يمكننا جميعًا استخدام خدمة التقاط الصور من حين لآخر. ولكن تخيل هذا: التقاط دائم . بدلاً من أن يكون هناك إسبرسو أو RedBull منتصف الظهيرة ، من الطبيعي أن تكون نشطًا ومضخًا ومستعدًا لمعالجة أي شيء وكل شيء في طريقك. لن يكون ذلك رائعا؟ حسنًا ، محظوظ لك ، هذا هدف غير مستحيل. سواء كان ذلك تحولًا بسيطًا في النظام الغذائي أو تغييرًا في مظهرك ، فهناك طرق مجربة وحقيقية لزيادة مستوى الطاقة لديك من الليل في الصباح. تبني هذه العادات الخمسة عشر وستتحول إلى إنيرجايزر بوني بحسن نية في أي وقت من الأوقات. ولمزيد من النصائح الصحية الرائعة ، تحقق من 100 طريقة لتكون شخصًا أكثر صحة الآن.
1 اضغط على "الغدة الصعترية"
ماذا لديك ؟ يقع الغدة الصعترية في الجزء العلوي من صدرك ، بضع بوصات أسفل عظمة الترقوة. وتتمثل مهمتها الأساسية في إنتاج الخلايا اللمفاوية التائية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي ، وفقاً لمدربي الطاقة وممارسي الطب الصيني ، يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك. للاستفادة من الغدة الصعترية بشكل صحيح ، قم بالتنفس ببطء وبعمق عميقًا مع التنصت برفق على هذه المنطقة لمدة 20 ثانية. افعل ذلك ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.
2 المشي صعودا وهبوطا بعض الدرج
وجد باحثون من قسم علم الحركة بجامعة جورجيا أنه عندما يتعلق الأمر بالتشغيل في 3:00 مساءً ، فإن زيارة الدرج إلى مكتبك ستحقق نجاحًا أفضل من كوب Joe الآخر. يمشي الدرج لأعلى ولأسفل لمدة 10 دقائق تقريبًا - أي حوالي 30 طابقًا - بنفس مستوى الطاقة الذي يوفره حوالي 4 أونصات من القهوة. وكمكافأة إضافية ، ستحصل على تدريب سريع أيضًا. هناك سبب في أن هذه هي الطريقة الأولى للحصول على دفعة بعد الظهر.
3 ارتدِ نظارة بلون برتقالي
بالتأكيد ، قد تبدو قليلا… dorky؟ منفعل؟ بغض النظر عن رأيك في هذه النظارات غير التقليدية ، يمكنهم فعلًا فعل العجائب لمستويات الطاقة لديك. انظر ، الضوء الأزرق - الأشياء المنبعثة من شاشات الكمبيوتر المحمول والهواتف الذكية - بمثابة مثبط الميلاتونين ؛ بمعنى آخر ، يمنعك من النوم بسرعة. لكن نظارات العدسات البرتقالية ستمنع هذا الضوء الأزرق ، مما يتيح لك النوم بسهولة والراحة بشكل أفضل ، ونتيجة لذلك ، تحصل على مزيد من الطاقة. لذا ، إذا كنت تستخدم الشاشات في المساء ، فارتدي هذه الأشياء لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم - عندما يبدأ جسمك في التوقف عن العمل طوال الليل - ولن تواجه أي انخفاض في الميلاتونين.
عدسات مستديرة معدنية مسطحة
$ 12؛ في المناطق الحضرية تجار الملابس
4 احصل على بعض الأشعة
يعلم الجميع أن قضاء بضع دقائق في الشمس يمكن أن يعطي مستويات سعادتك ركلة صغيرة في المقعد. (هذا هو فيتامين (د) من أشعة الشمس يقوم بعمله.) لكن كما اتضح ، يمكن أن يمضي قضاء بضع دقائق في الشمس مستويات الطاقة الخاصة بك ركلة كذلك. وفقًا لبحث أجري في جامعة نيوكاسل ، ترتبط مستويات فيتامين (د) ارتباطًا مباشرًا بمستويات الطاقة: فقد وجد العلماء أن الفسفوكرياتين - أو المواد التي تعمل على عضلاتك - يتعزز بنسبة تصل إلى 20 في المائة بعد 10 أسابيع من تناول فيتامين "د". للحصول على المشورة بشأن ما يمكن أن تحصل عليه بعض أشعة الشمس ، تحقق من أفضل 25 ملابس سباحة لعام 2017.
