في حين أن هناك الكثير من الألغاز في الحياة - ما هي الصفقة مع مثلث برمودا؟ وما الذي يختبئ حقًا في منطقة 51؟ قد يكون تناول الطعام الصحي هو الأكثر غموضًا. نعم ، حتى أكثر من تختفي السفن والأجانب. كل يوم هناك قاعدة أو نصيحة جديدة تقوم بجولات ، لكن الأمور يمكن أن تربك بسهولة: سمعت للتو أنه عليك فعل الشيء المعاكس الكامل أمس ، بعد كل شيء. إذن ما الذي يفترض أن تصدقه؟ قبل أن تصاب بالجنون ، إليك 50 من "أسرار" الأكل الصحي التي لا تعمل بغض النظر عن مدى صعوبة الإنترنت في تحقيقها. وللحصول على الطريقة الصحيحة للبقاء بصحة جيدة طوال أيامك ، إليك 20 حياة صحية يجب أن تعيشها.
1 الشوكولاته سوف تنقذ حياتك
صراع الأسهم
تحتل الشوكولاتة باستمرار العناوين الرئيسية باعتبارها نوعًا من معجزة الغذاء الصحي - لكن عليك قراءة المطبوعات الدقيقة لرؤية النتائج بالفعل. بدلاً من تناول الكثير من الأشياء الحلوة التي تريدها ، المفتاح هو من النوع الذي تحصل عليه: تخلص من شوكولاتة الحليب السكرية التي لا تحتوي على فوائد للشوكولاتة الداكنة المليئة بالأكسدة والتي تحتوي على 70٪ من الكاكاو أو أعلى. وقم بتخزين الكاكاو المجفف غير المحلى أيضًا ، والذي يمكنك إضافته إلى كل شيء بدءًا من العصائر وحتى دقيق الشوفان. المكافأة: إنها أيضًا واحدة من 10 أطعمة أساسية للرجال.
2 يجب عليك تجنب الكربوهيدرات
في اللحظة التي يحاول فيها شخص ما التخلص من رطلتين ، يتجهان يمينًا نحو الكربوهيدرات - لكن التخلص منه يعد خطأ. في حين أن الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض أو التي يتم تجريدها من المواد الغذائية - مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض ومعظم السلع المخبوزة - لا تكاد تكون لها أي قيمة غذائية وعادة ما يتم تخزينها على هيئة دهون وكربوهيدرات مكونة من الحبوب الكاملة والألياف يقول مستشفى كليفلاند كلينك إنه يتم استقلاب الأرز البنى وخبز الحبوب الكاملة والفاصوليا والبطاطس ببطء أكثر مما يمنح الجسم طاقة. وهذا سوف يمنعك من الوصول إلى خيارات غير صحية في وقت لاحق. لمعرفة المزيد عن الكربوهيدرات الصحية ، تحقق من هذه 10 التي لن يخرج عن طريق حزمة ستة.
3 يجب أن تأكل على جدول زمني صارم
صراع الأسهم
ربما سمعت أنك يجب أن تأكل ثلاث مرات محددة خلال اليوم أو يجب أن تتناول ست وجبات صغيرة - في كلتا الحالتين ، هذه القواعد ليست مناسبة للجميع. على الرغم من أن هذه الأسرار قد تنجح مع بعض الأشخاص ، إلا أنها لا تعمل من أجل الجميع ويمكن أن تجعلك تأكل أكثر من اللازم عندما لا تكون جائعًا لمجرد أنك تعتقد أنك من المفترض أن تكون كذلك ، أو يمكن أن يؤدي إلى عدم تناول ما يكفي من الطعام وكونك فائقًا جائع طوال اليوم ، مما يؤدي إلى حفلة في وقت لاحق. الحقيقة؟ تناول الطعام عندما يكون جسمك جائعًا - وليس وفق جدول لا يشعر بالصحة. إذا كنت قلقًا من تناول وجبة دسمة ، فلا تقم بما يلي: اقرأ فقط هذه الطرق السبعة والعشرين للتحكم في الرغبة الشديدة لديك.
