الأرقام لا تكذب. وفقا لعدة دراسات ، 85 ٪ من الناس لديهم "عجز في الثقة". سواء كان ذلك في المكتب أو في السرير أو في المنزل أو في عائلتك أو في مواقف اجتماعية غير مريحة ، فإن الكثير من الناس يعانون من مشاعر عميقة الجذور حول عدم كفاية. هذا إحصاء ساحق وحان الوقت لتغييره.
عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، يكون ذلك واضحًا - ناهيك عن العدوى. يمكن للناس إخبارهم فورًا عن الخفافيش إذا كان شخص ما واثقًا أو يكافح مع صورته الذاتية. إذن كيف يمكنك أن تسحب الأول بدلاً من الأخير؟ استمر في القراءة. وللحصول على مزيد من النصائح حول الحياة ، تحقق من أفضل طريقة لتقليل الإجهاد.
1 الحصول على تلك القهوة ملء في الصباح
القهوة تجعلنا بشر أكثر تحملاً. إذا كنت تشعر بالركود وتحتاج إلى هزة من الطاقة (وتعزيز الثقة) في المكتب ، فقم بتعبئة القهوة في الصباح الباكر. من المحتمل أن تكون أكثر انفتاحًا على أشياء جديدة وأشخاص جدد وأنك أكثر مشاركة للأفكار. وعندما تحصل على دعمك الصباحي ، تفضل لنفسك واتبع قواعد المعيشة الصحية العشرين التي يجب عليك الالتزام بها.
2 ضع الزهور على طاولة ليلتك
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ النشط وفي الحالة المزاجية الصحيحة في اليوم التالي. بطبيعة الحال ، يعد الشعور بالراحة أكثر الأشياء أهمية التي يمكنك أن تشعر بها في أفضل حالاتها ، والتي ستغرسك بثقة لتحملك طوال اليوم. كيف نعرف أن الزهور تساعد؟ تحقق من أفضل طريقة فردية للاستيقاظ في مزاج جيد كل يوم.
3 جعل لوحة التصور
تخيل النسخة الأكثر ثقة منكم وعرضها على لوحة التصور الخاصة بك ، مع التركيز على الأشياء التي تريد أن تشعر بها. قد تكون صورة لرجل تسلق جبلًا ، أو عنصرًا يغمرك بمشاعر طيبة تحتاجها. إنه تذكير يومي مفيد إلى أين أنت ذاهب. تذكر: أن أفضل الرياضيين يتخيلون دائمًا أنهم يرفعون كأس النصر قبل فترة طويلة من البطولة الكبيرة ، واتركوا تلك المشاعر الطيبة تحملهم خلال اللعبة. يجب أن لا تكون مختلفة.
4 اختيار التأكيدات اليومية
صراع الأسهم
التأكيدات هي تعويذة يومية تعمل بمثابة تذكير بما يجب التركيز عليه. هل الثقة ضعفك؟ صورة الذات؟ قل لنفسك في المرآة ، "أنا واثق. أنا قوي. أنا جميل."
5 اكتب أي أفكار سلبية
ستصدم لمعرفة عدد الأفكار السلبية التي تواجهها في اليوم. يمتلك الشخص العادي في أي مكان ما بين 12000 إلى 60.000 من الأفكار السلبية في اليوم ، لذلك من خلال كتابتها ، لن تدرك فقط مدى انتشار السلبيات في عملية التفكير الخاصة بك ، ولكنك أيضًا تطرد هذه الأفكار إلى الأبد. ولمزيد من الاختراقات الذهنية ، تحقق من هذه الطرق السبعة لتعزيز قوة دماغك بعد 40 عامًا.
6 قم بتمرين لمدة 7 دقائق
ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير كبير على احترامك لذاتك. في الواقع ، عندما ترى نفسك في مرآة تمارس التمرينات الرياضية ، فمن الأرجح أنك تعتقد أنك تبدو جذابًا. للحصول على طفرة في احترام الذات ، قم بتمرين لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. لا يجب أن تكون جلسة ماراثون ، أيضًا. تظهر الدراسات باستمرار أن التدريبات القصيرة تعمل بشكل جيد أيضًا. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، إليك سبب الحاجة إلى تمرين أقصر (كثيرًا).