5 وميض أكثر
صراع الأسهم
إنها طريقة عامل المكتب الحديث: نحن نحدق شاشة الكمبيوتر ، ونركز على العمل - أو ، لنكن صادقين ، أحدث شيء فيروسي - أمامنا. لكن وفقًا لوقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن هذا الاهتمام الطائش يستنزف طاقة عقولنا. دون إدراك ذلك ، معظمنا لا يومض. في كل مرة نرمش ، تأخذ القشرة الدماغية البصرية والجسدية "قيلولة صغيرة" ، بالكاد ملحوظة ، تسمح بإعادة التغذية الأساسية وزيادة الطاقة اللاحقة.
6 بدء رفع الأثقال
هل حتى يا إخوانه؟ وفقاً لمارك موياد ، مدير الطب الوقائي والبديل في المركز الطبي بجامعة ميشيغان ، "ضخ الحديد ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد مستويات الطاقة بنسبة تصل إلى 50 في المائة ، حتى في الأيام التي لا ترفع فيها".
7 أكل بعض الجينسنغ
ويعتقد على نطاق واسع الجينسنغ لخفض الكوليسترول ، والحد من التوتر ، وزيادة الرغبة الجنسية. لكن بالإضافة إلى كل ذلك ، يبدو أن العشبة السحرية لها فائدة أخرى : زيادة طاقتك. وجد الناس في مايو كلينك أنه من بين 340 مريض بالسرطان ، تمكن 2000 ملليغرام من نبات الجنسنغ من تقليل التعب بشكل واضح بنسبة 20 في المئة على مدار أربعة أسابيع. (أعطيت نصف المرضى الدواء الوهمي ولم يبلغوا عن أي انخفاض في التعب.)
8 احصل على المزيد من الكارنيتين في نظامك الغذائي
تم العثور على L- كارنيتين ، وهو مشتق من الأحماض الأمينية ، في جميع أنحاء الجسم. وفقًا للمعهد الوطني للصحة للمكملات الغذائية ، فإن هذه الأشياء "تلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة" ويتم إنتاجها بشكل طبيعي بمعدل كافٍ "لتلبية احتياجات معظم الناس". ومع ذلك ، إذا كان جسمك لا ينتج ما يكفي - أو إذا كنت ترغب في الحصول على القليل من البيك اب ، فأدخل المزيد من هذه الأشياء في نظامك الغذائي. هو الأكثر شيوعا وجدت في لحوم البقر والحليب والأسماك والدجاج. (المكملات الغذائية بدون وصفة طبية متوفرة أيضًا.)
للحصول على أقصى استفادة من اللحم البقري ، تأكد من تجربة بعض أفضل 15 وصفة من شرائح اللحم في كل الأوقات.
9 اعتماد نظام غذائي عالي البروتين
صراع الأسهم
الكثير منا يربط بين الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والطاقة العالية ، وهذا أمر عادل: السكر ، في النهاية ، يعطينا دفعة فورية - تليها الانهيار. البروتين ، من ناحية أخرى ، يوفر طاقة دائمة ودائمة. يصعب على الجسم تحطيم البروتينات من الكربوهيدرات أو السكريات. (كمكافأة إضافية ، ستكون ممتلئًا لفترة أطول.)
10 شرب كميات أقل من الكحول
وفقا للمؤسسة الوطنية للنوم ، ما يقرب من 20 في المئة من الأميركيين يستخدمون الكحول لتغفو. نعم ، يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس - لكن تعاطي الكحول مرتبط بشكل مباشر بنوعية النوم السيئة: إنه يعطل الإيقاع اليومي ، ويمنع نوم حركة العين السريعة ، ويمكن أن يرسل لك الركض إلى الحمام في منتصف الليل. كل هذا يؤدي إلى قلة النوم ، والذي بدوره يستنفد مستويات الطاقة لديك.
