في هذه الأيام ، يبدو من المستحيل تقريبًا الفصل بين حياتك المهنية وحياتك. في الواقع ، بالنسبة لمعظم الناس ، حياتهم المهنية هي حياتهم. لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. إن السعادة والوفاء يتطلب توفير الوقت لنفسك بنفس أولوية وظيفتك - ولا يعني ذلك مجرد أخذ استراحة غداء سريعة مدتها 10 دقائق. فيما يلي 50 أسرار ستساعدك في إيجاد توازن مثالي بين العمل والحياة مرة واحدة وإلى الأبد. وللمزيد من الحيل للعيش حياة أفضل ، لا تفوت هذه ترقيات 30 الخالدة.
1 تعلم كيف تقول "لا"
صراع الأسهم
بقدر ما تريد ، من المستحيل تحمل كل مشروع ومهمة رئيسك في العمل يلقي طريقك. من المؤكد أن أرباب العمل يريدون رجلاً نعمًا ، لكن تعلم كيفية قول "لا" - خاصة عندما تكون قد اتخذت بالفعل الكثير أو شعرت بالإرهاق - هو مفتاح البقاء عاقلًا.
للتأكد من أنك لن تجلب معك أكوام من العمل معك كل ليلة ، لا تخف من التحدث مع كبار المسؤولين عن عبء عملك. يريدون إبقائك في الجوار ، لذلك من المحتمل أن يكونوا سعداء بمساعدتك وإيجاد حل ينجز المهمة ولا يؤدي إلى حالة من الإرهاق. ولمزيد من التبصر في إيجاد التوازن ، تحقق من 12 لعبة Genius Tricks لتحويل قلقك إلى إثارة.
2 شنق مع الأصدقاء وراء زملائك في العمل
صراع الأسهم
نظرًا لأنك تقضي وقتًا أطول مع زملائك في العمل أكثر من أي شخص آخر ، فأنت ملزم بأن تصبح صديقًا لك. المشكلة الوحيدة؟ عندما تتسكع معهم في المكتب وبعد ساعات ، يكون عقلك دائمًا في المكتب سواء كنت تدرك ذلك أم لا. (فكر في الأمر: كيف يمكنك قضاء بعض الوقت معًا ولا تتحدث عن العمل؟) لذا ، يمكنك قضاء بعض الوقت مع رفاق عملك ، ولكن تأكد من جدولة وقت جيد مع أصدقائك الآخرين ، أيضًا ، حيث يمكنك مناقشة أشياء أخرى غير رئيسك في العمل. تقلبات مزاجية مجنونة أو طعام كافتريا كربي.
3 ابحث عن طرق لتخفيف الضغط عليك
صراع الأسهم
إذا كان عملك دائمًا خافتًا ، فهناك أخبار سيئة: هذا التوتر سيتبعك في المنزل بعد أن تغادر مكتبك طوال اليوم. لتجنب هذه السلبية التي تتسرب إلى حياتك المنزلية ، ابحث عن شيء يساعدك على تخفيف التوتر - سواء كان ذلك تأملًا في الصباح أو نزهة في الخارج خلال استراحة الغداء - ودائمًا ما يوفر الوقت الكافي لذلك. بهذه الطريقة ، يمكن قضاء لياليك في الاسترخاء - وليس مع معدتك في العقد.
خطوة 4 تجريب يوميا
عندما تتولى حياتك المهنية ، قد يكون من الصعب حقًا تخصيص الوقت لنفسك - خاصةً عندما يتعلق الأمر بالذهاب إلى الجيم. إن قضاء وقت محدد للتمرين كل يوم لن يساعدك على توضيح عقلك ويجعلك تفكر بشكل أكثر وضوحًا في العمل ، ولكنه سيساعدك أيضًا على أن تبقيك سعيدًا وصحيًا وخاليًا من التوتر.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة Human Resource Management ، وجد الباحثون أن جميع جلسات العرق هذه يمكن أن تزيد من ثقتك في التعامل مع كل من التفاعل بين العمل والحياة المنزلية ، وفقًا لما يقوله مؤلف الدراسة Russell Clayton ، دكتوراه. إذا كنت تمر بأوقات عصيبة ولكنك لا تزال ترغب في الضغط في جلسة العرق هذه ، جرب أفضل تمرين سريع يمكنك القيام به في حمامك.
5 لا تخافوا لمسح الجدول الزمني الخاص بك
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى القليل من وقت "أنا" ، وهذا يعني إزالة كل ما تستطيع من جدولك حتى تتمكن من تكريس بعض لحظات السلام لنفسك. بالتأكيد ، تخطي العمل ليس خيارًا. يعد إلغاء خططك بعد ذلك مقبولًا تمامًا ويحتاج في بعض الأحيان إلى الحدوث من أجل الفصل بين عملك وحياتك المنزلية. ارسم حمامًا ساخنًا على Netflix ، واجعل لنفسك عشاءًا محلي الصنع ، واسترخِ. ستشعر بالانتعاش التام قبل أن تعرف ذلك.