7 العثور على بدلة السلطة الخاصة بك
صراع الأسهم
"بدلة القوة" هي عبارة تستخدم لوصف هذا الزي الذي يجعلك تشعر بالدهشة والقوة والحرية والثقة بالنفس. ابحث عنك واستخدمه كنقطة انطلاق كلما احتجت إلى دفعة إضافية. فقط تأكد من تجنب الأشياء الثمانية والثلاثين التي يجب ألا يرتديها أكثر من 40 عامًا.
8 العثور على بدلة السلطة الخاصة بك
صراع الأسهم
قد يبدو الحد الأدنى ولكن تباطؤ السرعة التي يمكن أن تتحدث والعاطفة أن تفعل المعجزات لثقتك بنفسك. يؤدي إبطاء كلامك إلى الوهم بأن تكون أكثر تعمدًا في كلماتك ، وسوف يمنحك مزيدًا من الوقت للتفكير فيما تقوله.
9 ضرب وضعا على اليوغا
تتمتع اليوغا بفوائد لا تعد ولا تحصى - عاطفية وجسدية ونفسية - ولكن بشكل عام ، إنها الحل الأمثل لفقدان الثقة. يعلمك أن تقدر قوة جسمك وأن تشعر بالرضا مع من أنت.
10 العمل على الموقف الخاص بك
صراع الأسهم
الشخص الذي لا يمشي أو يقف بشكل مستقيم لا ينفي تمامًا ثقة الرئيس التنفيذي. تدرب على الجلوس والوقوف مع العمود الفقري المستقيم لتؤتي ثمارها. المكافأة: الموقف الجيد هو أيضًا واحد من 70 Tricks to Get Instantly Happy.
11 اذكر انجازاتك
لديك الكثير لتثق به بالفعل ، وسرد تذكيرك بإنجازاتك السابقة على ورقة ستعطيك دفعة كبيرة من الأدرينالين تستحق التقدير.
12 جعل اتصال العين
صراع الأسهم
عندما تكون في وضع غير مريح ، هل تتجول عيناك؟ عندما لا تكون متأكداً بنسبة 100 بالمائة مما تتحدث عنه ، هل تجد نفسك تنظر إلى السقف أم في الأرضية؟ يقوم الأشخاص الواثقون بالاتصال بالعين مع من يتحدثون ، بينما يميل الأشخاص الأقل ثقة إلى تجنب عيونهم في أي مكان آخر.
13 متطوع
صراع الأسهم
قد لا يبدو العمل التطوعي مرتبطًا بشكل مباشر ببناء الثقة ، لكنه كذلك. عندما تعلم أنك ساعدت الآخرين المحتاجين ، فإنك تشعر على الفور بالراحة تجاه نفسك.
14 تنظيم الأوراق الخاصة بك
حقيقة: عندما تكون منظمًا ومستعدًا ، فأنت لست عصبيًا أو قلقًا كما كنت من قبل. فترة. الأوراق هي واحدة من أكثر الأشياء شيوعًا التي لا ينظمها الأشخاص أو يرسلونها بشكل صحيح. لذلك إذا كان لديك مستندات مهمة مثل اتفاقيات الإيجار أو الفواتير أو الشيكات المودعة أو الفواتير الطبية أو أوراق الرهن العقاري ، فما عليك سوى إنشاء نظام منظم للإيداع على الفور. بهذه الطريقة ، ستشعر بالثقة أنك عندما تحتاج إلى هذه الملفات ، ستكون في متناول يديك.
15 ابتسامة
إنه شيء صغير مع فوائد كبيرة. الابتسام يزيد من مستويات الناقلات العصبية السعيدة في عقلك. وكلما ابتسمت ، كنت أكثر سعادة. ولمزيد من الطرق للشعور بالسعادة ، اعلم أن قول هذه الكلمة الواحدة سيعزز مزاجك بنسبة 25 في المائة.