11 لا تفكر في تناول وجبة الإفطار
يقولون إنها أهم وجبة ، وأنت تعرف ماذا؟ انهم على حق. يقفز الإفطار وظائف الجسم ويوفر الطاقة الأساسية للوصول إلى وقت الغداء. لكن وفقًا لمجموعة NPD ، فإن 31 مليون أمريكي - حوالي عشرة بالمائة من البلاد - يتخطون الوجبة ، والأكثر شيوعًا لأنهم "مشغولون جدًا أو متأخرون". لذلك قبل أن تبدأ يومك ، إبطئ لمدة خمس دقائق وتناول وجبة خفيفة. يمكنك تحمل خمس دقائق.
12 خذ المزيد من
تبين أن التمسك بلحظة للنوم في وقت ما خلال اليوم - ما بين 10 و 30 دقيقة ، وقبل الساعة 4:00 مساءً ، حتى لا تتعطل نومك أثناء الليل - يؤدي إلى زيادة الذاكرة والوظيفة الإدراكية واليقظة. وإذا قطعت القيلولة قبل 30 دقيقة ، فلن تعاني ما يسمى "الجمود النوم" ، أو هذا الإحساس المذهول والارتباك الذي تشعر به بين الاستيقاظ والاستيقاظ التام.
13 استمع إلى الموسيقى السريعة
وفقًا لـ Scientific American ، تمنح الموسيقى سريعة الإيقاع زيادة فورية في الطاقة من خلال "تجاوز" إشارات عقلك للتعب. لهذا السبب يتم تشغيل الموسيقى المتفائلة في صالات رياضية لمنع الناس من التعب. ومع ذلك ، فإن فوائد مثل هذا أعلى بكثير في 145BPM. بمعنى آخر ، ستحصل على نفس المزايا من خلال الاستماع إلى "Shake It Off" لتيلور سويفت (160BPM) كما لو كنت تستمع إلى "Born to Run" بقلم Bruce Springsteen (147 BPM).
للحصول على أفضل وسيلة للاستماع إلى أغانيك المفضلة ، تحقق من أفضل 20 سماعة يمكنك شراؤها بالجملة.
14 اشرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة في The Journal of Nutrition ، فإن مستوى الجفاف بنسبة 2 بالمائة لا يبدأ حتى نشعر بالعطش. تقول الدراسة نفسها أن مستوى الجفاف بنسبة 1.5 في المئة يكفي لإرهاق كبير. الحل؟ تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء حتى لا تشعر أبدًا بهذا الإحساس بالعطش. بالنسبة للنساء ، أي حوالي ثمانية أكواب ثمانية أوقية في اليوم ؛ للرجال ، انها عشرة.
15 والمزيد من القهوة
أو أي شيء مع الكافيين. (دوه).
16 ارتدي حذائك الراقص
لديك جزء الموسيقى لأسفل ، والآن تحتاج إلى بعض الرقص. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 في مجلة Journal of Music Therapy ، فإن كل ما يتطلبه الأمر هو حركة بسيطة لإعطاء دفعة لمستويات الطاقة لديك. يمكن أن يكون الحصول على أخدودك في المكتب أمرًا صعبًا بعض الشيء ، لذلك ربما تتمسك ببعض صنابير القدم والأصابع لبعض الأغاني المتفائلة المفضلة لديك بدلاً من ذلك.
17 اجعلي دشك باردًا
صراع الأسهم
هل هناك شعور أسوأ مما لو كنت تستحم جيدًا وساخن ، وفجأة يصبح الماء باردًا؟ بالطبع لا. ولكن بالتأكيد لا يستيقظ لك. وجدت دراسة نشرت عام 2007 في مجلة Behavioral and Brain Functions حتى أنها تتسامح مع بضع دقائق قليلة جدًا من المياه الجليدية يوميًا لا يمكن التخلص منها من أي تعب على الفور تقريبًا ، مما يساعدك على قول وداعًا للإرهاق المزمن.
