كنت ترغب في تأخير الانخفاض والسقوط لأطول فترة ممكنة. إليك كيفية البدء: اختر هذا الأسبوع خمسة من أسهل التغييرات الصحية التي يمكنك العثور عليها في خطة العمل الخاصة بنا. اجعلهم جزءًا من حياتك. تفعل بالمثل في الأسبوع التالي ، وهلم جرا. هذه هي النصائح الصحية الأكثر ذكاءً وأبسطها - وهي مشورة طبية بقيمة آلاف الدولارات مجانًا. وبمجرد تشغيل القائمة ، تحقق من تقريرنا الحصري حول 100 طريقة للعيش إلى 100!
الوقاية
1 لا تصاب بالبرد
صراع الأسهم
تنتقل الفيروسات الباردة عن طريق الهواء وعن طريق اللمس ، وبالتالي فإن أفضل طريقة لمنع الإصابة بالبرد هي الحفاظ على مسافة بعيدة عن الشخص الذي لديه واحد ، وغسل يديك كثيرًا ، وتجنب لمس عينيك وأنفك - نقاط الدخول الرئيسية للفيروسات المخالفة. لمعرفة المزيد عن تجنب نزلات البرد ، اقرأ عن هذه الأساطير الـ 7 للإنفلونزا والبرد.
2 عقد تمتد لمدة 60 ثانية
بحلول الأربعينات من عمرك ، أصبحت عضلاتك أقل مرونة. تمتد لمدة دقيقة كاملة للحد من الاصابة. إذا كنت أقل من 40 عامًا ، فستكون 30 ثانية كافية. جرب واحدة من أفضل 5 تمديدات ستجعلك تستعد لأي تمرين.
3 جانب من صداع الكحول
اشرب الكحوليات ذات الألوان الفاتحة ، مثل الجن والفودكا. هم أقل عرضة للتسبب في مخلفات من المشروبات الكحولية الداكنة (البراندي ، ويسكي ، والنبيذ الأحمر) لأن لديهم عدد أقل من متجانسات ، والمنتجات الثانوية من التخمير ، والشيخوخة التي تعطي المشروبات نكهاتها وألوانها المميزة. لمعرفة المزيد عن المشروبات الكحولية ، اقرأ عن هذه الكوكتيلات العشرون التي يجب على كل رجل معرفتها.
4 لا تشرب الصودا
صراع الأسهم
بصرف النظر عن تزويدك بأكثر من حصتك من السعرات الحرارية الفارغة ، تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من الفركتوز ، والتي وجد الباحثون أنها قد تضعف عظامك. جرب هذه الطرق السبعة للتسلل بعيدًا عن السكر!
5 تجنب القروح الباردة
6 منع حصى الكلى
اشرب ثمانية أكواب على الأقل من ماء الليمون يوميًا. تحتوي الليمون على سترات البوتاسيوم - وهي مادة كيميائية قد توقف حصوات الكلى عن التكوين. وبينما كنت في ذلك ، جرب هذه الاختبارات الصحية المنزلية العشر التي يمكن أن تنقذ حياتك.
7 جفف أسنانك بالفرشاة
صراع الأسهم
فهو يقلل الجير بنسبة 60 ٪ ويقلل من نزيف اللثة بنسبة 50 ٪. باستخدام فرشاة جافة وناعمة ، ابدأ في تنظيف أسنانك السفلية ؛ ثم ضرب الدواخل من أعلى منها قبل العمل في طريقك إلى الأسطح الخارجية. أخيرًا ، شطف البصق ، وفرشه مرة أخرى لفترة وجيزة - هذه المرة باستخدام معجون الأسنان.
8 المشي لمدة 30 دقيقة يوميا
صراع الأسهم
هذا كل ما تحتاج إلى فعله للانتقال من الأريكة الحلبة إلى اللياقة المعتدلة ، وهو التغيير الذي سيوفر لك فوائد صحية كبيرة. على سبيل المثال: إنها واحدة من 10 طرق خالية من المخدرات لمكافحة الاكتئاب!