16 قطع الناس السامة
إذا كان هناك أشخاص سامون في حياتك يهددون قيمتك الذاتية ويقلبون تقديرك لذاتك بشكل كبير ، فقد حان الوقت لترك هذه العلاقات لكبح جماحها. يجب عليك البحث عن التعزيز الإيجابي ، وليس الكارهين.
17 استمع إلى السبت الأسود
كانت هناك دراسات تشير إلى أن الاستماع إلى الموسيقى المعدنية الثقيلة يجعلك أكثر ثقة وأفضل في عملك. لكن بصراحة: يجب أن تستمع إلى أي نغمات تجعلك تشعر بأنك أقوى. تحدد الموسيقى نغمة أهدافنا وقيمنا في الحياة ، لذا إذا كنت تستمع باستمرار لأناشيد القوة المتفائلة ، ستلاحظ وجود اختلاف في نفسك وتشعر بعدم القدرة على التوقف.
18 اللعوب
إنه لأمر مدهش عندما يقوم أشخاص آخرون - خاصةً إذا وجدناهم جذابًا أو مثيرًا للإعجاب بطريقة ما - بالتحقق من صحتنا ، حتى في أصغر الطرق. إن المغازلة مع الناس وتلقي الاهتمام هو أمر لا يقاوم لإطلاق النار لاستعادة الوجدان والشعور بالرضا عن نفسك.
19 اعترف عندما كنت مخطئا
الثقة أمر حاسم ، لكن الإفراط في الثقة أمر خطير. تعد معرفة وقت الاعتراف بالخطأ خطوة مهمة في الحفاظ على احترامك لذاتك ، لأن الثقة لا تعني أن تكون على صواب طوال الوقت. وهذا يعني أيضا أن تكون على علم النفس.
20 تقديم قائمة من نقاط القوة الخاصة بك
ما أنت عظيم في؟ احتفظ بقائمة نقاط القوة في درج مكتبك أو يمكن الوصول إليها في مكان ما. قم بمراجعته عندما تشعر بالراحة على نفسك وستكون القائمة بمثابة تذكير بكل الأشياء المدهشة التي يمكنك القيام بها.
21 الحصول على قص شعرك
إما أن تقطع أو تنجز - لا تقلل أبداً من قوة الانفجارات الجديدة أو التفجير الجانبي. إذا كنت تشعر حقًا بأنك في مرحلة ما بعد القص ، التقط صورة شخصية. وإذا كنت رجلاً ، فكر في هز إحدى هذه الحلاقة الـ 15 لتبدو أصغر سنًا على الفور.
22 ارتدِ أحذية أكثر راحة
من الصعب أن تشعر بالثقة في المكتب عندما تتأرجح على الكعب الذي يبلغ طوله ست بوصات والذي يطحن أصابع قدميك ويمنحك بثورًا. لا تضحي بأناقة من أجل الراحة ، ولكن بالتأكيد كن على دراية بكيفية ملاءمة الحذاء وشعوره قبل ارتدائه. عندما تشعر بالرضا ، يمكن للآخرين معرفة ذلك وستكون أكثر راحة وأقل إزعاجًا.
23 اقرأ كتاب المساعدة الذاتية
لا حرج على الإطلاق في البحث عن قسم المساعدة الذاتية. هناك الكثير من القراءات العظيمة التي تركز على بناء احترام الذات - حتى لو لم يكن لديهم "ثقة" في العنوان. في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون لكتاب عظيم للمساعدة الذاتية تأثير إيجابي كبير على حياتك.
24 تطهير الاشياء التي لا تخدمك
خذ فصلًا من كتب ماري كوندو Spark Joy و The Magic Changing Changing of Tidying Up وتخلص من مساحتك من الأشياء التي لا "تجلب لك السعادة" أو لها غرض معين. الفوضى هي واحدة من أسوأ أعداء الثقة. عندما تشعر بالرضا في مساحتك ، لديك ما يقلقك كثيرًا. ولمعرفة المزيد حول إزالة التشوش ، تحقق من كيفية تنظيف التنظيف السويدي للفوضى إلى الأبد.
