في بعض الأيام تشعر فقط بالعمر . مفاصلك شديدة. عقلك ضبابي. لا يمكنك تذكر آخر مرة قمت فيها بعمل عفوي. بغض النظر عن ماهية الأمر ، فأنت لا تعرف أي مصل أو علاج مضاد للشيخوخة يمكن أن يعيد عقارب الساعة إلى الوراء ويجعلك تشعر كما لو كنت في العشرينات من العمر.
لحسن الحظ ، هذا لا يعني أن كل الأمل قد ضاع. في الواقع ، مع بعض التحديثات البسيطة لروتينك اليومي ، يمكنك أن تشعر أنك أصغر سنا في أي وقت من الأوقات. من إتقان وضعك إلى الحصول على المزيد من فيتامين (د) ، هذه هي النصائح المدعومة من الخبراء والتي ستنشط جسدك وعقلك وتساعدك على أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك.
1 توقف عن التشديد على المال.
صراع الأسهم
القلق بشأن المال هو الأقدم - وربما كنت تفعل ذلك لفترة من الوقت الآن. لكي تشعر على الفور بعمر 20 عامًا ، استخدم الموارد والتقنيات المناسبة في متناول يدك لمساعدتك في مواجهة أكبر تحد مالي تواجهه.
يقول جانيك مولينج ، الرئيس التنفيذي للتطبيق العام للاستثمار: "يستغرق الإجهاد سنوات من حياتك ، ويضغط الأمريكيون على المال أكثر من أي موضوع آخر". "لم يفت الأوان أبدًا - أو مبكرًا - لترتيب عافيتك المالية…. إنه أسهل من أي وقت مضى وأكثر قابلية للتحقيق مما يعتقده الناس."
2 تمدها كل صباح.
صراع الأسهم
إن القيام ببعض التمارين بعد الاستيقاظ يساعدك على بدء يومك بكمية كبيرة من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، كل ما تحتاجه حقًا هو 10 دقائق. تقول ريبيكا لويز ، مدربة اللياقة البدنية المشاهير: "تصبح أجسادنا أقل قدرة على الحركة مع تقدمنا في السن ، مما يعني أنه يتعين علينا الاهتمام بشكل أفضل بأنفسنا". "إن تخفيف الجسم في الصباح عن طريق التمدد سيساعدك على الشعور بمرونة أكبر."
3 البقاء على رأس مواعيد الطبيب.
صراع الأسهم
لا تفترض فقط أن طبيبك سيذكرك بكل اختبار تحتاج إلى القيام به وكل متخصص تحتاج إلى زيارته. تقول ليكيشا ريتشاردسون ، دكتوراه في الطب: "اسأل مستنبطك عن الاختبارات التي تحتاجها ومتى كنت بحاجة إليها ، ثم احصل على أشياء مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية ، ومسحة عنق الرحم ، وتنظير القولون بانتظام". وبهذه الطريقة ، بغض النظر عن المشكلات الصحية التي تبدأ في الظهور ، ستتمكن من الإمساك بها مبكرًا.
4 خذ حمامًا باردًا.
صراع الأسهم
لا توجد طريقة أفضل لتجديد شباب الجسم من خلال تجفيف نفسك بالماء البارد. يقول جريس يون ، ممارس صحة كلي معتمد ومؤسس ورئيس تنفيذي لشركة Qi Alchemy: "إن الاستحمام بماء بارد له الكثير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الدورة الدموية المحسنة ، واستعادة العضلات بشكل أسرع ، وتحسين الجلد والشعر ، وزيادة الطاقة". "خذ حمامًا باردًا لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الأقل كل صباح."
5 إصلاح القناة الهضمية الخاصة بك.
صراع الأسهم
تلعب صحة القناة الهضمية دورًا كبيرًا في صحتك البدنية والعقلية بشكل عام. ابحث عن ينبوع الشباب ببساطة عن طريق الاستيلاء على زجاجة من البروبيوتيك. يقول سامان فارامارزي ، مؤسس SAFA Wellness ، "معظمنا لديه ميكروبيوم أمعاء غير متوازن يمنعنا من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام في الجسم ، مما يجعلنا نشعر بالتعب والركود والتعب".
