سواء كنت تتطلع إلى التخلص من خمسة أرطال أو 50 رطلاً ، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا. في بعض الأحيان ، قد يبدو الأمر مستحيلًا ، ولكن هناك أشخاص عاديون ، مثلك تمامًا ، حققوا نجاحًا كبيرًا في التخسيس ولديهم أسرار للمشاركة. بالطبع ، ستكون رحلة وفقدان الوزن لكل شخص مختلفين ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن لأي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه أن يتعلمها من أولئك الذين فعلوها بالفعل. فيما يلي بعض من أفضل نصائح فقدان الوزن من أولئك الذين فقدوا ما لا يقل عن 50 رطلاً. اقرأ على ذلك - ولمزيد من الأسرار لتخفيف الوزن ، اقرأ على The Real Reason Weight Loss الصعب بعد 60.
1 ضع خطة طعام تناسبك.
من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، تحتاج إلى "إجراء تغيير دائم في عادات الأكل" ، كما يكتب توم ديل أرينجا ، الذي فقد 50 جنيهًا تقريبًا عند بلوغه عامه الخمسين. "لا يوجد نظام غذائي بدعة مستدام لديك لوضع خطة الأكل الخاصة بك."
2 تطوير عادات جيدة.
ما ساعد ميغان على خسارة 50 رطلاً في أقل من عام هو الاتساق في أنشطتها اليومية. "بقيت ثابتًا وتحولت الإجراءات اليومية إلى عادات" ، كما كتبت. "في النهاية ، لقد حققت… تغييرًا كبيرًا في نمط الحياة".
3 اجعل الوقت.
"لقد بدأت المشي لمدة 45 دقيقة أثناء استراحة الغداء" ، تقول ميليسا ليون في مقابلة مع Health. من خلال توفير الوقت كل يوم لاستكمال التدريبات ، كانت ليون قادرة على خسارة 53 رطلاً واكتساب ثقة أكبر بنسبة 100 في المائة. وإذا كنت بحاجة إلى المزيد من الأسباب لتحويل استراحة الغداء إلى جلسة للمشي ، فاقرأ 30 سببًا لكون المشي أفضل ممارسة.
4 كن واقعيا.
صراع الأسهم
كتب آمبر ألكساندر ، وهو محارب لفقدان الوزن وخسر 50 رطلاً في أربعة أشهر فقط ، أن "الوزن استغرق وقتًا ، وسيستغرق أيضًا وقتًا للتأخير". على الرغم من أنها حاولت أن تخسر وزنك عدة مرات من قبل ، إلا أن ما ساعدها في النهاية على النجاح كان بطيئًا وإدراك أنه "لا يوجد حل سريع" عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. (أوه ، و WW ، المعروفة سابقًا باسم Weight Watchers. يقسم العنبر بواسطة WW.)
5 سجل ما تأكله.
بدأت كاي فرانكلين ، مصففة الشعر في أوكلاهوما سيتي ، تسجيل وجباتها في عداد السعرات الحرارية الخاص بي Everyday Health ، ورأيت ببساطة كمية السعرات الحرارية التي كانت تستهلكها ، فتحت عينيها على التغييرات التي كانت بحاجة إليها. وقال فرانكلين "الأرقام فتحت عيني بالفعل وجعلت الأمر أكثر سهولة بالنسبة لي للتركيز على هدفي المتمثل في خسارة 50 رطلاً".
خطوة 6 علاج ممارسة مثل شكل من أشكال العلاج.
صراع الأسهم
العثور على الأم وابنتها جين دنت وسارة غالاغر نجاحًا في إنقاص الوزن بعد تعلم كيفية استخدام التمرينات كمسكن للضغط. "لقد تعلمت أن أمارس الرياضة بدلاً من الأكل عندما أكون متوتراً. لقد بدأت أمشي على بعد ميلين إلى ثلاثة أميال خارج مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. والهواء النقي يضعني على الفور في مزاج جيد ، وأعتقد أنه يقول غالاغر " يوم المرأة" . وإذا لم تجد التمرين الذي تستمتع به بعد ، فجرّب هذه التمارين الثلاثين التي تحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة.