25 ضع وجهك الامثل
كثير من الناس لديهم مشاكل في الثقة تنبع من المظهر الجسدي اعتنِ ببشرتك ، ليس فقط من أجل ثقتك ، ولكن باسم الصحة! مرتين في اليوم ، استخدم منظفًا ومسحوقًا ومرطبًا. أضف مصل في روتينك وليلاً تحت كريم العين (ولا تنس العنق!).
26 اطلب المساعدة
لا بأس في طلب المساعدة والمشورة ، خاصة إذا كان ذلك من شخص تعجبك أو تثق به. لا تخف أبدًا من أن تسأل معلمًا محتملًا ، "مهلا ، كيف بنيت ثقتك؟" أو "هل لديك أي نصائح واثقة بالنسبة لي؟" ثق بي: سوف تفاجأ بما تسمعه.
27 اشرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
الماء له الكثير من الفوائد الصحية العظيمة التي تعرفها بالفعل. لكنها تحارب أيضًا الصداع والارتباك والتعب والتهيج - كل الأشياء التي تعمل ككتل مضادة للثقة.
28 ساعد شخص ما
نعم ، إن مساعدة شخص آخر - سواء أكان ذلك يساعد شخصًا ما على عبور الشارع أو يمسك الباب لشخص آخر - يؤدي إلى تضخيمك بإحساس بالقيام بعمل جيد ويعطي دفعة جيدة من الثقة.
29 ارسم الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك
ما هي قيمك؟ ما هي الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ من الصعب أن تكون شخصًا واثقًا إذا لم تتعرف على أكثر الأشياء التي تقدرها.
30 الانخراط في المحادثات الملهمة
واحدة من أسهل الطرق لتجديد إلهامك هي التحدث مع الآخرين حول أشياء جديدة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لك. لا تعتمد فقط على نفس الموضوعات القديمة المملة ، مثل الطقس. شارك في محادثة حول السياسة أو التكنولوجيا أو العواطف أو الكتب أو السفر. أيا كان ما سيشعل النار في داخلك ، تحدث عن ذلك مع شخص ما. نحن نضمن لك الابتعاد عن الشعور بالحماس والفخر.
31 قلص على تلفزيون الواقع
صراع الأسهم
بالتأكيد ، من الممتع مشاهدة كارداشيانز لم يخلعوا أبدًا وجوههم الكاملة من الماكياج ومشاهدة ربات البيوت الحقيقيات يهاجمون بعضهم البعض لفظيًا ، لكن هذا النوع من المحتوى يمكن أن يكون له تأثير سلبي على احترام الذات. (لا سيما إذا كنت لا تملك أكبر عدد ممكن من Rolls Royces مثل Kylie Jenner.) أوقف تشغيل التلفزيون وبدلاً من ذلك ، كن ممتنًا لما لديك. ركز على المحتوى الملهم والذكي ، وليس الأشياء التي ستجعلك تشعر بالذنب لعدم امتلاكك صافي ربح بقيمة مليار دولار.
32 اصنع مع جسدك
صراع الأسهم
سامح جسدك. ربما تشعر أنك خانتك بطريقة ما. ربما لا يكون نحيفًا بما يكفي ، أو عضليًا بدرجة كافية ، أو طويل القامة بما فيه الكفاية ، أو لا يكفي. ربما فشلت لك بطريقة طبية. يغفر لها. إذا كنت في سلام مع جسمك ، فستكون على بعد خطوة واحدة من أن تكون في سلام مع نفسك. كن واثقا من قدرات جسمك ، على الرغم من كل عيوبها ، وسترى فرقًا كبيرًا في طريقة تقديم نفسك والتفكير في نفسك.
33 التأمل
صراع الأسهم
التأمل هو أفضل وقت لك. إنه عندما تعمل على إغلاق كل شيء والتركيز فقط على جوهر وجودك ذاته: حركة أنفاسك. عندما تمارس التمارين بانتظام ، فإن التأمل يهدئ القلق ويجعلك أكثر اعتماداً على الذات وفي سلام مع العالم.
