التحدي 50 مليون جنيه هو دعوة للمجتمع الأمريكي الأمريكي من أصل أفريقي، لتخفيض جماعي 50 مليون رطل. من الدهون الزائدة في الجسم. الحملة التي أطلقت في عام 2007 ويرأسها الدكتور إيان سميث، الذي خلق الدهون حمية سحق. كما أصبح الدكتور سميث معروفة لمساعدة المشاهير على فقدان الوزن على "المشاهير صالح نادي" برنامج تلفزيوني.
فيديو اليوم
>حول التحدي
الهدف من التحدي 50 مليون جنيه هو تعزيز فوائد اتباع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة الرياضة، للمساعدة في مكافحة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري في الولايات المتحدة وفقا ل إلى موقع 50 مليون جنيه، فإن اثنين من كل ثلاثة أمريكيين يعانون من زيادة الوزن، ولكن الإحصاءات بين الأمريكيين من أصل أفريقي مثيرة للقلق بشكل خاص حيث أن 80٪ من النساء، و 67٪ من الرجال يعانون من زيادة الوزن. ولذلك، فإن البرنامج يستهدف مساعدة الأمريكيين الأفارقة، على الرغم من أن أي شخص هو موضع ترحيب للانضمام، بغض النظر عن العرق. بعد الاشتراك في التحدي على الانترنت، يمكنك الانضمام إلى مجموعة من اختيارك والتي سوف توفر الدعم والتحفيز. العديد من المجموعات تعقد لقاءات محلية والأحداث الرياضية للجمع بين جهود فقدان الوزن مع النشاط الاجتماعي. يمكنك تتبع التقدم المحرز الخاص بك على الانترنت. يركز برنامج التحدي 50 مليون جنيه على خفض الوزن من خلال مزيج من التمارين الرياضية والتغذية.
الإفطار
لتناول الإفطار، د. سميث يدافع دائما عن تناول قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. جنبا إلى جنب مع الفاكهة، يمكنك أن تأكل بيضتين، أو 1 1/2 كوب خدمة من الحبوب الباردة. وتشمل الحبوب الجيدة نخالة، تشيريوس عادي أو غير متجمد القمح تمزيقه. إذا كنت تفضل الحبوب الدافئة، مثل دقيق الشوفان أو الحصى، يجب أن لا يتجاوز حجم الجزء الخاص بك 1 كوب من الحبوب المطبوخة. يمكنك أيضا أن يكون الفطائر أو الفطائر، ولكن لا يزيد عن اثنين، وأنها ينبغي أن لا تزيد عن 5 بوصات عبر. أو، هل يمكن أن يكون 6 أوقية. من اللبن قليل الدسم.
الغداء
د. ويوصي سميث بتناول ما لا يزيد عن حصتين من اللحم يوميا، ويجب ألا يتجاوز حجم كل حصة 4 أوقية. شواء، خبز أو المقلية اللحوم بدلا من القلي. وتشمل الخبز الأمثل لتناول الطعام الحبوب الكاملة، والقمح الكامل، مولتيغراين والخبز بيتا الجاودار، ولكن ليس لديها أكثر من شريحتين في اليوم. تجنب الخبز الأبيض. مثال على الغداء عندما يكون على النظام الغذائي 50 مليون جنيه التحدي هو خبز بيتا الجاودار، محشوة 4 أوقية. من شرائح الدجاج المشوي ويقدم مع سلطة خضراء كبيرة. الدكتور سميث يشجع تناول الكثير من الفاكهة، لذلك وسيلة جيدة لإنهاء وجبة سيكون لتناول الطعام قطعتين أو ثلاث من الفواكه الطازجة.
عشاء
د. يوصي سميث بتناول الأطعمة التي لديها مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم، حيث أن هذه الأطعمة لا تسبب ارتفاعات حادة في مستويات السكر في الدم، والجسم يحولها إلى طاقة أكثر ببطء.الأطعمة عالية جي، وخصوصا عندما تؤكل في وقت متأخر من اليوم، يتم تحويلها بسرعة إلى الطاقة، وإذا كان الجسم لا يحرق الطاقة فإنه سيتم تخزينه كدهن لاستخدامها لاحقا. مثال على عشاء منخفض نسبة السكر في الدم هو 4 أوقية. فيليه السمك المشوي، يقدم مع جزء من الأرز البني والخضروات غير النشوية على البخار، مثل القرنبيط، والفاصوليا الخضراء أو القرنبيط. يمكن أن تشمل الحلوى التفاح أو الكمثرى المخبوزة، أو البسكويت المدلفن محلية الصنع.