7 لا تأكل عاطفيا.
صراع الأسهم
واحدة أخرى من نصائح Dell'Aringa لتخفيف الوزن هي "إزالة المشاعر من الأكل". ليس فقط أن الأكل العاطفي يساهم في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، ولكنه أيضًا "لا يحل مشاكلك" ، كما يكتب.
8 أحضر ملابس التمرين في كل مكان.
يكتب توماس لاروك عن كيف فقد 50 رطلاً في خمسة أشهر: "في كل رحلة قمت بها هذا العام ، قمت بتضمين ملابسي الخاصة بالتمرينات وخصصت وقتًا للحصول على العرق". نظرًا لأن متخصصي تكنولوجيا المعلومات بعيدًا عن العمل باستمرار ، فإن وجود ملابس تجريب معه دائمًا يسمح له "بالتمرين عندما أكون على الطريق".
9 شكّل علاقة جديدة مع الطعام.
صراع الأسهم
لم يرغب الكاتب غاري دريفتش في الاشتراك في طقوس النظام الغذائي العادية. لذلك ، بدلاً من الاحتفاظ بمذكرات الطعام ، تبنى Drevitch ببساطة أسلوب حياة أكثر صحة. "لقد تبنت قائمة منخفضة الكربوهيدرات ، وليس خالية من الكربوهيدرات. لقد حولت وجبة الإفطار إلى وعاء من رقائق النخالة والتوت البري المجفف. كانت وجبات الغداء والعشاء الخاصة بي نصفها مغطاة بالخضروات ومليئة بأجزاء صحية من البروتين. وجباتي الخفيفة: كعك الأرز مع الحمص ، زبدة الفول السوداني أو الجبن قليل الدسم ، أو حفنة من المكسرات أو الزبيب ، "يخبر نكست أفنيو. بدلاً من وضع نفسه عبر سلسلة من الوجبات الغذائية البدائية ، اختار Drevitch بدلاً من ذلك تغيير علاقته بالكامل بالطعام - وهذا ساعده في النهاية على خسارة أكثر من 50 رطلاً.
خطوة 10 العثور على فئة التمرين التي تحبها فعلا.
في بداية عام 2018 ، تمكنت ميغان بوكانان من خسارة 50 رطلاً بنجاح ، وهي تنسب ذلك إلى مزيج من الأكل بشكل صحيح وإيجاد تمرين رياضي تحبه في نظرية أورانج. يقول بوكانان: "إنه التمرين الأول الذي استمتعت به بالفعل". "أحب أن الأمر مختلف كل يوم ، لكنه لا يزال تمرينًا لكامل الجسم. لا داعي للقلق بشأن مدة الركض أو التمارين التي يجب القيام بها عندما أفعل - فقط أفعل ما يطلبون مني القيام به وهو ما يجعلني أفضل تمرين ممكن."
11 استبدل وجبات المطعم بالوجبات المطبوخة في المنزل.
صراع الأسهم
يقول تايلور بيفيلاكوا ، أحد سكان نيو أورليانز ، "أعتقد أن ما أبقى حقًا فقدان الوزن لدي هو أنني قطعت تمامًا مطاعم الوجبات السريعة الوطنية وسلسلة الجلوس وبدأت أطبخ لنفسي". من خلال صنع الأطعمة التي أحبتها بدلاً من شرائها ، تمكنت Bevilacqua من خسارة 60 رطلاً في ثمانية أشهر فقط! وإذا كنت جديدًا في الطهي ، فتأكد من تجنب هذه الطرق السبعة عشر التي تستخدم بها مطبخك بشكل خاطئ.
12 قم بإجراء تغييرات عقلية في حياتك أيضًا.
صراع الأسهم
على الرغم من أن ديفيد إزيل ، الرئيس التنفيذي لشركة دارين ويلنس ، حاول عدة مرات أن يفقد وزنه ، إلا أن ما ساعده على أن يصبح ناجحًا كان "التركيز على أفكاري بقدر ما يتعلق بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي". عندما أدرك أن أفكاره كانت بنفس أهمية رحلته لتخفيف الوزن مثل جسمه ، فقد كان قادرًا على خسارة أكثر من 100 رطل. يقول: "بمجرد كسر تعليق أفكاري عن الطعام والجوع ونفسي ، تمكنت من الإقلاع وعدم النظر إلى الخلف".