4 وجبات منخفضة الدهون تساعدك على فقدان الوزن
من المغري انتزاع أي شيء وكل شيء قليل الدسم ، لكن سر الأكل الصحي ليس بصحة جيدة. بدلاً من تجنب الدهون ، يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث حول كم هو عظيم لجسمك - عليك فقط التأكد من أنك تأكل النوع المناسب. وجدت الأبحاث المنشورة في The Lancet أن تناول الدهون الصحية - مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون - يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة أكثر إرضاءًا من أي شيء يكمن في الحاوية قليلة الدسم في عربة التسوق الخاصة بك.
5 يجب أن لا تأكل أبدا في الليل
كم مرة سمعت لتجنب تناول الطعام بعد وقت معين في الليل؟ الواقع هو أن الوقت لا يهم بقدر ما تأكله بالفعل. بدلاً من الاستغناء في الساعة 8 مساءً ، ركز أكثر على الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي تحتاجها طوال اليوم دون الإفراط في فعل ذلك. ولمزيد من الطرق للشعور بالتحسن كل يوم ، إليك كيفية التغلب على المرض الذي يعاني منه الكثير منا.
6 يمكنك فقط الحصول على الطعام غير المرغوب فيه في يوم الغش الخاص بك
على الرغم من أن أيام الغش تعمل لدى بعض الأشخاص ، فمن الصعب حقًا الحصول على نظام غذائي مثالي في الأيام الستة الأخرى من الأسبوع. ووجود هذا التقييد يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى الكثير من الإفراط في تناول الطعام. بدلاً من قصر نفسك على يوم واحد ، ركز على صحتك كل يوم. ستكون أفضل حالًا من علاج نفسك للحلوى من حين لآخر بدلاً من قضاء يوم كامل في التحميل على كل رذائلك.
7 المحليات الاصطناعية أفضل من السكر
صراع الأسهم
بالتأكيد ، لا تحتوي المحليات الاصطناعية عادة على أي سعرات حرارية - لكن هذا لا يعني أنها أفضل لجسمك من السكر الفعلي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرتها في CMAJ ، يمكن أن يكون عدد كبير من البدائل حلوة 13000 مرة مثل السكر - وقد تم ربطها بزيادة الوزن وأمراض القلب والسكري. بدلاً من القيام بجسدك جيدًا ، فأنت تستوعب شيئًا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية تمامًا عندما يتعلق الأمر بصحتك.
8 يجب عليك تجنب الفاكهة
إذا كان هناك شيء واحد تعرفه عن الفاكهة ، فمن المحتمل أنه مليء بالسكر - ولكن على عكس الاعتقاد الشائع (و Keto Diet) ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من نظامك الغذائي. في مقابل تناول الكعك المصنوع من الكعك أو الأشياء الجيدة الأخرى المليئة بالأشياء البيضاء ، احصل على الإصلاح بشكل طبيعي عن طريق الاستيلاء على موزة أو بعض التوت أو البطيخ. من المؤكد أن الفاكهة لها مكان في النظام الغذائي ولا تدع أي شخص يخبرك بخلاف ذلك. للمساعدة في بناء وجبة خفيفة صحية ، جرب هذه الأطعمة الفائقة المضادة للشيخوخة.
9 عصير يطهر يساعدك على فقدان الوزن
صراع الأسهم
الآن بعد أن أصبحت العطلات كاملة ، ربما سمعت الكثير من الناس يتحدثون عن التطهير الذي يقومون به. وبينما قد يشعرون بالرضا في البداية ، إلا أنهم يميلون إلى نتائج عكسية في النهاية. نظرًا لأن العصائر ليست ممتلئة مثل تناول الأطعمة الكاملة ، غالبًا ما يترك الناس مفترسين - وعندما يشربون عصيرهم الأخير ، فإنهم يبذلون كل ما فاتهم خلال عملية التنظيف. لذا تناولي العصائر ، لكن ضعيه في نظامك الغذائي المعتاد.
