الجميع يريد أن يكون حياة سعيدة. لكن معظمنا يعرف أيضًا أن الوصول إلى هناك أكثر تعقيدًا مما يبدو. في الواقع ، يقوم بعض الأشخاص بتخريب قدرتهم على إيجاد السعادة دون أن يدركوا ذلك. إن البحث عن شركاء رومانسيين غير متوافقين بشكل متكرر ، ووضع الشريط في مكان العمل ، وقضاء الكثير من الوقت داخل المنزل ، ما هو إلا عدد قليل من الطرق التي قد تهيئ بها نفسك لمدى خيبة الأمل. نعم ، من الممكن تمامًا أن تكون عدوك الأسوأ عندما يتعلق الأمر بالعثور على الفرح في الحياة - والأسوأ من ذلك ، قد لا تعرف ذلك. للتأكد من أنك على قدم المساواة في السعي لتحقيق السعادة ، إليك جميع الطرق التي قد تخرب بها نفسك ، وفقًا لعلماء النفس وخبراء الصحة العقلية وغيرهم من المهنيين.
1 عدم الخروج كثيرًا في الغالب
صراع الأسهم
تؤكد إحدى الدراسات التي نشرت عام 2019 في مجلة Scientific Reports ما شعرنا به منذ زمن طويل: الخروج إلى الخارج أمر جيد تمامًا. كما تلاحظ الأبحاث ، يمكن أن توفر ساعتين فقط في الأسبوع في الهواء الطلق العظيمة - سواء كانت نزهة كاملة أو عدة مسارات حول الكتلة - دفعة قوية لصحتك وسعادتك ورفاهك بشكل عام.
2 لا تستفيد من تنقلك
صراع الأسهم
هناك علاقة مباشرة بين الرحلات الطويلة وانخفاض الرفاهية ، وفقًا للبحوث التي أجريت في عام 2014 في جامعة واترلو. ولكن إذا لم يكن خفض وقت تنقلك خيارًا قابلاً للتطبيق ، فراجع ما إذا كنت لا تستطيع الاستمتاع ببعض الرحلة بدلاً من ذلك.
"إذا وجدت نفسك غريب الأطوار في حركة المرور في ساعة الذروة ، فتأكد من أن لديك موسيقى تحبها لإقامة حفل موسيقي خاص في أذنيك" ، تقترح ميلانا بيريبوليكينا ، مؤلفة كتاب Gypsy Energy Secrets . "يمكنك أيضًا الاستماع إلى الكتب الصوتية أو حتى تعلم لغة جديدة."
3 ترك الأشياء الصغيرة تحصل لك
صراع الأسهم
القليل من الانزعاج هو مجرد جزء من الحياة. ولكن إذا كنت تستجيب بشكل متكرر لمثل هذه الإزعاج بالغضب أو الغضب ، فأنت تقوم فقط بإنشاء عادة سيئة تعيق قدرتك على أن تكون سعيدًا.
"عندما يحدث القليل من المصائب ، اقبلها" ، تحث Perepyolkina. "في بعض الثقافات ، يُعتبر التوفيق في العثور على شعر في حساءك أو تحطيم الكأس. يُعتقد أن هناك شيئًا" سيئًا "صغيرًا يُبقي الأشجار الكبيرة بعيدًا عن الطريق التي يمكن أن يؤدي بها الزلزال الصغير إلى توتر الأرض. أن واحدة كبيرة قد تصبح أقل احتمالا ".
4 تحديد النجاح من خلال الحصول على ما تريد
5 تجنب الألم العاطفي بأي ثمن
صراع الأسهم
على الرغم من أنك لا يجب أن تغوص في الألم العاطفي ، إلا أن تجنب التجربة تمامًا يمكن أن يضر بقدرتك على الشفاء والنمو وتصبح أكثر نضجًا. يقول ليكرمان وإلدفراوي: "إن السعي في جميع الأوقات لتجنب الألم لا ينجح إلا لجعلنا نشعر بعدم الشعور بالسعادة". "علاوة على ذلك ، يحفز الألم النمو وغالبًا ما يكون ضروريًا لنا لاختراق العقبات التي تجعلنا غير سعداء".
6 إعطاء الأولوية للمتعة على كل شيء آخر
ستوك
قد تفترض أنك إذا وجدت طريقة للعيش في حياتك من خلال القفز من رفاهية إلى أخرى ، فحينها ستكتشف الأشياء. ولكن هذه ليست بالضبط وسيلة فعالة لبناء السعادة. يقول ليكرمان والدفراوي: "الاعتقاد بأن الحياة المكرسة للسعادة ستجعلك سعيداً ، سوف تخرب سعادتك". "على الرغم من أنه من الواضح لماذا يعتقد الكثيرون منا أن المتعة بشكل عام تولد السعادة ، إلا أنه من الواضح أيضًا أن الحياة المكرسة للسعي الجامح للمتعة غير سعيدة بالتأكيد."