وتقول: "تناول البروبيوتيك يمكن أن يساعدك أكثر من صحة الجهاز الهضمي". "من خلال إصلاح توازن الميكروبيوم في أمعائك ، يمكنك أن تشعر بأنك أصغر سنًا وأكثر حيوية. جسمك قادر على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، ولا ينتج عنك الأمعاء لأن العديد من السموم الداخلية التي تؤثر على أشياء مثل مستويات هرمونك ، ويمكنك أن تعمل بشكل أفضل."
6 تعلم شيئا جديدا.
7 أكل الفواكه والخضروات الخاصة بك.
صراع الأسهم
يبدو الأمر واضحًا ، لكن كم مرة تتناول حقًا الكمية الموصى بها من الفاكهة والخضار يوميًا؟ إذا كنت لا تفي بهذه الإرشادات (التي تتراوح من 2.5 إلى 3 أكواب من الخضار و 1.5 إلى 2 أكواب من الفاكهة يوميًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية) ، فقد ترغب في رفعها.
يقول إيمي غورين ، MS ، RDN ، مالك Amy Gorin Nutrition: "يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن تناول الفاكهة والخضار يمكن أن يساعدك حقًا في الشعور بالشباب". "لماذا؟ على سبيل المثال ، يتكون المنتج الطازج من كمية جيدة من الماء. يمكن لهذا الماء أن يساعد جسمك على العمل على النحو الأمثل ، ويساعد الترطيب الجيد في محاربة مشاعر التعب والبطيء. كما توفر الخضار والفواكه الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة. يمكن أن يساعد كل شيء من صحتك المناعية إلى إبقاء عظامك قوية."
إذا كنت تكافح من أجل تلبية الإرشادات ، توصي غورين بالحصول على الإصلاح عن طريق صنع العصائر. عند مزجها بالفواكه ، لن تتمكن حتى من تذوق الخضروات مثل القرنبيط واللفت والسبانخ.
8 تناول بعض الفيتامينات.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، قد يكون من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها من نظامك الغذائي وحده. لهذا السبب سترغب في إضافة الفيتامينات اليومية إلى روتينك. "أعتقد أن الفيتامينات المتعددة بمثابة بوليصة تأمين ضد نظام غذائي غير كامل" ، قال مايكل رويزن ، MD ، لعيادة كليفلاند. يؤدي القيام بذلك عندما يكون عمرك أكثر من 50 عامًا إلى إعطائك ما تحتاجه لتشعر بنصف عمرك ، مما يساعد في الحفاظ على قوة عظامك ، ومستويات الطاقة لديك ، وصحتك تحت الفحص.
9 ابحث عن طبيب تحبه.
صراع الأسهم
اجعل مهمتك هي العثور على مهنيين صحيين ترغب في زيارتهم ، وإلا فلن تقوم بذلك. لأنه إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر من 20 عامًا ، فإن حضور المواعيد المنتظمة أمر بالغ الأهمية. يقول ريتشاردسون: "ابحث عن مهني طبي تتصل به - أي شخص يمكنك التحدث معه عن أي شيء وكل شيء". إذا قمت بزيارة شخص سهل التعامل معه ، فسيكون بإمكانه معالجة احتياجاتك بشكل أفضل وستحصل على أي مساعدة تحتاجها.
10 اختيار أصدقاء إيجابية.
11 افعل بعض اليوغا.
صراع الأسهم
يتمتع هذا التمرين اللطيف والمنخفض التأثير بمجموعة واسعة من الفوائد ، بما في ذلك تحسين توازنك وزيادة تركيزك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. أحد أفضل فوائد اليوغا ، هو مساعدتك في أن تشعر أنك أصغر من الرأس إلى أخمص القدمين. تقول فيرونيكا باركر ، مديرة عقلية العقلية ومدربة اليوغا: "يشعر جسمك أصغر سنًا وأكثر مرونة وأقوى عندما تنقله". "أظهرت الدراسات أن اليوغا هي أداة رائعة لمكافحة الشيخوخة تساعدك على تقليل التوتر وإبطاء عملية الشيخوخة."
12 أكل البهارات التي تعزز الدورة الدموية.
صراع الأسهم
يمكن أن تساعد إضافة التوابل على وجباتك في تعزيز الدورة الدموية. يقول ليليان دانيلز ، خبير الصحة ومدرب اليوغا المعتمد: "يرتبط الدوران الأفضل بشكل مباشر بالشعور بصلابة أقل". "عندما تملأ نظامك الغذائي بالأطعمة المناسبة - بما في ذلك فلفل حريف والكركم والقرفة - فهي تساعد على تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء جسمك. ونتيجة لذلك ، ستزيد هذه الحركة المتزايدة من أي صلابة تميل دائمًا إلى أن تكون بمثابة تذكير واحد: 'انا اتقدم بالسن.'"