13 تخلص من الوجبات الخفيفة الليلية.
شترستوك / kryzhov
يقول مايكل أ.لنر ، محامي لدى Liner Legal، LLC: "لقد فقدت 70 رطلاً في عام 2018 من خلال عمل أكثر من تغيير جدولي الزمني للتخلص من الأكل الليلي". "كنت في العادة السيئة لسنوات عديدة من العمل حتى الساعة 12 أو 1 صباحًا ، وسيحدث معظم ذلك في مطبخي. عن طريق الذهاب إلى الفراش في ساعة لائقة - من الساعة 9 إلى الساعة 10 مساءً - والاستيقاظ مبكراً للقيام بعملي العمل بدلاً من ذلك ، قمت بقطع الأكل الزائد وقلل الوزن مباشرة ". وإذا كنت تريد التوقف عن أن تكون بومة ليلية ، فجرّب هذه الأشياء السبعة عشر Happy People Do Every Morning.
14 كن أكبر المشجعين.
صراع الأسهم
في نهاية رحلتها لتخفيف الوزن ، وجدت بايج جاكسون من نيو أورليانز نفسها ب 155 جنيهًا ، أي أقل من 220. وهي تخبر هيلث أنها تعزو نجاحها جزئيًا إلى إخفاء اقتباسات تحفيزية وصور في أماكن عرفت أنها ستراها. وقالت "لدي دائمًا خلفية هاتفي مضبوطة على اقتباس تحفيزي". "كلمات الحكمة ، مثل" إذا كنت تريد ذلك ، اعمل من أجلها "، تقدم القليل من البيك اب في كل مرة أنظر فيها إلى الشاشة."
15 استخدم تدريب المقاومة.
غيل ليند هو مدرب شخصي يبلغ من العمر 70 عامًا في Anytime Fitness حيث فقد 50 جنيهًا. وتقول إن أفضل طريقة لفقدان الوزن ومحاربة الشيخوخة هي التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية - على وجه التحديد ، تقول ليند إن التدريب على المقاومة ساعدها على عكس عمرها. "استخدام المقاومة أثناء التمرين يمكن أن يحسن توازنك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب" ، تشرح. "التدريب على المقاومة يساعد أيضًا في منع الفقدان الطبيعي لكتلة العضلات الهزيلة التي يمكن أن تأتي مع تقدم العمر وتؤدي إلى فقد الحركة." وللحصول على المزيد من النصائح حول مكافحة الشيخوخة ، تحقق من أسرار مكافحة الشيخوخة المائة هذه للبحث والشعور أصغر من أي وقت مضى.
16 لا تجنب الأطعمة المفضلة لديك تماما.
صراع الأسهم
عندما كانت Bevilacqua في خضم رحلة فقدان الوزن ، لم تتفادى الحلويات السكرية المفضلة لديها تمامًا - لم تكن تبالغ في تناولها عندما أكلتها. "تأكد من أنني أستطيع أن آكل أي طبق أريده هو ما منعني من" الغش "لأنه لم يكن هناك أي شيء لا أستطيع تناوله" ، كما أوضحت.
17 اجعل وقتًا للنشاط يوميًا.
صراع الأسهم
بالنسبة لأولئك الذين يتقدمون في السن ، فإن العثور على الوقت اللازم لتحريك جسمك كل يوم يمكن أن يساعد في الواقع على إبطاء أيدي الوقت وإسقاط الجنيه. يقول ليند: "سواء كان ذلك في المنزل أو في الجيم ، فإن المشاركة في تمرين صغير يوميًا يحافظ على الصحة العامة ويمكن أن يبطئ انهيار الأوتار والأربطة والمفاصل وكثافة العظام - مما يساعد على منع أو عكس هشاشة العظام". يمكن أن تكون هذه التدريبات بسيطة مثل المشي بعد الظهر ، أو مضنية مثل ساعة في صالة الألعاب الرياضية - وكلاهما سيفيد جسمك حتما ويجعل من السهل فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الذي فقدته بالفعل.