7 متابعة شخص ما في علاقة ملتزمة
صراع الأسهم
تقول Carissa Coulston ، PsyD ، خبيرة العلاقات في The Eternity Rose: "لن يترك معظم الناس شريكهم لك ، على الرغم من عدد الوعود التي قد يقدمونها ، أو المشاعر التي يعبرون عنها في الرغبة في أن يكونوا معك". "إذا كنت تخشى الرفض والتخلي عن نفسك ، فقد تجد نفسك مغروراً بشخص غير متوفر ، لأن هذا النوع من العلاقات قد يشعر بمزيد من" الأمان "لأن حبيبك المتزوج أو غير الملتزم لا يمكن أن يلتزم بك حقًا". النتيجة النهائية ، بالطبع ، أنك لن تنتهي على الأرجح بالشخص الذي تتطلع إليه - لكنك ستخلق نوبة من وجع القلب لجميع الأطراف على طول الطريق.
8 نتوقع الكمال في شريك
شترستوك / Rawpixel.com
لا توجد علاقة مثالية ، لذلك "البحث عن صديقك الحميم وفقًا لسيناريو مثالي بتوقعات غير واقعية - مثل فكرة أنك لن تواجه أي مشاكل - يؤدي إلى فشل العلاقة" ، كما يقول كولستون. "ستقوم ببناء شخص ما في عقلك ، والخروج معه ، فقط لتجد أنه يعاني من عيوب تجعلك مجنونا. هذا سيقتل بالتأكيد أي علاقة تأمل في احتمال وجودها مع هذا الشخص ، وسيؤدي بك إلى الاعتقاد بأنه ليس كذلك الشخص الذي كنت تبحث عنه. " من أجل إيجاد علاقة يمكن أن تستمر العقود الماضية ، يجب أن تدرك أن النقص هو جزء من علاقة صحية وحياة سعيدة.
9 انتقاء المعارك في علاقتك
شترستوك / wavebreakmedia
إذا كنت شخصًا يجد نفسه يباشر الجدال مع زوجته أو شريكه ، حتى لو سارت الأمور بشكل جيد عمومًا ، فأنت تخرب علاقتك وسعادتك الإجمالية للإقلاع. في حين أن كل علاقة لها لحظات من الصراع ، أوضح خبير العقلية هيذر جراي ، MSW ، أنه بالنسبة للبعض "عندما يواجهون السعادة ، فإنهم يختبرون الأحاسيس أو الأفكار أو المشاعر داخل أنفسهم والتي ليس لها دائمًا اسم ولكنهم بعمق غير مريح ، ثم يطلقون هذه التوترات عن طريق اختيار سلوكياتهم التخريبية دون أن يدركوا أنهم يفعلون ذلك ".
10 تحتاج إلى التحقق المستمر من شريك حياتك
ستوك
الاعتماد على شخص مهم آخر لإبقاء شعورك بالثقة والمحتوى يخلق شعورًا ضعيفًا إلى حد ما بالسعادة يمكن أن ينهار جميعًا إذا حدث أي تحول في العلاقة. "إذا كنت لا تحب نفسك ، فمن المحتمل أن تعتمد على موافقة شريكك وإعجابك بالشعور بخير ، ولكن أي طمأنة تأتي في طريقك لا تدوم طويلاً" ، يوضح كولستون. "خلال لحظات من آخر مجاملة أو عمل رومانسي يعرب عنه شريكك ، أنت تشك في نفسك مرة أخرى ، ويصبح احتياجك للإعجاب والإعجاب لا يلين - وهذا يؤدي إلى مشاكل وحجج في العلاقة ، حيث تضعف الأمور التي تثير قلقك ببطء."
11 أو تسعى التحقق من صحة على وسائل الاعلام الاجتماعية
صراع الأسهم
وبالمثل ، على الرغم من الاندفاع الذي لا يمكن إنكاره من الإندورفين الذي تحصل عليه من رؤية التأكيدات تتغذى على خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، فإن وضع الكثير من الاهتمام في هذا الاهتمام يمكن أن يعيق سعادتك على المدى الطويل ، وفقًا لما ذكره عالم النفس المعتمد ومدرب الحياة Cali Estes ، ICADC. وتقول: "إذا كنت تشعر بالحزن ، فربما تنتقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بحثًا عن شيء يعزز معنوياتك". "لكن أي شيء خارج عن إرادتك كنت تعتمد عليه من أجل السعادة."
12 نأى بنفسك عن أصدقائك
Shurtterstock
يقول جراي: إذا كنت قد تعرضت للحرق في الماضي ، فإن "معاملتك باحترام يمكن أن يكون في الواقع الشيء الذي يسبب الضيق الداخلي". "عندما يعتاد الناس على الإيذاء في العلاقات أو اعتادوا على الاتصال بشركاء أو أصدقاء غير متاحين عاطفياً ، عندما يكون شخص ما يقظًا ، لطيفًا ، ويحترم الحدود ، فإن ذلك قد يكون غير مريح حقًا."
