عندما تكون في العشرينات من العمر ، فإن آخر شيء يدور في ذهنك هو صحتك. بالتأكيد ، تقوم بتنظيف أسنانك كل ليلة والاستحمام بشكل شبه يومي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمرينات الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح - حسنًا ، سوف تقلق بشأن هذه الأشياء عندما تكبر.
ومع ذلك ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص الأصغر سنا ليسوا مهتمين بكيفية تأثير عادات اليوم عليهم غدًا ، يجب ألا تدع نفسك أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يأخذون صحتهم بأيديهم. من المهم التفكير في كيفية تأثير (وإرادة) جميع الأشياء التي تقوم بها على صحتك ، الآن وفي المستقبل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك 50 عادات صحية مرتبطة بحياة أطول يجب أن تفكر في تبنيها.
1 امتلاك حيوان أليف
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، مع تقدم العمر في كثير من الأحيان يأتي انخفاض بطيء ولكن ثابت في وظيفة القلب ، بسهولة واحدة من أهم الأعضاء في الجسم. لذلك ، إذا كنت تريد التأكد من أن شريطك يبقى في شكل رأس ، فكر في تبني حيوان أليف. لماذا ا؟ وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة Circulation ، فإن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وإذا أصبت بأمراض القلب ، فيمكن للحيوان الأليف أن يزيد من فرصك في البقاء على قيد الحياة.
2 تناول وجبة فطور كبيرة
صراع الأسهم
وجدت دراسة نشرت عام 2016 في The Lancet أنه كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم للشخص ، زاد خطر الوفاة. الاخبار الجيدة؟ هناك طريقة سهلة للبقاء نحيفة: تناول وجبة صباح مرضية كل يوم. في دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية ، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي تقليدي لوجبة إفطار كبيرة ، ووجبة غداء عادية ، وعشاء صغير كان أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بسقوط الجنيهات ، وكبح الرغبة الشديدة ، والسيطرة على مستويات الأنسولين في المرضى مع مرض السكري.
3 الأكل على لوحات ملونة زاهية
صراع الأسهم
إذا كنت تقدم سلطة خضراء أو خضار خضراء مورقة مع العشاء ، فتأكد من عدم استخدام الأطباق الخضراء. بالنسبة لدراسة أجريت عام 2012 ، قدم باحثو جامعة كورنيل المعكرونة على طبقين مختلفين - إحداهما تتوافق مع الطعام الذي يتم تقديمه والآخر يتناقض مع ذلك. ووجد الباحثون أن المشاركين تناولوا طعامًا أكثر بنسبة 30٪ عندما تطابق الطعام مع الطبق. نظرًا لأن تناول كميات أقل من العادات المرتبطة بحياة أطول ، وفقًا لبحث نشر عام 2017 في مجلة Clinical Interventions in Aging ، فإن مواكبة هذا التباين أمر أساسي.
4 الطبخ أكثر في المنزل
صراع الأسهم
قد يكون الطلب بعد المساء المتأخر في العمل أمرًا مريحًا ، لكنه لا يقدم أي محيط تفضله. عندما درس الباحثون المشاركون في دراسة 2017 التي نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي عادات الأكل لدى أسر مختلفة ، وجدوا أن الوجبات المطبوخة في المنزل تمتثل بشكل أفضل للمبادئ التوجيهية الفيدرالية لنظام غذائي صحي - وكلما أكلت الأسرة في المنزل ، كان أفضل نظامهم الغذائي.
بالنظر إلى أن دراسة واحدة لعام 2019 نشرت في The Lancet ربطت ما يقرب من 20 في المائة من الوفيات في جميع أنحاء العالم بسوء النظام الغذائي في عام 2017 ، يبدو أن الطهي في المنزل قد يكون مجرد مفتاح العيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.
5 والتجمع لتناول وجبات الأسرة الروتينية
صراع الأسهم
في هذا اليوم وهذا العصر ، ليس من السهل عمل الوجبات العائلية. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش حياة طويلة وصحية هي الأولوية القصوى لديك ، فأنت تريد أن تبذل قصارى جهدك لجمع الجميع معًا قدر الإمكان. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 في مجلة الطب الوقائي أن هذه الوجبات العائلية قللت من مستويات التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، أسفرت أيضًا عن استهلاك أكثر تكرارًا للفواكه والخضروات المغذية.