18 خذ هرولة غداء
صراع الأسهم
قبل التهام طعام الغداء في المكتب ، قم برمي عرقك وتوجه للخارج لممارسة رياضة سريعة. بالتأكيد ، قد تحصل على تفوح منه رائحة العرق قليلا ، ولكن النظر في دراسة في مجلة الطب المهني والبيئي وجدت 30 دقيقة من التمارين كل يوم يمكن أن يوفر لك طاقة طويلة الأمد ، الأمر يستحق كل هذا العناء.
19 أكل الكربوهيدرات لتناول الافطار
صراع الأسهم
من تحول أكل الكربوهيدرات إلى شيء سيئ ، فمن الواضح أنه لم يحصل أبدًا على تقدير واحد من أعظم أفراح الحياة في كل مجده. بدلاً من بدء يومك بشيء خفيف ، بدل الأمور بشيء أكثر جاذبية مثل دقيق الشوفان. عندما تأكل الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة (مثل الحبوب والخبز الأبيض) ستشعر بالحيوية دون الانهيار.
20 خذ نزهة الصباح
صراع الأسهم
قد يتطلب منك أن تستيقظ قبل ذلك بقليل ، لكن الركل في يومك مع المشي حول الحي هو أسرع طريقة لتنشيط جسدك ومنحك دفعة قوية من الطاقة تستمر طوال اليوم.
يقول أندريا ترافيليان ، مدرب الحياة: "لا يجب أن يكون هذا طويلاً ، لكن حتى الخروج فقط لبضع دقائق في الشمس سيضمن أن إيقاعاتك اليومية تعمل بشكل صحيح". "شمس الصباح لديها المزيد من الضوء الأزرق لتحصل على الذهاب."
21 هل لديك حزمة من اللثة في متناول اليد
صراع الأسهم
شعور بالتعب قليلا؟ يمكنك الوصول إلى قطعة من العلكة - أو ، كما تعلمون ، يمكنك الحصول على واحدة من شخص آخر في المكتب. (مهلا ، إنهم مدينون لك!) وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة Nutritional Neuroscience ، يمكن لممارسة المضغ البسيطة رفع مستوى اليقظة بنسبة 10 بالمائة.
22 خطط ليومك في الليلة السابقة
"إن الطريقة التي تشعر بها في الصباح ترتبط ارتباطًا مباشرًا بما فعلته في اليوم والليلة السابقة" ، تشرح ديني همينجزون ، خبيرة التغذية والحياة وأخصائي التغذية التشخيصية الوظيفية. "هل تناولت نظامًا غذائيًا نظيفًا ، وتجنبت الكافيين بعد الساعة الواحدة بعد الظهر ، وأغلقت الإلكترونيات قبل ساعة من النوم ، واستمتعت بالنوم المريح لمدة 7 إلى 8 ساعات؟ كذلك ، لا تفرط في تناول الكحول لأنه ثبت أنه يمنع الجسم من الدخول إلى أعمق مراحل النوم ".
23 خطط يومك في الليلة السابقة
صراع الأسهم
ما الأمر ، الوثيقة؟ قم بسرقة خدعة من Bugs Bunny والاستيلاء على حقيبة من الجزر لتكون دائمًا في متناول اليد عندما تتصارع مع حادث تحطم بعد الظهر.
تقول جانيت كيمزال ، خبيرة التغذية واللياقة البدنية: "يجب أن نستهلك ما بين تسع وعشر وجبات من الخضروات يوميًا". "قد يبدو هذا كثيرًا ولكنه يتراوح بين نصف إلى كوب واحد لكل وجبة. وهذا يعني أنه إذا أضفت ثلاثة أكواب إلى كل وجبة فستكون في المدخول الموصى به."
24 خطط يومك في الليلة السابقة
صراع الأسهم
إذا لم يكن المغنيسيوم جزءًا من روتينك اليومي لتناول الفيتامينات ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. وفقًا لـ Nikki Walter ، TEAM Athlete for Bodybuilding.com ، فهو يساعد على تقسيم نسبة الجلوكوز إلى طاقة ، مما يمنح جسمك الدفعة الإضافية التي يحتاجها لتمضية يوم حافل بشكل خاص.
