نحن جميعا نريد أن ننظر قصارى جهدنا لشهور الصيف. ولكن إذا كنت تخيف فكرة التخلص من ملابس السباحة وحجب بعض الجلد ، فنحن هنا للمساعدة. فيما يلي أهم 50 نصيحة وحيل يمكنك إجراؤها لحلاقة الجنيهات من الآن وحتى 21 يونيو ، وأخيراً الحصول على هذا الجسم المجهز بأحلامك. لذا اقرأ ، ولا تنس رغوة الصابون على واقي الشمس! وإذا كنت تبحث عن بعض النصائح الرائعة للياقة البدنية ، فلا تفوت فرصة الحصول على أفضل 4 تدريبات من أجل الحصول على حزمة الصيف الستة هذه.
1 تناول وجبة فطور كبيرة
صراع الأسهم
ليس فقط ما تأكله هو الذي يعزز فقدان وزنك ، ولكنه أيضًا عندما تتناوله وكيف تأكله. في دراسة بجامعة تل أبيب ، فإن الأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور كبيرة وعالية الطاقة تلاها غداء متوسط الحجم وعشاء صغير فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا ست وجبات صغيرة طوال اليوم.
وقد أوضحت مؤلفة الدراسة دانييلا جاكوبوفيتش أن "شريحة الخبز التي يتم تناولها في وجبة الإفطار تؤدي إلى انخفاض استجابة الجلوكوز وأقل تسمينًا من شريحة مماثلة من الخبز المستهلكة في المساء". في الواقع ، في حين أن مجموعة الإفطار الكبيرة خسرت 11 جنيهًا في المتوسط بعد 3 أشهر ، اكتسبت مجموعة الوجبات الصغيرة 3 جنيهات في المتوسط.
2 الحصول على بعض ضوء الشمس
من قبيل الصدفة ، الصيف هو الوقت المثالي لإلقاء بعض الجنيهات. وجد الباحثون في جامعة ألبرتا أن الضوء الأزرق للشمس ، وهو مرئي ووفير أثناء النهار ، يساعد في تقليص الخلايا الدهنية "السيئة" التي تخزن السعرات الحرارية وتؤدي إلى اضطرابات مثل السمنة وأمراض القلب.
يقول بيتر لايت: "عندما تخترق الأطوال الموجية للضوء الأزرق للشمس جلدنا وتصل إلى الخلايا الدهنية الموجودة تحتها ، تتناقص قطيرات السائل وتخرج من الخلية". شرح. "بعبارة أخرى ، خلايانا لا تخزن الكثير من الدهون." وأثناء وجودك في الشمس ، تأكد من استخدام هذه 15 المأجورون لتطبيق واقية من الشمس الخاصة بك بسهولة أكبر.
3 استخدام لوحة زرقاء
4 التمرين في AM
صراع الأسهم
آخر شيء نحتاجه هو مهمة أخرى لإضافتها إلى روتيننا الصباحي ، ولكنه ثمن بسيط ندفعه مقابل نتائج سريعة لتخفيف الوزن. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة " الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة لمدة 45 دقيقة يمكن أن تحد من الجوع ، مما يقلل من الرغبة الشديدة طوال اليوم. (وعدد أقل من الرغبة الشديدة = أقل من السعرات الحرارية.) إذا كنت تبحث عن تمارين جديدة لتبديل روتين الجمنازيوم الخاص بك ، فأنت تريد التحقق من هذه التدريبات الثلاثين التي تحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة.
5 الحفاظ على يوميات الغذاء
صراع الأسهم
لن يستغرق كتابة ما تأكله سوى بضع دقائق كل يوم ، ولكن المهمة البسيطة لها القدرة على تحفيز جهود إنقاص الوزن. عندما طلب علماء من Kaiser Permanente من 1700 مشارك في الدراسة الإبقاء على مجلة طعام بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وجدوا أن المجلة ساعدت الموضوعات على مضاعفة فقدان الوزن.