قد تكس الكبرى تؤدي إلى أزمة قلبية. وجد الباحثون أن بعض الرجال الأصحاء ينتجون عوامل تخثر بنسبة 60 ٪ بعد تناولهم وجبات تحتوي على حوالي 55 غرام من الدهون. لذا قم بتخزين مطبخك مع 25 من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا!
10 لا تلوموا البوريتوس
11 النزول من الأريكة خلال الإعلانات التجارية
صراع الأسهم
اكتشف باحثون سويسريون مؤخرًا أن الرجال كانوا أكثر عرضة بنسبة 60٪ للإصابة بنوبة قلبية قاتلة خلال حدث رياضي تلفزيوني. على ما يبدو ، إنها مزيج من التوتر والغضب والإثارة. الحصول على ما يصل وتتحرك كل نصف ساعة أو نحو ذلك للحد من خطر تشكيل الجلطة. والبوب الأسبرين قبل أن تبدأ اللعبة.
12 ارفع HDL الخاص بك
كلما كان ذلك أفضل. بمجرد حصولك على أكثر من 60 ملغ لكل ديسيلتر ، فإنه عامل إيجابي قوي في تجنب أمراض القلب. تشمل أفضل الطرق لتعزيز HDL شرب ثلاثة أكواب من عصير البرتقال يوميًا ، وتشغيل ما لا يقل عن 7 أميال في الأسبوع ، وتراجع 10 أرطال إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. جرب أفضل تمرين لإبعاد بطنك… والملل!
13 حافظ على بي بي طبيعية ، وممارسة المزيد من الجنس
وجدت دراسة شملت 220 رجلاً أن أولئك الذين لديهم ضغط دم طبيعي مارسوا الجنس بنسبة 25٪ أكثر من الرجال المصابين بارتفاع ضغط الدم. لماذا ا؟ يقول الأطباء إن الرجال المصابين بالـ BP العادي لديهم المزيد من هرمون التستوستيرون.
فقدان الوزن
14 شرب عصير الفاكهة المخففة لخفض السعرات الحرارية
صراع الأسهم
تحتوي عصائر الفاكهة الطبيعية على الكثير من السعرات الحرارية. قطع السعرات الحرارية إلى النصف عن طريق إضافة الماء إلى العصائر. هذه الخدعة السريعة ليست سوى واحدة من 7 طرق سهلة للتسلل بعيدًا عن السكر!
15 رطلا من دون الذهاب جائع من أي وقت مضى
صراع الأسهم
توقف عند تناول 80٪ من المبلغ المعتاد ، وانتظر 20 دقيقة. ستشعر بالرضا بعد ذلك ، لأن المعدة تستغرق 20 دقيقة للإشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.
16 تناول وجبة الفطور
صراع الأسهم
وجدت دراسة استقصائية شملت أكثر من ألفي شخص فقدوا قدراً كبيراً من الوزن وحافظوا عليه لمدة 5 سنوات على الأقل أن 78٪ تناولوا وجبة الإفطار 7 أيام في الأسبوع. املأ طبق الإفطار الخاص بك مع هذه الأطعمة المذهلة العشرون!
17 قطع 100 سعرة حرارية في اليوم
صراع الأسهم
هذا هو ما يقرب من كمية السعرات الحرارية في حفنة من رقائق أو البيرة الخفيفة. إن التخلص من واحدة من هذه المواد في اليوم يعادل 700 سعرة حرارية في الأسبوع ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنحو 10 رطل في السنة. قفز إلى أهدافك الشاطئية من خلال تجريب أسرع الجسم في العالم!
18 حافظ على مجلة الغذاء
يمكن أن يساعد تسجيل ما ومتى وكيف تأكله في الكشف عن أنماط الأكل غير الصحية. لكن يجب عليك كتابة كل شيء - حتى تلك الزيتون في مارتيني الخاص بك. لماذا ا؟ وجدت دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية أن الرجال يأكلون عادة ضعف كمية الحبوب والدهون والحلويات ونصف الفاكهة التي قدروها.
