الشعور بالسعادة غالبًا ما يكون أسهل من فعله. في بعض الأيام ، قد تشعر أنك على قمة العالم. لكن بالنسبة للآخرين ، من السهل على الإجهاد والقلق الحصول على أفضل ما لديكم. والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق للعودة إلى الشعور بالشعور ، وكلها مدعومة بالعلم! من خلال تنفيذ هذه الخارقة السعادة الخبراء ، فسوف تطفو على السحابة تسعة في أي وقت من الأوقات.
1 نتظاهر بالسعادة.
صراع الأسهم
يقولون أنه يمكنك مزيفها حتى تقوم بتصنيعها ، وتعمل نفس النظرية بالسعادة. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Psychological Science أن تزوير الابتسامة والتظاهر بالسعادة عندما تشعر بالتوتر قد يقلل بالفعل من مستويات التوتر لديك ، مما يجعلك أكثر سعادة.
2 شنق مع الكلب الخاص بك.
صراع الأسهم
يكاد يكون من المستحيل ألا تكون سعيدًا حول الجرو اللطيف ، أليس كذلك؟ في دراسة نشرت عام 2017 في مجلة فرونتيرز في علم النفس ، وجد الباحثون أن مجرد وجود كلب حولك يزيد مستويات الأوكسيتوسين ، وهي إحدى المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة. لذلك اصطحب أفضل صديق لك في الفرو للنزهة أو احتضن فيلمًا أو قم بجلبه. سوف ترفع كل من مزاجك.
3 الحصول على نفسك بعض الزهور.
صراع الأسهم
لماذا تنتظر شخصًا آخر ليجلب لك باقة من الزهور عندما يمكنك زيادة مستويات سعادتك من خلال الحصول على نفسك؟ وجدت دراسة عام 2005 التي نشرت في مجلة علم النفس التطوري أن الحصول على الزهور يمكن أن يعزز مزاجك لمدة تصل إلى ثلاثة أيام!
4 ارتداء ملابس مشرقة.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بسعادتك ، قد يجعلك الجينز الأزرق القديم تشعر أنك زرقاء. وجدت دراسة أجرتها جامعة هيرتفوردشاير في إنجلترا عام 2014 أن قطعة الملابس التي ترتديها النساء عندما يشعرن بالحزن هي جينز - في أكثر الأحيان - جينز. علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين يشعرون بالحزن هم أيضا أكثر عرضة لارتداء أعلى فضفاض. الملابس السعيدة ، من ناحية أخرى ، هي "متقنة للغاية ، معززة للشخصية ، ومصنوعة من أقمشة مشرقة وجميلة."
خطوة 5 ضوء بعض الشموع المعطرة الفانيليا.
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تقرر فيها تخزين الشموع ، احصل على الكثير من تشكيلة الفانيليا. وجدت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة Chemical Senses أن أولئك الذين يستنشقون الرائحة كانوا أكثر سعادة وأكثر راحة. لذلك ، لا تتردد في وضع واحدة في كل غرفة وإلقاء الضوء عليها بشكل منتظم.
6 تبرع لسبب قريب منك.
صراع الأسهم
إن القيام بشيء جيد للآخرين هو طريقة فورية لإلقاء الضوء على حياتك ، خاصةً إذا كان السبب الذي من أجله يؤثر على شخص قريب منك. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الدولية للسعادة والتنمية أن المتبرعين الذين يقدمون للجمعيات الخيرية من خلال صديق أو قريب أو اجتماعي يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين يتبرعون مجهول الهوية.
7 وتكون أكثر سخاء بشكل عام.
صراع الأسهم
ليس عليك أن تكون كريما حقًا . وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة Nature Communications ، فإن كونك أكثر سخاءً مما أنت عليه بالفعل قد يجعلك أكثر سعادة في حياتك. وقال مؤلف الدراسة فيليب توبلر في بيان "أنت لست بحاجة إلى أن تصبح شهيدة تضحية بنفسك لتشعر بسعادة أكبر. يكفي أن تكون أكثر كرمًا قليلاً".
8 شاهد بعض الأفلام المنزلية القديمة.
صراع الأسهم
أحيانًا يكون انفجار قليل من الماضي هو كل ما يتطلبه الأمر لرفع مستويات سعادتك. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الحنين إلى الماضي يمكن أن يعزز التفاؤل ، لذلك احذف أفلامك المنزلية القديمة أو ألبومات الصور واستعد للابتسام على جميع الذكريات.
