوكسيتوسين في الجسم ، مما يحسن الحالة المزاجية. لذا ابحث عن شخص يلف أذرعه من حولك - حتى لو كان عليك وضع أحد "العناق المجانية!" علامات للقيام بذلك ، وستشعر بالتحسن في أي وقت من الأوقات.
51 ارسم حمامًا مهدئًا
صراع الأسهم
واحدة من أفضل الطرق للتغلب على التوتر هي الاسترخاء في حمام دافئ ، كما أنه يعزز مستويات سعادتك أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2007 من باحثين في جامعة نوتنغهام أنه على الرغم من أنها متعة بسيطة ، إلا أنه شيء واحد يمكنك القيام به للتأثير إيجابياً على رفاهيتك.
52 استمع إلى الموسيقى التي تحبها
صراع الأسهم
قم بتحميل قائمة التشغيل واللعب الصحفي: الموسيقى قوية جدًا عندما يتعلق الأمر بمشاعرك ، ووجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي أن أولئك الذين عززوا مزاجهم عبر أغانيهم المفضلة جعلتهم يشعرون بالسعادة ، وكان ذلك فقط لمدة 12 دقيقة. فقط تخيل ما الذي يمكن أن يفعله من أجل رفاهيتك.
53 اذهب إلى أقرب مأوى للحيوانات
ليس لديك كلب في المنزل يمكنك أن تلعب به؟ زيارة أقرب مأوى للحيوانات. من خلال الحصول على بعض الوقت مع أصدقائك الفرويين الجدد (والقيام ببعض العمل التطوعي في هذه العملية) ، ستشعر أنك في صدارة العالم بحلول وقت مغادرتك. وإذا كنت جادًا بشأن كلب الإيواء ، فلا تفوت دليلنا المتعمق إلى التبني.
54 اقض بعض الوقت في المطبخ
كلما أردت أن تشعر بالسعادة ، توجه إلى المطبخ. وجدت دراسة أجريت عام 2016 من مجلة علم النفس الإيجابي أن أولئك الذين فعلوا الأشياء اليومية مثل الطهي والخبز عندما تعرضوا للتوتر انتهى بهم المطاف إلى الشعور بالسعادة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكعك المنحل أو الوجبة المفضلة لديك ربما يساعد قليلاً أيضًا…
55 تأخذ رحلة إلى أسفل لين الذاكرة
وفقًا لدراسة نشرت عام 2013 في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن الحنين إلى قليل يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة نظرًا لارتياحها. سواء كنت تفكر في العودة إلى ذاكرة طفولة ممتعة أو الاستماع إلى أغنية كنت تحبها في المدرسة الثانوية ، فستحصل على هزة فورية من السعادة.
56 الذهاب الحصول على تدليك
لا حرج في تدليل نفسك من حين لآخر ، خاصة إذا كان من الممكن تحسين صحتك العقلية في هذه العملية. من خلال الحصول على تدليك ، سوف تحصل على وضع الاسترخاء العميق - وتخرج بالشعور بالانتعاش والسعادة والانتعاش التام.
57 مزيفة حتى تقوم بها
أنت تبتسم عندما تكون سعيدًا وتكره عندما تكون حزينًا ، لكن إجبار نفسك على وضع ابتسامة على وجهك عندما تشعر بالراحة قد يزيد من مزاجك. دراسة عام 2008 التي نُشرت في مجلة Journal of Pain وجدت أن التعبير عن المشاعر يمكن أن يجعلك تشعر بهذه المشاعر ، حتى لو كنت تزييفها في البداية.
58 كن متفائلا
تقول دراسة أجريت عام 2013 في مجلة Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes: أن تصبح المرء متفائلاً أسهل من القيام به ، ولكن هناك بعض الفوائد الرئيسية للعيش في نصف الحياة المليئة بالزجاج ، إحداها أنك أكثر سعادة. بغض النظر عما يحدث في حياتك ، فإن النظر إلى الجانب المشرق سيساعد في تحسين حالتك المزاجية.