13 اخرج من منطقة راحتك.
صراع الأسهم
ترك منطقة الراحة الخاصة بك أمر صعب. لكن القيام بذلك من حين لآخر يمكن أن يمنحك شعورًا فوريًا بالشباب. يقول آفي غرينبرغ ، مدرب التنفس المعتمد: "ابتعد عن منطقة الراحة الخاصة بك - لقد قضيت فترة طويلة بما فيه الكفاية". "تعلم لغة جديدة أو كيفية العزف على آلة موسيقية. إن تحدي نموك في منطقة واحدة سينتقل إلى مناطق أخرى."
14 تحقق عظامك.
صراع الأسهم
كلما تقدمت في العمر ، بدأت تفقد كتلة العظام وكثافتها. لهذا السبب من المهم للغاية التحقق من حالتك. يقول ريتشاردسون: "احصل على اختبار كثافة العظام لتحديد صحة العظام واستخدم تمارين تحمل الوزن لتحسين التوازن والقوة". "الكالسيوم وفيتامين D3 مثاليان لدعم العظام والمناعة عندما يشير اختبار الدم أو اللعاب إلى أن المكمل ضروري."
15 أعد التفكير في نمط حياتك المستقرة.
صراع الأسهم
تميل إلى الجلوس على الأريكة بعد يوم طويل في العمل لتكون طريقنا للاسترخاء. ولكن قبل القيام بذلك ، ربما فكر في التحرك أولاً قليلاً. يقول لاندولفي: "تقضي قطع كبيرة من وقتنا جالسًا ، وأسلوب الحياة غير المستقر لا يزعجك فحسب ، بل يمكن أن يقلل عمرك لأكثر من عقد". "الحركة هي عامل رئيسي في الشباب. إضافة المزيد من الحركة إلى يومك ستضيف سنوات إلى حياتك ، والجودة في كل يوم."
للبدء ، يوصي Landolfi بوضع منبه للاستيقاظ من مكتبك كل ساعة - حتى لو كان فقط المشي إلى الحمام أو إعادة ملء زجاجة الماء. خذ الدرج كلما استطعت ، واقف بعيدًا عن مداخل المتاجر ، وربما تفكر في الحصول على مكتب دائم. وتقول "بأي طريقة ممكنة ، فإن تحريك جسمك يوميًا وغالبًا ما يكون هو مفتاح الحفاظ على الشباب. لأن القول صحيح:" إذا لم تستخدمه ، فستفقده ".
16 تناول وجبة الفطور.
صراع الأسهم
لا مزيد من تخطي الإفطار - على الأقل ليس إذا كنت تريد أن تشعر أصغر سنا. لن يؤدي تناول شيء صحي فقط إلى زيادة مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم ، ولكن دراسة عام 2014 التي نشرت في مجلة Nutrition Journal وجدت أيضًا أنها تراقب شهواتك. هذا يعني أنك ستأكل الأطعمة الصحية التي تبقيك دائم الشباب ، وليس التحميل على الملح والسكر الذي ينقلك.
17 اشرب الكثير من الماء.
صراع الأسهم
ما مقدار الماء الذي تستهلكه كل يوم؟ توصي مايو كلينك بـ 3.7 لتر للرجال و 2.7 لتر للنساء ، ويمكن أن يساعد التمسك بذلك بجدية في قسم مكافحة الشيخوخة. يقول لويز: "الجفاف يمكن أن يؤثر على كل شيء من الطريقة التي يعمل بها جسمك إلى مظهر بشرتك". "بالإضافة إلى ذلك ، عندما تجف ، يمكن أن تبدو بشرتك جافة ومملة ، مما يجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه."
18 أعط لنفسك اندفاع الأدرينالين.
صراع الأسهم
قد تشعر أنك كبير السن حتى لا تفعل شيئًا يؤدي إلى زيادة نسبة الأدرينالين لديك ، ولكن هذا ليس صحيحًا. القيام بشيء يثير الإثارة سوف يمنحك على الفور هزة من الطاقة تجعلك تشعر بنصف عمرك ، سواء كنت تتفحص أخيرًا القفز من قائمة الجرافات أو تشاهد فيلمًا رعبًا في المسرح أو تذهب إلى غرفة الهروب. لا يجب أن تكون متطرفة - أي إصلاح الأدرينالين سيجعلك تشعر بأنك أصغر سناً.