9 قم بتمرين لمدة 10 دقائق.
صراع الأسهم
التمارين الرياضية تبقيك بصحة جيدة وتساعدك على أن تعيش حياة أطول ، نعم ، ولكن لها بعض الفوائد العقلية الخطيرة أيضًا. وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة دراسات السعادة أن النشاط البدني يزيد من احتمالات أن تكون سعيدًا ، حتى لو كان أقل من 10 دقائق من النشاط البدني في الأسبوع. يبدو أن الوقت قد حان للعثور على تمرين تحبه والتمسك به للحفاظ على حالتك المزاجية.
10 شاهد فيديو مضحك.
صراع الأسهم
إن كل مقاطع الفيديو المرحة هذه التي تشق طريقها عبر الإنترنت هي في الواقع مفيدة جدًا. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Advances in Mind-Body Medicine أن أولئك الذين شاهدوا بضع مقاطع فيديو روح الدعابة لمدة 20 دقيقة كان لديهم مستويات أقل بكثير من هرمون الإجهاد الكورتيزول في لعابهم من أولئك الذين جلسوا بهدوء ولم يفعلوا شيئًا لمدة 20 دقيقة.
11 ارسل بعض صور شخصية.
صراع الأسهم
في حين أن الكثير من وقت الشاشة ليس مفيدًا لصحتك العقلية ، إلا أن التقاط بعض صور شخصية لأصدقائك بشكل منتظم يمكن أن يعطي سعادتك دفعة قوية. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Psychology of Well-Being أن استخدام التكنولوجيا بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك في التغلب على البلوز.
12 رئيس في الهواء الطلق.
صراع الأسهم
لا يوجد شيء لا يمكن إصلاحه لأشعة الشمس الصغيرة ، أليس كذلك؟ وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Landscape and Urban Planning أن المشي أقل من ساعة واحدة فقط يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. ولكن ، هذا ليس كل شيء: رأى الباحثون أيضًا فوائد أخرى لقضاء الوقت في Great Outdoors ، مثل انخفاض القلق والذاكرة الأفضل.
13 احصل على المزيد من النوم.
ستوك
عندما تكون شخصًا بالغًا ، يمكنك البقاء مستيقظًا بعد وقت نومك ولن يخدعك أحد بذلك. ولكن ربما كان والداك على حق في ضرب القش في وقت مبكر. نظر مسح أجرته أميريسليب على 2000 شخص في العلاقة بين النوم والسعادة ووجد أن أسعد الناس يحصلون على ما يزيد عن سبع ساعات فقط من النوم في الليلة ، في حين أن الحصول على أقل من 6.8 ساعة أدى إلى الشعور بالعكس تماماً.
14 اتصل بوالديك.
صراع الأسهم
إظهار والديك بعض الحب يعطيك على الفور جرعة كبيرة من السعادة. في دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Proceedings of the Royal Society B ، وجد الباحثون أن الأمر بسيط مثل سماع صوت أحد الوالدين ويمكن أن يجعلك تشعر بالراحة فورًا ، مما يمنحك شعورًا سعيدًا سيستمر لفترة طويلة بعد تعليق الهاتف.
15 الذهاب إلى حفلة موسيقية.
صراع الأسهم
اتضح أن تذكرة الحفل باهظة الثمن تستحق ذلك بالفعل. وجدت دراسة أسترالية لعام 2017 نشرت في مجلة Psychology of Music أن التواصل مع الموسيقى بشكل منتظم - سواء بالرقص أو بحضور الحفلات الموسيقية - يرتبط بالسعادة بشكل عام. يمكنك الاستمتاع بالعرض وتعزيز حالتك المزاجية بعد ذلك!
16 استمتع بالأشياء الصغيرة.
صراع الأسهم
السعادة لا يجب أن تكون معقدة. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة رابطة أبحاث المستهلك أن الملذات البسيطة في الحياة هي التي تمنح الناس أقصى درجات السعادة. سواء أكنت تلعب مع كلبك أو تنزه ، ابحث عن وقت للمشاركة في بعض الملذات الصغيرة والإيجابية يوميًا.
17 انفاق المال على الآخرين.