في كثير من الأحيان ، يصبح هؤلاء الأشخاص متشككين في العلاقة الصحية ، على افتراض أنها ستزول ، أو أنها ستأتي بتكلفة. يقول غراي: "نتيجة لذلك ، سيختبرون شخصًا حسن النية". "قد تكون قصيرة أو بعيدة في تبادل ، أو تلغي الخطط ، أو" الأشباح "، أو تكون سريعة الانفعال. وبعملها هذا ، تعمل وفقًا للافتراض الداخلي بأن هناك ما يلفت انتباه شخص ما ، لذلك يحاولون إما كشف ذلك أو اختبر حدود رغبة شخص ما في أن يكون غير مشروط فيما يتعلق به ".
13 أو أحيط نفسك بأشخاص غير سعداء
صراع الأسهم
نحن الذين نحيط أنفسنا بها. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2008 في المجلة الطبية البريطانية أن أولئك الذين لديهم أصدقاء سعداء (أو حتى أصدقاء الأصدقاء) هم أكثر عرضة لأن يكونوا سعداء بأنفسهم. والعكس صحيح أيضا: البؤس يحب الشركة.
يحث كلينت سويندال ، مؤلف كتاب Living for the Weekday ، أي شخص على اتخاذ خطوة إلى الوراء والنظر إلى الأشخاص الذين يعتبرونهم قريبين منهم. "قم بإجراء تحليل لدائرة الأصدقاء الخاصة بك ومعرفة ما إذا كانوا يضيفون إلى حياتك أو يسلبونها" ، يكتب. "أحط نفسك بأشخاص يساعدونك في تحقيق أهدافك".
14 توقع الأسوأ من نفسك
صراع الأسهم
يقول إستس: "من الأفضل للبعض أن يتحكم في فشلهم بدلاً من أن يفاجئهم". "وبهذه الطريقة ، من السهل القول إنهم كانوا يعلمون أنها لن تنجح ولن تحاول تحسينها. هذا لأنه إذا فشلوا ، فعليهم أن يواجهوا فشلهم بالفعل".
التأثير التراكمي لهذا النوع من التفكير المسبق هو أن ينتهي بك الأمر إلى استيعاب هذه الآراء السلبية وليس فقط البدء في تصديقها بنفسك ، ولكن إسقاطها بطريقة تجعل الآخرين يصدقونها أيضًا.
15 عدم رؤية الايجابيات
شترستوك / بكسل شوت
إن وضع التركيز على كل ما لا يعمل بشكل صحيح وتجاهل ما هو - مثل زوج من النظارات ذات اللون الوردي العكسي - يمكن أن يسبب مشاكل طويلة الأجل لسعادة الشخص. تقول تريشيا ولانين ، PsyD ، طبيبة نفسية إكلينيكية ومؤلفة كتاب The Fragrance of Wanderlust ، إنها كانت لديها صديقة نظرت إلى الأحداث الأخيرة في حياته كمثال على هذا النوع من التفكير السلبي: "لقد رفض أن يرى ترقيته المدهشة إلى عدد قليل جدًا حقق الناس في مجاله ، والارتقاء ، والأشخاص الإيجابيين في حياته ، والسفر ، والحميمية التي عاشها خلال العام.كان ما اختار التركيز عليه هو الجوانب السلبية التي حدثت ، وكان هذا هو المرض الطبي ، وتفكك ، والديون أو الأشخاص الذين دفعوه بعيدًا ".
16 الحد من خيارات حياتك المهنية على أساس تعليمك
ستوك
التعليم ضروري ، ويمكنه إعدادك لمعظم ما ستقذف به حياتك المهنية. لكن بافتراض أن خياراتك مقتصرة على قطعة واحدة من الورق الذي ربحته عندما كنت في الثانية والعشرين ، فهي قصيرة النظر ، في أحسن الأحوال. يقول ولانين: "قد يستسلم الناس للبقاء في نفس الوظيفة أو مستوى الدخل لأن هذا هو ما حصلوا عليه ." "إنهم لا يدركون الأبواب العديدة المفتوحة إذا اتخذوا الخطوة الأولى فقط من خلال انتهاز الفرصة. كل هذا قائم على الخوف. لا نعتقد أننا سننجح ، لذلك نحن لا نحاول ، وبالتالي تخريب سعادتنا."