18 مشاهدة أحجام الجزء الخاص بك.
صراع الأسهم
هناك اتجاه شائع بين الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح ، ألا يشاهدوا ما يأكلونه ، ولكنهم يتناولون كمية الطعام التي يتناولونها. عندما حاول هارولد تي ستوكس ، الأستاذ في جامعة بريغهام يونغ ، اتباع هذا النهج لفقدان الوزن ، فقد خسر 50 رطلاً وستة بوصات من وسطه في أقل من عام. من خلال إعطاء نفسه 1900 سعرة حرارية يوميًا ، كان قادرًا على اتخاذ قرارات أكثر استنارة.
"لم أكن أرغب في الوصول إلى 1900 سعرة حرارية بسرعة كبيرة" ، كتب ستوكس. "توقفت عن وضع شراب الشوفان على وجبة الإفطار. إنه سيوفر لي 100 سعرة حرارية ويسمح لي بتناول الطعام أكثر قليلاً لتناول العشاء. أردت حفظ السعرات الحرارية للأشياء التي أحببت تناولها".
19 التقط صورًا كل يوم.
"بدأت في التقاط صورة في اليوم دون أن أخطط حقًا. في صورتي الأولى ، لم أتعرف على نفسي ، لذلك قررت التقاط صورة كل يوم حتى أرى شخصًا تعرفت عليه " ، تقول جوستين مكابل لصحة المرأة عن كيفية ذلك. كانت قادرة على إلقاء 124 رطلا. "سرعان ما بدأت تتبع فقدان وزني من خلال الصور ، وكانت طريقة رائعة للحفاظ على دوافع".
20 اتخذ القرار وتمسك به.
صراع الأسهم
وفقًا لشركة Dell'Aringa ، لن تنجح رحلة إنقاص الوزن إلا إذا اتخذت "قرارًا" بالفعل لفقدان الوزن وتقرر أن صحتك أكثر أهمية من الرغبة الشديدة لديك. "أردت أن أكون بصحة جيدة وأتلائم أكثر مما أردت أن أغطي وجهي بالحلويات والمعكرونة والبيتزا" ، يكتب. "عليك أن تكون كل ما في."
21 قياس نجاحك في الأهداف ، وليس جنيه.
"طوال رحلتي ، كنت دائماً أعتمد على أهداف نشطة ، مثل الركض 5K أو بناء العضلات ، لقياس تقدمي" ، كما أخبر جاكسون Health . "العمل من أجل تحقيق نتائج واقعية هو وسيلة مجزية أكثر من الهوس على رقم على مقياس".
22 التركيز على بناء العضلات.
شترستوك / Kzenon
ترجع ليند أيضًا فقدان وزنها إلى بناء كتلة العضلات باستمرار من خلال تدريب الأثقال. يؤدي تمرين ثابت في الوزن إلى تحسين وضعك ، ويضمن احتفاظ جسمك بمجموعة كاملة من الحركة في سنواتك الذهبية ، ويحرق الدهون بعد وقت طويل من مغادرتك صالة الألعاب الرياضية. وبسبب هذا النطاق المحسّن للحركة ، لن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر إلى إلحاق أكبر قدر من الضرر بجسمك. إذا كنت جديدًا في بناء العضلات ، جرب هذه التمارين العظيمة الأربعون لإضافة العضلات التي تزيد عن 40 عامًا.
23 لا تشعري بالذنب تجاه بعض الأمور.
صراع الأسهم
كتبت سوزان كفيلهاوغ ، التي تمكنت من إنقاص 50 رطلاً وتخفيف الوزن بنجاح: "يوم غش؟ ماذا يعني هذا؟ أنا لست هنا لأشعر بالذنب حيال القرارات التي أتخذها". "إذا أكلت شيئًا ليس أفضل شيء بالنسبة لي ، فأنا أتحرك. أنا لست نادماً على قراري أو تهمتي بالذنب".
ابحث عن الأطعمة الصحية التي تستمتع بها بالفعل.