6 تذوق طعامك
صراع الأسهم
بعد الذهاب بدون طعام لفترة طويلة من الزمن ، من السهل رؤية شيء لذيذ والتهامه في لدغة واحدة. لكن بحثًا جديدًا يعطينا أفكارًا ثانية حول التخفيف بسرعة كبيرة: وفقًا للنتائج المنشورة في BMJ Open ، فإن الذين تناولوا طعامهم بسرعة أبطأ كانوا أقل عرضة بنسبة 42 في المائة للسمنة مقارنة بأولئك الذين صنّفوا أنفسهم على أنهم أكلة سريعة. وبالنسبة لبعض الأشياء التي قد ترغب أو لا ترغب في القيام بها ، فكر في أكثر 20 نصيحة جنونا لتخفيف الوزن من جميع أنحاء العالم.
7 خذ بعض البروبيوتيك
صراع الأسهم
قد لا يكون هناك قرص سري لانقاص الوزن (حتى الآن) ، ولكن هناك شيء يمكن أن تتناوله النساء لإسقاط بضعة أرطال. وجدت إحدى الدراسات في المجلة البريطانية للتغذية أن النساء اللائي تناولن بروبيوتيك يوميًا فقدن 4 أرطال أكثر من اللائي تناولن دواءً وهميًا. يفترض الباحثون أن هذه البروبيوتيك تساعد في إعادة ضبط النباتات المعوية لصالح البكتيريا الصحية.
8 شرب بعض الشاي الصيني الاسود
أولونج شاي غني بالزهور يتمتع بصحة جيدة كما أنه لذيذ. يتم رشفة المهدئ مع الكاتيكين ، مما يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الصينية للطب التكاملي أن الأشخاص الذين يشربون أولونغ يفقدون بانتظام ستة أرطال في ستة أسابيع. إذا كان كل ما عليك فعله لفقدان الوزن هو شرب الشاي ، فاحسب لنا. هل تحتاج إلى شيء لتترافق مع كوب الشاي الخاص بك؟ جرب هذه أفضل 20 غذاء للغدة الدرقية لديك.
الحفاظ على الجبن القادمة
صراع الأسهم
تناول الجبن لفقدان الوزن؟ من المؤكد أنه من الجيد جدًا أن يكون هذا صحيحًا ، ولكن للأسف ، وجد باحثون من مختبر توازن الطاقة بجامعة كانساس أن الرجال الذين مارسوا وتناولوا 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 50 في المائة بعد تسعة أشهر من الرجال الذين مارسوا التمرينات فقط. يعتقد مؤلفو الدراسة أن السبب في ذلك هو أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة أثناء التمرين. ولمزيد من النصائح الصحية الرائعة ، اقرأ عن الأشياء الخمسة عشر التي تحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
10 مضغ العلكة
إن مضغ العلكة ليس جيدًا لصحة الفم الكريهة وصور Instagram اللطيفة. أفادت دراسة نشرت في الشهية أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة بعد الغداء يعانون من آلام أقل من الجوع ويأكلون 36 سعرة حرارية أقل خلال بقية اليوم. ربما لا يبدو أن 36 سعرًا حراريًا كبيرًا ، لكن هذا العدد الصغير يمكن أن يترجم إلى أكثر من ثلاثة أرطال من فقدان الوزن سنويًا.
11 شارك التقدم المحرز الخاص بك على الانترنت
صراع الأسهم
قد يكون الإفراط في الشحن مزعجًا في عصر الإنترنت ، ولكن في حالة فقدان الوزن ، قد يكون سر الحصول على بطن سريع. وكتب الباحثون "إن تبادل المعلومات والصور الحميمة حول أهداف إنقاص الوزن في الفضاء الافتراضي هو عامل رئيسي في تحفيز السلوكيات التي تحقق تلك الهوية الجديدة الرقيقة وبالتالي تساعد الناس على الوصول إلى أهدافهم". يعتقد المؤلفون أن مشاركة التقدم عبر الإنترنت تساعد في جعل الناس مسؤولين ومساندين.