6 اطلب المساعدة عندما تحتاجها
في مرحلة ما ، ستدرك أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء - لا أحد يستطيع ذلك. ولهذا السبب ، من المهم أن تطلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة إليها. سواء كانت من زملائك في العمل أو من أفراد أسرتك ، تقول Mayo Clinic إن الحصول على البعض سيساعدك على التنقل في مهامك والحصول على بعض التوازن الذي تمس الحاجة إليه. ولا ، لن تجعلك تبدو ضعيفًا: التفويض أمر لا بد منه - لا سيما عندما تكون مشغولًا.
7 استخدام ما يصل أيام عطلتك
صراع الأسهم
لا ، حقا - كل منهم. في بعض الأحيان ، قد يؤدي قضاء بعض الوقت (الذي يستحقه جيدًا) إلى الشعور بالذنب قليلاً ، لكن هذا ما يتواجدون فيه - ورئيسك لن يحكم عليك لأنه يحتاج إلى استراحة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ونشرتها مجلة Human Relations ، فإن قضاء إجازة قد يؤدي إلى اختفاء التوتر الوظيفي ، مما يساعدك ليس فقط على التخلص من رأسك والعودة إلى المكتب بمزيد من الإبداع والإنتاجية ، ولكن أيضًا بتجارب وذكريات حياتية ستذكرك أنت لا تضيع حياتك بأكملها على مكتبك. لمزيد من الإثبات ، انظر هذا هو السبب في أنك يجب أن تأخذ كل أيام عطلتك.
8 تطوير طقوس ليلة الأحد
عندما تدور أحداث يوم الجمعة ، لن يكون حالتك مزاجية أفضل: عطلة نهاية أسبوع كاملة خالية من العمل بعد أسبوع حافل يبدو وكأنه حلم. لسوء الحظ ، هذا الشعور لا يدوم طويلًا تقريبًا. نظرًا لأن صنداي بلوز حقيقية ، قم بتطوير روتين يمنعك من قضاء الساعات الأخيرة من عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك في جولة حول الفزع صباح الاثنين القادم. إذا كنت تتناول كوبًا من النبيذ مع شخصيتك المهمة الأخرى ، في مسرح السينما ، أو في الخارج لتناول عشاء صحي ، فيمكنك تجنب مشاعر ما قبل العمل لفترة أطول قليلاً ومنعهم من الحصول على عمل مثالي. توازن الحياة.
9 خذ استراحات الغداء الكاملة
صراع الأسهم
حسنًا ، كن صريحًا: من أين تتناول عادة الغداء؟ إذا قلت مكتبك ، فهذا يحتاج إلى التغيير - في أسرع وقت ممكن. أكل سلطة أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ليست استراحة. لا يزال يعمل ، فقط أثناء تجريف الطعام في فمك. في المرة التالية التي تبدأ فيها معدتك بالتذمر ، والاستيلاء على كتاب ، والعثور على مقعد مشمس ، والاستمتاع بساعة من الهواء المنعش قبل الذهاب إلى المكتب مرة أخرى. العثور على التوازن في منتصف يوم العمل أمر ممكن - وسوف يفيد عملك.
وقالت كيمبرلي إلسباخ ، الدكتوراه ، لشركة فاست كومباني: "لا تقطع أبدًا استراحة من العمل الفكري الدقيق يقلل من قدرتك على الإبداع" "إنه نوع من استنفاد القدرات المعرفية الخاصة بك وأنت غير قادر على إجراء اتصالات خلاقة يمكنك إذا كان عقلك أكثر راحة. إذا كنت تتخطى الغداء لتستمر في المضي قدمًا بقدرات معرفية شديدة ، فأنت ربما لا تفعل نفسك أي الحسنات ".
10 استئجار الناس لتحرير وقتك
صراع الأسهم
عندما تكون في المنزل وتنتهي من العمل ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو البدء في التحقق من الأعمال المنزلية من قائمة المهام الواقعية. خلال تلك الأسابيع كنت تشعر بالإرهاق الشديد ولم تجد ثانيةً للاسترخاء ، واحصل على بعض المساعدة. سواء كان ذلك يعني التعاقد مع شركة للقيام بغسل ملابسك أو القيام بشخص لتنظيف منزلك ، فإن الحصول على هذا الوقت الإضافي سيكون مفيدًا للغاية لرفاهيتك - حتى لو كان ذلك يعني السماح لك بأخذ غفوة أو مشاهدة فيلم مضحك.