صراع الأسهم
قد يكون شراء شيء لنفسك بحالة جيدة لثانية واحدة ، ولكن الطريقة الحقيقية للحصول على السعادة عندما يتعلق الأمر بإنفاق أموالك هي شراء شيء لشخص آخر. على الأقل هذا ما نشرته دراسة 2011 في مجلة دراسات السعادة . بالإضافة إلى ذلك ، سوف تسجل بعض نقاط الكعكة الخطيرة مع أصدقائك وأحبائك.
18 كن لطفا.
صراع الأسهم
في حين أن إنفاق الأموال على شخص آخر يمكن أن يجعلك سعيدًا ، إلا أن الرقة بشكل عام يمكن أن يساعدك أيضًا. وجدت دراسة عام 2018 نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي أن مجرد كونك لطيفًا مع الآخرين يمكن أن يفيد صحتك ، سواء كان ذلك يفتح الباب أمام شخص ما ، أو يكمل تحياته ، أو مجرد الاستماع إلى شخص يحتاج إلى التحدث.
19 ممارسة القبول الذاتي.
صراع الأسهم
شيء واحد من المؤكد أن تجعلك تشعر بالتعاسة؟ تسعى دائمًا لأن تكون شخصًا آخر لأنك غير راضٍ عن هويتك. وفقًا للنتائج التي خلص إليها استطلاع "العمل من أجل السعادة" لعام 2014 الذي شمل 5000 شخصًا من "عادات السعادة" ، فإن ممارسة القبول الذاتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في سعادتك الإجمالية. وفقًا لأولئك الذين قادوا الدراسة ، فإن هذا يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك ، والتعلم من أخطائك ، ومنح نفسك بعض الثناء الذي تستحقه. لسوء الحظ ، وجد الباحثون أيضًا أن قبول الذات هو "عادة السعادة" التي يمارسها الناس على أقل تقدير.
20 افعل شيئًا مبدعًا.
صراع الأسهم
من يقول إنه يجب أن يكون عمرك أقل من 10 سنوات للاستمتاع باللعب مع الفنون والحرف؟ وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2016 والتي نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي أن القيام بشيء مبدع كل يوم - سواء كان ذلك الرسم أو الكتابة أو الكتابة - سيساعدك على الازدهار في الحياة ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والإيجابية.
21 اخبز الحلوى المفضلة لديك.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي يجعل كل شيء أفضل هو الحلوى. لذا ، إذا كنت تشعر بالإحباط وتحتاج إلى انتعاش ، فتوجه إلى المطبخ. في نفس الدراسة التي أجريت عام 2016 في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجد الباحثون أن القيام بقليل من الطهي والخبز جعل المواضيع تشعر بأنها أقل توتراً وحماسة وسعادة بشكل عام. إنه دليل على أن ملفات تعريف الارتباط الجديدة مفيدة حقًا لك.
22 التأمل يوميا.
صراع الأسهم
كان الجميع يتنقلون على عربة التأمل مؤخرًا ، ولكنها ليست مجرد ممارسة صحية عصرية. لديها مجموعة كاملة من الفوائد ، بما في ذلك القدرة على تعزيز سعادتك. وفقًا لدراسة نشرت عام 2014 في JAMA ، فإن إجراء الجلوس البسيط ، والتركيز على أنفاسك ، وترك العالم من حولك يتلاشى يمكن أن يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب - مما يجعلك تشعر بمزيد من السعادة.
23 شنق مع أشخاص آخرين سعداء.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على معنوياتك ، اختر من تقضي وقتك بحكمة. وجدت دراسة أجريت عام 2008 من كلية الطب بجامعة هارفارد أن سعادة شخص واحد فقط يمكن أن تخلق سلسلة من ردود الفعل ، مما يجعل الجميع من حولهم سعداء. ووجد الباحثون أن "الصديق الذي يعيش على بعد ميل ويصبح سعيدًا يزيد من احتمال أن يكون الشخص سعيدًا بنسبة 25 بالمائة".
24 تنفق أموالك على الخبرات ، وليس الممتلكات.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 من جامعة ولاية سان فرانسيسكو ، فإن السعادة الحقيقية تأتي من تجارب الشراء - وليس المزيد من الأشياء. لذا بدلاً من إنفاق راتبك على ساعة جديدة ، استخدم هذه الأموال للقيام برحلة وجعل بعض الذكريات تدوم مدى الحياة.