25 خصص وقتًا للتأمل
صراع الأسهم
لن تظن أن التباطؤ سيساعدك على التعجيل ، ولكن هذا بالضبط هو تأمل القوة في الجسم. وأفضل جزء؟ كل ما عليك فعله هو تخصيص عدد قليل من الدقائق يوميًا للممارسة قبل البدء في الشعور بالنتائج.
تنصح همينجزون "خذ خمس دقائق لتركز على أنفاسك". "إذا كان عقلك يتجول ، فقط أعده إلى أنفاسك. إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله هذا من أجل طاقتك العقلية."
26 قم بشرب بعض الشاي الأسود أو الأخضر
على الرغم من أن القهوة تعتبر دائمًا رهانًا جيدًا لزيادة مستويات الطاقة لديك ، فذلك يعني احتساء بعض الشاي. يوفر لك كل من الصنفين الأسود والأخضر الكمية المثالية من الكافيين لمساعدتك على الشعور بحيوية أكبر.
تقول مشفيكا علام ، طبيبة: "إنها طريقة جيدة لبدء يومك بالكامل." "يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية على المدى الطويل لأنه يعزز قلوبك على ضخ أفضل والتمثيل الغذائي الخاص بك للعمل بشكل أفضل ، وضمان التحمل السليم."
27 إرم بذور شيا في عصيرك
على الرغم من صغر حجمها ، إلا أن بذور شيا تحوي لكمة قوية بشكل لا يصدق. إنها تحتوي على كل ما تحتاجه للحصول على دفعة قوية من الطاقة - بما في ذلك الألياف والبروتين والدهون الصحية - والتي سوف تستمر طوال الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أيضًا على ألياف تجعلك تشعر بالشبع والرضا ، مما يساعدك على تجنب الوصول إلى وجبة خفيفة غير صحية قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك.
28 أعطِ أسلوبك ترقية
بصرف النظر عن تحريك جسمك وتناول الطعام الصحي ، فإن ما ترتديه يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك أيضًا. في حين أن إلقاء نظرة على شيء لست مولعًا جدًا به يمكن أن يجعلك تشعر بالجنون ، فإن ارتداء الملابس للنجاح له تأثير معاكس.
يقول علام: "ارتدي ملابس جيدة ومناسبة وستفاجأ من مقدار الثقة بالنفس الذي يمكن أن يعزز مستويات الطاقة".
29 تناولي بعض الشوكولاتة
حسنا ، ليس فقط أي الشوكولاته ، ولكن الكاكاو الخام. المسحوق مليء بخصائص تقوية الجسم ، واحدة منها هي فينيل إيثيلين ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الطاقة لديك من 0 إلى 10.
ينصح كيلين تيرهون مدرب اللياقة البدنية بأن "الكاكاو الخام يحتوي على PEA - AKA phenylethylamine - وهو معروف بزيادة مستويات الطاقة في البعض". "بناءً على مستوى استجابتك ، قد ينشطك بطريقة مشابهة لطريقة إسبرسو".
30 التمرين قبل العمل
ممارسة بعض التمارين الرياضية هي طريقة مؤكدة لتصبح شخصًا أكثر حيوية. إذا كنت لا تشعر مطلقًا بضربك الصالة الرياضية بعد العمل ، فحاول مسبقًا: قد تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا ، ولكن في هذا الوقت الذي تعمل فيه عرقًا سيؤهلك لقضاء يوم مليء بالطاقة.
يقول جيني رايت ، مدرب التغذية ومدرب شخصي: "ارفع معدل ضربات القلب ببطء عن طريق تحريك جسمك بطريقة تستمتع بها وتتحدى لك". "ربما عن طريق ممارسة تمرينات الوزن أو السباحة أو ركوب الدراجات في الجسم. نقاط مكافأة لممارسة الرياضة في الخارج والتواصل مع الطبيعة."
31 البدء في حفظ مجلة
تقول كاثي ماكابي ، مديرة الحياة: "خذ من خمس إلى عشرين دقيقة لتدوين أفكارك ، ومشاعرك ، و" مهامك ". "هذه ممارسة قوية ومبدع للوقت. سوف يساعدك قضاء هذا الوقت في معرفة ما يجري في عقلك ، ويساعدك على تنظيم أولوياتك العليا لهذا اليوم."