11 كن وقياً من طاقتك
لديك فقط الكثير من الطاقة التي يمكنك تقديمها خلال اليوم ، لذلك عليك أن تجعلها مهمة. سيستغرق العمل الغالبية ( womp، womp ) ، وذلك للتأكد من أنك لا تزال مستمتعًا بوقتك في المنزل ، حاول ألا تدع الآخرين ، أو المهام غير المهمة ، أو غيرها من الإزعاجات تأكل الباقي.
12 لايف من قوائم المهام
صراع الأسهم
أحد أكبر العوامل في تحقيق توازن حقيقي بين العمل والحياة هو إنجاز عملك في الوقت المناسب لتحقيق هذا التوازن بالفعل. هذا يعني التأكد من استخدام ساعات عملك في المكتب بحكمة - وللقيام بذلك ، انظر إلى قوائم المهام القديمة الجيدة. عندما تضع الأولوية في الأمور المهمة وتتنقل خلال هذه المهام ، ستتمكن من الاسترخاء بمجرد المغادرة والتوقف عن القلق بشأن عدم القيام بما يكفي.
13 اسأل رئيسك عن العمل عن بعد
صراع الأسهم
بفضل التكنولوجيا ، أصبح العمل عن بُعد أسهل وأسهل. إذا كنت تعتقد أنك ستكون أكثر سعادة في إنفاق المزيد من وقتك في المنزل ، فاسأل رئيسك في العمل عما إذا كان من الأفضل لك تجربة الاتصال عن بُعد. وفقًا لما قاله سكوت بويار ، الدكتوراه ، الذي يدرس الموضوع ، إنه خيار رائع لشخص ما "يبحث عن توازن أفضل بين الوقت الذي يقضيه العمل والوقت الذي يقضيه مع العائلة". بالإضافة إلى ذلك ، فكر في كل الأموال التي ستوفرها على الغاز. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإقناع لإعطاء فرصة للعمل عن بُعد ، فراجع سبب "العمل من المنزل" هو "المقدرات المقدسة من الإنتاجية".
14 إيلاء اهتمام وثيق لعدد ساعات العمل
بعض الأيام مليئة بالمربى بحيث يصعب عليك العثور على أقل وقت ممكن لنفسك ، وهذا جيد - لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم ، بعد كل شيء. ولكن إذا كنت تعمل باستمرار ساعات أكثر مما يمكنك الاعتماد عليه ، فهذه مشكلة: فقد وجدت دراسة من جامعة ستانفورد عام 2014 أي شيء بعد 55 ساعة في الأسبوع ، مما يجعل إنتاجيتك تنغمس إلى درجة أنه لا يمكنك القيام بعملك بفعالية أي أكثر من ذلك. هذا سبب إضافي لمغادرة المكتب في الوقت المحدد والاستمتاع بليلة خاصة بك.
15 إعطاء الأولوية ما هو مهم
صراع الأسهم
عندما تقوم بجدولة أسبوعك ، فمن السهل وضع جدول عملك أولاً وتحديد الباقي. لكن من خلال القيام بذلك ، فأنت لا تترك مساحة كبيرة للمناورة في الأشياء التي تهمك حقًا. تأكد هذا الأسبوع من إعطاء الأولوية للأحداث الأخرى في حياتك أيضًا ، سواء كانت هذه هي لعبة كرة قدم طفلك أو صف بيلاتس المحبوب. من خلال التأكد من أن أحداث حياتك الحقيقية هي جزء أساسي من جدول أعمالك جنبًا إلى جنب مع اجتماعات العمل والمهام ، ستشعر بمزيد من التوازن في حياتك.
16 توقف عن فحص بريدك الإلكتروني في وقت محدد كل ليلة
صراع الأسهم
كم عدد المرات التي تتصفح فيها رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بعملك وتستجيب لها وأنت تتسكع في المنزل كل ليلة؟ إذا كان الأمر غالبًا ، فقد حان الوقت للتوقف - على الأقل إذا كنت ترغب في تحقيق التوازن بين العمل والحياة. في دراسة أجريت عام 2009 من جامعة هارفارد ، فإن الذين بقوا خارج بريدهم الإلكتروني عن العمل ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لم يكونوا أفضل في العمل فحسب ، بل شعروا أيضًا بحالة أفضل من وضعهم الوظيفي بشكل عام. لذلك تخيل فقط ما يمكن أن يحدث عندما تظل بعيدًا عن هاتفك كل ليلة.