25 علاج الانهاك العاطفي.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان يكون من الصعب العثور على سعادة حقيقية حتى تحل المشكلات التي تمنعك من السعادة في المقام الأول. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Work & Stress أن الإرهاق العاطفي في العمل هو أحد تلك الحواجز. بغض النظر عن ما ترتديه في المكتب ، فإن معالجة الأشياء والوصول إلى أسفل المشكلة يمكن أن يغير تمامًا من شعورك.
26 الممارسة الامتنان.
صراع الأسهم
من الذي يحتاج إلى ملعقة دواء عندما يمكنك الحصول على جرعة قوية من الامتنان؟ وفقًا لبحث أجري عام 2015 من مركز UC Davis الطبي ، فإن ممارسة الامتنان يمكن أن تساعدك على أن تعيش حياة أكثر صحة وسعادة - تقلل من خطر الاكتئاب والقلق وتجعلك أكثر عرضة لممارسة السلوكيات الصحية ، مثل ممارسة وتناول الأطعمة الصحية.
27 إحياء حبك للتعلم.
صراع الأسهم
من يقول إنه يجب عليك التوقف عن تعلم أشياء جديدة بمجرد تخرجك من المدرسة؟ إذا كان هناك اهتمام خاص قمت بتطويره ، فاختر صفًا لذلك. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Arts & Health أن أخذ دروس تعليم الكبار يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا تطوير المزيد من الثقة بالنفس وتكوين علاقات جديدة. من تعرف؟ قد تلتقي بك كبيرة أخرى في الفخار الصف.
28 يغني لك القلب.
صراع الأسهم
لا يهم إذا كانت في الحمام أو في السيارة أو في مجموعة غناء مجتمعية — فقط أغني… أغني بصوت عالٍ! وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Medical Humanities أن تقييد بعض الألحان بشكل منتظم يمكن أن يحسن صحتك العقلية من خلال تقليل الاكتئاب والقلق ، مما يجعلك تشعر بالسعادة بشكل عام.
29 تصبح شخص النبات.
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى تطوير إبهام أخضر على الفور ، ولكن محاولة إدخال بعض المساحات الخضراء في حياتك يمكن أن تقدم مستويات سعادتك بشكل جيد. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية أن وجود نباتات في مساحتك يمكن أن يكون مهدئًا للغاية ، مما يساعد على تخفيف أي إجهاد متراكم ورفع مزاجك.
30 انسى الاوقات السيئة.
صراع الأسهم
ليس هناك أي سبب للتركيز على ندمك. كما كشفت دراسة أجريت عام 2011 حول الشخصية والاختلافات الفردية ، فإن أولئك القادرين على رؤية الماضي من خلال نظارات وردية اللون أكثر سعادة بكثير من أولئك الذين يركزون على السلبيات. لذا ، إذا كان بإمكانك البدء في رؤية كل ما مررت به في ضوء إيجابي ، فستتألق حياتك بسببه.
31 افعل بعض اليوغا.
صراع الأسهم
اليوغا كانت موجودة منذ قرون ، وهناك سبب لذلك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Frontiers in Psychology أن الأمر يستغرق دقيقتين فقط من اليوغا لبدء الشعور بمزيد من التأثيرات الإيجابية والمزاجية. المحارب تشكل ، هنا أتيت!
32 خذ قيلولة.
صراع الأسهم
لا يهم إذا كنت طفلاً في الرابعة من العمر أو تبلغ من العمر 40 عامًا: غفوة عظيمة للروح. وتبين أنها رائعة لصحتك العقلية أيضًا. في دراسة أجريت عام 2017 من جامعة هيرتفوردشاير في إنجلترا ، كان المشاركون الذين غفوا لفترة قصيرة من الزمن - أقل من 30 دقيقة - أكثر سعادة بكثير من أولئك الذين تناولوا قيلولة أطول أو لم يقيلوا على الإطلاق. لذا ، استفد من غفوتك ، فلديك الآن عذر مدعوم من العلم.
33 شرب كوب من القهوة أو اثنين.
صراع الأسهم
أنت تعرف بالفعل أن القهوة تستيقظك في الصباح وتبقيك مستيقظًا طوال اليوم ، لكن هل تعلم أنه يلعب أيضًا في مزاجك؟ وجدت دراسة استمرت عقدًا من الزمان ونشرت عام 2011 في أرشيف الطب الباطني أن استهلاك القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك لا تشعر بالسوء في الذهاب لهذا الكأس الثاني!