17 أو الاستفادة من فترات الراحة في حياتك المهنية
صراع الأسهم
قد يحدث التغيير سريعًا في بعض الأحيان ، مما قد يكون مخيفًا لبعض الأشخاص. ليس من غير المعتاد أن يحصل شخص ما فجأة على استراحة كبيرة - قد يعني ذلك الدخول إلى المجهول - في محاولة لإبطاء تقدمه. يقول غراي: "قد يشعرون بعدم الارتياح تجاه النجاح أو بالتوقعات التي تأتي بالنجاح". "هذا الصراع الداخلي اللاواعي سوف يبدأ وقد يحاولون بيع منتجاتهم بطموح أقل إذا كانوا يمتلكون مشروعًا تجاريًا ، وقد يحتفظون بفكرة لديهم لأنفسهم بعد الحصول على المديح من رئيسهم. قد يكون لديهم مكالمة مبيعات حيث يعرفون لقد سمّروها ، لكنهم سيتجنبون المتابعة والحصول على فرصة التوقيع على الخط المنقط."
18 العمل كثيرا
ستوك
يمنحنا العمل إحساسًا بالهدف ، ومجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير ، وبالطبع الاستقرار المالي. ولكن من السهل أيضًا الانتقال إلى الخارج ، وطمس أي توازن بين العمل والحياة تمامًا ، مما يؤدي في النهاية إلى التخلص من سعادتك. يقول برايان برونو ، المدير الطبي في Mid City TMS ، وهو مركز طبي في مدينة نيويورك يركز على علاج الاكتئاب: "الشعور بالغموض والإرهاق في المكتب يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب". "لمنع الإرهاق في العمل ، قسِّم مهامك اليومية وأدرك أنه لا يجب القيام بكل شيء على الفور. من المهم أيضًا قضاء وقت كافٍ لإبقائك حادًا ومنتجًا."
19 أو لا تعمل بما فيه الكفاية
ستوك
أثناء العمل أكثر من اللازم يمكن أن يضر سعادتك ، وعدم العمل بما فيه الكفاية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياتك أيضًا. كتب أليكس بالمر مؤلف كتاب " Happiness Hacks " أن "تخفيض عدد الساعات يصاحبه عمومًا انخفاض في السعادة ، في حين أن التحول من العمل بدوام جزئي إلى العمل بدوام كامل يزيد من السعادة." (ومع ذلك ، يشير أيضًا إلى أنه "إذا كنت تعمل بالفعل بدوام كامل ، فإن قضاء 80 أسبوعًا في الأسبوع لن يكاد يكون من المؤكد أن يضاعف مستوى سعادتك.")
20 توقع أن المال سيوفر السعادة
صراع الأسهم
اكتشف معلم من عام 1985 من جامعة إلينوي وجامعة بنسلفانيا لأغنى 400 أمريكي من فوربس أن أغنى الناس في البلاد كانوا سعداء مثل شعب الماساي والصيادين وجامعي الذين يعيشون دون كهرباء ومياه جارية في الشرق أفريقيا. بمعنى آخر ، لا يمكنك توقع أن يؤدي شيك كبير إلى ابتسامة كبيرة - لا يعمل دائمًا هكذا.
21 تناول الغداء في مكتبك
صراع الأسهم
في بعض الأحيان كنت مشغولاً وليس لديك الوقت الكافي لتنفد. ولكن ، كما كشفت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2013 في مجلة Academy of Management ، فإن تناول الغداء في مكتبك بدلاً من أخذ استراحة مناسبة تنقلك وتخرج من المكتب يمكن أن يثبط معنوياتك. "اخماد تلك السلطة مكتب حزينة!" بالمر يحث في كتابه. "على الرغم من استمرار فترة الراحة ، فإن المفتاح هو جعلها فترة راحة حقيقية ، والخروج من المكتب والاسترخاء التام خلال فترة الراحة".
22 تناول نظام غذائي غير متوازن
iStock / Wojciech Kozielczyk
تم العثور على عادات الأكل تلعب دورا رئيسيا في رفاهيتنا والسعادة الشاملة. يقول برونو أننا كثيرا ما نغفل حقيقة أن أجسامنا وعقولنا بحاجة إلى الفيتامينات والمواد المغذية المناسبة لتعمل بشكل صحيح. يوضح برونو أن "الفيتامينات B12 و B6 و B3 تسهل التواصل بين الخلايا العصبية ونقل النواقل العصبية". "العقل السليم يعني توازن كيميائي أفضل ، وفي النهاية مزاج أفضل."
23 عدم ممارسة التمارين الكافية
صراع الأسهم
كما أن الحفاظ على نظام غذائي صحي مفيد لعقلك كما هو الحال بالنسبة لجسمك ، ينطبق الأمر نفسه على نظام تجريب منتظم. يقول برونو: "التمرين عدة مرات على الأقل في الأسبوع لا يقل أهمية عن الأكل بشكل جيد". "لن يؤدي التمرين فقط إلى تحسين ثقتك وصورة جسدك ، بل سيؤدي أيضًا إلى إطلاق الاندورفين في المخ ، مما يعزز مزاجك".