32 استخدم فرشاة جافة
التنظيف بالفرشاة ليس شيئًا جديدًا - إنه موجود بالفعل منذ قرون. يعد استخدام الفرشاة الخشبية في جميع أنحاء جسمك طريقة رائعة لتجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية.
يقول كارا مارتين سنايدر ، استراتيجي الصحة ونمط الحياة الذي يدير VitalCorps كليًا: "لن يساعد هذا فقط في تحفيز نظامك اللمفاوي والتخلص من بشرة الشتاء الجافة ، بل هو وسيلة سلبية لتمتد وتبدأ بتسخين الجسم طوال اليوم". الخدمات.
33 أضف المزيد من الألياف في نظامك الغذائي
أثناء بدء يومك بالمنتجات الحيوانية والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم لديك ، مما يؤدي إلى حدوث فوضى شديدة على مستويات الطاقة لديك ، إلا أن تناول وجبة فطور نباتية عالية الألياف يمكن أن يوفر لك كل ما تحتاجه للبقاء مستهلكًا.
يقول مكابي: "جرب عصير التوت البري وزبدة اللوز ، المصنوع من حليبك المفضل غير الألبان". "قم برمي القليل من الكتان لأوميجا 3 وزوجين من حبات البروكلي المجمدة ، أو حفنة من السبانخ لمضادات الأكسدة الإضافية. لن تذوق الخضر".
34 اصنع رياضة المشي المفضلة لديك
صراع الأسهم
تزداد شعبية المشي لمسافات طويلة لسبب وجيه: إنها ليست مجرد وسيلة ممتعة للتمرين. يجري في الطبيعة هو أيضا تنشيط فائقة. (ولا ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تتحول إلى بول بونيان! حتى السير لمسافة قصيرة سيفعل الخدعة).
يقول سكوت ديوتي ، مؤلف كتاب " أسرار أكثر من 50 رجل فاتن سابق ": " يتمثل أحد السر في الحفاظ على النشاط ممتعًا وممتعًا من خلال اختيار أماكن ذات مناظر خلابة أو المشي لمسافات طويلة". "المشي لمسافات طويلة يجعل أيضًا موعدًا رائعًا ، مع المحادثة والقدرة على التعرف على شخص ما. آخر مكان أمارس فيه النشاط هو في الداخل ، خاصةً في" dungym ".
35 استخدم أسطوانة الوجه اليشم
الانتظار ، ما هو؟ لقد كانت بكرات اليشم موجودة منذ فترة طويلة بما يكفي لتوجد في المقابر القديمة ، والآن يقومون بعودة كبيرة. تتمتع الأداة - المصنوعة من حجر اليشم الحقيقي - بالكثير من فوائد العناية بالبشرة مثل تقليل الالتهاب والتخلص من الانتفاخ ، لكنها أيضًا تنشط بشكل لا يصدق. عندما تكون في حاجة إلى انتقاء فوري ، قم بإمساك الأسطوانة في الثلاجة لمدة بضع دقائق حتى تصبح باردة ، ثم قم بتدويرها على رقبتك.
36 انتزاع بعض الروائح تنشيط
صراع الأسهم
الرائحة أقوى بكثير مما تعتقد. تماما مثل اتساع عينيك عندما تأخذ نفحة من الكعك الطازج رقاقة الشوكولاته ، والروائح مثل الحمضيات والنعناع تطفو أيضا جسمك. ولكن بدلاً من جعلك ترغب في تناول ورقة كاملة من الحلوى ، فإنها تزيد من مستويات الطاقة لديك.
37 تحقق من العناصر غير السارة من قائمة مهامك
صراع الأسهم
عندما يكون هناك شيء لا تريد فعله حقًا ، فمن السهل قضاء يومك بالكامل في تجنبه. المشكلة الوحيدة؟ القيام بذلك يستغرق كل طاقتك. مجرد إمتصاصه وإنجاز هذه الأشياء ، سيجعلك تشعر على الفور بحيوية أكثر ؛ لا يوجد شيء أكثر تنشيطًا من الشعور بالإنجاز.