10 جميع السلطات صحية
يوجد شيء ما حول تناول سلطة تجعلك تشعر تلقائيًا بصحة جيدة - لكن يمكن أن تصبح السلطات معاكسة تمامًا. بالتأكيد ، عليك أن تبدأ مع بعض الخضر. ثم تضيف قطع خبز محمص ، دهون ، قطع لحم خنزير مقدد ، والشيء التالي الذي تعرفه أنك تجلس أمام غداء من 700 سعرة حرارية. جوهر خلق سلطة صحية؟ يجب أن لا يزال طعمه مثل السلطة - وليس مثل الفم من قيصر.
11 سعرة حرارية لا تعول إذا كنت تشربها
سواء أكان ذلك عصيرًا أو نبيذًا أو لاتيهًا أو عصيرًا ، فمن السهل أن تنسى أنك تناولت أي شيء في المقام الأول - لكن السعرات الحرارية السائلة تضاف بسرعة ويمكنك الحصول على قيمتها بالكامل طوال أيامك لو لم تكن حذر. على الرغم من أن تناول 300 سعر حراري للفطور يعد خيارًا رائعًا ، إلا أنه قد لا يكون من الأفضل تناول واحدة فوق وجبة الإفطار التي تحتوي على سعرات حرارية بالفعل. فقط كن على علم بما تضعه في جسمك سواء كان سائلاً أم لا. وللمزيد من النصائح حول الحياة الصحية ، إليك أفضل 20 قرارًا يمكن لأي شخص الاحتفاظ بها.
12 لا تأكل المعكرونة
سؤال جاد: هل الحياة تستحق العيش إذا لم تكن المعكرونة جزءًا منها؟ ليس من غير المألوف التخلص من الطعام من نظامك الغذائي - هذا ما يفترض أنه "صحي" ، ولكن هذا ليس هو الحال. بدلاً من ملء المعكرونة البيضاء ، انتقل إلى شيء أفضل لجسمك مثل الحبوب الكاملة أو الخيارات القائمة على الأرز البني لأنك تستطيع الحصول عليها جميعًا. المعكرونة المدرجة.
13 يمكنك أن تأكل ما تشاء من العسل
صراع الأسهم
في حين أن السكر أمر محظور ، فالعسل بخير ، أليس كذلك؟ خطأ. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فهي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية أكثر من سكر المائدة - لكن لا تزال فكرة جيدة لاستخدامها كمُحلٍ كل يوم. لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، من الأفضل التمسك بما يتراوح من 1-2 ملاعق صغيرة في اليوم ، إذا كان الأمر كذلك.
14 تناول السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
بدلاً من تناول نظام غذائي فائق السعرات الحرارية والذي سيجعلك تشعر بعدم الرضا والحرمان التام ، ركز أكثر على ملء جسمك بالسعرات الحرارية الجيدة. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، فإن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات ، والإصابة بالشلل ، واستعادة الوزن بالكامل - ويعرف أيضًا باسم AKA عكس ما تريد.
15 حمية حبوب فعالة
صراع الأسهم
لا ينبغي أن يوجد سوق حبوب الحمية الغذائية: لا يوجد شيء اسمه الحبوب السحرية التي ستساعدك على إنقاص وزنك دون أي جهد أو عواقب سلبية. في الواقع ، وفقًا لمكتب محاسبة حكومة الولايات المتحدة ، لم يثبت فعالية أي منهم على الإطلاق - ويمكن أن يؤذي أخذهم جسدك بشكل خطير. بدلاً من ذلك ، تناولي نظامًا غذائيًا يغذيك ولا تركز على إيجاد طريقة سهلة للخروج.
16 تناول الكثير من الأطعمة الصحية كما تريد
صراع الأسهم
للأسف ، لمجرد أن ما يسمى "بالصحة" لا يعني أنه يمكنك تناول ما تشاء. لا يزال الغذاء الصحي - سواء كان نخب الأفوكادو أو دقيق الشوفان - يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يزيد تناول الطعام في الخارج بشكل خطير. بغض النظر عن ما تأكله ، ركز على الشعور بالرضا - وليس فقط تناول الطعام حتى تحشى لأن بعض الأطعمة تحتوي على هالة صحية.