34 ركز على لغة الجسد
صراع الأسهم
لغة جسدك هي أكثر أهمية بكثير مما كنت تدرك من أي وقت مضى. الظهور بالثقة أمر عظيم للمشي عبر الحياة. لكنه يغرس لك أيضًا شعورًا أكبر بالثقة. إنه فوز كامل!
35 اصبح مدون
إنها عبارة كليشيهات بين مستخدمي YouTube أن بدء القناة يعزز الثقة. لكن هذا صحيح: يمكن أن تؤثر كتابة المدونة على ما تشعر به تجاه نفسك. إن امتلاك منافذك الخاصة على الإنترنت والمساحة الشخصية على الإنترنت يمكن أن يعزز بشكل كبير مشاعرك تجاه القيمة الذاتية.
36 نظم حياتك
صراع الأسهم
خزانتك ، مجموعتك من الأحذية ، أرفف الحمام الخاصة بك - إذا كان هناك أي شيء يمكن ربطه في حياتك ، اربطه. عندما يمكنك بسهولة العثور على كل ما تبحث عنه ، فأنت أقل عرضة للقلق أو تشعر بعدم الأمان. إذا تم تنظيم خزانة ملابسك ، فسوف تعرف بالضبط مكان قميصك المفضل. إذا تم تنظيم خزانة الحمام الخاصة بك ، فلن تضيع الوقت في الذعر عندما لا يمكنك العثور على مثبت الشعر أو ماكينة الحلاقة.
37 حافظ على مجلة
صراع الأسهم
استخدم مجلة يومية ليس فقط لتاريخ حياتك بل لتوضيح أهدافك ، من المحادثات التي ترغب في الحصول عليها إلى الموضوعات التي ترغب في معرفة المزيد عنها إلى المشاريع التي ترغب في البدء بها.
38 ضرب الحقيبة الثقيلة
مثل أي نوع من التمرينات ، فإن الانخراط في رياضة الكيك بوكسينغ يفرز كمية هائلة من الإندورفين ، الناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالراحة تجاه نفسك. ثبت أن رياضة الكيك بوكسينغ تجعل الناس يشعرون بثقة أكبر وتقلل من إجهادهم وتشعر بالسعادة بشكل عام.
39 ادرس ما تحتاج إلى معرفته
صراع الأسهم
هل أنت عصبي لمقابلة عمل؟ هل أنت قلق من عرض تقديمي عليك تقديمه في العمل؟ ادرس حتى تعرف موضوعك من الداخل والخارج. كلما علمت أكثر ، كلما قلت شكوك.
40 جرب الروائح
صراع الأسهم
الروائح يعمل العجائب للحد من التوتر. ابدأ باللافندر ، حيث أن الرائحة تقلل بشكل كبير من القلق والاكتئاب.
41 التركيز على الامتنان
ركز على كل النعم التي تشكرها. سوف تضع مشاعر الامتنان الأمور في نصابها الصحيح وتجعلك تشعر بالخوف. عندما تكون بلا خوف ، ستجرب أي شيء. ولمعرفة المزيد عن الامتنان ، اقرأ عن كيف يمكن أن تكون "شاكرة الشكر" تغيير حياتك.
42 تثقيف نفسك على التمويل
صراع الأسهم
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن 61 في المائة من الأميركيين لا يستطيعون الإجابة على أكثر من ثلاثة من خمسة أسئلة مالية أساسية. إدارة أموالك معقدة ولكن حاسمة. الأشخاص الذين يفهمون إدارة الأموال ولديهم تعليم مالي قوي هم أكثر عرضة لاتخاذ قرارات أفضل بالمال. المعرفة هي القوة التي تولد الثقة.
