من المحتمل أنك سمعت الآن أن الجلوس هو التدخين الجديد. وحتى إذا كنت تقود أسلوب حياة نشط بشكل عام ، فربما تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس. بعد كل شيء ، تجعلنا العديد من الوظائف نجلس على مكاتب لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم ، كما أن الأنشطة اليومية الأخرى - مثل القيادة ومشاهدة التلفزيون - تسهم أيضًا في أسلوب حياتنا الجماعي المستقر. بالطبع ، لا يمكنك بالضرورة التحكم في الحصول على وظيفة مكتبية أو مدة تنقلك ، لكن من الحكمة أن تكون أكثر نشاطًا في وقت فراغك. هل تحتاج إلى بعض الحافز للاستثمار في مكتب قائم أو الخروج من الأريكة؟ من زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب إلى الأيض الأبطأ ، إليك الآثار الجانبية للجلوس أكثر مما يمكن أن يضر بصحتك.
1 يمكن أن تبطئ عملية الأيض.
ستوك
تقول نيكيت سونبال ، أخصائية أمراض الباطنة ومقرها في نيويورك: "يشير الإجماع العام إلى الجاذبية كعامل رئيسي في الطريقة التي ينتقل بها الغذاء من خلال الجهاز الهضمي". يعتقد خبراء طبيون مثل Sonpal أن هذا هو السبب في تباطؤ عملية الهضم عندما يجلس الشخص بعد الأكل بدلاً من المشي.
لسوء الحظ ، قد يؤثر الجلوس أكثر من اللازم على عملية الأيض ليس فقط بعد الوجبة ، ولكن أيضًا طوال اليوم. "إن الجلوس طوال اليوم سيجعل حرق السعرات الحرارية في حده الأدنى ، بينما يؤدي الوقوف لمدة ساعة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بحوالي 40 سعرة حرارية اعتمادًا على الوزن والجنس والعمر ،" يلاحظ Sonpal. "تذكر أن تتناسب مع مزيد من الخطوات خلال يومك يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية ، ويساعد على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي ، ويساعد في إدارة وزنك."
2 يجعلك أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية.
صراع الأسهم
وفقًا لما ذكره قيصر جافيريان ، MD ، المؤسس المشارك وكبير المسؤولين الطبيين في Health Carbon ، فإن الجلوس أكثر من اللازم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لاضطرابات الصحة العقلية - وخاصة الاكتئاب. وقد وجدت العديد من الدراسات ارتباطًا مشابهًا: في أحد الدراسات التحليلية لعام 2015 المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، على سبيل المثال ، خلص الباحثون إلى أن الأفراد الذين يشاركون في أعلى مستويات السلوك المستقر هم أكثر عرضة بنسبة 25 في المائة للاكتئاب الذين يجلسون فقط في بعض الأحيان.
3 يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
sturti / iStock
تم ربط السلوكيات المستقرة أيضًا بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، كما تشير الأبحاث 2014 المنشورة في مجلة المعهد الوطني للسرطان . على وجه الخصوص ، وجد الباحثون أنه مع كل زيادة لمدة ساعتين في وقت الجلوس يوميًا ، شهدت الموضوعات زيادة في خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم بنسبة 10 بالمائة ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 8 بالمائة ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 6 بالمائة.
ما هو أكثر من ذلك ، بين الأفراد الذين يصابون بالسرطان ، أولئك الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة لديهم معدلات وفيات أعلى. وجدت دراسة عام 2018 نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن المشاركين الذين ذكروا أنهم يجلسون لمدة ست ساعات أو أكثر في اليوم معرضون لخطر الموت بنسبة 11 في المائة بسبب السرطان مقارنة بأولئك الذين جلسوا لمدة تقل عن ثلاث ساعات في اليوم.
4 ومرض السكري الخاص بك من النوع 2.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة صدرت عام 2013 في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني ، فكلما زاد عدد الساعات التي يقضيها الفرد يوميًا ، زاد احتمال إصابته بمرض السكري من النوع الثاني. ووجدت الدراسة ، التي فحصت سلوكيات أكثر من 63000 رجل في منتصف العمر ، أنه حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن الأشخاص ما زالوا معرضين لخطر متزايد للإصابة بالمرض إذا جلسوا لأكثر من أربع ساعات يوميًا. أما أولئك الذين جلسوا لمدة تتراوح بين أربع إلى ست ساعات يوميًا ، فقد شهدوا زيادة بنسبة 12 بالمائة في خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري ، وأولئك الذين كانوا يجلسون لمدة تتراوح بين ست إلى ثماني ساعات يوميًا ، زاد لديهم خطر الإصابة بنسبة 19 بالمائة.
5 يرفع ضغط الدم.
ستوك
يقول سانجيف باتيل ، أخصائي أمراض القلب في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا ، إن الجلوس لفترة طويلة جدًا قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم والسكر في الدم. وذلك لأن انخفاض إنفاق الطاقة يؤدي إلى تخزين الجسم للطاقة في شكل دهون ويؤدي إلى زيادة في إفراز هرمونات التوتر.
ولكن إذا كان نمط حياتك المستقر يجعلك مصابًا بارتفاع ضغط الدم ، فكل ما عليك فعله هو البدء في التحرك أكثر. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 في مجلة الطب المهني والبيئي أنه عندما أخذ العمال المقيمون فترات راحة طوال اليوم ، رأوا انخفاضًا في ضغط الدم لديهم.
6 ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
صراع الأسهم
ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر الأكثر أهمية لمرض القلب والأوعية الدموية ، وفقا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة الطب (بالتيمور) . وبما أن الجلوس أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، فإنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2010 في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين أن السلوكيات المستقرة للركوب في السيارة ومشاهدة التلفزيون كانت تنبئًا هامًا بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) - وفيات الرجال المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن الدراسة وجدت أيضًا أنه حتى لو كان لدى المشاركين مستويات عالية من السلوكيات المستقرة ، وإذا قاموا أيضًا بمستويات عالية من النشاط البدني ، فإن معدلات الوفاة لديهم بسبب الأمراض القلبية الوعائية منخفضة.
7 يرفع مستويات الكوليسترول في الدم.
blueshot / iStock
وجدت دراسة نشرت في أغسطس 2015 في مجلة Lipids in Health and Disease أن الأشخاص الذين قضوا وقتًا أطول في الانخراط في السلوكيات المستقرة لديهم مستويات أعلى من إجمالي الكوليسترول والكوليسترول الضار LDL (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار"). وكما يوضح باتيل ، فإن مستويات الكوليسترول المرتفعة "تؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والموت من تلك الأحداث." ولمزيد من المعلومات حول مخاطر مستويات LDL ، تحقق من 11 طريقة تعرض نفسك لخطر ارتفاع الكوليسترول في الدم.