12 وجبة خفيفة على الخوخ
فالفواكه المجففة تميل إلى أن تكون مثيرة للجدل كغذاء مسطح للبطن ، لكن الأبحاث وجدت أن الخوخ المجفف - المعروف باسم الخوخ - يمكن أن يقلل بالفعل من الرغبة الشديدة في الجوع والسيطرة على الشهية. في دراسة بجامعة ليفربول ، قام الأشخاص الذين تناولوا الخوخ كل يوم بإزالة 0.8 سم إضافية من محيط الخصر بعد 12 أسبوعًا مقارنة بأخصائيو الحميات الذين تناولوا وجبات خفيفة صحية.
13 تخطي السجق
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
لا تحب الحيوانات آكلة اللحوم هذا: فقد خلصت النتائج المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية إلى أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا ثقيلًا على الخضراوات والحبوب والفاصوليا والفواكه والمكسرات قد فقدوا ضعف وزن أولئك الذين علقوا إلى اتباع نظام غذائي تقليدي لمكافحة مرض السكري. ليس ذلك فحسب ، ولكن أخصائيو الحميات النباتية خفضت بشكل فعال الدهون في العضلات وتحسين التمثيل الغذائي. وقالت الدكتورة هناء كاهيلوفا لصحيفة ساينس ديلي "ثبت أن الأنظمة الغذائية النباتية هي أكثر النظم الغذائية فاعلية لفقدان الوزن."
14 واسقط الصودا
يمكن أن يتم تخريب جهودنا المتعلقة بفقدان الوزن بسهولة من خلال ما نشربه قدر الإمكان من خلال ما نأكله. منذ عام 1965 ، ارتفع عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها عن طريق المشروبات بنسبة مذهلة بلغت 93 في المئة ، وفقا لدراسة نشرت في السمنة . هذه النتائج تشير إلى أن الشخص العادي يستهلك 222 سعرة حرارية في اليوم الواحد من المشروبات وحدها ، مع صفر فوائد غذائية للتمهيد. رهانك الأكثر أمانًا هو التمسك بالمياه القديمة الجيدة - حتى يمكنك إلقاء بعض الفواكه للنكهة.
15 قل وداعًا للمحليات الصناعية
صراع الأسهم
مشروبات الحمية والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية توصف المحليات الصناعية بأنها عجائب لفقدان الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن هذه البدائل ذات السعرات الحرارية الصفرية لا تعبأ إلا بالجنيه. وجدت إحدى الدراسات في جامعة بوردو أن المحليات الصناعية مثل السكرين والسكرالوز تعزز زيادة الوزن بدلاً من منعه. يفترض العلماء أن هذه المحليات قد تؤثر على الطريقة التي ننظر بها إلى السكر ، ونرى أنه شيء يرتبط بالأطعمة الصحية بدلاً من تسمين الحلويات.
16 كل أمام المرآة
الجميع يحب أن يحشوا وجوههم بكعكة الشوكولاتة ، لكن لا أحد يريد أن يشاهد نفسه وهو يفعل ذلك. هذه هي بالتحديد الفكرة وراء بحث الأستاذ عطا جامي ، الأستاذ بجامعة سنترال فلوريدا ، والذي درس مدى تمتع الناس بالطعام عندما أكلوا أمام المرآة مقارنة بصور بلا. مع وجود المرآة ، كان الناس يستمتعون بـ1،4 نقاط ذوق أقل. بالنسبة للفواكه المجففة ، بقيت الأرقام على حالها. وخلص جامي إلى أن "وجود المرآة يمكن أن يجعل الطعام غير الصحي أقل لذيذًا بزيادة الوعي الذاتي". وللحصول على مزيد من الاختراقات الصحية الرائعة ، إليك 15 لعبة تعتمد على العلوم لتعزيز سعادتك كل يوم.