6 الحد من الخضروات الصليبية الخاصة بك
صراع الأسهم
يتابع خبراء التغذية وأخصائيو الحميات دائمًا أهمية تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات ، لكن اتضح أن كل هذه المنتجات لا تنتج على قدم المساواة. وفقًا لدراسة تم التبجيل بها عام 1983 ونشرت في مجلة CRC Critical Reviews في علوم الأغذية والتغذية ، فإن انهيار الخضروات الصليبية - مثل الخضروات والملفوف واللفت والقرنبيط - يمكن أن يتداخل مع تخليق هرمون الغدة الدرقية ويسبب قصور قصور قصور قصور قصور الغدة الدرقية. لمشاكل القلب القاتلة وتلف الأعصاب إذا تركت دون علاج.
7 وتناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهن
صراع الأسهم
يوضح كيث توماس أيوب ، الأستاذ السريري المساعد بكلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك: "قد تحتوي شريحة اللحم الكبيرة على الكثير من البروتينات ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون - أكثر مما يمكن تقليمه". للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم منخفضة وصحة قلبك ، قم ببناء وجباتك حول مصادر البروتين مثل الديك الرومي والدجاج والسلمون والنباتات ، والتي لن تسد جميع الشرايين.
8 التركيز على الذكريات الإيجابية
صراع الأسهم
استقال من الحديث عن السلبيات وابدأ التفكير في الأوقات الجيدة بدلاً من ذلك. عندما أصدر الباحثون في دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة Psychology and Psychotherapy تعليمات للأفراد بالتركيز على الذكريات الإيجابية ، وجدوا أن مجرد التفكير في شيء سعيد يكفي لتعزيز المزاج وإبعاد القلق وزيادة الشعور بالأمان والأمان. والأكثر من ذلك ، وجدت الدراسات - مثل هذه الدراسة المنشورة في مجلة Age and Aging - أن الأفراد الأكبر سنا الذين يسعدون يميلون إلى العيش مدة أطول. لذلك لا تنتظر لبدء النظر في الجانب المشرق!
9 وتكون أكثر إيجابية بشكل عام
صراع الأسهم
حسن الخلق يفعل أكثر من مجرد إشراق يومك. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، أكدت سلسلة من الدراسات أن كون الشخص "ممتلئًا بنصف الزجاج" يرتبط بزيادة طول العمر. في الواقع ، كشفت دراسة أجريت عام 1999 في الطب الباطني JAMA أن المرضى المتفائلين الذين خضعوا لتجاوز الشريان التاجي كانوا على الأرجح يحتاجون إلى إعادة الاستشفاء إلى النصف خلال الأشهر الستة التالية كمرضى متشائمين.
10 مواكبة التعليم الخاص بك
صراع الأسهم
باستخدام بيانات من دراسة الوفيات الوطنية الطولية ، وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2008 ونشرتها مجلة الشؤون الصحية أن الأشخاص الذين يمكثون في المدرسة لمدة 12 عامًا على الأقل يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يكملون دراستهم الثانوية. علاوة على ذلك ، وجد تقرير صادر عن المركز الوطني للإحصاءات الصحية لعام 2012 أن أولئك الذين حصلوا على درجة البكالوريوس عاشوا أطول من تسع سنوات من أولئك الذين أتموا المرحلة الثانوية فقط. لذا فإن المعرفة ليست مجرد قوة - إنها مسألة حياة أو موت (سابق)!
11 مع التركيز على الروحانية الخاصة بك
صراع الأسهم
قد يكون التواصل مع الجانب الروحي - والاستمرار في الاتصال به - هو ما تحتاجه للعيش لفترة أطول. في دراسة نشرت عام 2016 في JAMA Internal Medicine ، وجد الباحثون أن النساء اللائي ذهبن إلى خدمة دينية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهن فرصة أقل بنسبة 33 في المائة للوفاة خلال فترة متابعة استمرت 16 عامًا مقارنة بأقرانهن غير المتدينين.