59 قضاء الوقت في حديقة
إن وجودك في الطبيعة هو عامل مزاج ضخم - حتى لو كنت تضع بطانية وتقرأ في الحديقة. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن المساحة الخضراء المحيطة بك أكثر سعادةً. (ونعم ، الفناء الخلفي الخاص بك التهم تماما.)
60 لا تعمل كثيرا
صراع الأسهم
بمجرد العودة إلى المنزل في الليل ، حتى لا تجرؤ على التفكير في إطلاق الكمبيوتر المحمول للقيام بمزيد من العمل. أظهرت أبحاث من مؤشر الحياة الأفضل أن أولئك الذين يعيشون في الدنمارك هم من أسعد الناس في العالم ، وخمنوا ماذا؟ 2 في المئة فقط من الموظفين يعملون لساعات طويلة. لذا تخلص من عقلية العمل طوال اليوم واسترخ واسترخ وقضاء بعض الوقت مع من تحبهم بمجرد انتهائك من اليوم.
61 التحدث مع عائلتك - وخاصة والدتك
من الصعب العثور على وقت للاتصال بالمنزل ، لكنه ضروري لتحقيق سعادتك: وجدت دراسة أجريت عام 2016 من كلية الطب بجامعة ستانفورد أن التحدث مع العائلة - خاصة والدتك - يشبه الحصول على أحد العناق. أنت تعرف ، تلك التي جعلتك تشعر بتحسن فوري كطفل. من الواضح أن لا شيء لا يمكنه التغلب على قوة صوت الأم.
62 شراء الخبرات ، وليس الأشياء
على الرغم من أنه قد يكون من المغري إنفاق أموالك التي تم تحقيقها بشق الأنفس على أحدث الأدوات التقنية أو الملابس الجديدة ، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة علم النفس الإيجابي أن الأشياء المادية لا تجلب السعادة بقدر تجربة الحياة ، مثل الرحلة إلى مكان كنت ترغب دائمًا في زيارته.
63 الحصول على بعض الشمس المشرقة
صراع الأسهم
أثناء محاصرتهم في غرفة مظلمة ، يمكن أن تجعلك الغرفة المظلمة تشعر بالراحة ، فالتجول في الشمس يمكن أن يطفئ ظهرك مرة أخرى. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Dermato Endocrinology أن زيادة مستويات فيتامين (د) ساعد في تحسين الحالة المزاجية للمشاركين.
64 خذ صورة شخصية
صراع الأسهم
فقط تجاهل أي شخص يمنحك نظرة غريبة عندما تفعل ذلك. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Psychology of Well-Being أن أولئك الذين يلتقطون صورًا لأنفسهم بشكل منتظم كانوا أكثر سعادة بشكل عام - خاصةً لأنهم أكثر ثقةً في بشرتهم.
65 توجه إلى الصالة الرياضية
في حين أن اليوغا رائعة ، فإن أي نوع من التمارين سيجعلك أكثر سعادة على الفور. نظرًا لأنها تطلق شعورًا بالإندورفين الجيد والشعور بالدوبامين الكيميائي السعيد عندما تبدأ في التعرق ، ستنتهي من تمرينك في مزاج أفضل كثيرًا منه عندما بدأت ، وفقًا لما قالته Mayo Clinic.
66 العمل على روحانياتك
صراع الأسهم
سواء كنت متدينًا أو عقيديًا فقط ، فإن أيًا منهما مرتبط بأن يكون أكثر سعادة بشكل عام ، وفقًا لتقرير نشر عام 2011 في كتيب الدين والصحة . ليس لديك حتى الذهاب إلى الكنيسة. طالما وجدت شيئًا ما تحبه ، فسوف تشعر بشعور من الفرح.
