يمكن أن يكون للتخلص من السكر المضاف وقطع الكربوهيدرات المعالجة من نظامك الغذائي تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. ولكن من الصعب القيام بذلك عندما تكون مغريًا بالمشروبات الحلوة والحلويات والوجبات الخفيفة الكربونية طوال اليوم. بدلاً من الذهاب لتركيا الباردة ، والتي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، اتخذ خطوات صغيرة لتستريح من الأشياء الحلوة. فيما يلي سبعة تغييرات صغيرة يمكن أن تضيف كمية أقل من السكر في نظامك الغذائي وفي دمك.
تعرف على عدد الأطعمة السكرية التي يمكنك استبدالها بـ 20 Amazing Healing Foods!
1 خذ كتل أقل
خيار آخر هو التبديل إلى رحيق الصبار بدلاً من السكر في كوب الصباح. يحتوي Agave على مؤشر نسبة سكر أقل بكثير من السكر ، لذلك لن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم لديك. على الرغم من أن البعض يشعرون بالقلق من الصبار ، إلا أنه من الصواب استخدامه كنقطة انطلاق بعيداً عن السكر - في النهاية ، قد ترغب في الحد من مقدار الصبار الذي تستهلكه أيضًا. معظم محلات البقالة تحمل الصبار ، وبدأت العديد من المقاهي في توفيره كمحلّي أيضًا.
2 تعرف الأطعمة الخاصة بك
قد تفاجأ باكتشاف مقدار السكر الموجود في اللبن أو خبز "القمح" أو صلصة السلطة. هناك الكثير من مصادر السكر المخيفة ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بها قبل الشراء والاغتراب. تحقق التسميات. المعرفة قوة. وقم بتخزين مطبخك مع هذه الأطعمة الـ 25 لتبقيك شابًا للأبد!
خطوة 3 مبادلة متجر اشترى لنسخة محلية الصنع
خطوة 4 اختيار الفواكه أقل السكر
نعم ، على الرغم من أنه قد يبدو أنك تتخذ قرارًا صحيًا عن طريق الاستيلاء على قطعة من الفاكهة ، فإن بعض الفواكه تحتوي على سكر أكثر من غيرها (وخاصة الفواكه المجففة). عندما تبحث عن وجبة خفيفة ، ركز على الخيارات الأقل السكرًا - مثل العليق والتوت والجريب فروت. إذا كنت حريصًا على الأنواع المجففة ، فتأكد من التحقق من الملصقات الخاصة بالسكريات المضافة. هناك الكثير من الأنواع التي لا تحلى
منتجاتها.
تأكد من تناول وجبات الطعام
نظرًا لأن السكر يميل إلى التسلل أثناء تناول الوجبات الخفيفة أو تناول الطعام غير الطائش ، بدلاً من تناوله أثناء الوجبات ، تأكد من أن وجباتك تبقيك متواصلة طوال اليوم. اختر الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف لإبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول ، والتي يمكن أن تتجنب شغف السكر في فترة ما بعد الظهر. مثل هذه الأطعمة 25 الرجال أكثر من 45 يجب أن تأكل!
تخلط في خيارات صحية مع تناول السكر
في مزاج لتناول وجبة خفيفة من السكر؟ احصل عليها ، ولكن اجعل نصف وجبة خفيفة صحية وخالية من السكر. مثال رائع هو إقران بعض الشوكولاتة بالمكسرات أو الشوفان الخالي من السكر أو الفراولة. يمكنك الحصول على زيادة السكر (الأصغر) ، دون التضحية بوجبة خفيفة لكثير من السكر.
7 مشاهدة العصائر الخاصة بك
يمكن أن تبدو العصائر وكأنها علاج مثالي منخفض السكر ، لكن كل هذا يتوقف على ما يحدث فيها. قد تكون بعض العصائر أسوأ لك من Big Mac ، مع مكونات سكرية مخفية مثل المحليات أو الزبادي المجمد أو شربات - بالتأكيد تريد الابتعاد عنها. حاول صنع عصير مع زبادي قليل السكر أو أضف التمر أو العسل للحلاوة. جرب واحدًا من أفضل 4 عصائر من أجل بطن صفري!
أكثر من أفضل الحياة
25 أطعمة لتبقيك شابًا للأبد
20 مذهلة شفاء الأطعمة
100 طريقة للعيش إلى 100