24 تحديد توقعاتك عالية جدا
صراع الأسهم
يمكن أن يكون التمسك بمستوى عالٍ أمرًا جيدًا. ولكن إذا قمت بضبط الشريط على درجة عالية من الاستحالة ، فإن ذلك لن يؤدي إلا إلى شعورك بالهبوط في مقالب النفايات. يقول G. Brian Benson ، مدرب الحياة ومؤلف كتاب " عادات النجاح: أفكار مستوحاة لمساعدتك: ترتفع ": "إذا تمسكنا بإحكام شديد نحو الكمال ، فقد خُنقت إبداعاتنا ولم نتمكن مطلقًا من الاستمتاع بهذه العملية". "بالنسبة للبعض ، فإن الضغط من أجل أن يكون شيئًا ما مثاليًا يمنعهم من البدء. وبالنسبة للآخرين ، فإنه لا يسمح لهم بالانتهاء أبدًا لأنه لن يكون" مثاليًا ".
25 كونه قضاء
صراع الأسهم
سواء أكنت تفترض الأسوأ بشأن الرجل الذي قطعك حركة المرور أو انتقد شريكك مرارًا وتكرارًا لأشياء تافهة ، فإن النظرة التقديرية أمر سيء لجميع الأطراف - وخاصة الشخص الذي يصدر الحكم. يقول بنسون: "من الضروري التخلي عن الحكم وإظهار المزيد من التعاطف تجاه أنفسنا والآخرين". "أن تكون محكومًا على الآخرين هو علامة أكيدة على أننا نحكم على أنفسنا".
26 تقارن نفسك بالآخرين
27 كونها مفرطة في النقد الذاتي
صراع الأسهم
يقول بنسون: "في كل مرة نقول فيها شيئًا سلبيًا ، نزرع بذرة سالبة". لذلك ، ما يمكن أن يبدأ كوسيلة لتجنب الخمول العاطفي الكبير ، يمكن ، مع مرور الوقت ، أن تصبح عادة ضارة بشكل خطير. "ما يحدث بسيط: لقد بدأنا بالعيش ما نقوله لأنفسنا:" لا أستطيع أن أفعل هذا ، "أنا أحمق ،" أنا أحمق لأنني أعتقد ذلك ، "إلخ."
28 قلل من قدرتك
صراع الأسهم
يستشهد ستيفن روزنبرغ ، دكتوراه في علم النفس ، أخصائي علاج نفسي وسلوكي ، بـ "معتقدات الحد من الذات" - التي يتم اعتمادها عمومًا كآلية وقائية - كوسيلة شائعة لتخريب سعادتهم. "على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فتجنب اتباع نظام غذائي" ، كما يقول. "السبب الذي تختاره بسيط:" لماذا يجب أن أفقد الوزن؟ أنا دائماً أستعيده على أي حال! " هذه معتقدات محدودة النفس ".
يشرح روزنبرغ أننا عادة ما نفعل هذا بسبب الشعور الفطري المتدني بقيمة الذات ، ولكن أيضًا محاولة أخرى للسيطرة على فشلنا.
29 الاعتقاد انك دجال
صراع الأسهم
"في كثير من الأحيان ، مع تقدم الشخص في الحياة ، يصبحون خائفين من اكتشافهم على أنهم دجال" ، يوضح روزنبرغ. "هذا هو المجمع الدجال:" أنا لا أستحق أن أكون في هذا المنصب العالي السعة في الحياة "." وغني عن القول ، هذا ضرر كبير لسعادة الفرد.
30 جعل الآخرين كبش فداء
شترستوك / TeodorLazarev
إن إلقاء اللوم على الآخرين عن أخطائنا يقلل من قدرتنا على المدى الطويل على إيجاد رضا حقيقي في الحياة ، وفقًا لروزنبرغ. ويضيف: "كبش الفداء" لا يمنعنا فقط من معالجة القضايا الأساسية المطروحة ، بل يمكن أن يضر أيضًا بالعلاقات والصداقات ، والأهم من ذلك أنه يمكن أن يشوه كيف ترى نفسك.
31 المماطلة
صراع الأسهم
عملياً ، كل شخص مذنب في المماطلة في مرحلة ما من حياته ، ولسبب وجيه: إنه شعور جيد في الوقت الحالي. ولكن ، حسب روزنبرغ ، كل ما تتعطل فيه لن يختفي بين عشية وضحاها. العمل الذي يجب القيام به أو الدعوة غير المريحة التي يتعين القيام بها لا يزال قائما ، مما يثقل كاهلك في النهاية ويمنع سعادتك في هذه العملية.