43 تخلص من الملابس التي لا تشعر بالرضا عنها
من المؤكد أنك تريد العثور على بدلة القوة الخاصة بك ولكنك أيضًا لا تريد أن تتعثر خزانة ملابسك بالملابس التي تجعلك تشعر وكأنك هراء. Sweatpants مع الثقوب؟ تخلص منه. ارتدي القمصان والبلوزات التي لا تناسبك؟ ارمها يجب أن تحتوي خزانة ملابسك فقط على ملابس تجعلك تشعر بأنك أكثر ثقة بنفسك.
44 خذ حصة في الرقص
أنت أبدا قديمة جدا لتتعلم كيف ترقص! تشير الدراسات إلى أن دروس الرقص تحفز على تعزيز الثقة. إنها مهارة ستقلك خلال بقية أيامك.
45 اخرج من منطقة راحتك
46 التعرف على أشخاص جدد
سواء كان ذلك عبر الإنترنت أو شخصيًا ، فإن مقابلة أشخاص جدد هي طريقة رائعة لممارسة مهاراتك الاجتماعية وصنع المزيد من الثقة. كلما تحدثت مع الآخرين وتعرّفت على ما يجعلهم يقرؤون ، زادت معرفتك عن نفسك: نقاط قوتك وضعفك وما تحتاج إلى العمل عليه.
47 كن متعمدا مع أصدقائك
تمامًا كما يجب عليك كبح التأثيرات السلبية في حياتك ، احصل على حكم أكثر تشددًا على التأثيرات الإيجابية. شحذ مجموعة صديقك وكن مقصودًا مع من تحيط به. تأكد من أنك محاط بأولئك الذين لديهم أفضل اهتماماتك بصدق ، والذين يحبونك ويريدون رؤيتك تزدهر.
48 الالتزام بالتفكير الإيجابي العقلاني
التفكير الإيجابي العقلاني هو العملية التي تركز على مكافحة ومساواة السلبية غير المنطقية مع الأساس المنطقي والإيجابية. كن على دراية بأفكارك ، وفي أي وقت واجهت فيه فكرة سلبية ، قم بمواجهتها بفكر عقلاني ، متبوعًا بفكرة ذات طبيعة إيجابية. التفكير الإيجابي العقلاني هو مفتاح إعادة تدريب عملية تفكيرك والقضاء على المعتقدات التي لها تأثير سلبي.
49 شاهد الأفلام الوثائقية
صراع الأسهم
أنت ما تشاهده. إذا كنت تريد أن تشعر بالثقة في منطقة معينة حتى تتمكن من مناقشتها بثقة وحرية مع الأصدقاء أو مع زملاء العمل ، شاهد بعض الأفلام الوثائقية حول هذا الموضوع.
50 خذ حصة
تعد العودة إلى المدرسة طريقة رائعة لتوسيع نطاق معرفتك بموضوع أو موضوع معين. إذا كنت مهتمًا بشدة بشيء ما - سواء كان تدريبًا على الحيوانات أو أن يصبح وكيلًا عقاريًا أو يتعلم لغة الإشارة الأمريكية أو الكتابة الإبداعية - فيمكنك أخذ فصل دراسي عليه. ليس لديك لإكمال درجة. سوف تكفي صف واحد أو فصلين وتجعلك تشعر بمزيد من المعرفة حول هذا الموضوع بالذات.
51 التسكع مع أشخاص لهم نفس القيم
يجب أن تشارك مجموعتك الأساسية من الأشخاص بعضًا من نفس القيم الأساسية كما تفعل. إذا كان نظام الدعم الخاص بك هو أيضًا منفتح الذهن ويريد أن يجد معنى حقيقيًا في هذا العالم ، فستجعلك أكثر ثقة.
52 خاطر
بالتأكيد ، قد يبدو الأمر مخيفًا ، ولكنه يؤدي في الواقع إلى زيادة كبيرة في الثقة. بمجرد أن تخاطر - سواء كان القفز بالمظلات أو ترك العمل الذي تكرهه أو التنقل في جميع أنحاء العالم - قد تشعر بشعور لا يقهر. لا ، أنت لا تقهر ، لكنه يظهر قوة المخاطرة: زيادة في الثقة.
