موسم متاهات الذرة ، وأزياء الزوجين dorky ، والمنازل مسكون هو قاب قوسين أو أدنى. لكن هذه الاحتفالات الممتعة ليست هي الامتيازات الوحيدة للسقوط: إنه وقت كبير أيضًا لركل الأشياء في حالة تأهب قصوى والعمل على تحقيق هدفك المتمثل في إسقاط الرقم على المقياس.
لطيف كما كان يتسكع خلال فصل الصيف - وشرب الكثير من المرغاريت ذات السكر - الموسم الجديد مليء بالفرص لتخليص بعض الجنيهات. ونعم: في الوقت الذي تستمتع فيه حتى دونات تفاح التفاح المقلي في بعض الأحيان ، لأن c'mon - ما هي 50 حيلة رائعة لتخفيف الوزن دون أن تعاملك على طول الطريق أيضًا؟
1 الذهاب الموز للحصول على التفاح
صراع الأسهم
خلال الخريف ، لديك خيار من أي نوع من التفاح الذي ترغب به قلبك - ويمكنك أن تختار نفسك في بستان في أي وقت تريده. اتضح أن حبك للفاكهة يمكن أن يؤهلك لنجاحك في إنقاص الوزن أيضًا. في دراسة نشرت في مجلة نيوترشن ، وجد الباحثون أن تناول ثلاثة تفاح يوميًا يمكن أن يساعدك في التخلص من بعض الجنيهات نظرًا لوجود كل الألياف الصحية التي تحتويها.
2 الاستفادة من الطقس وتشغيل خارج
صراع الأسهم
الآن بعد أن انتهى الصيف ويتم استبدال الطقس الرطب ، بأيام الخريف الباردة ، والاستفادة من بعض التدريبات في الهواء الطلق. بدلاً من الركض على جهاز الجري في الصالة الرياضية ، اربط أحذية رياضية واضرب الرصيف في الخارج. لديك بعض الوقت قبل ظهور الثلج ، لذلك ابقَ دافعًا عن أشعة الشمس الدافئة والناعمة بينما لا يزال بإمكانك ذلك.
3 تناول المزيد من البروبيوتيك
قد تحب أن تتصدر كلاب الخضروات مع مخلل الملفوف في الصيف. فقط تأكد من الاستمرار في تناول الأطعمة المخمرة في الخريف أيضًا. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Obesity أن أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك يوميًا كانوا أكثر قدرة على الحفاظ على الوزن الزائد عن أولئك الذين لم يفعلوا. هل تحتاج إلى بعض الاقتراحات الجيدة المتعلقة بالطقس البارد؟ أضف بعض الكيمتشي إلى الحساء والبطاطس المقلية ، أو بدلاً من الأجنحة ، صُنع بعض أنواع الشواء المملوءة بالبروتين.
4 شرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
في فصل الصيف ، يكون الجو حارًا دائمًا ويتسول جسمك بشكل أساسي للحصول على الماء. في الخريف ، على الرغم من ذلك ، قد لا تشعر بالحاجة نفسها للبقاء رطوبًا - لكن تأكد من الحفاظ على ذلك H2O. على الرغم من أنها مهمة صغيرة ، إلا أن الدراسات أظهرت أنه يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن ، مما يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم. غالبًا ما يكون تفكيرك في جسمك عطشًا عندما تعتقد أنك جائع.
5 خائفة
عندما تشعر بالخوف ، فإن استجابة القتال أو الطيران التي يمر بها جسمك تحرق السعرات الحرارية - لذلك استفد من الأفلام المخيفة والمنازل المسكونة. إنها ليست ممتعة فحسب - من لا يحب مشاهدة فيلم ( Night of the Living Dead ) الخامس (أو السادس) في ليلة باردة ورياح؟ - ولكن يمكنك أيضًا الحصول على بعض المزايا المفيدة للجسم في قسم إنقاص الوزن. وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في الشعور بالرعب ، تحقق من أفضل 40 فيلمًا رعبًا لـ Totally Freaking Yourself Out.
