يمكنك حرق 500 سعرة حرارية على جهاز المشي في أقل من 30 دقيقة أو خلال عدة ساعات، اعتمادا على مدى سرعة تشغيل أو المشي. سوف يحدد تكييفك كم من الوقت سوف يأخذك لحرق هذه السعرات الحرارية، مما يتطلب منك المشي بوتيرة أبطأ لمنع التعب، أو السماح لك استخدام عدة سرعات ويميل لممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
يحتاج الشخص الذي يبلغ طوله 160 رطل، والذي يسير بسرعة معتدلة تبلغ 2 ميل في الساعة، إلى ثلاث ساعات تقريبا لحرق 500 سعرة حرارية. رفع مستوى المشي الخاص بك إلى 3. 5 ميلا في الساعة، وعليك حرق هذه السعرات الحرارية في أقل من ساعتين. الركض بوتيرة 5 ميل في الساعة يحرق 500 سعرة حرارية في حوالي 50 دقيقة، بينما يعمل على 8 ميل في الساعة يتيح لك تحقيق هدف حرق السعرات الحرارية في ما يقرب من 30 دقيقة.
تجريب المبتدئ
للتأكد من حرق السعرات الحرارية قبل أن تصبح متعبا جدا عليك الإقلاع عن التدخين، وتختلف شدة التمرين أثناء المشي. تبدأ مع الاحماء من خمس دقائق في 2 ميلا في الساعة في وضع المنحدر 0 للحصول على تدفق الدم إلى العضلات والسماح معدل ضربات القلب الخاص بك ترتفع تدريجيا. بعد أن تشعر أنك تحسنت حتى، ورفع سرعة الخاص بك أو رفع انحدر من حلقة مفرغة الخاص بك بضع درجات لخلق وتيرة التي تتحدى لك، ولكن لن التعب لك.
إذا كان جهاز المشي مع جهاز رصد معدل ضربات القلب، فهدف للحفاظ على معدل ضربات القلب بين 50٪ إلى 65٪ من معدل ضربات القلب الأقصى. تجربة دقيقة واحدة من المشي السريع، والركض خفيفة أو المنحدر أكثر تطرفا تليها خمس دقائق أو أكثر من المشي استرخاء.
الانتهاء من التمرين عن طريق خفض سرعة الخاص بك بنسبة 0. 5 ميلا في الساعة والانحدار درجة واحدة كل دقيقة حتى معدل ضربات القلب الخاص بك هو قريب من وضعها الطبيعي. تمتد بعد النزول من حلقة مفرغة. إضافة تمارين الدمبل أو أقطاب المشي لتجريب الخاص بك لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.
تجريب متوسط
اتبع نفس الإجراء الدافئ كما في تجريب المبتدئين، ورفع السرعة الخاصة بك عن طريق 0. 5 ميل في الساعة كل دقيقة حتى تصل إلى أسرع وتيرة يمكنك الاستمرار دون توقف. وهناك تأثير منخفض، المشي السريع سيكون 3 ميل في الساعة إلى 4 ميل في الساعة، اعتمادا على طولك وطول الخطوة. تهدف إلى الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك في 70 في المئة إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إضافة العديد من العدو في جميع أنحاء التمرين وزيادة الميل من حلقة مفرغة الخاص بك لخلق التلال والوديان.
تجريب متقدم
لحرق معظم السعرات الحرارية في أقل قدر من الوقت، تشغيل أو العدو على حلقة مفرغة. عند تشغيل أثناء التمرين، ورفع وتيرة لأسرع سرعة يمكنك الحفاظ على مدة التمرين. وهناك تجريب تشغيل لا تشمل سباقات السرعة، والتي تتطلب منك استرداد على وتيرة المشي بعد كل سباق.
لسباق القطار، تشغيل تقريبا بأسرع ما يمكن لمدة 30 إلى 90 ثانية، وتباطؤ إلى المشي بعد لاستعادة أنفاسك وتقليل معدل ضربات القلب.أداء سبرينتس في 80 في المئة إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مواصلة هذه السباقات في جميع أنحاء التمرين. تحقق مع الطبيب قبل محاولة عالية الكثافة التدريب سباق.