32 التطبيب الذاتي
ستوك
ينظر الكثير من الناس إلى مشكلاتهم ، وبعد ذلك ، بدلاً من محاولة حلها ، يتعاملون مع أنفسهم بالمشروبات أو السجائر أو الطعام أو أي شيء آخر ينشط مراكز المتعة في عقولهم. الشيء ، في حين أن العلاج الذاتي قد يشعر بالراحة في الوقت الحالي ، إلا أنه يلحق الضرر في النهاية. يقول روزنبرغ: "كثير من الناس يتعاملون مع أنفسهم إما بالكحول أو المخدرات للتغلب على مشاعر تدني احترام الذات". "قد يكون الدواء المفضل هو الغذاء. يمكننا تناول وجبة مفرطة من التوتر. هذه الأشياء يمكن أن تكون خطرة لأنها خفية." مشروب واحد آخر أو ملف تعريف ارتباط آخر…"
33 كونها بارا ذاتيا
Shutterstock / قرد صور الأعمال
إذا كنت معتادًا على دعوة الأشخاص لقول أشياء لا تحبها - ويبدو أنك تفعل ذلك يوميًا - فمن المحتمل أنك تتسبب في أضرار بالغة لنفسك ، وليس لأولئك الذين يسيئون إليك ، وفقًا إلى الخبير في العلاقة Cherlyn Chong. "في بعض الأحيان يكون هناك شعور خاطئ بالبر ، مما يؤدي إلى أحكام قاسية من الآخرين" ، كما تقول. وهذا الموقف العقائدي سيؤثر على المدى الطويل.
34 التركيز على الأشياء بدلاً من التجارب
صراع الأسهم
في استطلاع 2011 الذي نشر في مجلة علم نفس المستهلك ، أفاد 57 في المئة من المشاركين بالسعادة من عمليات الشراء التجريبية ، بينما شعر 34 في المائة فقط ممن قاموا بشراء المواد بنفس الشعور. في الأساس ، أكد باحثو جامعة هارفارد أنك ستحصل على مزيد من الرضا والسعادة على المدى الطويل من إجازة لمدة أسبوع أو مجرد عشاء خارج من قرص جديد أو حذاء. إذا رميت نفسك في الحصول على أفضل الأدوات أو أكثر الملابس خيالية ، فمن المرجح أن تشعر بعدم الارتياح تجاهها بمجرد أن تتلاشى الجدة.
35 لا تستعد للانتقال مرة أخرى إلى الحياة بعد عطلة
صراع الأسهم
في دراسة أجريت عام 2010 على العمال الهولنديين المنشورة في مجلة Applied Research in Quality of Life ، وجد الباحثون أن هناك مستوى متوسط أعلى بكثير من السعادة بين أولئك الذين كانوا يخططون لقضاء إجازة ، مقارنة بأولئك الذين عادوا مؤخراً من واحدة. بمجرد عودتهم من رحلتهم ، سرعان ما عاد العمال إلى مستوى سعادتهم الأساسي ، بينما كان لدى أولئك الذين يتطلعون إلى تجربة ممتعة مستويات أعلى من السعادة أحيانًا قبل أشهر من إجازتهم.
الدرس؟ سيخيب أمل أولئك الذين يتوقعون قضاء إجازة في التمتع على المدى الطويل. الأفضل بدلاً من ذلك التركيز على حدث إيجابي في المستقبل - ستولد المزيد من السعادة من الترقب.
36 الإفراط في ذلك مع التعارف عن طريق الانترنت
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، زادت تطبيقات المواعدة بشكل كبير من حجم الشركاء المحتملين ليأخذهم في الاعتبار. ولكن في حين أن الضرب السريع للنيران قد يوفر كمية ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي طويل المدى على نظرة الشخص إلى العثور على الحب والسعادة بشكل عام. يقول تريش مكديرموت ، خبير المواعدة ومدرب العلاقات في بوابة ميتوبوليس التعاونية "لقد جعلنا الناس سلعة عندما يتعلق الأمر بالتاريخ". "مع عقلية أن هناك الآلاف في انتظارنا ، فإننا ننتقل الناس بعيدًا لأسباب تافهة - لون شعره ، رقبتها ، حواجبه ، شكل أذنيها - لا شيء له علاقة بما يجعله بصحة جيدة ، علاقة سعيدة ممكنة ، أو نرفض الأشخاص على الفور لأننا نعتقد أن هناك شخصًا أفضل قليلاً أو أطول أو أرق أو يمتلك بعض الجودة الأخرى التي نبحث عنها في الصف التالي في قائمة الانتظار."
37 نسيان التركيز على الأشياء التي تحبها عن نفسك
صراع الأسهم
من خلال نسيان التوقف وتقدير ما هو عظيم عن هويتك ، فإنك تقوض سعادتك. تقترح سوزان بتانج ، مديرة أسلوب الحياة الهادئة المعتمدة ومديرة إدارة الإجهاد ، مؤلفة كتاب "منطقة هادئة" ، تدوين شيء أو اثنين من الأشياء التي تحبها عن نفسك كل يوم. وتقول: "يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل" لدي أيادي جميلة ، إلى ، "أنا من أكثر المتميزين في حل المشاكل".