12 أخذ حمامات طويلة دافئة
13 وأخذ الاستحمام الباردة
14 لا تجلس لفترة طويلة في وقت واحد
صراع الأسهم
من الصعب تجنب الجلوس طوال اليوم عندما تعمل في مكتب. ومع ذلك ، فأنت تريد بذل الجهد للوقوف والتجول أكثر إذا كنت تعيش حياة طويلة هي أولويتك. ووفقًا لنتائج دراسة 2018 المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من ست ساعات في اليوم تزيد لديهم مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة 19 في المائة مقارنة بأولئك الذين يجلسون لمدة تقل عن ثلاث ساعات يوميًا.
15 وأخذ السلالم
16 استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
صراع الأسهم
إذا كنت سئماً من المحاولة المستمرة لمواكبة البدعة الأخيرة ، فاحرص على الالتزام بهذه القاعدة البسيطة: تناول الكثير من الألياف. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في مجلة ACSM's Health & Fitness Journal ، فإن دمج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكمثرى والكينوا والخرشوف في نظامك الغذائي يمكن أن يحمي قلبك ويبقي جسمك يعمل كما كان الحال في سنوات شبابك.
17 وجبة خفيفة على الخضار النيئة
18 العمل بانتظام
صراع الأسهم
على الرغم من أن لا أحد يستمتع فعلًا بلعبة القرفصاء وربلة الساق حتى تهدئ أرجلهم ، من المهم جدًا قضاء بعض الوقت في الجيم كل أسبوع. بعد كل شيء ، وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Frontiers in Neuroscience أن التمرين لا يبني فقط كتلة العضلات ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على إنتاج الخلايا العصبية التي تسمح للدماغ بالعمل بشكل صحيح.
19 على وجه التحديد في وقت متأخر بعد الظهر
صراع الأسهم
قد يكون من المريح إخراج التمرين في الصباح ، ولكن من الأفضل لجسمك أن يصل إلى الجيم في وقت متأخر من بعد الظهر. على الرغم من أنه يمكنك التمتع بممارسة تمارين رائعة في كلتا الحالتين ، خلصت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة أبحاث القوة والتكييف إلى أنه نظرًا لارتفاع درجة حرارة جسمك ببطء على مدار اليوم ، فإن قوتك ومرونتك في أفضل حالاتها قبل غروب الشمس مباشرة.
20 الوزن التدريب
صراع الأسهم
على الرغم من أن التدريبات من أي نوع يمكن أن تعزز طول العمر عن طريق الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، إلا أن التدريب على الوزن على وجه الخصوص يمكن أن يبقيك على تناغم وصحة جيدة.
"التدريب مع الأوزان مرتين أو أربع مرات في الأسبوع يبني العضلات ويحافظ على كثافة العظام" ، يوضح إيفانا تشابمان ، مدرب اللياقة البدنية والتغذية. "كما أنه يجعل من السهل الحفاظ على وزنك ، لأن الجسم الأصغر حجماً مع المزيد من العضلات يكون أكثر نشاطاً في الأيض ويحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم."
21 الذين يعيشون في منطقة يسكنها الطيور
صراع الأسهم
الطيور؟ لماذا الطيور؟ حسنًا ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة BioScience ، فإن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بها الكثير من الطيور والشجيرات والشجرة هم أقل عرضة للتوتر والاكتئاب والقلق. قد يبدو هذا غريباً ، لكنه صحيح: مستويات الاكتئاب التي خضع لها المشاركون في الدراسة كانت مرتبطة عكسياً بعدد الطيور التي يمكنهم رؤيتها في فترة ما بعد الظهر. منذ أن وجد أن الاكتئاب يزيد من خطر وفاة شخص مبكر ، فمن الحكمة الانتقال إلى منطقة مليئة بالطيور في أسرع وقت ممكن.