17 عصير أكثر صحة من تناول الأطعمة الكاملة
صراع الأسهم
الحديث عن عصر العصير ، هناك جانب آخر يستحق المناقشة وهو حقيقة أن بعض الناس يعتقدون أنه أكثر صحة من تناول الأطعمة الكاملة - وهذا غير صحيح ، كما تقول مايو كلينك. التغذية هي نفسها تمامًا - باستثناء حقيقة أنك تفقد الألياف الصحية عند العصير ، مما يجعلك ممتلئًا وراضًا حتى الوجبة التالية. عندما يتعلق الأمر ، تكون العصائر صحية - لكن لا يوجد دليل يثبت أنها أفضل من الشيء الحقيقي.
18 يمكنك أن تأكل أكثر بعد التدريبات
ليس من غير المألوف أن ترغب في تناول أي شيء وكل شيء بعد أن تغادر الصالة الرياضية - لقد عملت بشهية ، بعد كل شيء! ولكن لا ينبغي النظر إلى التمرينات على أنها مكافأة أو سبب للانغماس: يتطلب الأمر الكثير من الجهد لإحراق السعرات الحرارية مما تعتقد ، حتى يكون تناول البرغر لك لتناول العشاء بعد بيلاتيس أكثر من كونه حدثًا منتظمًا - على الأقل عندما يتعلق الأمر برفاهيتك.
19 لا يمكنك أبدًا تناول الوجبات السريعة
في بعض الأحيان عندما تكون في منتصف الطريق مع وجود خيارات قليلة فقط ، فإن الوجبات السريعة هي خيارك الوحيد - هذه هي الحياة. ولكن على الرغم من أن غالبية عناصر القائمة ليست مفيدة لصحتك ، فهناك طرق يمكنك من خلالها جعل الوجبات السريعة مفيدة لك دون الإضرار بخصر محيطك. بدلاً من طلب البرجر والبطاطس المقلية ، اذهب إلى سلطة والبطاطا المخبوزة أو وعاء الحساء.
20 بارات التغذية هي وجبة خفيفة صحية
قد تبدو أشرطة التغذية صحية - حتى تنظر إلى ملصق التغذية ، هذا هو الحال. معظمها مربى بالسعرات الحرارية والسكر والمكونات الغريبة التي لا تريدها في جسمك. على الرغم من أنك قد تشعر أنك تقوم بجسدك جيدًا أثناء تناولها ، إلا أنك أفضل حالًا في تناول تفاحة أو موزة عندما تكون هارباً.
21 وجبة تخطي سوف تساعدك على فقدان الوزن
قد يبدو تخطي وجبات الطعام طريقة سهلة لإسقاط رطل الصوت ، ولكنه لن يؤذيك في النهاية فقط: وفقًا لعيادة Mayo ، لا يؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الأيض فحسب ، بل إنه يجعلك أيضًا تشعر بالبطء ويسبب لك تناول وجبة خلال الوجبات الأخرى. لذا ، جلس واستمتع بوجبة الإفطار والغداء والعشاء - سوف يشكرك جسمك على ذلك.
22 يطهر مساعدة في تخفيف الوزن
صراع الأسهم
على الرغم من أن التنظيفات يمكن أن تساعدك بالتأكيد على إنقاص وزنك ، إلا أنه من الشائع أيضًا إعادة تشغيله بعد الانتهاء. طبقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الجنيهات التي تتخلى عنها مبدئيًا تعود سريعًا عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى - لذا بدلاً من الاختناق بمزيج من الماء وعصير الليمون وشراب القيقب وفلفل حريف ، التمسك بوجبات مغذية كاملة حتى نتائج أفضل ودائمة.