17 أكل قشر التفاح
لا تتخلص من قشور التفاح! وفقًا للبحث الذي أجري في PLoS ONE ، فإن حمض أورسوليك الموجود في قشور التفاح يساعد على زيادة العضلات والدهون البنية ، وكلاهما يشعلان السعرات الحرارية كالمجانين. لكن تذكر: لا تمرض من الفاكهة الملوثة: هذه هي أفضل طريقة لغسل التفاح.
18 الحصول على ليلة نوم سعيدة
ممارسة التمارين الرياضية مهمة لإنقاص الوزن ، ولكن لا يجب عليك التضحية بمدة سبع ساعات لجلسة القلب في وقت متأخر من الليل. لماذا ا؟ توصلت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة إلى أن فقدان النوم يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول - وهو الهرمون الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون. بحاجة الى مساعدة تغفو؟ جرب هذه الأسرار الـ 11 المعتمدة من قبل الطبيب للهبوط بشكل أسرع - الليلة.
19 احصل على زوجتك على متن الطائرة
صراع الأسهم
الرجيم ليس ممتعًا أبدًا ، ولكن العملية أصبحت أكثر احتمالًا عندما يقوم الآخرون المهمون بذلك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في السمنة أنه عندما ذهب شخص ما في علاقة إلى نظام غذائي ، انتهى به الشخص الآخر بخسارة 5 أرطال دون أن يحاول. تخيل كيف ستبدو هذه النتائج إذا كان كلا الشريكين يتخبطان عمدا!
20 رشفة على الماء الفوار
صراع الأسهم
المياه المتلألئة هي بطن مفضل. لا يقتصر تناول المشروبات الغازية على إشباع الرغبة الشديدة في النكهة فحسب ، بل وجدت دراسة في المجلة البريطانية للتغذية أن الشراب يزيد من الشبع ويقلل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل عام. يبدو أن La Croix قد يكون مجرد غذاء صيفي جديد.
21 شاهد فيلم مضحك
ماذا تفعل مشاهدة فيلم مضحك له علاقة مع التخسيس؟ حسنًا ، يمكن أن يؤدي الضحك إلى زيادة بنسبة 10 إلى 20 في المائة في الإنفاق الأساسي على الطاقة ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وفقًا للدراسة التي أجرتها المجلة الدولية للسمنة . وبعبارة أخرى ، يمكن فقط 10 إلى 15 دقيقة من chortling حرق في أي مكان من 40 إلى 170 سعرة حرارية. الضحك حقا هو أفضل دواء! للحصول على برميل من الضحك ، تحقق من نكتة أبي الخمسين سيئة للغاية إنها في الواقع فرحان.
22 توابل تصل وجباتك
يُعرف الكركمين - البوليفينول الموجود في الكركم - منذ فترة طويلة بتشجيعه على إنقاص الوزن ، ولكن قم بدمجه مع الفلفل ، وربما يكون لديك تركيبة مثالية لتفجير الدهون.
عندما أعطى الباحثون في جامعة تافتس الفئران مزيجًا من الكركمين والبيبيرين (الموجود في الفلفل) ، فقدوا المزيد من الدهون وكان لديهم علامات التهاب بالبلازما أقل مقارنة بفئران المجموعة الضابطة. وكتب معدو الدراسة "مزيج من الكركمين والبيبيرين له القدرة على تعزيز آثار تقييد السعرات الحرارية." إذا كنت ترغب في تجربة الكركمين والبيبيرين لفقدان الوزن ، فإن المكونات تأتي في شكل كبسولة ، أو يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.