6 الحصول على بعض الدعم
صراع الأسهم
Fall هو الوقت المثالي لتكوين صديق جديد للياقة البدنية. من خلال مساعدة بعضنا البعض على البقاء مسؤولين ومواكبة تلك التدريبات اليومية حتى عندما يكون الطقس باردًا ، يمكنك رؤية بعض التقدم. في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة الطب السلوكي ، كان بمقدور أولئك الذين حصلوا على دعم من صديق أن يبقوا الجنيهات أفضل من أولئك الذين حاولوا الحفاظ على ثباتهم بأنفسهم.
7 اصنع بعض المكسرات المحمصة
صراع الأسهم
ما هو أفضل من الراحة مع بعض المكسرات المحمصة يأتي الخريف؟ الوجبة الخفيفة مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية المعززة للجسم - ووجدت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة الأوروبية للتغذية أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك أيضًا. بعد إبقاء علامات التبويب على أكثر من 373000 رجل وامرأة لمدة خمس سنوات ، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا كمية أكبر من المكسرات حصلوا على وزن أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ، مما جعل الطعام عالي الدهون خيارًا مثاليًا باعتدال لأي شخص يريد إلقاء بعض جنيه.
8 مقاومة الرغبة في صنع السلع المخبوزة
صراع الأسهم
سواء كانت فطيرة التفاح أو فطيرة اليقطين ، فهناك الكثير من الأشياء اللذيذة التي تقع في الخريف. لا تضعهم حول منزلك ، بدلاً من ذلك ، فقط تناولهم في بعض الأحيان كعلاج. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2011 في المجلة الدولية للسمنة أن مشهد ورائحة الطعام يمكن أن تجعل الرغبة الشديدة في الخروج عن السيطرة ، لذا فإن الاحتفاظ بالحلويات خارج منزلك سيساعدك على محاربة الإغراء - ويساعدك على إنقاص وزنك.
9 أكل أبطأ
من المغري أن تقفز مباشرة بعد تناول وجبة واحدة لثانية واحدة. من أجل إنقاص الوزن ، من الأفضل أن تمنح جسمك بضع دقائق لتقرير ما إذا كان جائعًا بالفعل لأكثر من ذلك - على الأقل وفقًا لدراسة نشرت في The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ، والتي وجدت أن تناول الطعام بوتيرة معتدلة يجعل من السهل معرفة متى تكون ممتلئًا.
10 توقف عن تناول الغداء في مكتبك
صراع الأسهم
نعم ، نعم - من المغري أن تلتهم الغداء أثناء محاولة الانتهاء من بعض الأعمال على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في المكتب. المشكلة هي تناول الطعام بينما أنت مشتت لا تسبب سوى المزيد من المشاكل في النهاية. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة American Journal of Clinical Nutrition ، فإن هذه العادة السيئة قد تتسبب في زيادة الوزن: فأنت لا تدرك أساسًا ما يحدث في فمك عندما تقوم بمهام متعددة ، ومن المؤكد أنك لا تشعر كامل وراض بعد الانتهاء. بدلاً من ذلك ، خذ استراحة غداء مستحقة والعودة إلى عملك عند الانتهاء.
11 لا تسقط على اليقطين سبايس لاتيه
صراع الأسهم
كل خريف ، ستاربكس تطلق اتيه اليقطين التوابل فائقة دافئ. وبعد ذلك بفترة وجيزة ، يبدو أن كل مقهى على هذا الكوكب يحذو حذوه. القضية الوحيدة؟ شرب انها لا تفعل محيط الخصر لديك أي تفضل. عند تناول ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، قد يكون من الأفضل العثور على مشروب آخر لتناوله من البوب ومملوء بالسكر - يحتوي Venti على 64 غرام . أو ، فقط احفظه كعلاج - ليس شيئًا يوميًا.