صراع الأسهم
يقول ويليام أندرسون ، LMHC ، مستشار الصحة العقلية المرخص: "النجاح لا يأتي من حرمان نفسك من المتعة والطعام الجيد ، ولكن من خلال تكوين عادات أكثر إمتاعًا مع الطعام الذي تحبه حقًا ، مما يجعلك بصحة جيدة ولياقة بدنية". بمجرد العثور على الأطعمة الصحية التي كان يحبها بالفعل ، كان قادرا على التغلب على معركته بالسمنة وفقد 140 جنيه ، مما أدى به إلى 180 صحي.
25 خذ وزنك خطوة واحدة في وقت واحد.
صراع الأسهم
بالنسبة لشنا فيشر ، كان فقدان الوزن "عملية تدريجية للغاية". "لقد بدأت المشي أو الركض لمدة 15 دقيقة في اليوم" ، كما أوضحت للكوزموبوليتان . "لقد عملت لمدة 30 دقيقة ، ثم قمت بزيادةه مرة أخرى." عندما تكون في رحلة لفقدان الوزن ، من المهم أن تدرك أنها ماراثون وليست سباق.
26 تشكل فريق دعم قوي.
يقول جيفيرنا ميشيل كنج لـ " الوقاية" إن العثور على مدرب صحي ومجتمع لتقديم "التشجيع والمساءلة دون مساس… يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ". "لقد حاولت لفترة طويلة أن أفقد وزني وأنا أفعل ذلك بمفردي ، فقط لأعود إلى التفكير غير الصحي والسلوكيات المدمرة". بفضل نظام الدعم الخاص بها ، تمكنت King من خسارة 82 رطلاً ، وهي الآن تساعد الآخرين في العثور على نجاحهم كمدرب صحي معتمد.
27 لا تجعل الأعذار.
يقول Penelope Walker ، مستخدم Instagram: "توقف عن استخدام أطفالك كذريعة لعدم صحتهم واستخدمهم كذريعة للعيش في نمط حياة أفضل صحة". بمجرد أن بدأت في استخدام أسرتها لصالحها لفقدان الوزن ، أصبحت "الأم المناسبة" قادرة على خسارة 50 رطلاً - وما زالت مستمرة!
28 شرب عصير البنجر.
وفقًا للموسيقي جوي جيامبرا ، فإن شرب عصير البنجر ساعده على إنقاص الوزن والحفاظ عليه أيضًا. ثبت أن تناول عصير البنجر بشكل متكرر قد أثبت قدرته على تحسين قدرتك على التحمل أثناء جلسات التمرين ، مما يتيح لجسمك التخلص من الجنيهات بكفاءة أكبر. وليس ذلك فحسب ، بل تمتلك البنجر العناصر الغذائية الرئيسية التي تعمل على خفض ضغط الدم لديك ، وإبطاء أيدي الوقت مع كل رشفة.
29 التركيز على الفوائد الصحية لفقدان الوزن.
صراع الأسهم
هناك الكثير لفقدان الوزن أكثر من المظهر الجيد - وعندما تفكر في هذه الفوائد الصحية ، فإن ذلك يجعل من السهل التمسك بأهدافك. تقول أليسا أوريارتي ، مدرب اللياقة البدنية الذي تمكن من خسارة 50 رطلاً بنفسها: "معسكراتي الرياضية تدور حول فقدان الوزن". "نحن نركز على الأشياء التي يجب أن نكتسبها عندما تضع صحتك أولاً. حب الذات والثقة والعادات الصحية والتمكين من اختياراتك ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكنك التطلع إلى تحقيقها." وإذا كنت تكافح من أجل اتخاذ الخطوات الأولى لفقدان الوزن ، فهناك 20 طريقة مدعومة من العلوم لتحفيز نفسك على فقدان الوزن.
30 ابحث عن بدائل صحية للأطعمة التي تحبها.
"ابحث عن بدائل أكثر صحة لما تحب" ، تكتب نانسي حبيبي ، مدربة الصحة التي تراجعت 64 رطلاً وتعول. قبل رحلة فقدان الوزن ، كانت حبيبي تحب كاراميل فرابيس من ماكدونالدز ، وهي الآن قادرة على كبح هذا الشغف دون إخراجها عن نظام غذائي مع Herbalife Cafe Latte الأكثر صحة.