23 العمل في تلك الحبوب الكاملة
الوجبات الغذائية التي تنصحكم بالابتعاد عن الكربوهيدرات تكون كلها على خطأ. في حين أن الكربوهيدرات المعالجة سيئة ، فإن البعض الآخر مثل الحبوب الكاملة يساعد في الواقع على تعزيز فقدان الوزن. أغذية الحبوب الكاملة (التي لا يجب أن تُخطئ في تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف معزولة مثل المالتوديكسترين) غنية بالألياف ، مما يسمح لها بالتحرك عبر الجسم دون زيادة مستويات الهرمون أو تعزيز تخزين الدهون.
يقول والتر ويليت ، أستاذ في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد: "على شكل حبيبات كاملة ، فإن الألياف تغلف الكربوهيدرات ، مما يبطئ امتصاصها".
24 اعمل بجد ، استرح
القليل من العمل يقطع شوطاً طويلاً في صالة الألعاب الرياضية. أفاد بحث نشر في تقارير فسيولوجية أن الأشخاص الذين قاموا بخمس دقائق من ركوب الدراجات لمدة 30 ثانية ، ثم أربع دقائق من الشفاء ، أحرقوا 200 سعرة حرارية إضافية في ذلك اليوم. هذا بالكاد أي عمل للحصول على تأثير حرق الدهون الذي سيستمر طوال اليوم.
25 قف
26 لا تخف من الدهون
صراع الأسهم
الدهون ليست هي العدو. على العكس من ذلك ، فهو صديق للبطن المسطح ، تمامًا مثل البروتين. مثال على ذلك: عندما تناول الباحثون في جامعة جورجيا الجنوبية أشخاصًا يتناولون وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو عالية الدسم أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو قليلة الدسم ، وجدوا أن الوجبة الخفيفة غنية بالدهون زادت من معدل حرق الأيض للوزن الطبيعي الأفراد لمدة تصل إلى ثلاث ساعات ونصف بعد تناول الطعام. هل سبق لك أن تساءلت أين تذهب الدهون عندما تفقد الوزن؟ لدينا الجواب.
27 رش بعض القرفة
صباح الغد ، جرب تناول دقيق الشوفان مع اندفاعة من القرفة. لماذا ا؟ وفقًا للباحثين من معهد علوم الحياة بجامعة ميشيغان ، يحتوي التوابل على مركب يسمى سينامالديهايد يتسبب في حرق الخلايا الشحمية للخلايا الدهنية التي سبق تخزينها.
28 ضع الطعام المحضر
صراع الأسهم
تعد الأطعمة الجاهزة في القسم المجمد بديلاً سهلاً للطبخ المنزلي ، ولكنها ليست مثالية تمامًا لفقدان الوزن. في حين أن العديد من الوجبات الجاهزة تقدم فوائد مغذية ، وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول هذه الوجبات يرتبط بزيادة خطر زيادة الدهون في البطن وزيادة معدلات السمنة. إنها ليست وجبات جاهزة فقط ، فهذه هي الأطعمة الأربعون غير الصحية إذا تجاوزت سن الأربعين.
29 رفض الترموستات
صراع الأسهم
في الصيف ، ربما تقوم بالفعل بهذه الخدعة السرية للتخسيس. قال باحثون بجامعة فرجينيا كومنولث إن النوم في غرفة تتراوح درجة حرارتها بين 66 درجة فهرنهايت لمدة 10 ساعات في الليلة يمكن أن يزيد الدهون البني الصحية بنسبة 42 في المائة ويزيد من نشاط التمثيل الغذائي بنسبة 10 في المائة في شهر واحد فقط. ذلك لأنه عندما تنخفض درجة الحرارة ، تأخذ الخلايا الدهنية البيضاء "السيئة" خصائص الخلايا الدهنية البنية التي تحرق الطاقة.