22 ايمان نفسك
صراع الأسهم
إن التمتع بحياة صحية وسعيدة أمر بسيط حقًا مثل الاعتقاد بأنك تستحق ذلك. عندما حلل باحثون أستراليون بيانات من 757 مريضا في دراستهم عام 2001 ، وجدوا أن الأفراد الذين يتمتعون بتقدير إيجابي للذات يتمتعون بصفات حياة أكبر ومشاعر سعادة عامة أكبر.
23 تناول الكثير من السمك
صراع الأسهم
عندما تبدأ في الاقتراب من سنواتك الذهبية ، تأكد من تناول كميات كافية من سمك السلمون والرنجة والتونة والسلمون المرقط. جميع هذه الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تم العثور عليها للمساعدة في عملية الشيخوخة الصحية. على وجه التحديد ، تشير إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2017 في مجلة BMJ إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز شيخوخة السن دون الإصابة بأمراض مزمنة كبيرة وانحطاط عقلي وجسدي.
24 شرب عصير الكرز قبل النوم
صراع الأسهم
بقدر ما تذهب العادات الصحية ، فإن الحصول على قدر كاف من النوم كل ليلة هو واحد من أهم تلك الموجودة. (بدون ما يكفي من النوم ، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لعيادة كليفلاند). لذا ، إذا كنت تكافح من أجل التملص في كل مرة يضرب رأسك الوسادة ، ففكر في تناول كوب من الكرز. عصير كل ليلة قبل النوم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في المجلة الأمريكية للعلاج ، يمكن للسائل أن يساعد في إضافة 84 دقيقة من الإغماء إلى دورة نومك وبالتالي تجنب الأمراض الموهنة الناجمة عن قلة النوم.
25 أخذ قيلولة قصيرة
صراع الأسهم
لماذا يجب أن يكون الأطفال هم الوحيدون الذين يستمتعون بفترة قيلولة؟ بعد كل شيء ، يمكن القول بسهولة أن البالغين هم الذين يحتاجون بالفعل إلى قيلولة. لا يقتصر الأمر على ترميم القيلولة فحسب ، بل كشفت دراسة أجريت عام 2007 على 24000 شخص تم نشرها في The Archives of Internal Medicine أن ثلاث قيلولة فقط كل 30 دقيقة أسبوعيًا قللت من خطر الوفاة المرتبطة بالقلب بنسبة 37 بالمائة.
26 الحصول على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، الحصول على الكثير من النوم سيء للغاية مثل الحصول على القليل من النوم بقدر ما يتعلق دماغك. في الواقع ، كشفت الأبحاث الحديثة ، مثل دراسة عام 2015 التي نشرتها الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب ، عن وجود رابط بين مدة أطول من النوم وعمر أقصر ، لذلك لا تتجاهل المنبه عندما ينفجر في الصباح.
27 النوم مع فتح النافذة
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة نُشرت عام 2017 في مجلة Indoor Air ، كل ما عليك فعله هو التأكد من أن نومك سليم هو كسر نافذة. يقلل نسيم الترشيح في غرفتك من مستويات ثاني أكسيد الكربون في الهواء ، مما يساعد في الحصول على قسط من الراحة ليلا جيدًا (وأنت تعرف مدى أهمية أن يعمل الجسم بشكل صحيح).
28 كونه شخص الصباح
صراع الأسهم
لا تجعل عادة من إنجاز الأشياء عن طريق ضوء القمر. في دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Chronobiology International ، قام باحثون بريطانيون بتحليل بيانات من 433268 شخصًا ووجدوا أن "أنواع المساء المحددة" زادت مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة 23 في المائة وخطر الموت بنسبة 10 في المائة في وقت مبكر أكثر من أقرانهم.
29 دفع ثمن البقالة نقدًا
صراع الأسهم
على الرغم من أن الدفع مقابل محلات البقالة الخاصة بك باستخدام بطاقة ائتمان يعد أمرًا مريحًا بالتأكيد ، إلا أنه يشجع أيضًا على شراء الوجبات السريعة التي قد تؤدي إلى زيادة حجم الجنيهات وتقصير العمر الافتراضي الخاص بك. هذا وفقًا لدراسة نشرت عام 2011 في مجلة أبحاث المستهلك ، والتي وجدت أن الأشخاص الذين دفعوا مقابل محلات البقالة الخاصة بهم نقدًا كانوا أقل عرضة لجني عمليات شراء غير صحية مقارنة بأولئك الذين استخدموا بطاقاتهم.
