عندما يتعلق الأمر بألم الظهر ، فإن الاحتمالات ليست في صالحك. في الواقع ، أكثر من ألم في الصدر ، وأكثر من مشاكل في التنفس ، وأكثر من كل شيء إلى حد كبير باستثناء نزلات البرد المعتادة ، آلام الظهر هي السبب الرئيسي في سعي الأميركيين للحصول على الرعاية الصحية اليوم. يشير معظم أطباء العظام إلى أن 80٪ من الأميركيين سيعانون من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ومن بين هؤلاء الـ 80 بالمائة ، يعاني واحد من كل أربعة من آلام الظهر كل ثلاثة أشهر. والأكثر من ذلك ، خلافًا للاعتقاد السائد - أن التخلص من ظهرك هو مرض مخصص للحشود الكبيرة في السن - فإن آلام الظهر تصيب الأطفال الذين يبلغون من العمر 18 عامًا بقدر ما يصيبهم أطفال في الرابعة والستين من العمر.
لذا ، نعم ، الاحتمالات ليست في صالحك. لكن الخبر السار هو أن آلام الظهر ليست خطيرة في الغالب - وفي الواقع ، يمكن علاجها بشكل بارز. الإيبوبروفين ، والجليد ، وفترة راحة من الفراش سوف تفعل الحيلة في معظم الحالات. بعد ذلك ، يجب اتخاذ تدابير وقائية لضمان عدم حدوث ألم في الظهر مرة أخرى. للمساعدة ، قمنا بجمع أهم ستة تغييرات أساسية في الحياة تحتاج إلى إجرائها - تمديدات وأسرار لضمان حصولك على العمود الفقري المستقر بشكل خطير من أجل الخير.
1 التحرك في جميع أنحاء.
الوقوف لأخذ مكالمات هاتفية أو لتفريق الاجتماعات ؛ الجلوس يضع ثلاثة أضعاف الضغط على أقراصك كوقوف. لدى المعالجين الطبيعيين خدعة أنيقة لتوضيح آلام الظهر: ادفع أحد أصابعك إلى الخلف بقدر ما هو مريح. لا تؤذي ، أليس كذلك؟ امسكها هناك لمدة دقيقة. هذا الألم هو ما يحدث عندما يبقى العمود الفقري في الموضع الخطأ لفترة طويلة.
2 تمد أوتار الركبة.
بيتر ف. أولريخ ، الابن ، طبيب جراح متقاعد في ويسكونسن ، عانى من 10 سنوات من آلام الظهر المتقطعة. لقد كان غير مؤلم منذ أكثر من 15 عامًا ، حيث بدأ في مدّ حمصه مرتين يوميًا في الصباح والليل. يقول: "إذا كانت أوتار الركبة ضيقة ، فإنها تغلق الحوض في وضع ولا تسمح لها بالتناوب ذهابًا وإيابًا". "كل حركة الحياة اليومية تمر عبر الأقراص السفلية. إذا تم تخفيفها ، فهذا يعكس هذه العملية. لا نرى أي شخص لإجراء عملية جراحية لديه أوتار أوتار مفككة لطيفة."
3 حافظ على لياقتك ولا تدخن.
يقول كريستوفر إم. بونو ، طبيب جراح العظام في بوسطن: المحافظة على لياقتك تعني أن ظهرك وعضلاتك في البطن ستكون في حالة معقولة وستحصل على الأكسجين الذي تحتاجه للحفاظ على صحتها. التدخين قد يعوق تدفق الدم احتياجات العمود الفقري.
4 حافظ على المنحنى الطبيعي للظهر السفلي ، مهما فعلت.
صراع الأسهم
هذا يعني وجود دعم قطني لكرسي مكتبك (أو وسادة دعم) أو وسادة خلفك عند الجلوس على الأريكة أو في السيارات أو الطائرات. عند التقاط شيء ثقيل ، لا يكفي "ثني ركبتيك" القديم. تحتاج إلى التمسك بعنفك - كما هو الحال في كراسة شورتست - مع إبقاء ظهرك في الموضع المحايد الصحيح ، مع منحني أسفل الظهر.
5 الذهاب ركوب الدراجات.
تتيح لك الدراجات الهجين - نصف الجبل ، نصف الطريق - الجلوس بشكل مستقيم والحفاظ على المنحنى المحايد لظهرك. سوف تحصل على شكل وبناء تلك الألوية حاسمة.
6 قم بعمل الجرش أو الجلوس في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
تمتلئ أقراصك بالسوائل في الصباح الباكر ، لذلك يكون خطر الإصابة أعلى.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