30 شرب الحليب
صراع الأسهم
لدى حليب؟ إذا كنت تريد التخفيف ، يجب عليك! وفقًا لدراسة مولتها المعاهد الكندية للأبحاث الصحية ، فإن شرب الحليب بعد التمرين يمكن أن يساعد في حرق ضعف كمية الدهون مقارنة بمشروب رياضي. وقال مؤلف الدراسة ستيوارت فيليبس لصحيفة ساينس ديلي "مع كون الحليب مصدرًا لتسعة مغذيات أساسية ، فإنه ليس عقلًا: الحليب هو المشروب المثالي بعد التمرين للممارسين الترويحيين والرياضيين على حد سواء" .
31 ابدأ يومك مع القهوة
نحن لا نطلب منك فقط عدم التخلي عن إدمانك على الكافيين ، بل نشجعه! يزيد الكافيين الموجود في القهوة من مستويات الإيبينيفرين - أو الأدرينالين - في الجسم ، مما يشير إلى أن الخلايا الدهنية تحلل الدهون للحصول على الطاقة. طالما أنك لا تُحمّل قهوتك بمُحليات اصطناعية ، فعادةً ما تساعدك القهوة على مساعدتك. ولمزيد من الأسباب للحصول على فنجان من القهوة ، تحقق من فوائد القهوة الرائعة الـ 75.
32 خذ حمام
بعد الصالة الرياضية ، استرخ في حوض الاستحمام لمدة ساعة بدلاً من الاستحمام السريع. لماذا ا؟ وجدت دراسة بريطانية أن أخذ حمام لمدة ساعة يحرق 140 سعرة حرارية - أي ما يقرب من حرق المشي لمدة نصف ساعة. من المعتقد أن التسخين السلبي - أو الاستحمام الساخن - يمكن أن يقلل من الالتهاب ، وبالتالي يساعد جهودنا في إنقاص الوزن.
33 العثور على تجريب الأصدقاء
يعد قضاء بعض الوقت في يومك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية شيئًا واحدًا ، ولكن الوصول إلى هناك صراعًا آخر بالكامل. لحسن الحظ ، ربما وجد الباحثون سرًا في الوصول إلى الجيم. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة أبردين أنه عندما ينجح الأشخاص مع شريك في التمرين ، تزيد كمية التمرينات التي قاموا بها. وقد زاد هذا الرقم عندما كان الشخص الذي تم تجنيده للمساعدة داعمًا عاطفيًا. بمجرد العثور على شريك التمرين المثالي ، يمكنك حتى Steal A-Rod و J-Lo's Killer Couples Workout.
34 وجبة خفيفة على أطباق أصغر
نحن الأمريكيون نميل إلى تناول الطعام أكثر مما نريد أو نحتاج ، وقد يكون لذلك علاقة بحجم أطباقنا. في إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة أبحاث المستهلك ، فإن مضاعفة حجم طبق الشخص أثناء تقديمه يرتبط مع زيادة بنسبة 41 في المائة في كمية الطعام الذي يتناوله.
35 حاول تدريب المقاومة
هل تبحث عن التمرين المناسب في الصالة الرياضية؟ قد ترغب في النظر في بعض فصول التدريب المقاومة. وجدت دراسة أسترالية أن الأشخاص الذين أكملوا دورة تدريبية في المقاومة كان لديهم 56 في المائة من مستويات هرمون النمو البشري (HGH) من أولئك الذين فعلوا أمراض القلب. يعمل هرمون النمو على أكسدة الدهون وبناء العضلات ، بالإضافة إلى المزيد من العضلات = المزيد من حرق السعرات الحرارية على المدى الطويل. فوز / فوز!
36 اخفاء الحلويات
بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل: هذه هي النظرية وراء فرضية واحدة لفقدان الوزن تم اختبارها من قبل العلماء في جامعة كورنيل. في دراستهم ، وجدوا أن الأفراد الذين أبقوا الفاكهة معروضة في المطبخ لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل ، والأفراد من متوسط الوزن كانوا أقل عرضة للحفاظ على الأطعمة الخفيفة مثل الكعك على العداد مقارنة مع الأفراد يعانون من السمنة المفرطة.