30 موازنة على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك
صراع الأسهم
نعلم أن هذا يبدو سخيفًا ، لكن دراسة أجريت عام 2012 في المجلة الأمريكية للطب الطبيعي وإعادة التأهيل وجدت أن زيادة المرونة يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول. لذا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على توازنك في وضع جيد (المقصود من التورية) قبل أن يبدأ في التلاشي ، فإن عيادة كليفلاند توصي بالوقوف على كل ساق لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة أثناء تنظيف أسنانك. سيقوم هذا التمرين السهل بتدريب عضلاتك العصبية التي تساعد في التوازن وخفة الحركة والحركة. بالتأكيد ، قد تبدو غريباً بعض الشيء في القيام بذلك ، لكن النظر إلى السعر الغريب هو ثمن بسيط تدفعه لحياة طويلة.
31 التسكع مع الأصدقاء والعائلة
صراع الأسهم
لا نقلل من قوة سند جميل. في دراسة هارفارد لتنمية البالغين ، وجد الباحثون أن قوة علاقات الناس كانت مؤشرا أفضل لمدى تقدمهم في العمر مقارنة بمستويات الكوليسترول لديهم.
وقال مدير الدراسة روبرت والدينجر في بيان صحفي: "العناية بجسمك أمر مهم ، لكن الاهتمام بعلاقاتك هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية أيضًا". "هذا ، على ما أعتقد ، هو الوحي."
32 وتكوين صداقات العمل
صراع الأسهم
تكوين صداقات في العمل مفيد بشكل خاص لطول العمر. تابعت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Health Psychology 820 شخصًا بالغًا لمدة 20 عامًا ووجدت أن أولئك الذين يتمتعون بأكبر قدر من الدعم الاجتماعي من زملاء العمل عاشوا فترة أطول. من ناحية أخرى ، كان الأشخاص الذين احتفظوا بأنفسهم خلال الساعات التسع إلى الخمس ، أكثر عرضة للوفاة بنسبة 2.4 مرة خلال هذين العقدين.
33 مشاهدة أفلام مضحكة
صراع الأسهم
صحيح ما يقولون: الضحك هو حقا أفضل دواء. في الواقع ، وفقا لدراسة تم التبجيل بها عام 2003 ونشرت في العلاجات البديلة في الصحة والطب ، فإن الضحك يقلل من مستويات الهرمون المرتبط بالإجهاد في الجسم ، بالإضافة إلى زيادة عدد الخلايا التائية المنشط المعزز للمناعة والخلايا القاتلة الطبيعية اللازمة لمكافحة الأمراض والالتهابات.
34 الاستماع إلى تنشيط الموسيقى في صالة الألعاب الرياضية
س
مع تقدمك في العمر ، من المهم التأكد من أن تمارينك لا تزال مرهقة كما كانت دائمًا ، حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على محاربة الشيخوخة. لذلك ، للحفاظ على القدرة على التحمل ، تأكد من أن جميع التدريبات الخاصة بك مصحوبة ببعض قوائم التشغيل القاتلة. تظهر إحدى الدراسات التي نشرت عام 2012 في المجلة الدولية للرياضيات والتمرينات الرياضية أنه مع الموسيقى السريعة والمحفزة المناسبة ، يمكنك بسهولة أن تجعل تمرينك أكثر كثافة ، وأن تزيد من قدرتك على التحمل ، وأن تشعر بقدر أكبر من الإلهام للذهاب إلى المنزل أو الذهاب إلى المنزل..
35 باستخدام الصلصة الحارة
صراع الأسهم
الأخبار السارة بالنسبة لأولئك الذين يحبون الأطعمة الغنية بالتوابل: وفقًا لبحث نشر عام 2015 في The BMJ ، فإن الأشخاص الذين يتناولون وجبات مبهرة على الأقل مرة واحدة يوميًا يقل لديهم خطر الوفاة بنسبة 14 بالمائة مقارنة بأولئك الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على fuego أقل من مرة واحدة في الأسبوع.