12 تناول كمية الكمثرى
التفاح بالتأكيد عنصر أساسي في السقوط ، ولكن لا تنسى الكمثرى. الفاكهة - التي تبدأ رسمياً في الموسم ابتداءً من أواخر الصيف - هي لذيذة تمامًا مثل الأطباق الجانبية مثل الحلوى. واحصل على هذا: إذا كنت لا ترغب في تناول ثلاثة تفاح يوميًا ، فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrition أن تناول ثلاث كمثرى يوميًا له نفس آثار فقدان الوزن. فلماذا لا يكون لديك القليل من الاثنين؟
13 أضف رفع الأثقال إلى روتينك
لا تدع الأولاد في غرفة الوزن يمنعك من بدء روتين تدريبات القوة الخاص بك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Obesity أن رفع الأثقال هو أحد أفضل الطرق للتخلص من هذه الأوزان الزائدة - خاصة عند مقارنتها بقطع السعرات الحرارية فقط أو التمسك بالقلب فقط.
14 استيقظ في وقت سابق
صراع الأسهم
الآن لست مضطرًا إلى الاستيقاظ من الفجر ، لكن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لأهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في هذا الخريف. في دراسة نشرت في مجلة Obesity ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استيقظوا في وقت مبكر من صباح اليوم كانوا يميلون إلى اتخاذ خيارات صحية خلال اليوم - وهو أمر قد يساعدك بالتأكيد في التخلص من بعض الجنيهات. البوم الليلي ، من ناحية أخرى ، كان لها تأثير معاكس.
15 تخلص من التوتر قدر المستطاع
استمرار الضغط ليس فقط سيئًا لرفاهيتك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Obesity أن جميع الكورتيزول الذي ينتجه جسمك يمكن أن يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت أيضًا. لضمان عدم توتر الإجهاد في طريق أهدافك ، خذ بعض الوقت لي كل يوم للاسترخاء. سواء كان التمرين أو التأمل أو أخذ حمام الفقاعة ، فإن منحك فرصة للتخلص من التوتر قد يساعدك أخيرًا في التخلص من هذه الأوزان ، مرة واحدة وإلى الأبد.
16 توقف عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
17 احفظ بذور القرع
صراع الأسهم
عندما تقوم بنحت القرع هذا العام ، لا تقم بإلقاء بذور الحمير. من خلال تحميصها في الفرن لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول الكثير من الألياف: تحتوي أوقية واحدة فقط على 5 غرامات كبيرة فقط. وتشير الدراسات إلى أن تناول نظام غذائي غني بالألياف ليس مجرد وسيلة رائعة لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا محاربة أمراض القلب والسكري.
18 احصل على شريكك
الزي الخاص بك لطيف للأزواج لجميع القديسين ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب أن تتعاون مع غيرها من المهم على الخاص. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Obesity أنه من الأسهل إنقاص الوزن عندما تشارك شريك حياتك أيضًا. من خلال هذا العمل الجماعي ، يؤدي فقدان الوزن لدى أحد الأشخاص عادة إلى فقدان الوزن للشخص الآخر أيضًا ، حتى لو لم يحاول ذلك.