38 ابدأ بعمل التأكيدات
ستشعر ممارسة التحدث الإيجابي عن النفس كل يوم بسخيفة في البداية. بمجرد الحصول على تعليق منه ، ستكون طريقة مضمّنة لبدء يومك المنشط قدر الإمكان.
يقول مكابي: "على سبيل المثال ، إذا لم تكن متحمسًا للذهاب إلى العمل ، فاختر لحظة لتقرير كيف تريد أن تشعر في ذلك اليوم". "قد يكون الأمر كذلك ، فأنا أريد أن أشعر بالتركيز والهدوء وعدم الإرهاق".
39 - جرب المحولات
شيء آخر عصري متزايد تم استخدامه على مدار قرون من الزمان ، وهو مُعِدّات التكاثر ، وهي أعشاب AKA التي لها إمكانات قوية لتعزيز الجسم. هناك عدد قليل من الخيارات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي - سواء كان ذلك من خلال وضع البودرة في عصيرك أو مزجه في شايك - مما يساعدك على رفع مستويات الطاقة لديك.
يقول همنجزون: "يمكن للأعشاب الباعثة على التكاثر مثل الروديولا وأشواغاندا أن تساعد جميعها في خلق حالة حيوية ومركزة ومريحة".
40 اخلطي بعض العصير الأخضر
صراع الأسهم
واحدة من أسهل الطرق لإرجاع مجموعة كاملة من الفيتامينات والمواد المغذية للطاقة دفعة واحدة هي صنع أو شراء بعض العصائر الخضراء. طالما أنها خضروات بشكل أساسي ، فستجني الفوائد دون تعطلها لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لسامانثا كيلي ، مدرب أسلوب حياة كلي ومؤسس شركة SunKissed Health ، فإن جميع الخضروات المورقة ذات الكثافة المغذية الكثيفة التي سوف تبتلعها لها خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد أيضًا في "الحماية من السرطان وغيره من الأمراض".
41 خذ وقتاً للتنفس بعمق
صراع الأسهم
لا وقت للتأمل؟ ليس هناك أى مشكلة. بدلاً من ذلك ، مجرد الجلوس على مكتبك وتأخذ بعض الأنفاس العميقة من الداخل والخارج. مع امتلاء رئتيك وإفراغها ، ستحصل على طاقة كبيرة في جميع أنحاء جسمك ، مما يساعدك على الاستمرار في ممارسة يومك مثل رئيسك.
42 قل وداعًا للتكنولوجيا
صراع الأسهم
لا تقلق ، على الرغم من أنها لفترة قصيرة. بقدر ما يكون التمرير ممتعًا عبر تحديثات جميع أصدقائك على Instagram أو مشاهدة سلسلة مسلسلاتك المفضلة على Netflix ، فإنه يستنزف بشكل لا يصدق. لإعادة طاقتك إلى المسار الصحيح ، تخلص من التكنولوجيا للقيام بشيء لا ينطوي على التحديق على الشاشة. من يدري ، حتى أنك قد تلتقط هواية جديدة أثناء وجودك فيها.
43 القيام ببعض التنظيف
صراع الأسهم
عندما يكون منزلك في حالة من الفوضى ، ألا يجعلك تشعر بالتعب على الفور؟ على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أن تنظيف وتنظيم مكانك سوف يتسببان في عجز عن صحتك العقلية ، مما يجعلك على الفور تشعر بالحيوية والرضا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحين وقت الاسترخاء ، يمكنك الاسترخاء في جو لطيف بدون أكوام من الورق والملابس التي ترتديها.