يمكن أن 23 هزات البروتين تساعدك في الحصول على الشكل
تعتبر الهزات طريقة رائعة لزيادة تناولك للبروتين ، ولكن هناك مشكلة واحدة فقط: إنها عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية ، لذلك عليك أن تكون حذراً. في حين أن استبدال وجبة الإفطار بمحلول من 300 سعرة حرارية يعد خيارًا سريعًا وسهلاً ، إلا أن إضافة كل هذه السعرات الحرارية الإضافية إلى وجباتك المعتادة قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من مساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
24 حمية التخلص من السموم هي صحية
حمية التخلص من السموم عصرية للغاية - لكن المفسد: وفقًا لمايو كلينك ، لا يوجد في الواقع دليل كثير على أنهم جميعًا تم التخلص منهم. بادئ ذي بدء ، لا يحتاج جسمك في الواقع إلى التخلص من السموم - وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى بداية جديدة ، فكل ما يتطلبه الأمر هو تناول مجموعة من الفواكه والخضروات ، وليس اتباع نظام غذائي مجنون.
25 إصدارات حمية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
لكل صودا تحبها ، هناك نسخة من النظام الغذائي "الصحي" - لكنها ليست جيدة بالنسبة لك كما تعتقد. في الواقع ، ربما تكون قد شربت الشيء الحقيقي. أظهرت الدراسات أن المشروبات الغازية التي تحتوي على حمية غذائية لها نفس القدر من الضرر ، مما تسبب في زيادة الوزن والقضايا الصحية. لذا بدلاً من البقاء معلقين على المشروبات السكرية ، تغمرهم الخيارات الصحية - مثل ماء الخيار أو الماء المملوء بالفواكه.
26 أكل أي شيء طالما أنها تحت السعرات الحرارية اليومية
من الأخطاء الكبيرة التي يسهل ارتكابها - خاصة عند حساب السعرات الحرارية - تناول أي شيء تريده طالما كان تحت رقمك المحدد. نعم ، هذا يعني أن يومًا ما قد يكون مليئًا بالخيارات الصحية بينما قد يكون اليوم التالي الكعك والبوريتو والبيتزا - كل ذلك بنفس المقدار. ولكن وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، فأنت حقًا ما تأكله ، وإذا كنت تستخدم هذه السعرات الحرارية لأكل القمامة ، فستشعر بها.
27 حمية سالبة السعرات الحرارية صحية
صراع الأسهم
ربما سمعت عن الأطعمة "ذات السعرات الحرارية السلبية" مثل الكرفس التي تدعي أنك تحرق سعرات حرارية أكثر تتناولها أكثر مما تحتويه فعليًا ، ولكن وفقًا لمايو كلينك ، لا يوجد أي أطعمة لها هذا التأثير. لذلك مع ما يقال ، تناول وجبات صحية شاملة - وتشمل تلك الخضروات غير النشوية. لا تجعل منهم التركيز الخاص بك فقط.
28 فقط تناول الطعام في الخارج في المطاعم الصحية
صراع الأسهم
يعد تناول الطعام في المطاعم المعروفة بصحة جيدة أمرًا رائعًا - لكن هذا لا يعني أن لديك تصريح دخول مجاني. حتى أكثر القوائم صحية قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تعتقد: لا تعرف بالضبط مقدار الزيت المستخدم في طهي طعامك أو مقدار الصوديوم الموجود في أطباقك.
29 الصوم يساعدك دائما على فقدان الوزن
صراع الأسهم
من المثير للدهشة ، أن الصيام يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن إذا فعلت ذلك بشكل صحيح - لكن معظم الناس يرون أن الصيام "يتضورون جوعًا" وهذا سيضر فقط ، كما تقول عيادة كليفلاند. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة ، فقم بإجراء الكثير من الأبحاث في وقت مبكر - وإلا فسوف ينتهي بك المطاف بعدم تناول ما يكفي من الطعام ، مما يؤدي إلى حدوث اضطراب (والخطة تؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا).
