تم رفع "جيب الحرية" ، وهو مصطلح تم ذكره مؤخرًا في مجلة هارفارد بيزنس ريفيو ، من عمة المؤلف جون جاشيموفيتش ، أديلا. قضت أديلا جزءاً من العشرينات من عمرها في الأحياء اليهودية البولندية ، أثناء الاحتلال النازي. كل ليلة ، على الرغم من ضغوطها أو رعبها ، ربما تكرس أديلا ساعة واحدة للأنشطة الإبداعية مع ابنة أختها - دون استثناء. كما اتضح ، يمكن أن يكون لهذه الطريقة تأثير كبير على شيء نواجهه جميعًا: تنقلنا.
وفقًا لبيانات مكتب الإحصاء الأمريكي ، يقضي معظم الأمريكيين 255 دقيقة أسبوعيًا في تنقلهم. هذا هو 1240 دقيقة في السنة - أو ، بطريقة أخرى ، ثمانية أيام ونصف. يقترح Jachimowicz ومؤلفوه المشاركون تطبيق تفكير "جيب الحرية" على تنقلاتك. بدلاً من عرض تنقلاتك كإجراء روتيني ، قم بعرضه كفرصة. بعد كل شيء ، هذه ال 25 دقيقة ملك لك وأنت وحدك.
هل ستقضيها بالفعل في الاستماع إلى شجرة جوشوا للمرة 156؟ أو هل ستقضي وقت فراغك السنوي المخصص لوقت الفراغ في تحسين نفسك؟ بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك أن تفعل ما هو أسوأ بكثير من هؤلاء المتسللين السبعة الذين يدعمهم العلم. سيبدأون يومك قبل تناول القهوة في المكتب. وإذا كان لديك أي اجتماعات في ذلك اليوم ، فتأكد من معرفة كيفية التغلب على أي اجتماع عمل.
1 اجعل نفسك أكثر ذكاءً
اسأل نفسك: ماذا تفعل هذه الجولة من Candy Crush بالنسبة لي؟ يمكنك مطابقة الأشكال منقطة من الحلوى بشكل أكثر كفاءة؟ مرحبًا بكم في الصف الثاني سواء كنت مدمنًا على لعبة Angry Birds أو Pokémon Go ، تخلص من ألعاب الهواتف الذكية التي لا تفكر فيها لصالح Elevate ، وهو تطبيق لتدريب الدماغ.
يوفر Elevate "ألعاب" يومية في سلسلة من الفئات ، بما في ذلك الكتابة والاستماع والرياضيات. تحتوي كل فئة على "معدل رفع الكفاءة" ، بحيث يمكنك حرفيًا ، بالأرقام والخطوط الملونة ، تقدمك. في جوهرها ، قام مصممو Elevate بالتلاعب في التعلم وجعلوه ممتعًا. لماذا لم يتم الحصول عليها بمليارات الدولارات حتى الآن هو خارجنا. وبمجرد أن تكون حادًا ، لا ترجع إلى Candy Crush ، واحصل على واحدة من 8 ألعاب متطورة أثبتت أنها تجعلك رجلاً أكثر ذكاءً.
2 تعلم لغة جديدة
وفقًا لشبكة CNN ، فإن 71٪ من الأمريكيين يجدون أن الأشخاص متعددي اللغات أكثر جاذبية من الأشخاص الأحاديين. (على الرغم من أن نكون صادقين تمامًا ، فمن المحتمل أنك تعلم أنه بدون بيانات لنسخها احتياطيًا). حسنًا ، هناك عدد قليل من التطبيقات اللغوية الفعالة والسهلة الاستخدام في السوق - مثل busuu أو Babbel - والتي سوف تجعلك تهمس أكثر بكثير من voulez-vous coucher avec moi؟ في الواقع ، بمجرد أن تتقن اللغة ، يمكنك استخدام خبرتك المكتشفة حديثًا لقول الأشياء الأكثر جاذبية التي يمكنك أن تقولها لامرأة - لكن بلغة رومانسية. تخيل ذلك.