19 التخلص من الطعام المقلي في مهرجانات الخريف
لمجرد أن الجدول الزمني الخاص بك مزدحم بكل أنواع الأنشطة الترفيهية الممتعة - سواء كانت مهرجانات للحصاد أو رحلات إلى رقعة اليقطين - لا يمنحك ذريعة تلقائية للتحميل على وجبات الطعام الموسمية في كل مرة. بالتأكيد ، هذه الكعك من عصير التفاح لذيذة ويجب أن تستمتع بها من حين لآخر ، ولكن مثل العديد من الامتيازات ، فهي مقليّة - شيء تقول كلية الطب بجامعة هارفارد إنه أحد أكثر أساليب تحضير الطعام شيوعًا التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
20 حمّل على القرفة
باستخدام القرفة متى وأينما كان السقوط المطلق يجب . ليس فقط أن التوابل تجعل المذاق مدهشًا ، ولكن الأبحاث المنشورة في مجلة Metabolism: Clinical and Experimental وجدت أيضًا أن سينامالديهايد - المركب الذي يمنحه النكهة التي تعرفها وتحبها - يمكن أن يساعد جسمك أيضًا على حرق المزيد من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
21 توقف عن الأكل
مرحة مثل طلب الطعام في الخارج أو الذهاب إلى مطاعمك المفضلة عدة مرات في الأسبوع ، تجنّب الإلحاح وتناول وجبة صحية بنفسك بدلاً من ذلك. وجدت دراسة نشرت في مجلة Public Health Nutrition أن أولئك الذين يطبخون أكثر في المنزل لا يأكلون بشكل أفضل - بمعنى: نقص السكر ، وخفض الدهون ، وكربوهيدرات أقل - لكنهم يستهلكون أيضًا سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وقد يكون ذلك كبيرًا في مساعدتك في إنقاص الوزن.
22 جرب بعض HIIT
23 تناول وجبة فطور أكبر
صراع الأسهم
يقولون إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، وعندما يتعلق الأمر بوزنك ، فقد يكون ذلك صحيحًا. في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Obesity ، وجد الباحثون أن النساء اللائي تناولن وجبة فطور أكبر من العشاء حققن نجاحًا أكبر بكثير في إنقاص الوزن. في الواقع ، فقدوا ضعف ما أكلوا من وجبات العشاء الكبيرة.
24 لا تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة
عندما تخسر وزنك ، ربما تريد أن تسير العملية بسرعة. تكمن المشكلة في أنه للحفاظ على الوزن الزائد مع مرور الوقت ، يجب أن تكون لطيفًا وبطيئًا وأن تعمل على تطوير نمط حياة صحي مستدام بدلاً من حل سريع. في الواقع ، يوصي الخبراء بهدف جنيه واحد أو اثنين في الأسبوع وتجنب تلك بدعة الوجبات الغذائية تماما.
25 التدرب على أول شيء في الصباح
صراع الأسهم
كم عدد المرات التي تخطيت فيها تمرينك الصباحي ووعدت بنفسك أنك ستفعله لاحقًا ، فقط لتستنفد بعد أن تغادر المكتب لليوم؟ ليس فقط التمرين في الصباح يسهل الالتزام بروتين يساعدك على إنقاص وزنك ، لكن دراسة نشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise وجدت أن التمرين لمدة 45 دقيقة فقط ، أول شيء يقودك إلى تناولي خيارات غذائية صحية على مدار اليوم.
26 لا تأكل على ضوء الشموع
صراع الأسهم
قد يكون من الجيد تناول الطعام قبل أن تتسكع في وهج الاسترخاء لبعض الشموع المعطرة باليقطين أو الموقد الخاص بك هذا الخريف. في دراسة نشرت في مجلة أبحاث التسويق ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يتناولون الطعام في الإضاءة الخافتة لا يأكلون فقط أقل صحة من أولئك في الغرف ذات الإضاءة الساطعة ، ولكنهم يتناولون أيضًا 39 بالمائة من السعرات الحرارية. لذا ، ربما تأكل الحلوى الخاصة بك في الإضاءة المنخفضة: وجدت الدراسة أيضًا أن أولئك الذين في الأضواء الخافتة استمتعوا بطعامهم أكثر ، مما يعني أنه يمكنك جني المزيد من المتعة من فطيرة التفاح.