30 هل يمكن أن يكون النبيذ الاحمر بقدر ما تريد
صراع الأسهم
النبيذ الأحمر مليء بمضادات الأكسدة المعززة للجسم ، فهل هذا يعني أنه يمكنك تناول بعض النظارات في الليلة دون أي تداعيات؟ لسوء الحظ لا. حتى مع الفوائد ، يمكن بسهولة أن يكون كوب واحد أكثر من 100 سعرة حرارية - ويضافون بسرعة. استمتع بحصة واحدة ، ولكن ضع الفلين في الزجاجة وحفظ الباقي في المرة القادمة.
31 يمكنك الحصول على النبيذ الاحمر بقدر ما تريد
صراع الأسهم
تميل الأنظمة الغذائية دائمًا إلى العمل لفترة من الوقت ، ثم يعود الأشخاص عادة إلى طرقهم القديمة. لذا ، بدلاً من اتباع نظام غذائي ، قد يكون من الأفضل فقط تغيير نمط حياتك: ركز على تناول الطعام الصحي معظم الوقت والاستمتاع بالاعتدال. وبهذه الطريقة ، ستفقد وزنك بأمان وبطبيعة الحال ، ولن يكون لديك شخوص مجنونة ، ويمكنها التمسك بها على المدى الطويل.
32 دائما أكل الفواكه والخضروات الطازجة أكثر من المجمدة
المنتجات المجمدة تميل إلى الحصول على موسيقى الراب سيئة ، ولكن هذا لا ينبغي أن يكون عليه الحال. وفقًا لمايو كلينك ، إنها في الواقع أرخص بكثير - وأحيانًا أكثر صحة! - للحصول على الإصلاح الخاص بك. بدلاً من فقد الفيتامينات والمواد المغذية خلال وقت الشحن ، يتم اختيار السلع المجمدة بأعلى درجة من النضج وتجمدها الفلاش ، لذا فأنت تأكل المنتج في أفضل حالاته مغذية.
33 ملاحق هي دائما مفيدة
صراع الأسهم
يميل الناس إلى إضافات البوب دون رعاية في العالم ، لكنهم ليسوا آمنين كما يبدو: وفقًا لمايو كلينك ، فإن إدارة الأغذية والأدوية FDA ليس لديها الكثير من المتطلبات في الكشف عن المخاطر — في الواقع ، لا تحتاج المصنوعات للكشف عنها على الإطلاق - وإذا كنت تأخذ كل ما تعتقد أنك بحاجة إليه ، فقد تتسبب في ضرر جسدي. قبل أن تتناولي حبوبك ، تحقق مع طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة.
34 يمكنك أن تأكل ما تشاء من الوجبات الخفيفة الصحية
صراع الأسهم
إذا كانت الوجبة الخفيفة صحية ، يمكنك تناولها طوال اليوم ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ لمجرد أنها جيدة بالنسبة لك لا تعني أنها مجانية للجميع. بدلًا من تناول الأطعمة الصحية دون عناء ، لا تأكل سوى الوجبات الخفيفة عندما تكون جائعًا بالفعل وتحتاج إلى شيء ليقوم بك حتى الوجبة التالية.
35 تناول مجموعة من الوجبات الصغيرة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
بدلاً من تناول ثلاث وجبات منتظمة طوال اليوم ، أقسم بعض الأشخاص بتناول وجبات صغيرة متعددة لمساعدتهم على إنقاص الوزن. بينما تقول كليفلاند كلينك إنها طريقة رائعة للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم لديك منخفضة ، والحفاظ على مستويات السكريات في الدم لديك ، والتأكد من ارتفاع مستويات الطاقة لديك ، يجب عليك الانتباه عن كثب إلى أحجام الأجزاء الخاصة بك. إذا كنت تتناول وجبات ضخمة متعددة ، فستكون النتيجة معاكسة فقط.
36 اتبع دائمًا الهرم الغذائي
على الرغم من أن هرم الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمريكية - والذي يطلق عليه الآن MyPlate - موجود منذ سنوات ، فقد لا يكون من الأفضل الالتزام به بكل إخلاص. بدلاً من تناول عدد معين من الوجبات لمجموعة طعام معينة لمجرد أنك تشعر بأنك مضطر إلى ذلك ، ابحث عن خطة مناسبة لك.