17 أدر هاتفك على وضع الطائرة ليلا
صراع الأسهم
عند الحديث عن الإيقاف عن هاتفك ، لماذا لا تقوم فقط بتشغيله على وضع الطائرة بمجرد مغادرة المكتب لليوم؟ وبهذه الطريقة بمجرد أن تكون دافئًا في المنزل ، فلن تحصل على أي رسائل بريد إلكتروني أو مكالمات أو رسائل أو تنبيهات من أي شخص في العمل ويمكنك الحصول على بعض الأفكار الرئيسية في هذه العملية. ما هو المهم للغاية لا يمكن أن تنتظر الصباح؟
18 اتباع نظام غذائي صحي
صراع الأسهم
إن تناول نظام غذائي صحي ليس ضروريًا لطول العمر فحسب - إنه مهم أيضًا في معالجة ضغوط عملك ، مما يساعدك على تحقيق التوازن في حياتك. وفقًا لمايو كلينك ، فإن أفضل رهان لديك يتمسك بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، المليء بالفواكه والخضروات والبروتين الهزيل الذي يمكن أن يساعد في زيادة قوة عقلك ورفاهك بشكل عام. هل لديك مشكلة في تحفيز نفسك لتناول الطعام الصحي؟ فكر في هذه النصائح المؤيدة لكيفية جعل نفسك متمسكًا بنظامك الغذائي.
19 تجنب الحصول على كل ما تبذلونه من التحقق من الصحة من العمل
بقدر ما يشعر به رئيسك في العمل ، لا تدع ذلك هو المصدر الوحيد للتحقق من الصحة في الحياة. في تلك الأيام تفعل شيئًا خاطئًا أو لا تشعر بالراحة الكافية في حياتك المهنية ، يمكن أن تنتقل تلك المشاعر بسهولة إلى حياتك المنزلية أيضًا. تحتاج دليلا؟ فقط تذكر كم كنت غاضبًا في تلك الأيام - وكم هو سهل إخراجها من عائلتك وأصدقائك. لحسن الحظ ، هناك حل: فقط تأكد من أن طريقة رؤيتك لنفسك تأتي من مصادر خارج مكان عملك من أجل الشعور بالتوازن بشكل عام.
20 اترك العمل في نفس الوقت كل يوم
صراع الأسهم
لنكن صادقين: حتى إذا قمت بفحص جميع مهامك اليومية في العمل ، فهناك دائمًا الكثير مما يمكن القيام به - مما يعني أنه سيكون لديك دائمًا سبب للبقاء متأخرًا ما لم تلتزم بالرحيل في نفس الوقت كل يوم. حتى إذا كان هذا يعني تحديد موعد لدروس اليوغا مسبقة الدفع ، استخدم أي طريقة ممكنة لضمان عدم الجلوس على مكتبك لساعات إضافية كل ليلة. وللحصول على مزيد من المشورة الوظيفية الرائعة ، تحقق من 25 وظيفة من العمل من المنزل مع رواتب عالية.
21 تنفيس عند الضرورة
من الواضح أن التخلي عن السلبية يعد ميزة إضافية لرفاهيتك - ولكن مع ما يقال ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تنفيس عرضي ، فابحث عن ذلك. في دراسة نشرت عام 2018 في دراسات المنظمة ، وجد الباحثون أن بعض الأشياء الجيدة تأتي في الواقع من "السيطرة" في العمل. أتاحت جلسات التنفيس هذه الوقت للموظفين لمعالجة مشاعرهم ، الأمر الذي أدى إلى طاقة أكثر إيجابية بشكل عام لم تساعد فقط على التخلص من التوتر ولكن زادت الإنتاجية أيضًا.
22 القيام ببعض العمل التطوعي
صراع الأسهم
إذا كنت تكافح بالفعل من أجل إيجاد الوقت لحياتك الشخصية ، فقد يبدو من المستحيل إضافة عمل تطوعي إلى جدولك المزدحم بالفعل. هناك سبب وجيه لتخصيص بضع ساعات ، وليس فقط لأنه يعمل بشكل جيد للآخرين. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يمنحك شعورًا أكبر بالتوازن بين العمل والحياة ، "يخفض مستويات الإرهاق والإجهاد ويعزز رفاهك العاطفي والاجتماعي."
23 احتفظ بالصباح لنفسك
الصباح هي حقا الوقت الوحيد الذي لديك لنفسك. لهذا السبب ، اجعل مهمتك هي عدم جدولة أي شيء قبل ساعات العمل ، وبدلاً من ذلك ، خذ هذا الوقت لتطوير روتين تحبه. ربما يمكنك استخدام هذه الساعات للتمرين ، وجعل وجبة فطور صحية ، والحصول على بعض الوقت "أنا". أيا كان الأمر ، فسوف تحصل على تفكير جيد قبل أن تتوجه إلى المكتب - وسوف تشعر بتحسن كبير من الاستيقاظ والطيران على الفور.
24 مجموعة حدود مع رئيسك
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، لا يفهم الرؤساء الحدود. إنهم يتصلون ويتراسلون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ويرسلون إليك رسالة بريد إلكتروني في منتصف الليل ، ويشعرون أنك تعمل بدون توقف. ولسوء الحظ ، قد يحتاجون إلى محادثة اعتيادية لتخبرهم بما تشعر به. يرجى إعلام رئيسك في العمل أنك تحب عملك ، ولكن عليك أيضًا التأكد من وجود بعض التوازن في صحتك العقلية - ثم اسأل عما إذا كان لديهم أي اقتراحات حول كيفية جعل ذلك ممكنًا. إذا لم تدعهم يعرفون أن شيئًا ما يزعجك ، فلن يتغير أبدًا.