36 شرب الشاي الأخضر
صراع الأسهم
ثبت حبك للشاي الأخضر بشكل علمي لتمديد عمر حياتك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرتها مجلة Molecular Nutrition & Food Research ، فإن مادة البوليفينول - المغذيات الدقيقة الموجودة في الشاي الأخضر - تحجب شيئًا يُسمى VEGF ، وهو جزيء إشارة في الجسم يؤدي إلى تراكم البلاك في الشرايين ويمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتة دماغية. وأمراض الأوعية الدموية.
37 الذهاب في عطلة
صراع الأسهم
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى كل شيء من السكتة الدماغية إلى نوبة قلبية في الطريق. وإذا كنت أحد الأشخاص الذين يكون ضغط دمهم أعلى مما ينبغي ، ففكر في جدولة بعض الإجازات. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرتها مجلة الطب النفسي الجسدي ، يمكن للأنشطة الهادئة أن تقلل من مستويات الكورتيزول- وانخفاض مستويات الكورتيزول = انخفاض ضغط الدم.
38 التأمل كل يوم
صراع الأسهم
مشغول جدًا لأخذ وقت من جدولك للتأمل لمدة ساعة كل يوم؟ هذا جيد - كل ما يتطلبه الأمر لجني فوائد هذه الممارسة القديمة هو 10 دقائق ، وفقًا لبحث أجراه عام 2017 من جامعة ليدز بيكيت. من الواضح أن الأشخاص الذين يتأملون في هذا الوقت من الوقت بشكل يومي أكثر قدرة على التعامل مع الألم ويحتاجون إلى أدوية أقل الألم في أوقات الشدة.
39 خلع سلطاتك بزيت الزيتون
صراع الأسهم
احصل على العادة الصحية المتمثلة في رش زيت الزيتون على جميع السلطات المميزة. في دراسة واحدة لعام 2014 نشرت في دورية وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن مزيج الأحماض الدهنية غير المشبعة (من زيت الزيتون) مع النتريت (من الخس) يخلق أحماض دهنية من النيترو تخفض مستويات السكر في الدم.
40 الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد
صراع الأسهم
إذا كانت خيارات الطعام الوحيدة من حولك هي رقائق البطاطس والكعك ، فمن المرجح أن تستسلم لشغفك وتخلي عن نظامك الغذائي لصالح بعض الوجبات السريعة اللذيذة. ومع ذلك ، إذا دخلت في العادة الصحية المتمثلة في حمل المكسرات أو أشرطة البروتين معك في جميع الأوقات ، فلن تقلق أبدًا من القلق بشأن تناول السعرات الحرارية الفارغة. ما عليك سوى الوصول إلى حقيبتك أو جيب السترة ، وتوجد وجبة خفيفة صحية بين يديك!
41 شرب القهوة باعتدال
صراع الأسهم
على الرغم من أنك لا يجب أن تستهلك الكثير من أكواب القهوة يوميًا ، تشير دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Progress in Cardiovascular Diseases إلى أن القهوة ، عند تناولها باعتدال ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتلف الكبد والسرطان والاكتئاب.
42 واستهلاك الكاكاو الخام لزيادة الطاقة
صراع الأسهم
بدلًا من تناول فناجين القهوة المتعددة يوميًا - والتي يمكن أن تؤذي القلب في النهاية - جرب شيئًا أكثر طبيعية بدلاً من ذلك. يقول كيلين تيرهون ، مدرب اللياقة البدنية: "يحتوي الكاكاو الخام على فينيل إيثيلين ، وهو معروف بزيادة مستويات الطاقة". "بناءً على مستوى استجابتك ، قد ينشطك بطريقة مشابهة لطريقة إسبرسو". تشمل بعض الطرق العديدة لاستهلاك الكاكاو الخام في العصائر والمشروبات الساخنة وفي شكل شوكولاتة داكنة. يم!
