يعلم الجميع أن التمرين مفيد لك. ولكن ، ما الذي تفعله بالضبط لجسمك لبذل جهد مرهق يجب أن تضعه في هذا المجال؟ دعنا نلقي نظرة على ما يقوله العلم. وإذا كان البحث يلهمك لممارسة التمارين ، فتفقد التمرين الشتوي لـ Bella Hadid لمدة 15 دقيقة ، أو روتين بناء العضلات الذي ساعد James McAvoy على الانهيار التام.
1 كل شيء في جسمك يبدأ التواصل
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في الخلية الأيضية ، "تحفز التمارين على إطلاق الجزيئات في الدورة الدموية ، مما يدعم المفهوم القائل بأن بروتينات الإشارة بين الأنسجة هي وسطاء مهمون في عمليات التكيف مع التمارين الرياضية." في الأساس ، يحول التمرين البريد الحلزوني لأنظمتنا إلى قطارات رصاصة تنقل الرسائل الكيميائية الحيوية المهمة من خلية إلى أخرى.
2 درجة حرارة جسمك ترتفع
تحتاج عضلاتك إلى الطاقة لممارسة التمرينات الرياضية ، لذلك يحرق جسمك الدهون والكربوهيدرات في سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تنتج الحرارة. تزيد التمارين أيضًا معدل ضربات القلب وتساعد في ضخ المزيد من الدم عبر نظامك ، وهذا أيضًا ما يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. إن حقيقة أن جسمك يسخن بنفس قدر ارتفاع درجة حرارته أثناء هذه العملية هو أحد الأسباب العديدة لفكرة التمرين بالخارج في فصل الشتاء.
3 تلك المشاعر الجيدة تبدأ كومين…
كما قالت إيل وودز ذات مرة الشهيرة: "التمرين يعطي الإندورفين الخاص بك. الإندورفين يجعلك سعيدًا. الناس السعداء لا يقتلون أزواجهن". في الواقع ، إنها على حق. ينظر عقلك إلى التمارين كإجهاد ، ويضعك في وضع "الطيران أو القتال". إنها تطلق الاندورفين ، وهي مادة كيميائية تمنع مشاعر الخوف أو الألم. إذا كنت على حلقة مفرغة ، بدلاً من التعرض للهجوم ، فهذا يؤدي إلى شعور بالنشوة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع ليست جيدة بما يكفي لجعل هذا الشعور السعيد يدوم ؛ تحتاج إلى جدولة تمرين مدته 20 دقيقة يوميًا للاستفادة من هذه الحالة المزاجية.
4 وظيفة عقلك تتحسن على الفور
تؤدي زيادة معدل ضربات القلب إلى تحسين تدفق الدم إلى المخ ، مما يساعد على عمل الدماغ بشكل أفضل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالذاكرة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة التي أجرتها جامعة هارفارد أن التمرين يزيد أيضًا من حجم الحصين ، وهو جزء من الدماغ يرتبط بالذاكرة والتعلم ، وأن القيام بتمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يكفي للمساعدة في منع ظهور الخرف والزهايمر.
5 يطلق المزيد من الدم على عقلك
إن زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط حتى بعد انتهاء التمرين. ناهيك عن ذلك ، فإن عملية حرق السعرات الحرارية تخلق حرفيًا طاقة تساعد على استمرارك طوال اليوم.
6 حرق السعرات الحرارية
صراع الأسهم
هذا نوع من الوضوح ، ولكن الطريقة التي يحدث بها ليست كذلك. تبين ، ما نسميه "حرق السعرات الحرارية" هو في الواقع يقوم جسمك بتقسيم الطعام إلى ATP (الأدينوسين ثلاثي الفوسفات) ، ثم تحويله إلى ADP (ثنائي فوسفات الأدينوزين).
7 وبعد ذلك؟ أنت تغلق
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم يتمتعون بجودة نوم أعلى بنسبة 65٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. على الرغم من أن الأبحاث لا تزال جارية بشأن هذا الاتصال ، فمن المعتقد أن له علاقة بتراجع درجة حرارة جسمك بعد الانتهاء من ذلك ، إلى جانب الطريقة التي يزيل بها جسمك ، يمكن أن تساعدك على النوم أسرع وتجاوز الليل مع عدد أقل من الاضطرابات. نظرًا لأن النوم جيدًا أمر ضروري لصحتك ، ناهيك عن طريقة رائعة لفقدان الوزن دون فعل أي شيء على الإطلاق ، فإن ممارسة الرياضة والنوم جزءان من دورة العافية.