34 خذ حماماً.
شترستوك / sylv1rob1
من كان يعرف القليل من الرذاذ في الحوض يمكن أن يؤدي إلى الكثير من السعادة؟ من خلال دراسة عام 2018 نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي المبني على الأدلة ، وجد الباحثون أن شيئًا بسيطًا مثل الاستحمام الطويل يمكن أن يجعلك تشعر بالحيوية ويزيد من مقدار الفرح الذي تشعر به. لا يوجد شيء في البحث حول الفقاعات والبطانات المطاطية ، ولكن يجب أن تكون تستحق بعض النقاط السعيدة الإضافية.
35 استخدام مصباح الشمس.
صراع الأسهم
طريقة واحدة سهلة للشعور بالسعادة على الفور؟ مجرد الاستيلاء على مصباح الشمس. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، يمكن لمصابيح الشمس ذات الضوء الأبيض الساطع أن تكافح الاكتئاب ، مما يمنحك دفعة قوية عند الحاجة.
36 حافظ على مجلة الامتنان.
37 بذل جهدًا للقاء أشخاص جدد.
صراع الأسهم
الأصدقاء عبر الإنترنت رائعون وكلهم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالسعادة ، لا شيء يفوق مقابلة أشخاص جدد وجهاً لوجه - على الأقل هذا ما وجده الباحثون في دراسة عام 2013 المنشورة في مجلة PLoS One . سواء كان ذلك يعني الانضمام إلى نادٍ في مجتمعك أو تجربة يدك في دوري رياضي ، يمكنك تكوين صداقة دائمة ستجعلك تبتسم كثيرًا.
38 الذهاب المشي لمسافات طويلة.
صراع الأسهم
إن المشي في محيط منطقتك هو شيء واحد ، ولكن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يأخذ مستويات سعادتك إلى آفاق جديدة. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Ecopsychology أن التجول في الطبيعة تسبب في تبدد مستويات التوتر لدى المشاركين ، وخفض معدلات اكتئابهم وجعلهم يشعرون بسعادة أكبر.
39 تناول بعض الشوكولاتة.
صراع الأسهم
ليس فقط الشوكولاتة اللذيذة ، ولكن دراسة عام 2013 التي نشرت في مجلة Journal of Psychopharmacology وجدت أنه يمكن أيضًا أن يكون معززًا للمزاج. تناول القليل جدًا يوميًا يمكن أن يزيد من مستويات سعادتك ، طالما أن ما تتناوله هو 70٪ على الأقل من الكاكاو أو أعلى. خلاف ذلك ، فلن تجني أي فوائد (إلى جانب إرضاء أسنانك الحلوة ، بالطبع).
40 خطط لقضاء إجازة حقيقية.
صراع الأسهم
من خلال استخدام وقتك وأجازة حقيقية ذات جودة عالية ، ستشعر بالسعادة أكثر. في الواقع ، يأتي الكثير من هذه السعادة قبل أن تغادر لرحلتك: وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Applied Research in Quality of Life أن توقع إجازة ترك الناس مبتهجين لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع.
41 ابتعد عن الشاشة.
صراع الأسهم
من الواضح أن مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل على Netflix سيجعلك سعيدًا ، ولكن يمكنك مشاهدة الحكمة بكل حكمة: قد يستغرق وقت طويل للغاية على الشاشة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في مجلة Emotion ، فإن أولئك الذين يقضون وقتًا أطول في لعب ألعاب الفيديو واستخدام الوسائط الاجتماعية والرسائل النصية ومشاهدة التلفزيون كانوا أقل سعادة من أولئك الذين أمضوا وقتًا أطول في التفاعل الاجتماعي وجهاً لوجه أو القيام بأنشطة لا تنطوي على الشاشة. حتى تتمكن من الاستمتاع بحلقة أو نحو ذلك من The Office ، ولكن بعد ذلك قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والتقاط هواية بدلاً من الشاشة.
42 قل وداعًا لوسائل التواصل الاجتماعي.
صراع الأسهم
من المؤكد أن وسائل التواصل الاجتماعي تتمتع بمزاياها ، لكن الكثير منها لا يقوم بمستويات سعادتك بأي خير. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Computers in Human Behaviour أنه كلما زاد عدد موضوعات دراسة المنصات المستخدمة ، زادت فرص ظهور أعراض الاكتئاب والقلق. على الرغم من أن تسجيل الدخول على منصات ثنائية لا ينبغي أن يكون مشكلة كبيرة للغاية ، يبدو أن السعادة الحقيقية تأتي من البقاء بعيدًا عن شبكة Instagram.