37 استثمر في خزانة ملابس رياضية جميلة
هل تحتاج إلى بعض الدوافع للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ حاول التقاط زوج جديد أنيق من أحذية الجري. وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة علم النفس التجريبي والاجتماعي ، فإن ما نلبسه يمكن أن يؤثر نفسياً على ما نقوم به. الترجمة: ملابس التمرين الجيدة ستؤدي إلى تمرين جيد.
38 تنغمس في كوب من النبيذ
في المساء ، لماذا لا تسترخي (قليلًا) قليلًا مع كوب من النبيذ الأحمر؟ وفقًا للباحثين في جامعة ولاية أوريغون ، فإن احتساء المشروب الداكن باعتدال يساعد على إبطاء نمو الخلايا الدهنية ويمنع تكوين خلايا جديدة ، وذلك بفضل مادة كيميائية تسمى حمض الإيلاجيك.
39 هل لديك ذاكرة ممتازة على المدى القصير
صراع الأسهم
بعد يوم جيد من تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية ، نميل إلى الرغبة في مكافأة أنفسنا بحلوى صغيرة أو حتى وجبة غش. هذه الظاهرة ، المعروفة باسم الترخيص ، هي شوكة كبيرة في جانب كل ديتر ، ولهذا السبب يجب إيقافها قبل أن تبدأ. في المرة القادمة التي تريد فيها مكافأة غداءك الصحي بعشاء غني ، ذكِّر نفسك كيف شعرت بالانتفاخ في المرة الأخيرة التي حدثت فيها ، وابتعد عن أي إغراءات.
40 تعتيم الأنوار
يعتم ضوء الأنوار المزاج لعشاء رومانسي ، مع ميزة إضافية تتمثل في إبطاء تناول الطعام لدينا. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كورنيل أن انخفاض الإضاءة يقلل من السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص مع زيادة الوقت الذي يقضيه المائدة في تناول الطعام بنسبة 4.7 في المائة.
41 العب الجاز في Dinnertime
والمثير للدهشة أن الموسيقى التي نستمع إليها أثناء تناولنا الطعام لها تأثير في مقدار استهلاكنا. درس الباحثون في جامعة كورنيل تأثير الموسيقى المختلفة على كيفية تناول الناس ووجدوا أن الموسيقى الهادئة مثل موسيقى الجاز ترتبط بتناقص السعرات الحرارية. جلب على مايلز ديفيس!
42 التقاط الصور
عندما تكون في رحلة لانقاص الوزن ، من المثير التقاط صورة كل يوم ومشاهدة تغير جسمك - ناهيك عن أن ذلك قد يجعلك في الواقع تقترب خطوة واحدة من بطن مسطح!
وجدت إحدى الدراسات الكولومبية أن الأشخاص الذين التقطوا صوراً لأنفسهم بشكل روتيني أثناء خطة إنقاص الوزن كانوا أكثر عرضة لإنهاء الخطة من أولئك الذين تخطوا صور سيلفي. زائد ، أكثر من 71 في المئة من أولئك الذين التقطوا صورة كل يوم حقق وزنهم الهدف!
43 عقليا قبل أن تفعل حرفيا
عندما تجد نفسك تتوق إلى حقيبة كبيرة من السمك السويدي ، حاول أن تصور نفسك تأكلها بدلاً من فعل ذلك. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين طُلب منهم تصور تناول أكثر أنواع الحلوى سرعان ما استهلكوا الأقل عندما دعوا إلى الانغماس.