67 احتضان مع أخرى كبيرة
إذا كنت تشعر بالارهاق ، فاحمس مع شريك حياتك. تماما مثل العناق تجعلك تشعر بالسعادة على الفور بسبب إطلاق الأوكسيتوسين في الجسم ، والشيء نفسه ينطبق على الحضن. بالاضافة الى ذلك ، من لا يحب ذريعة احتضان أكثر من مرة؟
68 غنّي أغنية في أعلى رئتيك
لا تحتاج إلى أن تكون مدهشًا ، لا تقلق. ولكن سواء أكنت تستطيع تسجيل صفقة تسجيل خاصة بك أو التمسك عمومًا بفرض قيود على الأغاني أثناء الاستحمام ، فقد ثبت أن الغناء يعزز السعادة في العديد من المناسبات ، بل يخفف من التوتر في هذه العملية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2004 ونشرتها مجلة Journal of Behavioral Medicine .
69 شراء بعض أوراق الشجر
النباتات المنزلية لا تزيد من سطوعك - وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرتها في مجلة علم النفس التجريبي : تطبق ، كما أنها تعزز سعادتك العامة من خلال تعزيز حالتك المزاجية ، وخلق بيئة مريحة ، وحتى زيادة مستويات الإنتاجية لديك.
70 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
توقف AKA عن الحصول على Instagram كثيرًا. عندما تقارن نفسك باستمرار مع الآخرين ، من السهل أن تشعر بالراحة. بدلاً من ذلك ، ركز عليك وعلى ما تحبه في نفسك للحصول على جرعة من السعادة التي تشتد الحاجة إليها.
71 خندق العادة السيئة
في حين قد يبدو الأمر كما لو أن الإقلاع عن عادة سيئة سيضعك في مزاج أسوأ ، فإن العكس هو الصحيح في الواقع. في دراسة أجرتها جامعة براون على 236 مدخنًا والذين شربوا أيضًا بشكل كبير ، وجد الباحثون أن التخلص من عادة النيكوتين يخفف من أعراض الاكتئاب بين المشاركين.
72 خطط لرحلة
صراع الأسهم
تريد تحسين حالتك المزاجية في ثوان؟ ابدأ في التخطيط لقضاء إجازة. وفقًا لدراسة نشرت في " البحوث التطبيقية في نوعية الحياة" ، فإن فعل توقع قضاء إجازة قد يجعلك أكثر سعادة ، حتى لو لم تكن في الواقع تصل إلى الطريق لبعض الوقت. إنه سبب واحد فقط وراء هذا السبب الذي يجعلك تأخذ كل أيام عطلتك.
73 قضاء بعض الوقت وحده
صراع الأسهم
يمكن أن يحدث القليل من الوقت لنفسك فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة. لا يمنحك قضاء الوقت وحده فرصة لإزالة الضغط والتراجع عن بعض ضغوط الحياة اليومية ، بل قد يكون في الواقع مفتاح السعادة لبعض الأفراد. كشفت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية لعلم النفس أن قضاء بعض الوقت منفرداً بدلاً من أن يكون بين الناس أذكياء للغاية يميل إلى الحصول على مزيد من السعادة. والأفضل من ذلك ، تشير الأبحاث التي أجريت في جامعة بوفالو إلى أن وجود وقت قليل لوحده يمكن أن يعزز قدرتك الإبداعية أيضًا.
74 اشتري نفسك بعض الوقت
صراع الأسهم
إنفاق القليل من المال لإنقاذ نفسك الكثير من الوقت سيجعلك أكثر بهجة على المدى الطويل. وفقًا للبحوث المنشورة في دورية وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن تفويض المهام التي لا تحرص على القيام بها بنفسك - على سبيل المثال اختيار تناول الطعام في الخارج عندما تكون متعباً للغاية لطهي أو مدبرة منزل - يؤدي إلى قدر أكبر من الرضا والرفاهية بشكل عام من إنفاق نفس المبلغ من المال على عنصر مادي.
75 امسك اليدين
يمكن للمودة الصغيرة أن تقطع شوطًا طويلًا في جعلك أكثر سعادة في أي وقت من الأوقات. كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة كولورادو في بولدر أن التمسك بشريك رومانسي لا يمكن فقط مزامنة معدل ضربات القلب وأنماط التنفس ، بل يمكن أن يخفف الألم. والأفضل من ذلك ، أن الاتصال الجسدي يمكن أن يوفر لك دفعة من الاندورفين ، مما يعزز من مزاجك على طول الطريق.