19 احصل على الألياف الخاصة بك.
صراع الأسهم
تناول الألياف لا يساعدك فقط في الشعور بالشبع والرضا بين الوجبات. يمكن أن يساعد أيضا في عملية الشيخوخة. يقول غورين: "الألياف تساعدك على الحفاظ على الهضم الصحي ، كما تساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول في صحة جيدة". "قد لا تدرك ذلك ، لكن الشعور بالإمساك والنسخ الاحتياطي يمكن أن يؤثر بشكل خطير على مدى شعورك كل يوم. اجعل من المعتاد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في جميع وجباتك ، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والنبات البروتينات مثل الفول وإدمام والخضروات مثل السبانخ والهليون ".
20 اخرج
صراع الأسهم
الهواء النقي لا يتساءل - خاصة عندما يتعلق الأمر بالبقاء شباباً. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن السفر إلى الخارج يغير صحتك العقلية بشكل كبير للأفضل ، ويعني الضغط الأقل الشعور بالشباب. يقول بر: "تنفس في الهواء النقي وتواصل مع الطبيعة". "عن طريق تغيير المشهد الخاص بك ، يمكنك تغيير وجهة نظرك وإبعاد الإجهاد المكبوت."
21 كن أكثر عفوية.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، من السهل أن تخسر قليلاً من العفوية التي كانت لديك في شبابك. لم تعد قادراً على القفز في السيارة والقيام بشيء ما لمجرد نزوة - لديك قائمة طويلة من المسؤوليات لرعاية الأول. لكن الأمر يستحق المحاولة لإضافة بعض هذه المتعة إلى حياتك. سواء أكنت تقرر الذهاب في رحلة نهاية أسبوع في اللحظة الأخيرة أو شراء تذاكر لفيلم أو عرض ليلة واحدة في الأسبوع ، فإن الحفاظ على هذا الإثارة في حياتك سيجعلك بلا شك أكثر شبابًا.
22 اصنعي فيتامين د.
صراع الأسهم
إذا كان هناك فيتامين واحد سيجعلك تشعر بنصف عمرك ، فهو فيتامين D. وكل ما عليك القيام به للحصول على الإصلاح الخاص بك هو التمتع بقدر صحي من أشعة الشمس. يقول ريتشاردسون: "إن الاستمتاع لمدة 15 دقيقة بالتعرض لأشعة الشمس الطبيعية يوميًا يعد أمرًا مهمًا للتغذية ، كما أنه ضروري للصحة العقلية وكثافة العظام وإنتاج فيتامين (د) وفوائد صحية أخرى". "اسأل طبيبك للتحقق من مستوى فيتامين (د) الخاص بك واتخاذ مكملات فيتامين (د) إذا كانت منخفضة للغاية."
23 احصل على بيونسيه.
صراع الأسهم
قد تشعر أنك سخيفة ، ولكن إطلاق العنان لنجم البوب الداخلي الخاص بك وتقييد بعض الموسيقى أثناء ممارسة تحركاتك يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أصغر سنًا. يقول يون: "إن الأفعال البسيطة مثل الغناء والرقص على موسيقاك المفضلة يمكن أن تجعلك شابة". "أستمع وأرقص على مجموعة واسعة من الموسيقى ، من موسيقى السبعينيات إلى موسيقى البوب. الغناء يقوي العضلات في مجرى الهواء ، مما يحسن وظيفة الرئة واليقظة العقلية عن طريق توصيل المزيد من الأوكسجين إلى المخ. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ممتع للغاية."
24 كن صادقا مع نفسك.
صراع الأسهم
تمضي الكثير من حياتك في محاولة لإرضاء الآخرين ، مع التركيز على ما يجعلك سعيدًا. من خلال كونك صادقًا مع نفسك ، ستشعر بمزيد من الحيوية والحيوية والشباب. يقول بر: "ما الذي يجلب لك السعادة؟ ركّز على ذلك". "من خلال إضافة الأشياء التي تتماشى مع مشاعرك الحقيقية ، فإنها بطبيعة الحال ستزاحم العلاقات والالتزامات التي لم تعد تخدم صحتك أو سعادتك."
25 أعرب عن امتنانه.