44 أكل مع أصدقائك غي
نعلم جميعًا أن النساء يميلون إلى تناول أجزاء أصغر من الرجال ، ولكن ما قد يفاجئك هو تأثير تناول الطعام مع الرجال على النساء ، وحتى الرجال الآخرين. وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي ، اختارت النساء الأطباق ذات السعرات الحرارية أقل بنسبة 15 في المئة عند تناول الطعام مع الرجال بدلا من صديقاتهم. والمثير للدهشة أن الرجال الذين تناولوا طعام العشاء مع رجال آخرين طلبوا 22 في المئة من السعرات الحرارية. يعتقد الباحثون أن النتائج ترتبط بالطريقة التي نعتقد أننا يجب أن نتناولها ونتصرف عند الخروج مع الأصدقاء.
45 كروز الماضي الإعلانات التجارية
في معركة الانتفاخ ، كان كل شيء متاحًا لنا - حتى تلفزيوننا المحبوب. تشير الأبحاث التي أجراها معهد مونتريال لعلم الأعصاب إلى أن الإعلانات التجارية المتعلقة بالأغذية يمكن أن تزيد من شهيتنا ، لذا تخطي الإعلانات التجارية الحلوى عندما تحاول التخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى تخطي الإعلانات التجارية ، ستجعلك هذه 20 لعبة Easy Health Hacks تشعر أنك أفضل كل يوم.
46 يُقدّم من الموقد
صراع الأسهم
الطعام لديه وسيلة لإغرائنا عندما يكون في أحضان ، لذلك فإن أفضل طريقة لتجنب الإفراط في تناول الطعام هي إبقاء الطعام بعيدًا قدر الإمكان. اقترح براين وانسينك ، مدير الدكتوراه في مختبر الغذاء والعلامة التجارية بجامعة كورنيل ، "اترك الأطباق على الموقد بدلاً من مائدة الطعام". "سوف تأكل ما يقرب من 10 في المئة أقل."
47 ابدأ صباحك الحلو
اتباع نظام غذائي لا يعني تخطي الحلوى - بل يعني فقط تناولها في وقت مبكر من اليوم. وجدت إحدى الدراسات الإسرائيلية أن أخصائيو الحميات الذين تناولوا وجبة فطور كبيرة حلوة فقدوا 37 رطلاً على مدار ثمانية أشهر ، وأظهروا انخفاضاً بنسبة 15 في المائة في هرمون الجريلين جريلين أكثر من أولئك الذين بدأوا اليوم مع وجبة إفطار صغيرة منخفضة الكربوهيدرات.
48 عصا إلى ثلاث وجبات في اليوم
على عكس الاعتقاد السائد ، فإن تناول وجبات أصغر لا يسهم في إنقاص الوزن. خلصت إحدى الدراسات التي قدمت إلى جمعية أخصائيي التغذية في أستراليا إلى أن تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا لا يؤدي إلى تخفيف الوزن ؛ لم يجد الباحثون أي فرق بين أولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات عادية وأولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات صغيرة وثلاث وجبات خفيفة.
49 شطب ذرة الذرة عالية الفركتوز
صراع الأسهم
لا يقتصر الأمر على عدد السعرات الحرارية التي نتناولها والتي تتحكم في وزننا - إنها أيضًا ما يشكل تلك السعرات التي لها تأثير على جهودنا في التخفيف. وجد الباحثون في جامعة برينستون أنه عندما استهلكت الفئران سعرات حرارية أقل تتكون من شراب الذرة عالي الفركتوز مقارنة بنظرائهم الذين تلقوا محلول سكروز ، فإنهم ما زالوا يعانون من زيادة الوزن.
50 شرب الماء قبل كل وجبة
صراع الأسهم
الماء له تأثير إشباع يساعدنا على استهلاك كميات أقل خلال تناول الوجبة. في الواقع ، وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة برمنجهام أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة ساعد الأشخاص على فقدان 2.87 رطل أكثر من أولئك الذين ذهبوا إلى لوحاتهم. هل تبحث عن المزيد من نصائح فقدان الوزن؟ هذه الطرق الثلاثين لتعزيز التمثيل الغذائي لديك بعد 30 يجب أن تفعل الحيلة.