44 الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد
على الرغم من أن الوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن تجعلك في وضع التعطل ، إلا أن استنزافك للطاقة بشكل كامل ، إلا أن توفر بعض الخيارات الصحية في مكان قريب يمكن أن يمنحك الاندفاع الذي تحتاجه - خاصة في وقت منتصف الصباح أو بين الغداء والعشاء. وفقًا لبيكي كيركينبوش ، اختصاصي تغذية مسجل في مركز ووترتاون الإقليمي الطبي في ويسكونسن ، فإن تناول الطعام باستمرار طوال اليوم يمكن أن "يشعل التمثيل الغذائي الصحي ، ويحافظ على كتلة العضلات ، ويمنع الجوع بين الوجبات. كما يحافظ على نسبة السكر في الدم وينظم إطلاق الكورتيزول (هرمون يرتبط بزيادة الشهية وتخزين الدهون)."
45 الحصول على رطب على الفور في الصباح
صراع الأسهم
تعلمون أن الماء مهم للبقاء نشطًا ، لكن التوقيت مهم أيضًا. بدلًا من الانتظار حتى منتصف اليوم حتى تغلق بعض H2O ، ابدأ يومك بكأس للمساعدة في الهضم ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وتأكد من أنك لا تعاني من الجفاف طوال ساعات النوم.
46 خدع نفسك في الشعور بالحيوية
العقل على المسألة ، أليس كذلك؟ إذا كنت لا تشعر بالأكثر نشاطًا ، فما عليك إلا أن تخدع نفسك في التفكير في ذلك. إذا اخترت أن تنشط وتصور نفسك بهذه الطريقة ، يمكن لجسمك أن يتحول إلى شعور فعلي بهذه الطريقة جسديًا. قد يبدو الأمر مجنونًا بعض الشيء الآن ، ولكن حاول تجريبه - فقد يغير مسار يومك تمامًا.
47 خدع نفسك في الشعور بالحيوية
عندما تبدأ يومك بالشعور بالامتنان لكل ما لديك ، يمكنك دفع كل هذه المشاعر السلبية جانباً وترك نفسك تتألق حقًا. يمثل هذا الجهد الصغير الإضافي الذي يمكنك من أن تكون إيجابيًا في حياتك سمة تنشيطية تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة.
تقول ناتاليا ليفي ، مؤلفة مجلة Cravings Boss ومؤسسة Healthy Intent: "بدلاً من الاستيقاظ المجهد - الذي يستنزف الطاقة بالكامل - فكر في أمرين إلى ثلاثة أشياء مهمة تشعر بالامتنان لإتاحة الفرصة لإنجازها اليوم". "كيف ستغير يوم شخص ما ، أو الحياة؟ كيف ستنمو؟"
48 خذ بعض الوقت لتمديده
لا يهم إذا كان ذلك صحيحًا عند الاستيقاظ أو منتصف اليوم. التمدد طريقة رائعة لاستيقاظ جسمك والحصول على موجة فورية من الطاقة.
يقول روبرت هيربست ، مدرب العافية: "أركز على أسفل الظهر ، أوتار الركبة ، الكتفين ، وأي شيء آخر قد يزعجني". "إن تمدد العضلات يخفف من حدة المفاصل ، ويفقد المفاصل ، ويتدفق الدم ، ويساعدني على التمركز والاستعداد الذهني لمواجهة تحديات وضغوط اليوم التالي".
49 اطلب مكتبًا واقفًا
يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تحويل الشخص الأكثر نشاطًا إلى أكثر الأشخاص إرهاقًا. للحفاظ على مستوياتك أعلى ، اسأل رئيسك عما إذا كان يمكنك التبديل إلى مكتب دائم في العمل. ستبقى مرتاحًا تمامًا عند العمل في وضع مستقيم ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتلاحظ وجود فرق كبير في شعورك.
50 تغيير ما يصل تنقلاتك
صراع الأسهم
إذا أصبحت رحلتك إلى العمل قديمة ، فاكتشف طريقة أفضل وأكثر تنشيطًا للسفر من النقطة "أ" إلى النقطة "ب". إذا كنت لا تعيش بعيدًا جدًا عن مكتبك ، ففكر في المشي أو ركوب الدراجات للحصول على تمرين سريع و زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك حتى قبل أن تصل إلى مكتبك. لمعرفة المزيد عن الوصول إلى أعلى إمكاناتك ، إليك 7 طرق لزيادة قوة دماغك بعد 40 عامًا.