19 تناولي أكبر وجبة في وقت الغداء
وتخفف على العشاء. هذا يمنحك ساعات من النشاط لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم ، فمن المرجح أن تخزن هذه السعرات الحرارية على أنها دهون. تجنب تناول وجبة خفيفة وشرب الكحول بعد الساعة 7 مساءً. هذه مجرد واحدة من الطرق الثلاثين لزيادة التمثيل الغذائي لديك بعد 30 عامًا!
الصحة النفسية
20 التحدث مع الغرباء
صراع الأسهم
عندما تكون في الطابور ، ابدأ محادثة ، وستشعر بالسعادة. وفقا لدراسة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن التمثيل المنفتح له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، حتى لو لم تكن بطبيعته.
21 ابدأ في جمع الأصدقاء
لتعيش طويلا ، تحتاج إلى أصدقاء. تقدر إحدى الدراسات أن كونك اجتماعيًا يمكن أن يكسبك نصف عقد تقريبًا.
22 تخطي فنجان القهوة الثاني
يضيف الكافيين الموجود في كوبين 16 نبضة في الدقيقة إلى معدل ضربات القلب ويجعلك أكثر سرعة في التنفس والقلق.
23 إدارة الإجهاد من خلال التفاؤل
يتعامل الناس مع الضغوط بشكل أكثر فاعلية إذا كانوا يعتقدون أن الأمور تتحسن. لذا تأكد من حصولك دائمًا على شيء تتطلع إليه. الأمل يجعل الضغط يمكن التحكم فيه. وجرب هذه 10 مكان العمل منتهكي الإجهاد!
24 عزز قوة عقلك
صراع الأسهم
تزيد التمارين من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، مما يجعلك أسرع عقليا وربما يحميك من مرض الزهايمر. ووجد الباحثون أن المشي لمدة 4 أشهر يوميًا قد حسن من خفة الحركة الذهنية لدى هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا.
25 تحقق مع نفسك
صراع الأسهم
مثلما تفعل مع البريد الصوتي والبريد الإلكتروني. خذ 5 دقائق في نهاية اليوم. خلال فترة الراحة هذه ، اسأل نفسك سؤالين: ما الذي فعلته اليوم والذي كان ذا معنى؟ وما هو التغيير الحقيقي الذي أعتزم القيام به في حياتي غدًا؟ إذا كنت تمارس هذه الرياضة يوميًا ، فستجد أن الحياة أقل إزعاجًا وأن يكون مكانك فيها أكثر وضوحًا. إنها واحدة من 25 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن!
26 خذ قيلولة لتخفيف التوتر
يتراوح وقت الغفوة المثالي بين الساعة 2 و 3 مساءً إذا استيقظت بين الساعة 6 و 7 صباحًا. وللحصول على أقصى فائدة ، اجعله قصيرًا - حوالي 20 دقيقة.
صراع الأسهم
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فارجع وقت نومك إلى الوراء نصف ساعة كل ليلة حتى تستيقظ عندما تريد بدون منبه. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أفضل 30 طريقة لزيادة التمثيل الغذائي بعد 30 عامًا!
28 أكل على الحبوب الجافة لتغفو بشكل أسرع
تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات منخفضة الدسم والسعرات الحرارية التي يتم تناولها قبل 30 دقيقة من النوم سيساعدك على الشعور بالنعاس.
29 تحسين كفاءة نومك
صراع الأسهم
تبقى كمية النوم التي تحتاجها (عادة من 7 إلى 9 ساعات في اليوم) ثابتة طوال حياتك. لزيادة كفاءة نومك ، تجنب الكحول والكافيين والنيكوتين في وقت متأخر من اليوم والمساء ؛ إنشاء روتين منتظم للنوم ؛ لا تشاهد التلفزيون أو تقرأ أو تأكل في كيس (الأسرة للنوم والجنس) ؛ وإذا لم تغفو في غضون 30 دقيقة ، استيقظ وتفعل شيئًا من الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس. لمزيد من النصائح ، جرب هذه الطرق العشر للنوم بشكل أفضل الليلة - مضمونة!
30 تهدئة التعب الخاص بك
31 احصل على نوم أفضل في الليل
ضبط الراديو الخاص بك إلى مكان بين المحطات. هذا ينتج مستوى منخفض "ضوضاء بيضاء". تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستوى الضجيج المستمر يساعد الناس على النوم. المشجعين الكهربائية تفعل أيضا الخدعة.
