يقول سكوت إيزاكس ، المدير الطبي لشركة Atlanta Endocrine Associates ، إن أفضل تقوية هرمون تستوستيرون طبيعي هو فقدان الوزن. "بالنسبة لأكثر من 50 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون ، والوزن هو عامل حاسم" ، كما يقول. "لدي الكثير من المرضى الذين يستطيعون في كثير من الأحيان إدخال هرمون التستوستيرون في المعدل الطبيعي عن طريق إسقاط الجنيهات من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية." إلى جانب فقدان الوزن ، هناك عدد من معززات هرمون التستوستيرون البسيطة الأخرى التي يمكنك تضمينها في روتينك.
تفقد حوالي 17 جنيه
وجدت دراسة أجريت في مستشفى ماساتشوستس العام أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر والذين انخفضوا حوالي 17 رطلاً على مدار العام قد قللوا من احتمال انخفاض T بنسبة 46 في المائة.
رشفة الرمان
وجدت نتائج الدراسة المقدمة في مؤتمر جمعية الغدد الصماء 2012 بالمملكة المتحدة أن الأشخاص الذين يشربون عصير الرمان النقي يوميًا لمدة أسبوعين قد زادوا من مستويات T اللعابية بمعدل 24 بالمائة.
رفع أكثر ، والراحة أقل
أثقل الأوزان ، وأكثر حجم (2 إلى 4 مجموعات من 8 إلى 15 ممثل) والراحة لمدة تقل عن دقيقتين بين مجموعات سوف ترفع درجة T الخاص بك ، وفقا لدراسة عام 2012 في مجلة أبحاث القوة والتكييف.
النوم أعمق
مثل هرمون النمو البشري ، يبدو أن هرمون تستوستيرون مرتبط بالنوم العميق والمصلح. وجدت دراسة أجريت عام 2011 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن أسبوع واحد فقط من الحرمان من النوم (خمس ساعات في الليلة) قد أدى إلى انخفاض مستويات T بنسبة 10 إلى 15 في المئة لدى الشباب الأصحاء.
تنظيف الحق
تحتوي بعض الصابون السائل ، وغسل الجسم ، ومنتجات العناية الشخصية الأخرى على التريكلوسان المضاد للميكروبات ، والذي تشير الدراسات الحيوانية إلى أنه يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون. تجنب أيضًا عبوات الطعام البلاستيكية التي تحتوي على ثنائي الفينول A (BPA) - وهو أحد اضطرابات الغدد الصماء المعروفة.
خذ الملحق ت
يقول الدكتور كوميت إن مستخلص نبات الحلبة عبارة عن تقوية هرمون تستوستيرون طبيعي. Testofen هو ملحق واحد يحتوي عليه. إذا كنت ترغب في تجربة الحلبة ، فتحدث مع طبيبك حول ما يجب أن تتناوله وما هو المبلغ الذي يجب أن تتناوله.