25 خفض اجتماعاتك
إذا كان جدولك ممتلئًا باستمرار باجتماعات عمل متتالية خلال اليوم ، ففكر في تغيير ذلك إن أمكن. وفقًا لتقرير صادر عن شركة البرمجيات أتلاسيان ، يقضي الأشخاص 31 ساعة شهريًا في اجتماعات غير مثمرة - وهذا الوقت يقتصر على ما تحتاج فعلاً لإنجازه خلال اليوم ، مما يجعل من الصعب الحصول على المنزل في ساعة معقولة للحصول على بعض الوقت مساحة خالية بعيدا عن المكتب. لجعل تلك الاجتماعات الضرورية أكثر فاعلية ، راجع الخمسة أسرار لتشغيل الاجتماع المثالي للأعمال.
26 اطلب المزيد من مرونة العمل
صراع الأسهم
إذا كانت حياتك المهنية تتضمن في الغالب قضاء بعض الوقت على الكمبيوتر ، فإن هذا المكون الفني يجعل من السهل على رئيسك التفكير في إعطائك المزيد من المرونة - خاصة إذا أثبتت أنك موظف جدير بالثقة ويعمل بجد. اجلس رئيسك في العمل واسأل عما إذا كان يمكنك العمل عن بُعد يومًا أو يومين في الأسبوع. وبهذه الطريقة ، يمكنك قضاء بعض تلك الساعات في العمل خارج المكتب ، مما يتيح لك تلقائيًا بعض التوازن الذي تمس الحاجة إليه. طالما أنجزت عملك ، فلا يهم أين تسجل الدخول.
27 خذ أيام الصحة العقلية
صراع الأسهم
تم تجاهل الصحة العقلية في مكان العمل لسنوات عديدة ، ولكن الشركات بدأت أخيرًا في أخذ الأمر بجدية. لهذا السبب ، لا تخف من الجدول الزمني في الأيام العادية لكي تجدد نشاطك وتأكد من أن حياتك تظل متوازنة. "أحاول أن أغتنم يومًا واحدًا في الشهر باعتباره" يومًا للصحة العقلية "شخصيًا". ثم كل ثلاثة أو أربعة أشهر ، أقضي إجازة أسبوعية كاملة إما لقضاء إجازة أو الإقامة ، فهي تساعدني على الانتعاش وأن أكون أكثر توازناً وإنتاجية في العمل والحياة ".
28 لا تعطِ رقمك الشخصي
Shuttesrtock
في هذا اليوم وهذا العصر ، ليس من النادر أن يكون لديك هاتف عمل. ولكن إذا كان يمكنك تجنب الحصول على واحدة ، فعل ذلك - وأيا كان ما تفعله ، لا تجعل نفسك متاحًا على رقمك الشخصي. بمجرد فتح هذا الباب ، فأنت ملزم بتلقي النصوص من رئيسك والموظفين بعد ساعات على أساس منتظم. نظرًا لأن رسائل البريد الإلكتروني ورسائل الدردشة توفر وصولاً سهلاً بالفعل ، فلا يوجد سبب يدعو أي شخص إلى قصف خليتك الشخصية أيضًا.
29 استيقظ مبكرا
صراع الأسهم
على الرغم من أن هناك 24 ساعة فقط في اليوم ، فإن الاستيقاظ قبل ذلك بساعتين سيمنحك بضع ساعات من الوقت وحده قبل أن تنهض بقية العالم - ويعرف أيضًا باسم الوقت الذي يمكنك فيه فعل أشياء تستفيد منها دون قلق من الاضطرار إلى الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو رعاية الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، من الأصح أن تكون صاعدًا مبكرًا.
30 لا تتغذى على مكتب السلبية
صراع الأسهم
لا أحد يحب كل ثانية من وظائفهم. من المستحيل أن تكون إيجابيًا في العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكن إذا كان الشعور بالفرط في التأثير السلبي بدأ يؤثر عليك عقلياً ، فسيكون من الصعب أن تكون سعيدًا عندما تكون في المنزل أيضًا. عندما تركز على البقاء إيجابيًا ، فسوف يفيد ذلك في حياتك. "كما هو أسهل من تخطي الصالة الرياضية عندما نشعر بالكسل والتعب ، لذلك تمارس الذهن والتعاطف والامتنان والتفاؤل والمرونة والأمل - كل الصفات التي تؤدي إلى تجربة أسعد للحياة والعمل" ، خبير الامتنان وقالت جنيفر موس لرواد الأعمال.