32 احصل على ساعة إضافية من النوم
صراع الأسهم
إنه يوفر الطاقة المكافئة ل 2 فنجان من القهوة ، ولكن فقط إذا ذهبت إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. النوم في وقت لاحق لا يعمل ، لأنه يزعج إيقاعك اليومي ، مما يجعلك تشعر بالغرور إلى حد ما وبعيدًا عن بقية اليوم. الحصول على مزيد من النوم هو واحد من 10 طرق لتبدو أصغر من 10 سنوات.
33 قيلولة بعد الظهر في مكان آخر
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد ترغب في قضاء ليلة في فندق أو منزل قريب أو حتى غرفة أخرى في منزلك. يأتي العديد من الأرق لربط غرف نومهم بعجزهم عن النوم. من خلال الحصول على سبات صلب في مكان آخر ، ستعيد ثقتك في قدرتك على النوم.
تغذية
34 تناول المزيد من المارينارا
صراع الأسهم
يمكن أن تقلل حصتان إلى أربع حصص من صلصة الطماطم في الأسبوع من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 34 ٪. املأ قائمة التسوق الخاصة بك مع هذه 20 Amazing Healing Foods.
35 تناول المزيد من البطيخ
صراع الأسهم
مثل الطماطم ، يحتوي البطيخ على اللايكوبين ، وهو مادة كيميائية نباتية قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة تصل إلى 34٪. شريحة واحدة بوصة واحدة لديها قدر من اللايكوبين مثل أربع طماطم.
36 احباط سلالات الزبادي
صراع الأسهم
إذا كانت تقرحات القرح وجودًا ثابتًا ومزعجًا ، فقد يصرخ فمك للحصول على مزيد من الحمضيات ، وهي بكتيريا مفيدة موجودة في اللبن. يمكن أن يساعد Acidophilus على تنظيم الحياة الطبيعية للفم في فمك ، والتي يمكن أن تعمل بطريقة غير صحيحة وتسبب مشاكل في القرحة واللثة. تناول كوبًا من اللبن كوجبة خفيفة يوميًا. ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على ثقافات نشطة.
37 شرب عصير التوت البري
العفص في التوت البري تمنع البكتيريا من التمسك ببطانة الجهاز البولي والتسبب في التهاب مؤلم يعرف باسم التهاب البروستاتا. وبينما كنت في ذلك ، تناول وجبة خفيفة على هذه الأطعمة 25 للحفاظ على الشباب إلى الأبد.
38 رشفة الخضروات
صراع الأسهم
خلال الأيام التي لا يمكنك فيها تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات ، اشرب كوبًا واحدًا من ذيل V8 منخفض الصوديوم في الغداء والعشاء. لإصلاح الفاكهة الخاصة بك ، احصل على مزيج من 12 أونصة من الجريب فروت الوردي 100٪ وعصير البرتقال.
فرك مكعبات الثلج على تفاحة آدم لمدة دقيقة واحدة. البرودة تقاطع القوس المنعكس من دماغك إلى الحجاب الحاجز الذي يسبب الفواق.
40 تلاشى العين السوداء
أكل الأناناس والبابايا. يحتوي كلاهما على إنزيم يساعد أنسجتك على امتصاص الدم بسهولة أكبر ، حتى يختفي اللمعان بشكل أسرع. تجنب الأسبرين ، الذي يمنع الدم من التخثر. انها تسرب الدم الذي يؤدي إلى الأسود والأزرق. هذه الأطعمة المذهلة العشرون هي مجموعة الإسعافات الأولية في مطبخك.
41 كسر حمى شديدة
أي شيء أقل من 102 درجة فهرنهايت خفيف ويمكن علاجه عن طريق شرب الكثير من السوائل. لكن لإسقاط قراءة أعلى من ذلك بسرعة ، ضع كيس ثلج تحت ذراعك أو بالقرب من الفخذ. سوف تثليج أي بقعة يبرد نواة جسمك.