37 عليك أن تتخلى عن جميع الأطعمة غير الصحية المفضلة لديك
إن منع الأطعمة المفضلة من حياتك لن يفيدك - في الواقع ، سيجعلك تريدها أكثر. بدلاً من استبعاد الأشياء من نظامك الغذائي ، اكتشف طرقًا صحية لإدراجها. خذ البطاطس المقلية ، على سبيل المثال: لا يجب أن يكونوا مقليين. عندما تقطعها وتخبزها ، يكون لديك خيار صحي يمكنك الشعور به.
38 عد السعرات الحرارية هو السبيل الوحيد لفقدان الوزن
صراع الأسهم
بينما يعد حساب السعرات الحرارية لبضعة أيام طريقة جيدة لمعرفة ما تأخذه عادة ، إلا أن فعل ذلك طوال الوقت لن يؤدي إلا إلى دفعك بالجنون. بدلاً من ذلك ، اصنع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها: إملأ جسمك بالأشياء الجيدة بدلاً من محاولة معرفة ما إذا كان يمكنك الضغط على دونات ثانية.
39 يمكنك استخدام العديد من التوابل كما تريد
تشعر التوابل دائمًا بأنها تمر مجانًا ، ولكن الحقيقة هي أن صلصة الباربيكيو تضيفها. بدلاً من سكبها حسب رغبتك ، تأكد من الالتزام بأحجام العرض المناسبة. وإلا فسوف ينتهي بك المطاف إلى كومة من الكاتشب التي يمكن تعبئتها بسهولة أكثر من مخصصاتك اليومية من السكر.
40 مشروبات الطاقة ليس لها عواقب
بالتأكيد ، ستحصل على نبضات - لكن لا يوجد شيء صحي حول مشروبات الطاقة. لقد توصلت الدراسات إلى أن تناول الكحوليات (أ) لا يمكن أن يؤدي فقط إلى دقات قلب غير طبيعية وارتفاع في ضغط الدم ، ولكنها أيضًا مليئة بالسكر والكافيين بحيث يمكن أن تعرض صحتك للخطر.
41 يلتف أكثر صحة من شطائر
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
في حين أن تناول اللفائف يبدو كطريقة صحية لأكل شطيرة ، فليس هذا هو الحال دائمًا. قد يكون الغلاف رقيقًا ، لكن يمكن أن يرتفع بسهولة إلى 350 سعرة حرارية - وعندما تتراكم على جميع الطبقة ، فإنك تنظر إلى وجبة غداء تشعر بالضوء ولكنها أكبر من معظم العشاء.
42 بدعة الوجبات الصحية
تحتوي الوجبات البدوية على وسيلة لجذب الناس إليها - لكنك بالتأكيد لا تريد أن تنشغل بالجنون. إن تناول شوربة الملفوف أو الجريب فروت لعدة أيام لا يفيد جسمك - ووفقًا لمايو كلينك ، فإن أي وزنك الذي تخسره سيتم استعادته فورًا بعد تناول الطعام بشكل طبيعي.
43 لا يمكنك صنع طعام صحي في الميكروويف
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يعد المايكرويف هو الخيار الوحيد للطهي ، وهذا جيد: في الواقع ، يقول الخبراء إن الموجات الصغرية تطهو بسرعة كبيرة ، وغالبًا ما تحتفظ بمزيد من الفيتامينات والمواد المغذية أكثر من الطهي في مواقد الطهي. لذلك في المرة القادمة التي تسارع فيها ، لا تشعري بالقلق من السير في الطريق السريع والسهل.
44 الأطعمة الخام أكثر صحة من المطبوخة
هناك فكرة أن تناول الطعام الخام أكثر صحة من المطبوخ من حيث القيمة الغذائية ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا: في حين أن الأطعمة النيئة رائعة ، فإن الطهي جيد جدًا في الواقع: على سبيل المثال ، يكون الخضر أكثر صحة عند البخار ، يقول كليفلاند كلينك.