31 الجدول في بعض عطلة نهاية الأسبوع لمدة 3 أيام
صراع الأسهم
لماذا تتمتع فقط بعطلات نهاية الأسبوع لمدة 3 أيام خلال تلك العطلات السنوية القليلة جدًا؟ كل بضعة أشهر ، حدد موعدًا لقضاء عطلة مصغرة عن طريق إقلاع يوم جمعة أو يوم الاثنين. سواء أكنت تقوم بالحجز على Airbnb للهروب في البرية أو مجرد الاستمتاع بالوجود في المنزل ، فسوف يمنحك شيء لتتطلع إليه وتساعدك على إعادة رأسك إلى المسار الصحيح حتى تتمكن من أداء أفضل أعمالك بمجرد عودتك.
32 لا تدع الخوف يحكم جدولك
صراع الأسهم
أحد أصعب أجزاء محاولة إيجاد توازن بين العمل والحياة هو التخلي عن الخوف من أن تكون في الواقع حياة خارج العمل. ترك العمل في ساعة عادية ، وعدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعات ، والحفاظ على عطلات نهاية الأسبوع لنفسك ، قد يجعلك تشعر أنك لا تفعل ما يكفي ، وسيحكم عليك زملائك في العمل. بمجرد أن تتخلى عن هذا الخوف وتدرك أنك موظف رائع تقوم بأدائه المتميز لرئيسك ، فسوف تدرك أنك مسموح لك أن تكون عاملًا شاقًا وأن تستمتع بالحياة بعيدًا عن مكتبك. لمساعدة نفسك على تعلم الاسترخاء ، راجع هذه الاقتراحات من 30 طريقة إلى التخلص من التوتر في 30 ثانية فقط (أو أقل!).
33 اظهر رئيسك ما تستحق
العمل الجاد يساوي تسلق سلم الشركات وكسب المزيد من المال. فائدة أخرى ، على الرغم من؟ يُظهر رئيسك ما تستحقه ويجعلهم يريدون إبقائك في المكان. وفقًا لدراسة من مجلة تحليل السياسات المقارنة: البحث والممارسة ، فإن أفضل أداء في الشركات في جميع أنحاء العالم يتمتعون بأفضل توازن بين العمل والحياة - ليس فقط لأنهم يجيدون وظائفهم ويعملون بفعالية ، ولكن أيضًا بسبب لا يمكن تعويضهم عن رؤسائهم والحصول على مزيد من المرونة في جداولهم بسبب ذلك.
34 جدولة يومك
في بعض الأحيان ، تتطلب الإنتاجية إنتاج جدول ساعة بساعة ليوم عملك. قد يكون الأمر مزعجًا في التخطيط لكل شيء في قائمتك ، ولكن عندما يكون لديك فترات معينة للقيام بواجبات معينة ، ستظل في مهمة وتضيع وقتًا أقل - مما يعني أنه يمكنك العودة إلى المنزل في ساعة معقولة والاستمتاع بوقتك بعيدًا عن المكتب.
35 ابحث عن هواية تحبها
هناك طريقة سهلة للتأكد من أنك تقضي الوقت لنفسك في العثور على شيء تحب قضاء الوقت فيه وهو لا يرتبط بأي حال بالعمل. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فحاول أن تجد شيئًا ما يجعلك غير متصل بالإنترنت ، سواء كان ذلك من خلال الطلاء أو التقاط أداة أو القراءة. عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه ، ستجعله أكثر أولوية في حياتك - وستشعر بمزيد من التوازن بسبب ذلك.
36 خذ أيامك المرضية
صراع الأسهم
لماذا لا يأخذ أي شخص أيامًا مرضية بالفعل؟ خاصة إذا تم دفع رواتبهم؟ الظهور في العمل - ومحاولة أداء وظيفتك بفعالية - عندما تشعر بأنك لا تعمل أبدًا ، ولكن في دراسة أجريت عام 2016 ، وجد باحثو جامعة كورنيل أن هناك 3 ملايين موظف أمريكي يتوجهون إلى المكتب على الرغم من مرضهم كل أسبوع. هذه المرة موجودة لسبب ما ، لذلك تجنب الوقوع في الفخ: استخدام تلك الأيام كفرصة للتحسن يمكن أن يفيد كلاً من صحتك الجسدية والعقلية ، مما يسهل عليك الحفاظ على توازنك.
37 ابدأ في جعل النوم أولوية
عندما تصل إلى المنزل من العمل في وقت متأخر ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو تناول العشاء على الفور والذهاب إلى السرير. لسوء الحظ ، إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان تلاحق برامج Netflix المفضلة حتى الساعة 1 صباحًا ، فأنت جزء من الأمريكيين من بين كل 3 أشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا لتقرير صادر في عام 2016. قد لا يكون الحصول على ساعات أقل من ساعاتك الموصى بها أمرًا كبيرًا ، لكنك ستشعر بالغضب في النهاية: قد يزيد من خطر كل شيء من أمراض القلب والسكتة الدماغية إلى الضيق العقلي. بدلاً من ذلك ، ركز على العودة إلى المنزل في وقت مبكر حتى تتمكن من الاستمتاع بليلة وقضاء بعض الوقت. لمزيد من الأفكار حول كيفية تحديد أولويات جدول نومك ، تأكد من مراجعة 70 نصيحة للحصول على أفضل نوم على الإطلاق.