43 بستنة
صراع الأسهم
في عام 2017 ، كان مرض الزهايمر والخرف السبب الرئيسي لوفاة النساء والسبب الرئيسي الثاني لوفاة الرجال في بريطانيا ، وفقا لأبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة. وإذا كنت تريد تجنب أن تصبح إحصائية أخرى ، فإن الباحثين يقترحون تجربة يدك في البستنة. في عام 2006 ، كشفت دراسة نشرت في المجلة الطبية الأسترالية أن كبار السن الذين كانوا في الحديقة تعرضوا لخطر الإصابة بالخرف بنسبة 36 في المائة ، ويعود السبب الرئيسي في ذلك إلى عوامل النشاط البدني.
44 شرب عصير التفاح
صراع الأسهم
بصرف النظر عن كونه علاج لذيذ ، يمكن أن يساعد عصير التفاح أيضًا في الوقاية من الخرف. في دراسة نشرت عام 2010 في مجلة مرض الزهايمر ، وجد الباحثون أن شرب كوبين من عصير التفاح يوميًا كان مرتبطًا بتفكك لويحات في المخ تؤدي عادة إلى الخرف.
45 بالفرشاة والخيط
صراع الأسهم
بالفرشاة والخيط مرتين على الأقل في اليوم ليست مجرد عادة حاسمة للبيض اللؤلئي بشكل واضح. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة علوم الأسنان ، يمكن أن يكون لنظافة الفم السيئة تأثير سلبي على جميع جوانب صحتك - وفي بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. للتأكد من أنك تعيش أطول فترة ممكنة ، استمع إلى طبيب الأسنان واحتفظ بأسنانك في قمة الشكل.
46 التطوع
صراع الأسهم
سواء كنت تتطوع في مطبخ الحساء المحلي أو تزرع الأشجار لتعزيز صحة البيئة ، يمكن لأعمالك الصالحة أن تفعل أشياء جيدة لصحتك. في دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Health Psychology ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تطوعوا من أجل قضية جيدة لديهم خطر أقل للوفيات على مدى فترة أربع سنوات.
47 رقص
صراع الأسهم
مع تقدم الناس في العمر ، من الشائع تقاربهم في ضرب حلبة الرقص. ومع ذلك ، على الرغم من أن إحساسك بالإيقاع قد لا يكون مثيرًا للإعجاب كما كان الحال في شبابك ، فإن حركاتك في الرقص تجعل جسمك عالماً من الخير. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الأنثروبولوجيا والشيخوخة في عام 2013 إلى أنه عندما يحصل كبار السن على أخدودهم ، فإنهم يعانون من فوائد الصحة العقلية والعاطفية والجسدية التي تسهم في طول العمر.
48 الذهاب لركوب الدراجة
49 سباحة
صراع الأسهم
خذ صفحة من كتاب مايكل فيلبس وضرب الممرات! وفقًا لدراسة أجريت في عام 2003 في كثير من الأحيان ونشرت في المجلة الدولية للتعليم والبحوث المائية ، فإن الرجال الذين سبح لديهم خطر الوفاة بنسبة 50 في المئة مقارنة مع أولئك الذين ساروا لممارسة الرياضة.
50 الشرب - في الاعتدال
صراع الأسهم
عشاق الويسكي ، ارفع كأسًا: عادات الشرب لديك يمكن أن تساعد في منع الإصابة بأمراض القلب والخرف وتطيل عمر طفلك ، وفقًا لتحليل تلوي نشر عام 2006 في JAMA Internal Medicine . وكتب مؤلفو الدراسة "إلى 2 مشروب يوميًا للنساء و 2 إلى 4 مشروبات يوميًا للرجال يرتبط ارتباطًا عكسيًا بالوفيات الإجمالية".
ومع ذلك ، كلمة تحذير: تأكد من عدم الانغماس في أكثر من الكمية الموصى بها من الكحول ، حيث تم ربط الشراهة عند تناول المشروبات الكحولية وإدمان الكحول بعمر أقصر. ما عليك سوى الحفاظ على الشرب إلى الحد الأدنى ، وسترى طول حياتك إلى الحد الأقصى! ولمزيد من الطرق للعيش أطول من أقرانك ، تحقق من 100 طريقة للعيش إلى 100.