صراع الأسهم
أمامك خياران: يمكنك الذهاب إلى الحياة بموقف إيجابي والشعور بمزيد من الشباب بسبب ذلك ، أو يمكنك المرور عبر العبث بالحياة ، مما يجعلك تشعر باستمرار أنك مستنزف. يقول Landolfi: "حتى لو كان يتطلب بعض الحفر ، ابحث عن 20 شيئًا تشعر بالامتنان لكل يوم". "لا شيء يجعلك تشعر بأنك أصغر سناً من أن تشعر بأنك مبارك حقًا وأنك تستمتع بكل ثانية."
26 سافر حول العالم.
صراع الأسهم
هناك شيء حول رؤية العالم يجعلك تشعر بالحيوية والشباب. لذا استقال وأنت تنتظر في اللحظة المناسبة - اشتر تذاكر الطائرة الآن. من خلال جعل مهمتك هي التحقق من بعض الأماكن العليا خارج قائمة الجردل ، ستستعيد هذا الشعور الشاب على الفور. كيف لا تشعر بأنك أصغر من 20 عامًا عندما تواجه عجبًا بمكان جديد لم يسبق لك مثيله من قبل؟
27 تخفيف التعب الكظرية.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤثر إجهاد الغدة الكظرية على العديد من جوانب حياتك ، كما أن تخفيفها من خلال مواد مُكيفة مثل عشب أشواغاندا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك شخص جديد. يقول فارامارزي: "يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الزائد ، والإرهاق المستمر ، والذين يعانون من مشاكل مثل مقاومة الأنسولين ، وصعوبة فقدان الوزن ، واختلال التوازن الهرموني ، التعب الكظرية". "هذا هو الوقت الذي تعمل فيه الغدد الكظرية بكد كبير بسبب الفترات المزمنة لمستويات الكورتيزول المرتفعة وغير المتوازنة. هذا الالتهاب المستمر يعمم جسمك."
وتقول: "أوصي مرضاي بأخذ مُكثف مثل أشواغاندا كل يوم ، مما يساعد جسمك على الاستجابة بشكل أفضل للإجهاد ويساعد على استعادة وظائف الغدة الكظرية". "ببساطة قم بإضافته إلى لاتيه الصباح أو الشاي ، أو تناوله كبسولة."
28 الزفير الإجهاد.
صراع الأسهم
الإجهاد له العديد من الآثار السلبية على صحتك الجسدية والعقلية ، من الصداع وألم في الصدر إلى القلق ، وفقا لعيادة كليفلاند. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أكبر سناً منك. لإرجاع الوقت ، ابدأ ببعض الأنفاس العميقة. يقول بر: "عندما تكون في حيرة من أمرك ، قم بالتنفس فقط. ببطء. عميقًا. بسيط ، لكنه قوي جدًا". "أضف نوعية نوم وحركة ، وستشعر بأن التوتر يذوب".
29 حاول الاسترخاء أكثر.
صراع الأسهم
الاسترخاء أسهل من القيام به ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، إذا كنت لا تحاول الحصول على بعض الأبحاث والتطوير كل يوم ، فقد تعاني صحتك. ممارسة الرعاية الذاتية ، من ناحية أخرى ، قد يجعلك تشعر بسن أصغر. يقول ريتشاردسون: "يمكن أن نصبح جميعًا شديد التوتر ، بغض النظر عن مرحلة الحياة". "إن الإجهاد يمكن أن يجعلك تشعر في كثير من الأحيان بالتعب أو القلق أو الاكتئاب أو القلق. احرص على أن تنام ليلة سعيدة وتتنفس وتستغرق وقتًا طويلاً".
30 كن أكثر حضورا.
صراع الأسهم
أحد الحلول التي تساعدك على أن تكون أكثر وعياً - وأن تشعر بمزيد من التقدم في العملية - هو اختيار شيء جديد للتركيز عليه بانتظام طوال اليوم. يقول باركر: " غاري دوغلاس ، مؤسس Access Consciousness ، يشجع الناس على اتخاذ خيار جديد كل 10 ثوانٍ".
قد تبدو كل 10 ثوانٍ كأنها الكثير ، لكنها لفتت نظر: لديك القدرة على اتخاذ خيار جديد في أي وقت تريده ، حتى لو كان ذلك يترك المشاعر السلبية وتقرر قضاء ما تبقى من اليوم كونها إيجابية بدلا من ذلك.
31 مثالي الموقف الخاص بك.