38 النظر في تغيير الوظائف
إذا كنت تكافح من أجل إيجاد التوازن لفترة من الوقت ولم تكن راضيًا عن طريقة حياتك الآن ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في تغيير طريقك - حتى لو كان هذا هو العثور على وظيفة تسهل عليك الحصول على أفضل ما في العالمين. سواء كان صاحب العمل أو عبء عملك الذي يجعل من المستحيل إيجاد التوازن ، خذ الوقت الكافي لاستكشاف خيارات أخرى قد تجعلك تشعر بالرضا.
39 اسأل صاحب العمل عن Flextime
صراع الأسهم
أصبح Flextime ذو شعبية متزايدة ، مما يمنحك القدرة على التحكم أكثر في يومك طالما أنجزت عملك. بدلاً من الالتزام بـ 9 إلى 5 ، سيسمح لك بعض أرباب العمل بوضع خطة تتيح لك أن تبدأ مبكراً وتنتهي مبكراً ، أو أن تبدأ متأخراً وتنتهي متأخرة - والتي قد تكون مفيدة ، اعتمادًا على حياتك المنزلية ، مما يتيح لك مزيدًا من الوقت ل افعل ما تريد القيام به خارج المكتب.
40 البقاء بعيدا عن العمل الدردشات بعد ساعات
اليوم ، ليس من غير المألوف بالنسبة لمعظم اتصالاتك في العمل أن تكون من خلال أداة دردشة مثل Slack. القضية الوحيدة؟ على الرغم من أن رسائل البريد الإلكتروني هي شيء واحد ، إلا أنه يتم إرسال رسالة سريعة هنا ، كما أن الأمر أسهل ، مما يعني أنه يمكنك الانتهاء من الرد على ساعات عمل موظفيك البعيدة. لا تخف من إسكات إشعاراتك بمجرد مغادرتك لليوم ، على الرغم من ذلك: يمكن لهذه الرسائل الانتظار حتى تعود إلى مكتبك.
41 التوقف عن محاولة تعدد المهام
كلما قمت بمهام متعددة ، كلما انتهيت ، أليس كذلك؟ خطأ. تحاول أن تفعل كل شيء فقط أن تجعل أيام عملك أطول ، مما يقلل من وقتك في المنزل. وفقًا لمجلة هارفارد بيزنس ريفيو ، بمجرد مقاطعة ما قمت به ، يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة للعودة إلى المسار الصحيح. لذا فإن الارتداد حول محاولة القيام بالعديد من المهام في وقت واحد لن يؤدي إلا إلى عدم القيام بأي شيء في الوقت المناسب. إذا كنت لا تستطيع التركيز على ما يبدو ، جرب هذه الطرق لتكون أكثر وعيا في العمل.
42 لا تعمل في الإجازات
سواء كنت تناقش الحصول على أجر إضافي في عطلات العمل في وظيفة بأجر كل ساعة أو أن رئيسك ما زال يرسل إليك رسالة إلكترونية ليلة عيد الميلاد ، فعل كل ما في وسعك لقضاء تلك الأيام بنفسك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وتجاهل بريدك الإلكتروني وقضاء الاستراحة التي تستحقها مع من تحبهم. بعد مرور 10 أعوام ، سترغب في الرجوع إلى ذكرياتك الرائعة - وليس الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بينما يلعب باقي أفراد عائلتك الألعاب ويتناولون ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالعطلات.
43 الجدول الزمني في وقت الأسرة
بالحزن كما يبدو ، في هذا اليوم وهذا العصر ، يكاد يكون من الضروري جدولة وقت العائلة حتى يحدث ذلك بالفعل. للتأكد من أن أحداث ما بعد العمل وجلسات الاستراحة المشتركة مع زملائك وأطفالك لا تمضي وقتًا طويلاً مع زوجتك وأطفالك ، فاملأ بعض الأمسيات أسبوعيًا في جدول مواعيدك ليالي الأفلام والأنشطة الترفيهية الأخرى التي ستمنحك الدافع لدفع خلال اليوم وترك المكتب في وقت مبكر.