يجب ألا تؤكل 45 حبة فقط كعلاج
صراع الأسهم
المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، ولهذا السبب يقول كثير من الناس إنه من الأفضل تناولها كعلاج وهذا كل شيء. لكن بالنظر إلى أنها مصدر كبير للدهون الصحية والبروتين ، لا تقصر نفسك على تناولها فقط مرتين في الأسبوع. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة نيوإنجلند الطبية أن أولئك الذين يتناولون حفنة من المكسرات في اليوم هم أقل عرضة للموت من أي سبب بنسبة 20 في المائة عن أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
46 يمكنك شرب سيلتزر دون أي عواقب
صراع الأسهم
إذا قمت بتبادل الصودا مع الصهر ، فكن حذرًا. على الرغم من أنه خيار صحي أفضل ، إلا أنه لا تزال هناك بعض الآثار المترتبة على شرب المياه الغازية: لأنه يحتوي على حمض الكربونيك ، فإنه يمكن أن يتآكل في مينا الأسنان بمرور الوقت. لحسن الحظ ، ليست قوية بما يكفي لإلحاق ضرر كبير ما لم تضيف نكهة ، لكن يجب أن تكون على دراية إذا كنت تشربه طوال اليوم ، كل يوم.
47 الأغذية العضوية هي دائما صحية
الاستيلاء على أي شيء وكل شيء عضوي تلقائيا يشعر صحة. لسوء الحظ ، هذا لا يعني أنه كذلك. إذا كنت تفرط في تناول الطعام العضوي ، فأنت لا تزال تفرط في تناول الطعام — وفقط لأن وصف شيء ما بأنه "عضوي" لا يعني أنه جيد لجسمك. مثال على ذلك؟ هناك الكثير من الآيس كريم العضوي هناك… ولكن آسف لكسرها لك ، فهي لا تزال آيس كريم.
48 أعمال خالية من الجلوتين للجميع
صراع الأسهم
كونك خاليًا من الغلوتين عصري جدًا ، لكن كمية الأشخاص الذين يحتاجون إلى أن يكونوا خاليًا من الغلوتين منخفضة جدًا بالفعل. على الرغم من أنه يجب عليك تجنب الغلوتين إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين ، فلا توجد أسباب أخرى لذلك ، كما تقول مايو كلينك كلينيك - خاصة وأن المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مفيدة لك حقًا. بدلاً من القفز على العربة ، افعل شيئًا أفضل لصحتك: فقط تناول الحبوب الكاملة - وتوقف عن استخدام النظام الغذائي كذريعة لتناول كل الأشياء الجيدة الخالية من الغلوتين التي يرغب قلبك بها.
49 إنها أكثر صحة الأطعمة سوبرفوودس من الأطعمة الأخرى
في كثير من الأحيان ، ينبثق طعام سوبرفوود جديد - لكن الشيء المضحك؟ إنه في الواقع ليس شيئًا طبيًا - إنه مصطلح تسويقي مباشر. لذلك في حين أن أكي وغوجي التوت صحية وصحية جيدة بالنسبة لك ، فإنها عادة لا تقدم أي فوائد أكثر من الأطعمة "العادية" مثل القرنبيط والجزر. هذه الأطعمة لا تحصل على نفس المعاملة في وسائل الإعلام. لأنه ، بصراحة ، لا يوجد شيء مثير للغاية حول البروكلي والجزر.
50 يجب عليك دائما تخطي الحلوى
صراع الأسهم
هل سبق لك أن قطعت الحلوى من نظامك الغذائي؟ حسنًا ، هناك فرصة جيدة ألا تسير على ما يرام. يمكن أن يكون الناس معاديين للغاية للحلوى ، ولكن بمجرد أن تخبر نفسك أنك لا تستطيع تناوله ، ستشتهيه أكثر. بدلاً من منع الكلمة من المفردات ، استمتع بالحلوى كثيرًا - فقط اجعلها أكثر صحة ، مثل تناول بعض الآيس كريم الموز محلي الصنع بدلاً من تناول الشيء الحقيقي.