53 الوصول إلى شخص تحبه
تواصل مع شخص تحبه - عبر البريد الإلكتروني أو عبر الهاتف أو حتى عبر البريد الإلكتروني القديم - ومعرفة ما إذا كان على استعداد لمقابلتك على القهوة. إذا حصلت على الفرصة ، فاختر عقولهم. انظر ما الذي يجعلهم يقرؤون ، ما الذي يحفز ثقتهم بأنفسهم. قد يساعدك الوصول إلى الآخرين الذين يبدو أنهما سويًا على تطوير شعور أقوى بالذات.
54 اقرأ الكتب عن الأشياء التي تهمك
يعد التسليح بالمعرفة أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر ثقة. إذا كنت تفكر في الأشياء المفضلة لديك - سواء كانت سياسية أو رياضية أو مجرد بستنة - فسوف تشعر بثقة أكبر عند التحدث مع الآخرين.
55 التحدث في المرآة
إذا كانت الخطب تجعلك متوترة - أو على نطاق أصغر ، فكل ما عليك هو التحدث إلى الأشخاص من شخص لآخر. مارس التمرين في المرآة ، وتمرين على الهاتف ، وتمرين مع أشخاص تشعر بالراحة معهم. كلما قمت بذلك ، زادت ثقتك في القيام بذلك.
56 حدد الأهداف الصغيرة
صراع الأسهم
تعد الأهداف طويلة الأجل مهمة ، ولكن وضع أهداف صغيرة ثم تحقيقها أمر حيوي للشعور بمزيد من الثقة.
57 تخلص من الأفكار الضارة عن الكمال
الكمالية يمكن أن يكون لها عواقب مرعبة ومدمرة. يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق ، وحتى خطر الانتحار ، وفقا لمجلة علم النفس العام . قد يكون إلغاء عادات الكمال هذه أمرًا بالغ الصعوبة ، ولكنه أيضًا يصب في مصلحتك لأنه عندما تفرج عن نفسك من هذه الضغوط ، ستشعر أنك أخف وزناً وأكثر أمانًا مع نفسك. تذكر: الشيء الوحيد الأفضل من الكمال هو "كافي".
58 الذهاب إلى حدث الشبكات
تعد حضور فعاليات التواصل إحدى الطرق الرائعة للقاء أشخاص جدد وممارسة مهاراتك الاجتماعية. عادة ما تكون هذه الأحداث مليئة بأنواع مختلفة من الأشخاص الذين لديهم العديد من الوظائف المختلفة ، لذلك فهي فرصة عظيمة لاستعراض عضلات ثقتك.
59 حافظ على مساحة عملك نظيفة
تؤدي بيئة العمل الأنيقة والمنظمة إلى عامل إيجابي وواثق. تسير الأمور بسلاسة وأمان أكبر عندما تكون الأمور في المكان الصحيح ، وستقوم على الفور بتقليص الوقت الذي تكرس فيه عادة لمحاولة تحديد موقع شيء ما ، مما يمنحك شعوراً أكبر بالتحكم في حياتك.
60 تعلم مهارة جديدة
صراع الأسهم
من المهم صقل حرفتك وتحسين المهارات التي لديك بالفعل. ولكن هل تعلم أن تناول هواية جديدة وتعلم مهارة جديدة أمر مهم أيضًا لتعزيز مستويات ثقتك بنفسك؟ الثقة تأتي من الإيمان بقدراتك ومهاراتك ، لذا فإن الحصول على مهارة جديدة يجعل الثقة تتسرب.
61 تناولي طعامًا صحيًا
صراع الأسهم
هل يمكن لشريط Snickers أن يؤثر سلبًا على مستويات الثقة لديك؟ صدق او لا تصدق، نعم. التغذية هي المفتاح لتعزيز مزاجك. أفضل طريقة لفعل ذلك هي أكل حمية غنية بالمعادن والفيتامينات.
62 تجنب السكر
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الإجهاد أو السيئة بشكل عام عن نفسك ، قاوم الرغبة في الوصول إلى أي شيء أكثر سخاءً. بالتأكيد ، ستمنحك ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة انتقاداتك مؤقتًا ، لكن علاجات السكرية على المدى الطويل تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية وستجعلك تشعر بالإرهاق والاستنزاف.