27 التوقف عن مشاهدة الكثير من التلفزيون
صراع الأسهم
من المؤكد أن الجلوس على Netflix ومشاهدته لساعات لا يفيد مستويات نشاطك البدني. هذا ليس السبب الوحيد الذي يمنعك من فقدان الوزن. وجدت دراسة نشرت في مجلة البدانة وإدارة الوزن أن مراقبي الشراهة يعانون أيضًا من حمية أسوأ بكثير من أولئك الذين قضوا وقتًا أقل أمام الشاشة — لدرجة أن 85 بالمائة من المشاركين تناولوا الفواكه والخضروات مرة واحدة يوميًا فقط ، لو كان ذلك.
28 حافظ على مجلة
صراع الأسهم
كلا ، ليس من النوع الذي تكتبه عن سحقك - من النوع الذي تتعقبه طوال اليوم. قد يبدو الأمر مزعجًا لتدوين وجباتك ، ولكن دراسة 2012 نشرت في مجلة أكاديمية التغذية و علم التغذية وجد أنها لعبت دورًا كبيرًا في مساعدة النساء على إنقاص الوزن.
29 لا تأكل أمام التلفزيون
صراع الأسهم
يعد تناول الطعام في مكتبك أمرًا كبيرًا ، لكن الأكل أمام التلفزيون في المنزل - حتى لو كان البرنامج المفضل لديك وكنت تموت لمشاهدته طوال اليوم. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن إيلاء المزيد من الاهتمام لكل لدغة يمكن أن يساعدك على تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بالفعل ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
30 تناول المزيد من البروتين النباتي
بينما وجد أن البروتين الحيواني يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، فإن تناول البروتينات النباتية - مثل التوفو ، والفاصوليا ، وتيمبيه ، والكينوا ، وغيرها من الأشياء الجيدة - يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الرضا ويساعد في الحفاظ على ثقل وزنك بمرور الوقت ، 2012 دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية .
31 احصل على الزنجبيل فيكس
صراع الأسهم
هناك سبب مهم لإضافة الزنجبيل إلى المزيد من وجباتك الدافئة المريحة - ولا تحسب ملفات تعريف الارتباط من كعك الزنجبيل. في مراجعة نُشرت عام 2017 في مجلة حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، والتي نظرت في 60 دراسة مختلفة ، وجد الباحثون أن التوابل لها بعض الفوائد الرئيسية ، مما يساعد على حمايتك من السمنة وتأكد من بقاء وزنك تحت السيطرة. أضفه إلى الحساء ، أو حتى ارتشفه على شكل شاي لجني الفوائد.
32 تحميل على الألياف
هل من أسهل الطرق لضمان عدم جوعك بين الوجبات؟ تناول المزيد من الألياف. وجدت إحدى الدراسات أن زيادة مدخولك اليومي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. عندما تشعر بالرضا من تناول حبوب الملء والعدس والقرنبيط وغيرها من الخضروات الغنية بالألياف ، فلن تكون لديك الرغبة في الوصول إلى حانات الحلوى المحملة بالسكر كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
33 اخماد الخبز الأبيض والمعكرونة
هناك شيء حول الطقس البارد الذي يجعل الجميع يرغبون في الوصول إلى جميع الأطعمة المريحة - ويشتمل الكثير منها على الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة والسلع المخبوزة المصنوعة من الطحين الأبيض. لسوء الحظ ، تظهر الدراسات أن هذه الخيارات اللذيذة ستؤدي فقط إلى زيادة الوزن. لذلك عندما تحتاج إلى الإصلاح الخاص بك ، يمكنك الوصول إلى خيارات القمح الكامل بدلاً من ذلك.
34 مارس الجنس
ما هي أفضل طريقة لمحاربة الطقس البارد من النوم في السرير مع شخص تحبه؟ ممارسة الجنس لا يحرق السعرات الحرارية فقط. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Biological Psycholog y أيضًا أنها طريقة رائعة لخفض مستويات التوتر لديك ، كما أن الكورتيزول الأقل يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن.