31 لا تقع ضحية حبوب منع الحمل.
صراع الأسهم
يحذر زافيور يورينو ، وهو من عشاق اللياقة البدنية "من حرق الدهون لا يفعل أي شيء" ، بعد أن خسر 150 رطلاً وعكس تشخيص مرض السكري من النوع الثاني. "لا حبوب منع الحمل أو مكملات تجعلك تفقد الوزن. فقدان الوزن يتم فقط من خلال العمل الشاق."
32 حافظ على نظامك الغذائي مثيرة للاهتمام.
صراع الأسهم
عندما بدأت براندا بيبلز ، رئيسة مجال الرؤية في Prestige and Prosper ، أول رحلة لها لتخفيض الوزن ، ارتكبت خطأ في جعل نظامها الغذائي مرتاحًا جدًا. أدركت في النهاية خطأها عندما سقطت عن العربة بعد ثلاثة أشهر فقط من اتباع نظام غذائي صارم. عند "تغييرها قليلاً" ، تمكنت بيبلز من إضافة المزيد من الأطعمة التي كانت تحبها حقًا في نظامها الغذائي ، مثل الجواكامولي والدجاج المشوي ، مما يجعل فقدان وزنها أكثر مجهودًا ومتعة.
33 استخدم انتصارات فقدان الوزن لتحفيزك على الاستمرار.
صراع الأسهم
على الرغم من أن إيمي منaimsandgains ، مستخدمة Instagram لم تهتم أبدًا بعضلات الظهر ، فإنها تلاحظ أن "رؤية التغييرات من خلال التدريب والتغذية الأفضل يدفعني إلى أن أصبح أفضل". كلما تقدمت أكثر فأكثر في رحلة فقدان الوزن وبدأ جسمك في التغيير ، استخدم هذا التقدم كحافز للاستمرار.
34 اعلم أن أي تجريب صغير جدًا.
كافحت بيبلز لتدريباتها في جدولها المهني والشخصي المزدحم ، لذلك فعلت ما بوسعها. يقول بيبلز: "لقد قمت بعشرة يجلس القرفصاء في كل مرة أذهب فيها إلى الحمام لأنه كان تمرينًا سهلاً للإضافة إلى اليوم". ساعد هذا التمرين البسيط - إلى جانب تغيراتها في العادات الغذائية - Peebles على التخلص من الوزن دون إضاعة أي من وقتها الثمين طوال اليوم.
35 ابحث عن خطة تشعر بأنها مناسبة لك.
حتى لو كنت تعرف صديقًا نجح في نظام Keto ، فلا تفترض على الفور أن نفس الخطة ستعمل من أجلك. من أجل إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، عليك أن تفعل "ما يناسبك ، وليس ما تعتقد أنه يجب عليك فعله" ، كما تقول الخبيرة في صورة الجسم لورا فينامور من Skinny Fat Perfect. كانت تلهم الآخرين منذ أن حصلت على 100 جنيه منذ سنوات.
36 اشرب الكثير من الماء.
صراع الأسهم
تلاحظ بيبلز أيضًا كيف ساعد شرب المزيد من الماء في الحفاظ على رطوبتها من خلال أنظمة تمرين صعبة. وفقًا لبيبلز ، فإن شرب 64 أونصة على الأقل من الماء يوميًا يساعد في "تسريع عملية الأيض ويساعد على ترطيبك". لا يقتصر الأمر على ذلك فحسب ، بل أيضًا أن يحتسي الماء باستمرار طوال اليوم يمكن أن يحد من آلام الجوع ويزودك بمصدر طاقة غير محدود لجميع تلك التدريبات.
37 احتفل بالانتصارات الصغيرة.
إذا كان أي شخص يفهم تمامًا كيف يمكن أن تكون فكرة فقدان الوزن ، فهو مات شيفمان. إنه لا يعمل فقط كنائب لرئيس إدارة العلامات التجارية في RSP Nutrition ، ولكنه أيضًا فقد أكثر من 100 جنيه. نصيحته؟ "ركز على إجراء تحسينات يومية صغيرة. احصل على هدف كبير للصورة ، لكن ركّز يوميًا على اتخاذ خطوات صغيرة نحو الهدف والاحتفال بتلك الانتصارات الصغيرة كل يوم."