63 لا تولي اهتماما لوسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على احترام الذات والصورة الذاتية. إذا كانت التعليقات السلبية أو الافتقار إلى الإعجابات والتفاعل تؤدي إلى تراجعك ، فقد حان الوقت لتطهير الوسائط الاجتماعية. خذ فجوة وحاول تذكير نفسك بأن وسائل التواصل الاجتماعي ، في المخطط الكبير للأشياء ، هي مكان سطحي إلى حد ما. وتذكر: التحقق الوحيد الذي يهم هو النوع الذي تجده داخل نفسك.
64 تناول فنون القتال
صراع الأسهم
الهدف من فنون القتال هو أن تتعلم كيف تدافع عن نفسك بنجاح. الأشخاص الذين لا يستطيعون الدفاع عن أنفسهم - وتقديم لكمة جيدة - هم أقل عرضة للإحساس بالضعف في هذا العالم.
65 تعلم أن تقول "لا"
من غير المرجح أن يشعر الأشخاص غير الآمنين بأنهم ملزمون بقول "نعم". في هذه الأثناء ، يتعلم الشخص الواثق متى يقول "لا" ولا يشعر بالذنب أو بالسوء تجاه رفض شيء ما. وفقًا لـ Psych Central ، فإن قول "لا" يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع الثقة.
66 متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بعدم كفاية
صراع الأسهم
هل تتبع الكثير من عارضات الأزياء على Instagram الذين يتركونك تشعر بعدم الأمان بشأن مظهرك؟ الغاء المتابعة! هل أنت أحد الوالدين يتابع الأمهات الخارقين على Instagram والذي يبدو أنه يجمع كل شيء معًا ويجعلك بالتالي تشعر بالغبطة في كل مرة ينشرون صورة في الصباح الباكر عن غداء بينتو بوكس لأطفالهم؟ الغاء المتابعة! لا تحتاج تلك المشاعر السلبية في حياتك! لذلك فقط اضغط على زر unollow ولا تشعر بالأسف حيال ذلك.
67 الابتعاد عن الكحول
صراع الأسهم
يشار إلى الكحول على نطاق واسع بأنه مُعزز للثقة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالشعور بالغرور والإغراء. لكن تذكر أن الكحول هو من الاكتئاب ، وبالتالي يمكن أن تجعلك تشعر بالانزعاج ، المدمرة ، وتنتقص من نفسك. حافظ على الشرب إلى الحد الأدنى إذا كنت ترغب في بناء ثقتك بنفسك.
68 اغتنم أي فرص
أنت لا تريد أن تشعر بالأسف لعدم ملاحقة أي شيء ، أليس كذلك؟ عندما تأتي فرص جديدة ومثيرة (وربما مخيفة) ، خذها. انظر إليهم كعلامة - لقد حان الوقت لتجربة ذلك أو القيام بذلك. كلما اغتنمت فرصًا جديدة ، زادت ثقتك في قدرتك على المحاولة.
69 حصر الكافيين الخاص بك
بالتأكيد ، القهوة رائعة في الصباح ، ولكن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب لك الشعور بالجفاف ، ويؤدي إلى الصداع والصداع النصفي ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على طاقتك ، مما يسبب تقلبات مزاجية. إذا كنت تشعر بالغضب والانزعاج ، فمن الآمن أن نقول إن الثقة ليست في طليعة عقلك. قلص القهوة لتجربة المزيد من الاعتماد على الذات.
70 توقف عن السخرية من نفسك
صراع الأسهم
قطع أنفسنا. إنها آلية دفاعية نستخدمها جميعًا بين الحين والآخر ، ولكن هناك وقت للتخلي عن هذه العادة. إذا لاحظت أنك تستنكر نفسك بشكل مفرط ، فعليك تحسين وضعك على الفور وتذكيرك بكل ما قرأته للتو هنا.