صراع الأسهم
وجود موقف جيد يهم أكثر مما تعتقد. مع تقدمك في العمر ، قد تلاحظ نفسك تتراجع أكثر فأكثر. ولكن من خلال العمل على تحسين الأشياء من خلال تمارين الظهر والباطن البسيطة ، ستتمكن من الحصول على المزيد من التدريبات الخاصة بك ، وإصابات أقل ، وتحسين ثقتك بنفسك ، وفقًا لكلية طب جامعة هارفارد - كل الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر كثيرًا أصغر منك
32 الحصول على هذا "عامل نجاح باهر" مرة أخرى.
33 ابحث عن هدفك.
صراع الأسهم
ليس من المبكر أبداً أو بعد فوات الأوان العثور على هدفك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في JAMA Psychiatry أن الأشخاص الذين لديهم هدف في الحياة يحافظون على وظائفهم واستقلالهم مع تقدمهم في السن أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بمجرد أن تجد هدفك ، قد تشعر أنك أصغر سنًا وأكثر حيوية من أي وقت مضى. "كلنا نحب أسرنا ، والوظيفة مهمة ، لكن ماذا تريد أن يقول نعيك عنك؟" يقول غرينبرغ.
34 قللي من السكر.
صراع الأسهم
طعم السكر رائع. لا أحد سوف يجادل في ذلك. المشكلة؟ كلما زاد تناولك ، كلما زاد تأثيره على العمر الذي تشعرين به وأنت تشعر به. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، فإن تناول الكثير من السكر لا يعطل عملية الأيض فحسب - مما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري وأمراض القلب - ولكنه يمنعك أيضًا من الشعور بالصحة والشباب. إرضاء أسنانك الحلوة عن طريق التمسك مصادر صحية من السكر الطبيعي بدلا من ذلك ، مثل الفاكهة الطازجة.
35 امب حياتك الجنسية.
صراع الأسهم
إذا كانت حياتك الجنسية قديمة بعض الشيء في الآونة الأخيرة ، فلا تقلق - إنها تحدث. ولكن هناك طريقة واحدة للشعور بأنك أصغر سناً من أن تستعيد هذه النار. يقول ريتشاردسون: "ضع حياتك الجنسية على الموقد الأمامي ؛ إنه حيوي للصحة والسعادة والحفاظ على علاقة مخطوبة". إذا كانت حياتك الجنسية تتضاءل ، اسأل طبيبك عما يمكن أن يساعد.
36 افصل لإعادة شحن.
صراع الأسهم
على الرغم من صعوبة الاعتراف بها ، فربما تكون حياتك محكومة بالتكنولوجيا. سواء كنت تتنقل عبر هاتفك أو تعمل على الكمبيوتر المحمول ، فأنت تحدق في شاشة معظم يومك. لا تلحق هذه الأضواء الزرقاء بصرك وتسبب الأرق فحسب ، بل إنها تؤدي أيضًا إلى استنزاف شديد لمستويات الطاقة لديك ، وفقًا لجامعة هارفارد. لتشعر بأنك أصغر سناً وأكثر حيوية ، خذ الوقت الذي تحتاجه لإلغاء توصيله.
يقول Landolfi: "لا يمكن إنكار فوائد الأجهزة الإلكترونية ، ومع ذلك يمكن أن تكون ضارة بنفس القدر على صحتنا. إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر سنا ، افصل". "للبدء ، التقط الهاتف واتصل بشخص ما بدلاً من الرسائل النصية ، وكل فرصة تحصل عليها ، قابل أشخاصًا شخصيًا."
37 مكافحة الشيخوخة النظام الغذائي الخاص بك.
صراع الأسهم
أنت ما تأكله - خاصة فيما يتعلق بالشيخوخة. إذا كنت تتناول وجبات صحية وصحية ، فستشعر بصحة جيدة لسنوات قادمة. يقول أنتونيلا ريكو ، مدرب شمولي معتمد وخبير في التغذية للطهي: "الأكل بشكل صحيح يمكن أن يمنع شيئًا فشيئًا ويبطئ إذا كنت تعرف ما تضعه على صحنك".
وتقول: "إن مواجهة آثار الجذور الحرة هو التحدي الحقيقي لدينا". "العديد من الأطعمة لها تأثير مضاد للأكسدة ، والمزيج الصحيح من ذلك ، طريقة الطهي المناسبة ، وكمية المدخول يمكن أن تكون إستراتيجية جيدة لمكافحة الشيخوخة."