35 أكل لوحات صغيرة
بمجرد أن تسقط ، يسهل عليك القفز إلى عقلية عيد الشكر وترغب في تكديس صحنك مع أكبر عدد ممكن من الأطعمة المريحة. وفقًا لباحثين في جامعة كورنيل ، من الأفضل أن تحافظ على لوحاتك جميلة وصغيرة ، على الرغم من ذلك حرفيًا. يمكن أن يساعدك تحجيم أطباقك على تقليل السعرات الحرارية وانخفاض الوزن غير المرغوب فيه.
36 لا تفوت النوم
لا تتردد في الزحف إلى سريرك الدافئ في بداية هذا الخريف. وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity أن أولئك الذين حصلوا على أكثر من سبع ساعات من النوم في الليلة قد فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يحصلوا على قدر كبير من النوم أو نوعية جيدة.
37 أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي
عندما تحاول فقدان الدهون ، لا تخف من تناوله. في دراسة نشرت في The Lancet Diabetes & Endocrinology ، وجد الباحثون أن تناول نظام غذائي غني بالدهون الصحية - مثل المكسرات وزيت الزيتون - يرتبط بفقدان الوزن أكثر من الوجبات الغذائية التي لم تكن كذلك. لذلك استمتع بنخب الأفوكادو المحمص على الإفطار: إنه سيؤدي إلى حسن أداء جسمك.
38 شرب الماء قبل الأكل
صراع الأسهم
إحدى الطرق البسيطة للشعور بالرضا والرضا بعد بدء وجباتك قبل تناولها فعليًا. عندما تشرب الماء قبل التقليب ، فسوف ينتهي تناولك للأكل بشكل أقل. في الواقع ، وجد بحث من Virginia Tech أن شرب كوبين كاملين من الماء ساعد المشاركين على خسارة خمسة أرطال أكثر من أولئك الذين تناولوا نفس الأشياء لكنهم لم يشربوا المياه مسبقًا.
39 إذهب في نزهة صباحية
الحصول على بعض النشاط البدني الجيد ليس هو الفائدة الوحيدة للمشي في أول شيء في الصباح. بصرف النظر عن تحريك جسمك ، فإنك تحصل أيضًا على بعض فيتامين (د) الذي يعزز الحالة المزاجية من أشعة الشمس في تلك الأيام الخريفية الرائعة - شيء يمكن أن تساعده إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة PLoS One في الحفاظ على وزنك. مقارنة بأولئك الذين حصلوا على الشمس في فترة ما بعد الظهر ، كان لدى الأشخاص الصباحيين مؤشر كتلة جسم أقل بكثير.
40 أضف القليل من الحرارة إلى طعامك
صراع الأسهم
ما هي أفضل طريقة للاحماء في طقس الخريف هش من تناول الطعام حار؟ إن كبخاخات في أشياء مثل الفلفل الحار لن يسخن جسمك فقط - دراسة نشرت في مجلة PLoS One وجدت أيضًا أن المركب الكيميائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، مما يسهل عليك حرق الدهون.
41 خذ الدرج
صراع الأسهم
إذا كان المشي خارج المنزل أمرًا شديد البرودة ، فاحصل على تمرين إضافي طوال اليوم عن طريق تخطي المصعد وأخذ السلالم بدلاً من ذلك. لا يبدو أنه سيحدث فرقًا كبيرًا في فقدان الوزن ، لكن إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة " الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" وجدت أن رشقات قصيرة من التمرينات المكثفة يمكن أن تحسن قلبك وخصر محيطك. وبعبارة أخرى ، HIIT في أفضل حالاتها.
42 تخطي الصودا والعصير
صراع الأسهم
نعم ، حتى عصائر الفاكهة "الصحية" المزعومة تساعدك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن. في دراسة نشرت في JAMA شملت 50000 امرأة ، وجد الباحثون أن كل هذا السكر يسبب لك زيادة الوزن ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. التخلي عنها ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وأخيراً السيطرة على الرغبة الشديدة لديك.