38 عدم التواجد
صراع الأسهم
إحدى السمات الشائعة للأشخاص السعداء هي أنهم يتوقفون ويقدرون ما يجري بشكل جيد في حياتهم ، سواء كانت وجبة جيدة أو صديقة رائعة في حياتهم. يقول بيتانج: "اكتشف العجب والدهشة والامتنان لتلك اللحظة بالذات". "ليس من المفيد أن تتذكر أخطاء الماضي والصدمات النفسية لأنها كانت في الماضي ؛ وليس من المفيد أن تقلق بشأن المستقبل لأنه لم يعد موجودًا بعد".
39 أخذ الحياة على محمل الجد
صراع الأسهم
بعض الأشياء في الحياة تحتاج إلى النظر فيها بعناية - ولكن ليس كل شيء. قضى الباحث بول مكجي عقودا في دراسة الآثار النفسية الإيجابية للفكاهة ، مستفيدًا من عدد من الدراسات الدولية التي وجدت أن المواقف التي تقترب من الإحساس بالغموض "تحسن من مزاجك اليومي ، وتعزز التفاؤل ، وتحسن من قدرتك على التغلب على التوتر". في كتابه فكاهة كما التدريب البقاء على قيد الحياة من أجل العالم المجهدة . الاقتراب من الأشياء بطريقة أكثر مرحًا يضع التحديات اليومية في منظورها الصحيح ويقلل من قدرتها على التأثير سلبًا على سعادتك.
40 ضياع أو عدم استغلال الفرص لمساعدة الآخرين
صراع الأسهم
واحدة من أكثر نتائج البحث في السعادة اتساقًا هي أن القيام بالأشياء للآخرين يعزز قدرة الفرد على الابتسام. كشفت دراستان رئيسيتان - واحدة نُشرت في عام 2015 في مجلة Clinical Psychological Science ، وأخرى نُشرت في عام 2016 في مجلة Emotion - عن وجود صلة مباشرة بين أعمال اللطف العشوائية وزيادة مستويات الدوبامين.
41 الاستيقاظ منبه
صراع الأسهم
عندما تذهب إلى النوم وعندما تستيقظ (المعروف باسم إيقاع الساعة البيولوجية) يرتبط ارتباطًا مباشرًا بصحتك وسعادتك. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Current Biology أن إجبار نفسك على الاستيقاظ مع منبه يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم واختلالها في الساعة اليومية الخاصة بك ، مما قد يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب. بدلاً من الاعتماد على هذا الرنين المزعج للخروج من السرير كل يوم ، اذهب إلى النوم مبكراً بما يكفي للحصول على الساعات الثمانية اللازمة من الراحة. عند القيام بذلك ، يجب أن تكون قادرًا على الاستيقاظ بشكل طبيعي بلا منبه.
42 عدم القيام بالعمل لفهم أفضل من أنت
صراع الأسهم
يقول مايك إنسلي ، MA ، LPCC ، مستشار في لوفلاند ، كولورادو: "يخرب الناس سعادتهم لأنهم لا يعرفون قصتهم الخاصة". "إنهم ليسوا على دراية بالمعتقدات الخاطئة التي تلوّن كيفية تعاملهم مع الأحداث والعلاقات ، أو الجروح الداخلية التي تؤدي إلى تفادي غير مفيد وحماية ذاتية." يقول إنسلي إن أولئك الذين وضعوا الوقت لفهم أنفسهم بشكل أفضل ولماذا يتم دفعهم نحو أنواع معينة من السلوك هم أكثر عرضة للعثور على السعادة والسلام.
43 وجود توقعات غير واقعية لأشخاص آخرين
صراع الأسهم
يقول جيمس كيليان ، LPC ، المعالج الرئيسي ومالك Arcadian Counselling: "أحد أكبر الطرق التي أرى بها الناس يخربون سعادتهم هو التوقع غير الواقعي للآخرين والعالم من حولهم". يمكن أن يمتد هذا إلى الغرباء العشوائيين أو إلى الأقربين إلينا: إذا كنا نتوقع أن يتصرف الآخرون بطريقة معينة ، فمن المؤكد أننا نشعر بخيبة أمل. يقدم Killian مثالًا عن توقع أن يكون السائقون على الطريق محترمين ومهذبين ، ثم يشعرون بالإحباط والاستياء (ربما الصراخ في السيارات) عندما يفشلون في ذلك.
44 لا تحيط نفسك مع ما يكفي من الإضاءة
صراع الأسهم
إن إضاءة الغرفة لها تأثير خطير على حالتك العاطفية ، للأفضل أو للأسوأ. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية أن مشاعر اليأس مرتبطة بإدراك المشاركين للإضاءة في الغرفة التي كانوا فيها. وعندما كانت الغرفة أكثر قتامة ، كان الأشخاص أكثر عرضة للشعور باليأس.