تشتمل قائمة Ricco المضادة للشيخوخة على الكثير من الخضروات المورقة الداكنة والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني) والخضروات الحمراء والملونة والفواكه الحمضية وزيت الزيتون والثوم والبصل والتوابل والأعشاب والشوفان والشاي الأخضر والشوكولاته الداكنة.
38 فقط تحرك.
صراع الأسهم
يقول بر: "لا يجب أن تكون تمرينًا مكثفًا ، على الرغم من أن هؤلاء يشعرون بالراحة. فقط حرك جسمك". "شغِّل بعض الموسيقى ، واحصل على حفلة رقص خاصة بك ، أو اذهب للنزهة. كل تركيزك ينصب على حركتك. إنه منظف مذهل للعقل."
39 توجه إلى الصالون.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، كل ما نحتاجه لأخذ سنوات من العمر هو رحلة إلى الصالون. إذا لم تكن قد حصلت على قصة شعر عالية الجودة منذ فترة ، فاجعلها جزءًا من روتينك المعتاد. تغيير مظهرك يمكن أن يعزز على الفور ثقتك وسوف يلاحظ الناس بالتأكيد.
40 دمج تدريب القوة.
صراع الأسهم
تدريب القوة يأتي مع العديد من الفوائد. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، فإن رفع الأثقال يمكن أن يزيد من قوتك ومستويات الطاقة وكثافة العظام ، ويقلل من خطر الإصابة. علاوة على ذلك ، سوف تبقي جسمك شابًا. يقول لويز: "مع تقدمنا في السن ، نفقد كتلة العضلات ، وهذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية - خاصة مع الأوزان". "إن تدريب القوة سيبقيك منغمًا وقويًا ويمنحك جسمًا شابًا."
41 التأمل.
صراع الأسهم
بدلاً من أن تكون دائمًا في عقلية go-go-go ، خذ بعض الوقت لتستريح وتنفس خلال القليل من التأمل. يقول فارامارزي: "الإجهاد يخلّف وظائف جسمك والهرمونات عن التوازن ويزيد عمرك. هناك الكثير من الأبحاث حول العلاقة بين العقل والجسم تثبت أنه عندما تهتم بصحتك العقلية ، فإن جسمك يشعر بالتحسن". "التأمل هو واحد من أفضل الطرق لتهدئة عقلك وجسمك. فهو يساعد في تقليل التوتر وتحسين وظيفة المخ وتجديد شبابك كله حتى تشعر أنك أصغر سناً.
42 قل وداعًا للعادات السيئة.
صراع الأسهم
قد تؤدي العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الكحوليات إلى إلحاق أضرار جسيمة بصحتك ورفاهيتك ، مما يجعلك تبدو وتشعر أنك أكبر سناً مما كنت عليه بالفعل. من خلال إسقاط الرذائل أخيرًا ، ستشعر بموجة من الشباب تأتي من جسدك من لم تعد مربوطة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالرعب كل يوم.
43 تفتيح.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، من المهم أن تأخذ حياتك المهنية على محمل الجد ، ودفع الفواتير في الوقت المحدد ، ومواكبة قائمة المهام الخاصة بك. لكن العثور على وقت للعب قليلاً يمكن أن يكون له تأثير كبير على مدى شعورك بالشباب. يقول لاندولفي: "إذا كنت تريد أن تشعر أنك أصغر سناً ، فتوقف عن أن تكون جادًا. الحياة غالبًا ما تكون في أيامنا هذه أكثر من مجرد سلسلة من الأعمال الروتينية والمهمات التي لا نهاية لها على ما يبدو. اللعب هو ترياق التوتر الناجم عن صراعات الحياة".
"اللعب يعني أن تكون سخيفًا ، أمضيت ليلة في الغناء بالكاريوكي مع الأصدقاء ، أو ممارسة اليوغا مع الماعز" ، أضافت. "يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل القفز على الأمواج في المحيط أو ركوب الدراجة أو قضاء ليلة في لعبة مع عائلتك أو أصدقائك. اللعب يؤججنا ويساعدنا على التخفيف والخروج من الأوقات الصعبة - ناهيك عن أن يعطينا شيئًا لننظر إليه الي."
44 الحصول على المعانقة.
