حتى لو كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ارتكاب خطأ ما يعيقك. ربما يكون ذلك في درجة حرارة خاطئة ، في بيئة خاطئة ، في الوقت الخطأ من اليوم. (أو يمكنك ببساطة تناول الوجبة الخفيفة الخاطئة لتغذية روتين التمرين.) فيما يلي سبعة أشياء مفاجئة تعيقك عن مكانها: صالة الألعاب الرياضية. وإذا كان "ليس لدي ما يكفي من الوقت" هو عذرك ، فلا تقلق: لقد قمنا بتغطيتك بأفضل تدريب يمكنك القيام به في 10 دقائق.
1 الوشم.
قد يكون الوشم باردًا ، لكنه لا يبرد تمامًا على الجلد. وفقا لدراسة أجريت مؤخرا في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، فإن الجلد الموشوم يمنع في الواقع الغدد العرقية. وجد الباحثون أن الجلد المحبب ينتج حوالي نصف العرق كجلد غير محبر. وهذا بدوره قد يؤدي إلى التهاب - مما يؤدي إلى تباطؤ الانتعاش العضلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوشم الذي تم الحصول عليه مؤخرًا هو أحد الأشياء الأربعين التي لا يجب أن يمتلكها أكثر من 40 عامًا.
2 ملابس مملة.
صدق أو لا تصدق ، نعم ، هناك سبب يجعل الجميع في صالة الألعاب الرياضية يرتدون ملابس دنة قزحية الألوان. وفقًا لدراسة في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، فإن الملابس لها تأثير مباشر على طريقة تصرفك. بعبارة أخرى ، إذا كنت ترتدي ملابس مصممة لاستعادة لياقتك البدنية ، فستكون أكثر وعياً تميلاً إلى العمل بجدية أكبر. إذا كنت تشتري أحذية جري رائعة لا يمكنك الانتظار لارتدائها ، فهذا يعني أنك سوف ترتديها! لذلك قم برمي هذا القميص الجرافيكي المذهل واستثمر في بعض المعدات التي ستضخك بالفعل.
3 درجة الحرارة.
الأجسام الصيفية عبارة عن أجسام صلبة وجسم الشتاء أجسام طرية. هذه حقيقة عالمية إلى حد ما ، أليس كذلك؟ خطأ. كما يحدث ، نحن نحاول حرق المزيد من الدهون خلال فصل الشتاء. وفقا لدراسة من جامعة كنتاكي ، هناك نوعان من الدهون: الدهون البيضاء ، والدهون "البيج" المحرقة من السعرات الحرارية. عندما تنخفض درجات الحرارة ، لدينا علامات وراثية أكثر للدهون "البيج". لتكرار هذه الظروف في الأشهر الأكثر دفئًا ، ستجد نفسك صالة ألعاب رياضية أكثر تجميدًا للحوم من لودج العرق. وللحفاظ على مظهرك في فصل الصيف ، تعرف على 4 تمارين للتأكد من أنك ستحصل على حزمة من ستة شواطئ.
4 أنت تفرقع مسكنات الألم OTC.
صراع الأسهم
طوائف معينة من الرافعون يصرخون بالإيبوبروفين قبل الجلسة. فمن المنطقي: رفع المؤلم. ايبوبروفين يملأ الألم. لكن دراسة في الطب والعلوم في Sports & Exercise وجدت أن ابتلاع حبوب منع الحمل هذه يزيد من "نفاذية الأمعاء" ، أو الدرجة التي يمكن لجسمك التخلص من السموم والبكتيريا بها ، ثم يتعافى بعد ذلك من التمرين. أيضًا ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مزيد من الإقناع لقطع الأشياء عن حياتك ، يأتي الإيبوبروفين مع بعض الآثار الجانبية الضارة المحتملة.
5 في الداخل.
صراع الأسهم
لا أحد يحب أن يكون عالقًا داخل صالة رياضية مزدحمة وممتلئة بالحيوية. لسبب وجيه ، عندما تزهر الزهور ، يرتفع كل عداء تحت الشمس ويمتد ، تحت الشمس. ولسبب وجيه: وجدت دراسة في العلوم والتكنولوجيا البيئية أن ممارسة الرياضة في الخارج أكثر فائدة بكثير من العمل في الداخل. يفيد الأشخاص الذين يقومون بروتين التمرين في الهواء الطلق في الهواء الطلق بحدوث انخفاضات أكبر في التوتر والعدوان والاكتئاب - وفي نهاية المطاف ، السبب الحقيقي الذي يجعلنا جميعًا نمارس التمارين الرياضية - أكثر من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في الجيم.
6 الحمص.
بالتأكيد ، التراجع المفضل لدى الجميع غني بالبروتين. لكن الحمص - وجميع الأطعمة التي تحتوي على الفول - تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات التي لا يمكن هضمها ، والتي من المحتمل أن تسبب الانتفاخ غير المريح أثناء روتين التمرين. بدلاً من ذلك ، قم بمبادلة واحدة من أفضل 5 وجبات خفيفة عالية البروتين لممارسة الرياضة.
7 الصباح الباكر.
نعم ، إنها الكأس المقدسة للتمرين: تمرين مبكر. لكن كما اتضح ، قد لا يكون التمرين في الصباح مثاليًا. انظر ، وفقًا لدراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء ، يرتبط التمرين الفطري بإيقاعاتنا اليومية. إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، عندما نشعر بالغرور ونبدأ للتو ، لا ينتج عنه تأثير إيجابي مثل التمرين في ذروة الساعة البيولوجية - أي منتصف فترة ما بعد الظهيرة. بعد كل شيء ، في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء هو عندما يحصل جسمك على زيادة الهرمونات التي تساعد في أداء الذروة. (حقيقة ممتعة: هذا أيضا عندما يتم كسر معظم السجلات الأولمبية.)
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.