38 احصل على كمية كافية من النوم.
يقول رافع القوة Jade Socoby إن فقدان الوزن لم يكن ممكناً دون راحة كافية بين التدريبات. أصبح الحفاظ على جدول نوم ثابت مهمًا بالنسبة لشركة Socoby ، التي عملت نوبات دوارة في وظيفتها في ذلك الوقت. اصطياد هؤلاء z جعل فقدان الوزن كل ذلك أسهل بكثير.
39 أكل شيئا قبل الخروج.
صراع الأسهم
يقول راشيل طومسون ، الذي كان قادرًا على خسارة 50 رطلاً بمساعدة Ultimate Performance: "لا تدع نفسك يشعر بالجوع قبل الخروج". "تناول بروتينًا أو كوبًا كبيرًا من الماء - أو كليهما! - قبل أن تصل إلى الحدث أو المطعم حتى لا تكون معدتك فارغة." وإذا كنت غير متأكد من الأشياء التي يجب تعبئتها ، فجرّب أفضل 5 وجبات خفيفة عالية البروتين للرجال.
40 اجعل الوجبة الإعدادية جزءًا من روتينك.
بالنسبة إلى سارة جرانت ، فإن التخطيط لوجباتها مقدمًا ساعد في كبح رغبتها في تناول الطعام في المطاعم أو الحصول على مساعدة ثانية من الطعام. كان السيطرة على جزء في أبسط أشكاله. يقول غرانت: "كأم عاملة بشكل خاص ، فإن تناول وجبات صحية مجزأة جاهزة للعمل في الثلاجة هي واحدة من أكثر العادات الحرجة التي تضعني للنجاح أثناء اتباع نظام غذائي". "لقد خصصت ساعتين ليوم واحد في الأسبوع - يوم الأحد لي - وجعلت هذا الأمر أولوية. إنه يساعدني على البقاء على المسار الصحيح بغض النظر عن مدى انشغالي خلال الأسبوع."
41 خذ ماضيك وحاضرك ومستقبلك.
صراع الأسهم
يقول شيفمان: "صدق مع كل ألياف كيانك أنه يمكنك إنجاز ذلك". "في نهاية اليوم ، تكون مسؤولاً عن أفعالك وكل ما يحدث لك ، لذا احرص على امتلاك كل شيء في حياتك يحدث لك وفعل كل ما يلزم لإحداث تغيير حقيقي."
42 قطع الأطعمة المصنعة.
صراع الأسهم
من خلال الاستغناء عن 98 في المائة من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر والدقيق والحبوب الأخرى من نظامه الغذائي ، تمكن توني شي - رجل الأعمال والمدير التنفيذي والمدرب التنفيذي - من تقليل تلك الرغبة الشديدة التي سببتها التقلبات الكبيرة في نسبة السكر في دمه. هذا التغيير البسيط سمح لشي بخسارة 70 رطلاً مذهلًا ظل يحتفظ بها حتى يومنا هذا.
43 جرب الصيام المتقطع.
ويعزو شي أيضًا إلى فقدانه الوزن اعتماده على الصيام المتقطع. يقول: "في معظم الأيام ، أصوم لمدة 16 ساعة ، وهذا يساعد في الحفاظ على عملية الأيض لديك". بالإضافة إلى ممارسة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، يعتقد Schy أن هذا الصيام ساعده على إنقاص الوزن بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. والصيام المتقطع ليس جيدًا بالنسبة لخصر محيطك - حول كيف يقول العلم أن الصيام المتقطع قد يمد حياتك.
44 ابدأ اليوم مع وجبة فطور غنية بالبروتين.
