إذا كنت تحاول انقاص وزنه، فإن إعادة النظر في خيارات المشروبات الخاصة بك هو مكان جيد للبدء. بين عامي 1965 و 2002، ارتفعت نسبة السعرات الحرارية من المشروبات في النظام الغذائي الأمريكي من حوالي 12 إلى 21 في المئة. التبديل إلى السعرات الحرارية المنخفضة أو المشروبات من السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في تقليل السعرات الحرارية اليومية، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، وبعض المشروبات قد ارتبطت مع فوائد فقدان الوزن المحتملة.
فيديو اليوم
الماء والوزن
الماء هو الخيار الخالي من السعرات الحرارية الخالية من الناس على اتباع نظام غذائي. هذا ليس السبب الوحيد هو مفيد لفقدان الوزن، ومع ذلك. إن زيادة كمية المياه التي تشربها قد تساعدك على فقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت في السمنة في عام 2008. قد تكون المياه أكثر فائدة لفقدان الوزن أكثر من غيرها من المشروبات غير السعرات الحرارية. وقد عانى الأشخاص الذين يتاجرون بمشروباتهم الغذائية من المياه من فقدان وزن أكبر من الأشخاص الذين واصلوا استهلاك هذه المشروبات، وذلك في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015. إذا لم تكن من محبي الماء العادي، فجرب الماء الفوار أو إضافة عصير من عصير الفاكهة، مثل الليمون أو الجير.
الشاي الأخضر
إذا كنت ترغب في المشروبات الساخنة، والنظر في شرب الشاي الأخضر غير المحلى. شرب حوالي 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن يسبب كمية صغيرة من فقدان الوزن، ويمكن أن تساعد على تحسين مستويات الكولسترول الخاص بك كذلك، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2010. فقط تأكد من تجنب الشرب فإنه عندما كنت تستهلك منتجات الألبان، ولا تضيف الحليب إلى الشاي الخاص بك، لأن هذا قد تحد من الفوائد الأيض المحتملة زيادة من الشاي الأخضر، وتلاحظ دراسة أخرى نشرت في المغذيات في عام 2011. إضافة عصير الليمون على ما يرام إذا كنت 'د مثل نكهة إضافية قليلا.
القهوة السوداء
القهوة يمكن أن يكون خيارا جيدا للمشروبات بينما كنت على نظام غذائي، طالما أنك لا تحميله مع السكر والكريم. تناولت الدراسة التي نشرت في السمنة في عام 2013 موضوعات الدراسة الذين شربوا كمية معتدلة من القهوة أكل أقل على مدار اليوم من الناس الذين شربوا القهوة أقل أو أي القهوة على الإطلاق، للحصول على أفضل النتائج، والعصا مع القهوة السوداء، كما أنه لا يوجد لديه سعرات حراريه. تخطي المشروبات المنكهة والكريمة المخفوقة. إذا كان يجب إضافة شيء إلى القهوة الخاصة بك، والحصول على حجم أصغر واستخدام الحليب الخالي من الدسم بدلا من كريم. أما القهوة المتوسطة التي تحتوي على الحليب الكامل فهي تحتوي على حوالي 265 سعرة حرارية، ولكن قهوة صغيرة تحتوي على الحليب الخالي من الدسم لديها فقط 125.
الحليب قليل الدسم
منتجات الألبان هي مصدر رئيسي للكالسيوم في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي، مع زيادة في فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن الأدلة على الحليب وفقدان الوزن مختلطة، مع بعض الدراسات التي تبين أن شرب المزيد من الحليب يساعد على الحد من زيادة الوزن، في حين أن البعض الآخر يظهر زيادة محتملة في زيادة الوزن، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في السلوكيات الأكل في عام 2009.الحليب هو المشروبات الكثيفة المغذيات التي يمكن أن تكون جزءا من اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن، ويمكنك الحد من السعرات الحرارية عن طريق اختيار قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بشرب ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم يوميا.
عصير الجريب فروت
على الرغم من أن شرب المزيد من عصير الفاكهة، بشكل عام، قد يؤدي إلى زيادة الوزن، قد يرغب الناس الذين يفضلون عصير الفاكهة في الماء أو القهوة أو الشاي في محاولة عصير الجريب فروت. الناس الذين شربوا عصير الجريب فروت قبل كل وجبة شهدت زيادات في فقدان الوزن من حوالي نفس الكمية التي شربوا الماء. عملت المشروبات بمثابة التحميل المسبق، مما يساعد على ملء المعدة حتى أكل الناس أقل من السعرات الحرارية بشكل عام. ولكن الفاكهة كلها لا تزال مفضلة لعصير الفواكه، ومع ذلك، لأنها توفر المزيد من العناصر الغذائية والألياف مع عدد أقل من السعرات الحرارية. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية الحد من نفسك إلى ما لا يزيد عن 4 إلى 6 أوقية من عصير الفاكهة 100 في المئة يوميا.
النظام الغذائي المشروبات
لا يتمتع الجميع مياه الشرب، مما أدى ببعض الناس الذين يريدون شراب النكهة للتبديل من المشروبات المحلاة بالسكر إلى المشروبات النظام الغذائي. هذه الاستراتيجية يمكن أن تعمل لبعض الناس ويمكن أيضا أن تكون بمثابة خطوة وسيطة بين التحول من المشروبات السكرية إلى الماء. أدت المشروبات من السعرات الحرارية للمشروبات الغذائية أو المياه إلى فقدان الوزن بين 2 و 2. 5 في المئة من وزنها للأشخاص الذين شاركوا في دراسة لمدة ستة أشهر نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2012. الناس الذين شربوا المشروبات النظام الغذائي لمدة 12 أسبوعا كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدت فعلا الوزن أكثر من أولئك الذين تحولوا إلى الماء، وفقا لدراسة نشرت في السمنة في عام 2014.
لا يوافق الجميع أن المشروبات النظام الغذائي هي مفيدة لفقدان الوزن، ولكن، كما أشارت مقالة مراجعة نشرت في مجلة ييل لعلم الأحياء والطب في عام 2010 إلى أن هذه المشروبات يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن، على الأقل جزئيا لأن الناس يميلون إلى الإفراط في التعويض عن السعرات الحرارية التي يقومون بإنقاذها. من ناحية أخرى، المحليات الاصطناعية لا يبدو أن يشير إلى الدماغ بنفس الطريقة التي المشروبات السعرات الحرارية، ويمكن أن ينتهي الأمر يسبب المزيد من الرغبة الشديدة في النكهات الحلوة، والتي يمكن أن تعطل جهود النظام الغذائي. إذا كنت لا تفقد الوزن أثناء شرب المشروبات الغذائية، وربما كنت أفضل من اختيار مختلف المشروبات من السعرات الحرارية.
النبيذ والوزن
لا ينصح بشرب الكحول أثناء محاولته انقاص وزنه، حيث أنه مرتفع نسبيا في السعرات الحرارية ويمكن أن يقلل من موانعك، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية. إذا كنت تريد أن تشرب شيئا الكحولية، ولكن النبيذ قد يكون أفضل رهان. قد يساعد تناول الخمر إلى المعتدل على الحماية من زيادة الوزن، في حين أن تناول الأرواح قد يكون له تأثير معاكس، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في مراجعات التغذية في عام 2011. ويعتبر استهلاك الكحول المعتدل أكثر من مشروب واحد يوميا النساء ولا أكثر من اثنين من المشروبات يوميا للرجال.
