برنامج تجريب 5X5 هو روتين الشهيرة في عالم كمال الاجسام التي أنشأتها المدرب بيل ستار. تم تصميم البرنامج في الغالب للمبتدئين لرفع الاثقال ويتبع نمط القيام خمس مجموعات من خمسة ممثلين من كل ممارسة. ويركز البرنامج على بناء كتلة العضلات وجعل مكاسب القوة بسرعة، وليست مثالية لشخص يرغب في فقدان الدهون. وقد قلت هذا، فإنه لا يملك فوائد فقدان الدهون.
فيديو اليوم
البرنامج
يستخدم 5x5 مصاعد مركبة كبيرة لبناء كتلة العضلات والقوة المتقدمة. يمكن تقسيم البرنامج إلى ثلاثة تدريبات في الأسبوع، في أيام بديلة، أو انقسام لمدة أربعة أيام. تمرين نموذجي قد تشمل الحديد مقعد الصحافة، عازمة على الصف، القرفصاء و ديادليفتس، كل ذلك في نمط 5X5. هذه التمارين المركبة تعمل أكبر مجموعات العضلات وتعمل العديد من العضلات في وقت واحد لمكاسب كتلة الوقت فعالة.
غير متوافق
5x5 تجريب غير متوافق مع نظام غذائي القطع، مما يخلق عجز السعرات الحرارية في الجسم لبدء فقدان الدهون. وتوصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بعجز يتراوح بين 500 و 000 1 سعرة حرارية يوميا لفقدان واحد إلى اثنين من الجنيهات في الأسبوع. 5x5 يحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية، وليس أقل، لبناء المزيد من الأنسجة العضلية وتعزيز ألياف العضلات.
العضلات حرق الدهون
بناء كتلة العضلات مع برنامج 5X5 سوف تساعدك مع أهدافك فقدان الدهون على المدى الطويل. العضلات يحرق الدهون بسبب كميات مفرطة من السعرات الحرارية التي يستخدمها للحركات. لذلك، والمزيد من كتلة العضلات لديك، وأسرع التمثيل الغذائي الخاص بك والحصول على أسرع جسمك سيكون في ذوبان الدهون عندما الأوقات للذهاب على نظام غذائي القطع.
عالية الكثافة الفاصلة التدريب
إذا بناء العضلات ليس لديك شيء وكنت تريد فقط أن تفقد بعض الدهون، ثم واحدة من التدريبات فقدان الدهون الأكثر فعالية يمكنك القيام به هو كثافة عالية التدريب الفاصل الزمني. هذه هي استراتيجية بالتناوب فترات عالية والمنخفضة الكثافة تطبيقها على أي شكل من أشكال ممارسة القلب. فترات بديلة وعادة ما تستمر سوى دقيقة واحدة أو نحو ذلك كل منهما.