3 مبادلة خارج الألحان الخاصة بك
وجدت دراسة من مجلة أبحاث المستهلك أن الضوضاء المحيطة التي يتم ضبطها عند حجم معتدل - حوالي 70 ديسيبل - تعزز التفكير الإبداعي. أجرى الباحثون خمس تجارب - بما في ذلك مطالبة المشاركين بتفكير الأفكار حول المراتب ، والتي تبدو رائعة (يرجى صناعة مرتبة حلوى من القطن!) - بمستويات صوت هادئة ومعتدلة وبصوت عالٍ. في جميع المجالات ، أظهر المشاركون في المجموعة المعتدلة مستويات أعلى من الإبداع. تحقق من التطبيقات مثل Noisli و White Noise ؛ سوف يمنحون إبداعك دفعة مبكرة خلال تنقلاتك ، لذلك بحلول الوقت الذي تصل فيه الساعة الحادية عشرة ، ستكون جاهزًا لتفجير أفكار أكثر من براد. إذا كنت بحاجة إلى زوج جديد من سماعات الرأس لهذه التطبيقات الجديدة ، فتحقق من سماعات الرأس العشرين التي يمكنك شراؤها بالجملة.
خطوة 4 السماح لنفسك النعش
يعتبر التعرق من 10 إلى 30 دقيقة من النوم خلال يومك أكثر فاعلية من الكافيين في تحسين الذاكرة اللفظية - أو القدرة على تذكر القوائم والكلمات - وفقًا لدراسة أجريت في Behaval Brain Research . نعلم أيضًا ، بفضل مجلة أبحاث النوم ، أن الذاكرة الواضحة - حقائق وأحداث هذا الشخص - قد تحسنت من خلال غفوة من الغفوة. وغني عن القول ، إننا جميعًا ندرك تمامًا الآن فوائد غفوة الطاقة. ولكن لماذا تضيع وقتك الثمين خلال النهار؟ إذا كنت تنقل عبر السكك الحديدية أو مترو الأنفاق ، فاستوعب هؤلاء الأشخاص في قطارك. لجعله أسهل - أو على الأقل أكثر راحة - التقط وسادة إنفينيتي متعددة الاستخدامات. عندما يتعلق الأمر بنومك الليلي ، تأكد من قراءة كيفية الحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق ، في كل الأوقات.
5 ابدأ أن تكون منتجًا من البداية
صراع الأسهم
نفس قطعة هارفارد بيزنس ريفيو - والتي استخلصت استنتاجات من سلسلة من دراسات المؤلفين - تفترض بيانات مهمة: التحكم الذاتي له علاقة مباشرة بسعادة مكان العمل المبلغ عنها. أخذ الباحثون 443 عاملاً وصنفهم إلى أربع مجموعات ، تلقى كل منهم رسالة نصية مختلفة: واحدة ، للتركيز على الإنتاجية واحد ، للتركيز على الاسترخاء. واحد ، للتركيز على حد سواء ؛ واحد ، لا شيء على الإطلاق. لقد وجدوا أن مجموعة الإنتاجية ، من الأفراد القادرون على التركيز على عذابهم الوشيك - نعني العمل - نعبر عن رضاء في مكان العمل أكثر من أي مجموعة أخرى.
6 علاج الغرباء مثل البشر
دعونا نفعل خدعة سحرية. اجلس لفترة ثانية ، وفكر - فكر حقًا - في عدد الأشخاص الذين تتجاهلهم أثناء تنقلك. هل لديك الرقم؟ جيد. تذكر ذلك؛ سوف نعود إليها للحظات. لذا ، وجد الباحثون في الرابطة الأمريكية للطب النفسي ، حتى نهاية عام 1995 ، أنه حتى الحد الأدنى من الارتباط الإنساني - سواء كانت ابتسامة أو موجة أو تحية لفظية بسيطة - يمكن أن يحسن بشكل كبير مزاج الفرد ، لكلا الطرفين. الآن ، فكر مرة أخرى في رقمك. إنك تفوتك العشرات - ربما المئات - من الفرص لتفتيح يومك. غدا ، قم بتغيير إستراتيجيتك. فقط لا تكون زحف عن ذلك ؛ اذهب مع "كيف حالك؟" على "كيف حالك؟"
7 لا رقصة لا لا لاند
الوفير إلى الوفير على 405؟ يا لها من مفاجأة. أضف البهارات؛ قم بإيقاف تشغيل "كل الأشياء التي تم النظر فيها" ، وبدلاً من ذلك ، أعد إنشاء رقم الرقص الافتتاحي الملحمي والغريب من La La Land . بعد كل شيء ، من الذي لا يريد أن يكون بطوليًا مثل ريان جوسلينج؟
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.