صراع الأسهم
يمكن أن تلعب القبلات العادية دورًا كبيرًا في جعلك تشعر أنك أصغر من 20 عامًا. يقول بار: "التقبيل ينقل المعنى بدون كلمات. إنه محب ، حسي ، وممتع ، بالإضافة إلى أنه يخلق بعض الفوائد الصحية المدهشة والعاطفية والجسدية". "إنه يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ويزيد من مستويات السيروتونين في المخ ، ويقلل من القلق وله فوائد مماثلة للتأمل ، ويصدر الأوكسيتوسين (مادة كيميائية طبيعية مهدئة في الجسم لمساعدتك على الشعور بالراحة) ، ويحافظ على صحة قلبك ويؤثر على المناعة."
45 ابحث عن وسيلة لعلاج نفسك.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يجب أن تفسد نفسك قليلاً. يمكنك قضاء بعض الوقت لنفسك وحجز هذا التدليك أخيرًا في السبا أو جلسة ساونا بالأشعة تحت الحمراء ، ويمكن أن يساعدك في التخلص من كل هذه الضغوط المكبوتة ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية وحيوية وشبابية. ستترك متوهجة من الداخل للخارج ، وستستمر شرارة الطاقة هذه لعدة أيام.
46 احصل على راحة ليلة كاملة.
صراع الأسهم
يلعب النوم الجيد ليلاً دورًا كبيرًا في يومك ، حيث يساعدك في الحصول على العمل دون الرغبة في الخروج إلى مكتبك والسماح لك بالتحقق من كل شيء من قائمة مهامك. ومن الأهمية بمكان جعل النوم أولوية مع تقدمك في العمر. تقول لويز: "عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على الشكل والشعور ، خاصة عندما تكون كبيرًا في السن". "لهذا السبب من المهم للغاية إعطاء جسمك الكمية المناسبة من الراحة للتعافي".
47 ممارسة الرياضة بانتظام.
صراع الأسهم
التمرينات لا تجعلك تبدو وشعور جيد. يمكن أن تجعل جسمك أصغر من الداخل إلى الخارج. يقول ريتشاردسون: "يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة المعتدلة إلى القوية في منع أو تأخير ظهور أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة وهشاشة العظام". "بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا على زيادة الحركة في المفاصل وتقليل الوزن وتحسين احترام الذات".
48 القيام بالعمل التطوعي.
صراع الأسهم
عندما تساعد الآخرين ، فأنت تساعد نفسك أيضًا في الترجيع. في تحليل تلوي 2013 نُشر في مجلة علم النفس والشيخوخة ، وجد الباحثون أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 عامًا أو أكبر والذين تطوعوا بانتظام كانوا أقل عرضة للموت بنسبة 24 في المائة. من خلال القيام ببعض الخير ، يمكن لجسمك إنتاج المزيد من هرمونات الأكسيتوسين وبروجستيرون الشعور بالرضا ، مما يساعدك على الشعور بالشباب والبقاء شابة.
49 خذ المشي الذهن.
صراع الأسهم
يقول لاندولفي: "إذا كان هناك إجراء واحد أشجعك على القيام به يوميًا يمكن أن يحسن حياتك بشكل كبير ، فهو الالتزام بالمشي لمدة 30 دقيقة." "أن تكون متيقظًا يعني أن تكون حاضرًا ووعيًا ، لذلك اذهب إلى الخارج وانطلق في محيطك: المعالم السياحية والروائح والأصوات وشعور الشمس على بشرتك والرياح في شعرك…. تحولت إلى مغامرة ، ويوم قضاء في الخارج في الحديقة يصبح عطلة ".
50 ابق في السيطرة.
صراع الأسهم
قد يكون البقاء في السيطرة على واحدة من أكبر مفاتيح الشعور بالشباب. في دراسة عام 2019 نشرت في مجلة علم الشيخوخة: العلوم النفسية ، وجد الباحثون أن أولئك الذين شعروا بأنهم أكثر سيطرة على حياتهم شعروا أصغر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. والسبب؟ عندما تشعر بالتحكم ، تحصل صحتك العقلية على دفعة وتشعر بما تفعله. يؤدي ذلك إلى اتخاذ خيارات صحية تساعدك بدورها على الشعور بأنك أصغر منك سناً. ولمزيد من النصائح حول الشعور وتبدو أصغر سنًا ، تحقق من 100 من أسرار مكافحة الشيخوخة للبحث والشعور أصغر من أي وقت مضى.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