43 تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
44 وتحميل على وجه التحديد على الخضر الورقية.
صراع الأسهم
إن إضافة المزيد من الخضر إلى نظامك الغذائي سيساعد على صحتك العقلية بالإضافة إلى أداء جسمك بشكل جيد. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرتها مجلة Journal of Psychiatry & Neuroscience ، فإن الخضر الورقية الداكنة مثل اللفت أو السبانخ يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. ذلك لأنها تحتوي على حمض الفوليك - وهو فيتامين يساعد على إنتاج السيروتونين والدوبامين - الذي يكافح آثار الاكتئاب ويحسن مزاجك.
45 استخدم ساونا بالأشعة تحت الحمراء.
صراع الأسهم
حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء - التي تسخن جسمك من الداخل إلى الخارج - يمكن أن تساعد في تنظيف بشرتك والتخلص من أي ألم قد تعاني منه. فائدة أخرى ، على الرغم من؟ وجدت دراسة نشرت عام 2016 في JAMA Psychiatry أن وضع جسمك في تلك الأماكن المرتفعة يمكن أيضًا أن يعمل كمضاد للاكتئاب ، مما يجعلك تشعر بالسعادة بمجرد الخروج.
46 توجه إلى الحديقة.
صراع الأسهم
لا يوجد شيء لا يمكن إصلاح رحلة سريعة إلى الحديقة المحلية. وجدت دراسة عام 2014 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن الاستيلاء على بطانية وكتاب جيد والتسكع في منتصف كل تلك المساحة الخضراء سيجعلك تشعر بالسعادة على الفور. في الواقع ، كلما كنت أكثر خضرة ، كلما كان مزاجك أفضل.
47 التفاعل مع الآخرين.
صراع الأسهم
بعد يوم طويل في العمل ، قد يبدو الاسترخاء في تفجير خططك وقضاء المساء في المنزل بنفسك. المشكلة الوحيدة في ذلك؟ التفاعل الاجتماعي هو جيد حقا لصحتك العقلية. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الناس يشعرون بسعادة أكبر في الأيام التي يقضون فيها الوقت مع الآخرين مقارنة بالأيام التي يقضون فيها الوقت فقط بأنفسهم. لذلك ، حتى لو كنت متعبا ، والحفاظ على هذه الخطط مع أصدقائك.
48 ابحث عن هدفك.
صراع الأسهم
عندما تعمل على تحقيق هدف في الحياة ، يمكن أن تجعلك تشعر أن لديك غرضًا - وكما تلاحظ Mayo Clinic ، فهذه هي إحدى الطرق الرئيسية التي يجد الناس من خلالها السعادة. تعرف على ما يثيرك وما تحب القيام به وكيف تريد أن يتذكرك الناس لمساعدتك في معرفة ما هو هدفك الخاص - عندما تجد متعة حقيقية.
49 استقال من عملك وتذهب منفردا.
صراع الأسهم
يمكن أن يبدو ترك عملك والخروج بمفردك مرعباً للغاية ، لكن له الكثير من الفوائد لرفاهيتك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة العمل والتوظيف والمجتمع أنه من بين جميع المهن المختلفة الموجودة هناك ، فإن من يعملون لحسابهم الخاص هم الأسعد.
50 عش في الوقت الحالي.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يسمونه "السعي لتحقيق السعادة" ، لكنك قد ترغب في التوقف عن متابعتها كثيرًا والعيش في الوقت الحالي بدلاً من ذلك. وجدت دراسة عام 2018 نشرت في مجلة Psychonomic Bulletin & Review أن محاولة السعي لتحقيق السعادة غالبًا ما تؤدي في الغالب إلى عدم السعادة على الإطلاق - عادة لأن محاولة السعادة تستغرق كل الوقت الذي تقضيه في السعادة. تشير الدراسة إلى أن السعي لتحقيق السعادة في كثير من الأحيان يمكن أن يقلل من سعادتك في الواقع. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز فقط على أن تكون سعيدًا هنا والآن. ولمزيد من الطرق لابتسامة الابتسامة على وجهك ، تعرف على أفضل 25 تطبيقًا لتعزيز المزاج الفوري.