42 ازل آلام الظهر
صراع الأسهم
يمكن منع خمسة وسبعين في المائة من جميع مشاكل أسفل الظهر عن طريق بناء عضلاتك. تهدف لمدة 12 إلى 15 الجرش في اليوم. وجرب The Best Ab Workout That Is a Situp.
43 مضغ بعيدا حرقة الخاص بك
مضغ عصا اللثة الخالية من السكر لمدة نصف ساعة بعد الوجبات يمكن أن يمنع أو يقلل من حرقة. مضغ يزيد تدفق اللعاب ، الذي يحيد حمض المعدة ويغسله بعيدا عن المريء.
44 إصلاح آلام أسفل الظهر الناجمة عن القيادة
صراع الأسهم
سببها ترهل. قم بإمالة مرآة الرؤية الخلفية الخاصة بك قليلاً. بهذه الطريقة ، تجعل نفسك جالسًا بشكل مستقيم لرؤية السيارات التي تقف خلفك. إذا لم تتمكن من رؤية السيارات ، فأنت تتراجع. من مقعد السائق ، حافظ على قوتك قوية مع أفضل آلة كارديو في العالم!
45 دعم قوس تنهار
لتخفيف التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب مؤلم في الرباط يمتد بطول القدم ، اسحب علبة عصير الفاكهة المجمدة ذهابًا وإيابًا تحت القوس. هذا ينطبق على العلاج بالثلج بينما يمتد الرباط.
46 امسح القروح الباردة بالاسبرين
صراع الأسهم
يمكن أن يكون فيروس الهربس البسيط قاتلاً في حياتك الاجتماعية ، لذا يمكنك التحكم فيه باستخدام الأسبرين. يمكن أن يؤدي ظهور 125 ملغ من الأسبرين يوميًا إلى تقليل مدة الإصابة بالتهاب البرد من 8 أيام في المتوسط إلى 5. ويساعد الأسبرين في تقليل الالتهاب من قرحة البرد ، وبالتالي تلتئم المنطقة بشكل أسرع.
47 تهدئة طرق على المكسرات
48 خذ اللدغة من لسعات النحل
تقليل وجع مع الجليد. ثم فرك الأسبرين أو مغرض اللحم على الموقع لكسر السم. قم بتخفيف الألم والحكة عن طريق غمر المنطقة بعجينة من الماء وصودا الخبز.
49 هادئ السعال في المسرح
صراع الأسهم
الحيلة ليست خنق السعال ، ولكن السماح للهواء ينفجر بهدوء. عندما تشعر بسعال قادم ، قم بنفخ الهواء بقوة من خلال الشفاه المتشددة بإحكام. هذا يتخلص من الهواء الذي يطرده السعال ولكن الدوائر القصيرة الحبال الصوتية. قد تضطر إلى القيام بذلك عدة مرات حتى تنحسر الرغبة في السعال.
50 تفقد المحفظة ، وضرب آلام الظهر
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فاخرج محفظتك من جيبك الخلفي. يمكن أن يؤدي الضغط على محفظتك إلى الضغط على العصب الوركي ، وهو العصب الرئيسي الذي يمر عبر الأرداف.
51 تخفيف الألم بسرعة مع القهوة أو الشاي
Shuttestock
يزيل الإيبوبروفين الذي يتم غسله بمشروب يحتوي على مادة الكافيين الصداع والآلام الأخرى بشكل أكثر فعالية من الإيبوبروفين الذي يتم تناوله بالماء. وهذا ليس هو السبب الوحيد الذي يجب أن تضعه في غلاية: تعلم كيف يمكن شرب الشاي تساعدك على فقدان 10 جنيهات في أسبوع واحد!
52 ضرب توتر الفك
صراع الأسهم
يمكن أن يسبب تساقط أسنانك ألم الفك. للراحة السريعة ، اضغط بقبضة أسفل ذقنك ، ثم حاول فتح فمك ، واستخدم المقاومة بقبضة اليد. عقد لمدة 10 ثانية. لمزيد من المعلومات حول الصحة ، تحقق من 10 اعتمادات أساسية أساسية للعقلية الصحية.
لاكتشاف أسرار أكثر روعة عن عيش حياتك ، انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
