والسبب في أن معظمنا لا يخسر الخمسة الأخيرة (أو ، fess up ، عشرة) رطل هو عامل التخويف الموجود في كل مكان. هناك عدد لا يحصى من الآراء فقدان الوزن هناك ، ويمكن أن يبدو أن كل خبير يقدم طريقة مختلفة. نتيجةً لذلك ، يمكن أن تكون البداية سهلة الدوران - والمتابعة قد تكون شيئًا مرهقًا ومن تعذيبيًا بصراحة. لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. في الواقع ، يمكنك بدء بعض من فقدان الوزن بشكل خطير من خلال بعض التغييرات البسيطة البسيطة التي قمنا بجمعها أدناه. وللاطلاع على الدليل النهائي حول كيفية تحسين صحتك الكلية ، لا تفوت 100 طريقة للعيش إلى 100.
1 شرب عصير الفاكهة المخففة لخفض السعرات الحرارية
تحتوي عصائر الفاكهة الطبيعية على الكثير من السعرات الحرارية. قم بقطع السعرات الحرارية إلى النصف عن طريق إضافة الماء إلى العصائر ، فالتقسيم 50/50 سيفعل الخدعة. وللمزيد من النصائح حول التخلص من الجنيهات القليلة الماضية ، تأكد من تجنب "الأسرار" الأربعون لتخفيف الوزن التي لا تعمل على الإطلاق.
2 جنيه إسقاط دون الذهاب الجياع من أي وقت مضى
توقف عند تناول 80 في المائة من المبلغ المعتاد ، وانتظر 20 دقيقة. ستشعر بالرضا بعد ذلك ، لأن المعدة تستغرق 20 دقيقة للإشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.
3 تناول وجبة الإفطار
صراع الأسهم
وجد استطلاع للرأي شمل أكثر من 2000 شخص فقدوا قدراً كبيراً من الوزن وحافظوا عليه لمدة 5 سنوات على الأقل أن 78 في المائة تناولوا وجبة الإفطار 7 أيام في الأسبوع. املأ طبق الإفطار الخاص بك مع هذه الأطعمة المذهلة العشرون.
4 قطع 100 سعرة حرارية في اليوم
هذا هو ما يقرب من كمية السعرات الحرارية في حفنة من رقائق أو البيرة الخفيفة. إن التخلص من واحدة من هذه المواد في اليوم يعادل 700 سعرة حرارية في الأسبوع ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنحو 10 رطل في السنة.
5 حافظ على مجلة الغذاء
صراع الأسهم
يمكن أن يساعد تسجيل ما ومتى وكيف تأكله في الكشف عن أنماط الأكل غير الصحية. لكن عليك أن تدون كل شيء - حتى تلك الزيتون في مارتيني الخاص بك. لماذا ا؟ وجدت دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية أن الرجال يأكلون عادة ضعف كمية الحبوب والدهون والحلويات ونصف الفاكهة التي قدروها.
6 تناولي أكبر وجبة في وقت الغداء
وتخفف على العشاء. هذا يمنحك ساعات من النشاط لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم ، فمن المرجح أن تخزن هذه السعرات الحرارية على أنها دهون. ولمزيد من التحفيز لفقدان الوزن ، تحقق من 20 طريقة مدعومة من العلوم لتحفيز نفسك على فقدان الوزن.