45 والبقاء بعيدا عن الشمس عموما
صراع الأسهم
توفر الشمس فيتامين (د) الذي يعزز من الحالة المزاجية ، كما أن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يفرغ من معنوياتك بشكل خطير ويكون له آثار سلبية أخرى على صحتك الجسدية والعقلية. لكنك لست بحاجة إلى العيش في الرمز البريدي المميّز لجني فوائد الشمس: وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة أبحاث الإيقاع البيولوجي والطبية ، فحتى باستخدام الأنوار التي تقلد أشعة الشمس فقط ، كان لها تأثير إيجابي كبير في مزاج
46 مشاهدة الكثير من التلفزيون
صراع الأسهم
يمكن أن يكون لقضاء الكثير من الوقت أمام الأنبوب تأثير سلبي على صحتك العقلية. وفقًا لمراجعة استمرت 30 عامًا من الأبحاث المنشورة في " أبحاث المؤشرات الاجتماعية" في عام 2008 ، وجد أن الأشخاص الأكثر سعادة يقضون وقتًا أقل في مشاهدة التلفاز ومزيدًا من الوقت في النشاط الاجتماعي وقراءة الصحيفة.
47 مقارنة نفسك الحالي مع نفسك السابق
ستوك
تقول ميليسا كوتس ، المستشار المهني المرخص له لدى " كوتس كونسلينجس ": "أسمع كثيرًا من الناس في حياتي يقارنون أنفسهم بنوع الجسم الذي كان لديهم قبل 10 سنوات ، أو من كانوا قبل أن يكون لديهم أطفال". "في كثير من الأحيان ، نعتبر هذا معيارًا لما يجب أن نكون عليه في الحياة ، وننفق قدرًا هائلاً من الطاقة نحاول" العودة إلى "من نعتقد أننا في الحقيقة. والحقيقة هي أننا لا نستطيع المرور الحياة دون تغيير."
تؤكد على أنه من الطبيعي أن تتكيف مع الظروف ، ومن الأفضل تكريس الوقت والطاقة لمحبة من أنت الآن ، بدلاً من مقارنة نفسك بمن أو ما كنت عليه قبل عقد (أو أكثر).
48 عرض مشاعرك على شخص ما أو أي شيء آخر
صراع الأسهم
إن إسناد شعور سلبي إلى شخص ما أو أي شيء آخر قد يبتعد عن سعادتك. تقدم المعاطف مثالًا عن شخص يوقع الأذى أو الغضب من خلال قول أشياء مثل "زوجتي تدمر حياتي" أو "إذا حصلت على هذا العرض الترويجي ، فلن أتأخر طوال الوقت عن العمل".
وتقول: "عادة ما ينطوي ذلك على انتظار شخص آخر أو تغيير الظروف حتى تشعر بالتحسن". "لكن ما يحدث في الواقع هو أن شخصًا آخر يتغير أو يتغير الظرف ولا يزال الأمر ينتهي بنا إلى الشعور بنفس الطريقة. القاسم المشترك هنا هو مشاعرنا الخاصة وردنا عليهم".
49 تجاهل البقع العمياء الخاصة بك
صراع الأسهم
يقول كوتس ، الذي يعرّفها بأنها "مناطق في حياتنا تعمل على مستوى اللاشعور ولديها القدرة على أن تكون ضارة للغاية إذا لم نلاحظها" لدينا جميعًا نقاط عمياء. يمكن أن تكون هذه أنماطًا في كيفية ارتباطك برئيسك وأصدقائك وشركائك - أو بعض السلوكيات المعتادة الأخرى التي قد لا تكون على دراية بها.
يقول كوتس: "النظر إلى الموقف من منظور واحد فقط لا يخدمنا بشكل جيد على المدى الطويل". "قد يكون من المريح أكثر الاعتماد على وجهة نظرنا الخاصة ، لكننا قد نفتقد شيئًا كبيرًا. الجمال حول النقاط العمياء هو أنه عندما يتم الإشارة إليها ، يمكننا تصحيح المسار".
50 رفض طلب المساعدة
صراع الأسهم
تذكر أن العثور على السعادة لا يقع بالكامل على كتفيك. البعض الآخر للمساعدة. يقول كوتس: "ما زلت أرى الكثير من الناس لديهم اعتقاد عميق بأن طلب المساعدة هو الضعف". "لدينا فقط الكثير من الوقت والطاقة لننفقه في يوم واحد. لقد اعتاد الكثير منا على الإفراط في حساب هذا الحساب. إذا طلب منا المساعدة في رؤية مواقعنا العمياء ، فتحدث إلى شخص ما عن كيفية فعلنا فعلاً ، انظر معالج ، أو تفويض بعض المهام للآخرين ، سيكون لدينا المزيد من الوقت والطاقة في الحساب العاطفي للأشياء التي تجلب الفرح لحياتنا."