غالبًا ما يقول الناس أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولا يجسد أحد ذلك أكثر من عمر مالك ، الذي فقد 170 رطلاً بمساعدة كل من Ultimate Performance والعديد من وجبة الصباح الغنية بالبروتين. يقول: "لم أعد أتناول وجبة فطور إنكليزي متكامل ، والذي كان عبارة عن وجبة إفطار خاصة بي عندما كان وزني زائداً وزني 400 رطل". "الآن أحسب العناصر الغذائية الرئيسية الخاصة بي طوال معظم العام ، لذلك عادةً ما أتعرض لشريحة لحم وبيض في الصباح لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتحتوي على دهون صحية". وفقًا لمالك ، توفر هذه الوجبة الطاقة والوقود الذي يحتاجه للبقاء مشبعين ومتفاجئين في النصف الأول من يومه.
45 احصل على ساعة ذكية.
صراع الأسهم
لتحفيز إضافي على مدار اليوم ، يمكن أن يساعدك الاستثمار في ساعة ذكية مثل Fitbit في تحديد أهداف قابلة للتحقيق لنفسك على أساس يومي ، كما تقول ليزا وارن ، منشئ مدونة My Military Spouse Life. يقول وارين: "تحفزني ساعتي على أن أبقى نشيطاً طوال اليوم. والآن بعد أن حققت هدف هدفي في الوزن ، استمرت في تحفيزي للحفاظ على ما عملت بجد لتحقيقه". تساعدك رؤية تقدمك اليومي على معصمك على البقاء على المسار الصحيح وتجعل من الصعب عليك تجاهل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
46 SOS - تقليص بطوننا.
قطع ستان شليبوفسكي الملح والزيت والسكر فيما يشير إليه باسم "حمية SOS". بعد إجراء هذا التغيير في نظامه الغذائي ، سرعان ما أدرك Chlebowski كم من هذه المكونات كانت في الطعام الذي يتناوله ولماذا كان من المهم للغاية تغيير نمط الحياة الذي قام به. وقد نجح ذلك - لقد خسر تشليبوفسكي أكثر من 100 رطل!
47 لا تجعل الأمر أكثر تعقيدًا مما يجب.
تقول لورا ميتيتش ، لاعبة بناء الأجسام والمدربة الصحية التي تمكنت من خسارة أكثر من 100 جنيه عن طريق الذهاب إلى صالة جولدز المحلية: "تبقي الأمر بسيطًا عندما تبدأ". "هناك مليون كلمة طنانة مختلفة في صناعة اللياقة البدنية" ، لكن ميشيتيتش يشعر أن سر نجاح فقدان الوزن يتجاهل التدريبات والوجبات الغذائية المبهجة حتى تتخطى خط البداية.
48 الابتعاد عن العوامل التمكينية.
صراع الأسهم
بالنسبة لمحترفي تكنولوجيا المعلومات ليز رودريغيز ، كان قضاء وقت أقل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين مكّنوا عاداتها غير الصحية مكانًا رائعًا للبدء في رحلة فقدان الوزن. من خلال إحاطة نفسها بأشخاص أصحاء وسعداء وإيجابيين ، تمكنت من فقدان الوزن والحفاظ على شعور أكثر ثقة بالنفس والغرض.
49 تجنب الكحول الزائد.
عندما تايلر ستيوارت ، وهي تكنولوجيا المعلومات. وجد المحترف في نيويورك ، الذي اكتسبه أكثر بكثير من متوسط طالبة 15 في الكلية ، أنه قادر على إنقاص الوزن بسرعة عن طريق التخلص من الكحول بالكامل تقريبًا من نظامه الغذائي. بحلول الوقت الذي تخرج فيه ، كان ستيوارت أقل من 80 رطلاً ، واليوم ، يتمتع بسعادة بزجاج من حين لآخر من دون تداعيات.
50 ابحث عن طرق لإفساح المجال أمام الأطعمة المفضلة لديك.
صراع الأسهم
فقدت سفيرة WW ، كندرا فيرنون ، 83 رطلاً حتى الآن في رحلتها للياقة البدنية ، وهي تتيح لنفسها أن تنغمس طالما كانت تخطط لحرق السعرات الحرارية. "يمكنك كسب FitPoints إذا كنت ترقص للتبادل مقابل الغذاء ،" تلاحظ. "هناك كل هذه الخيارات المختلفة… لديك ما تريد". وإذا كنت تريد حرق معظم السعرات الحرارية الممكنة ، فاقرأ كيف يساعدك الموسيقى على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