44 حافظ على عطلة نهاية الأسبوع خالية من العمل
وضعت ساعات طويلة من الاثنين إلى الجمعة ، فلماذا سجل المزيد في عطلات نهاية الأسبوع إذا لم يكن عليك ذلك؟ بالتأكيد ، قد يكون من الجيد استخدام أيام العطلة للمضي قدماً. المشكلة الوحيدة في ذلك هي أن تهدر وقتًا بعيدًا عن نفسك ، وعندما تعمل (حرفيًا) على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فهذا طريق سريع للتوقف. بدلاً من ذلك ، تعهد بحفظ يومي السبت والأحد لتنشيط نفسك - لا يسمح برسائل العمل الإلكترونية. عندما يتدحرج الاثنين ، ستكون سعيدًا لأنك حصلت على استراحة رائعة.
45 طلب المساعدة المهنية إذا كنت في حاجة إليها
قد يكون من الصعب إيجاد توازن بين العمل والحياة - خاصةً إذا كان رئيسك يجعل من المستحيل القيام بذلك. إذا كنت تكافح ، فلا تخف من طلب المساعدة: وفقًا لمايو كلينك ، فإن التحدث إلى أخصائي - سواء كان ذلك مستشارًا أو موفرًا للصحة العقلية - حول عدم قدرتك على الاستراحة يمكن أن يفعل المعجزات من أجل حسن حظك. يجرى. والأفضل من ذلك ، يمكنهم مساعدتك في التوصل إلى خطة عمل تجعلك أكثر سعادة بموقفك.
46 ترك قضايا العمل في المكتب
47 حدد منطقة عمل في منزلك - والتمسك بها
صراع الأسهم
جميل مثل العمل من الراحة في سريرك تحت هذا المعزي المريح اللطيف ، إنه أمر لا رئيسي عندما يتعلق الأمر بخلق توازن بين العمل والحياة. إذا لم يكن لديك مساحة معينة في منزلك مخصصة للعمل - منطقة يمكنك الابتعاد عنها وعدم العودة إليها حتى تقصد عملك مرة أخرى - فسينتهي بك الأمر إلى العمل طوال الوقت. وستبدأ في ربط كل هذا التوتر الناتج عن عملك بمنزلك ، مما يجعل من الصعب عليك الهروب والاسترخاء حقًا.
48 لا تعيش قريبًا جدًا من مكان عملك
صراع الأسهم
على الرغم من أن الانتقال السريع إلى العمل يعد أمرًا جيدًا دائمًا ، فهناك شيء قريب جدًا من المكتب. في حين أن القدرة على الاستيقاظ متأخراً والوصول إلى مكتبك في وقت قياسي أمر رائع من الناحية النظرية ، فإن هذا القرب يجعل من الصعب حقًا تحقيق التوازن بين العمل والحياة. فكر في الأمر: عندما تعيش في مكان قريب جدًا ، فإن البقاء في وقت متأخر أو التوجه في عطلة نهاية الأسبوع للحاق بالركب لا يبدو أبدًا مشكلة كبيرة. عندما تحتاج إلى بعض المساحة ، من المستحيل الحصول عليها: لا يوجد شيء أكثر إثارة للقلق من المشي خارج المنزل مع العلم أنك يمكن أن تصطدم بزملاء العمل في أي لحظة ، أو ، كما تعلم ، أن تكون دائمًا قادرًا على رؤية مبنى مكتبك في المسافة. عندما تكون هناك مسافة مادية بين منزلك ومكان عملك ، فمن الأسهل التخلص من عملك من عقلك حتى يحين وقت العودة.
49 حد استخدامك لمزايا المكتب
عندما تقوم بالتوقيع على عقد لوظيفة ، فإن كل مزايا المكتب هذه تبدو رائعة للغاية. (ما هو أفضل من وجود كافيتريا مع خيارات متعددة لجودة المطعم تحت تصرفك؟) المشكلة هي أنه من خلال الاستفادة من كل هذه الامتيازات ، فإنك لا تخلق مساحة بينك وبين عملك. تأكل في العمل ، وتمارس في العمل في صالة الألعاب الرياضية المكتبية ، وتزور مكتب طبيب الشركة عندما تشعر بالمرض. قد تجعل هذه الراحة حياتك أسهل ، لكن عدم وجود انفصال سيجعل من الصعب حقًا إيجاد التوازن.
50 الاستفادة من تطبيقات تعزيز الإنتاجية
إذا كان تحقيق التوازن بين العمل والحياة يعتمد على القدرة على الوصول إلى قائمة المهام الطويلة قبل نهاية اليوم ، فحاول تنزيل تطبيق مفيد لزيادة الإنتاجية مثل BeFocused. يمكن أن تبقيك في مهمة وتمنعك من إضاعة الوقت في تعدد المهام. وأفضل جزء؟ معظمها مجاني ، مما يعني أنه يمكنك الاستفادة الكاملة من الأدوات دون دفع عشرة سنتات. للحصول على اقتراحات بشأن التطبيقات التي يجب تنزيلها بالتأكيد ، راجع أفضل 20 تطبيقًا من أجل حياة أكثر تنظيماً.