43 خندق السكر تماما
صراع الأسهم
السكر في مشروباتك ليس هو المشكلة الوحيدة التي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن - إنها مجرد جزء صغير من مشكلة أكبر بكثير. كان لاستعراض عام 2013 المنشور في مجلة BMJ نتائج واضحة: فكلما زاد عدد الأشخاص الذين تناولوا السكر ، زاد الوزن الذي اكتسبوه. لذلك عندما يكون لديك أسنان حلوة ، ابحث عن خيار أكثر صحة للحصول على الإصلاح بدلاً من تناول الفواكه الكاملة الحلوة بشكل طبيعي.
44 Start Up a Food Food Instagram
صراع الأسهم
نعم ، نعم ، كل تلك عشاق الطعام نشر صور وجباتهم 24/7 يحصل القديمة. هناك سبب واحد قد ترغب في بدء التقاط لقطات من لوحاتك الخاصة أيضًا. في دراسة أجريت عام 2017 من جامعة واشنطن ، وجد الباحثون أن الإجراء البسيط المتمثل في التقاط صور لما تأكله يمكن أن يساعد في جعلك مسؤولاً - وتمكينك أيضًا من الحصول على الدعم من الآخرين - يمكن أن يساعدك على إسقاط الجنيهات.
45 مضغ بعض العلكة
صراع الأسهم
عن طريق وضع قطعة من اللثة في فمك ، يمكنك إنقاص الوزن والحصول على رائحة منعشة. في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Appetite ، وجد الباحثون أن المضغ البسيط يمكن أن يلعب دوراً في الحد من شهيتك ومساعدتك في التحكم في الرغبة الشديدة لديك.
46 استقال كونها سلبية للغاية
عندما تكون في رحلة لانقاص الوزن ، فليس من غير المألوف أن تشعر بالراحة مرة واحدة بينما كنت تحاول تغيير نمط حياتك. إنه عمل شاق ، بعد كل شيء. إن محاولة بذل أقصى جهدك للبقاء إيجابيا طوال العملية يمكن أن تؤتي ثمارها ، على الرغم من ذلك: وجدت دراسة نشرت في مجلة Health Psychology أن أولئك الذين ركزوا على الإيجابيات وحافظوا على معنوياتهم كانوا أكثر قدرة على التخلص من الجنيهات.
47 المشروب بعض الشاي الأخضر
صراع الأسهم
لتناول مشروب دافئ في الخريف ، قم بتناول بعض الشاي الأخضر. لقد تم وصف شرب المشروبات كوسيلة لفقدان الوزن لسنوات: وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Obesity Reviews أنه يمكن أن يساعد جسمك في استقلاب الدهون ، مما يساعدك على تقليل هذا الرقم على نطاق واسع. بالإضافة إلى ذلك ، كل هذه الكمية الإضافية من الماء ستجعلك أيضًا رطبًا.
48 شاهد مقاسات Portion الخاصة بك
بغض النظر عن مدى رغبتك في أن تكون ، جزء من المعكرونة ليس هو الصندوق بالكامل. (الترومبون المحزن.) قد يكون من الصعب الحصول على أحجام مناسبة من الطعام ، لكن الاهتمام عن كثب بكمية تناول الطعام يمكن أن يساعد في قسم إنقاص الوزن. في دراسة نشرت في مجلة Obesity Research & Clinical Practice ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يتناولون الوجبات التي يتم التحكم فيها جزئيًا يفقدون وزناً أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا.
49 انفجار بعض الموسيقى
صراع الأسهم
ليس هناك ما سيجعلك تضخ للتمرين أكثر من تفجير قائمة التشغيل المفضلة لديك ذات الطاقة العالية. في الأبحاث المنشورة في مجلة الدراسات في تكنولوجيا الصحة والمعلوماتية ، زاد المشاركون الذين استمعوا إلى الموسيقى السريعة خلال التدريبات الخاصة بهم من سرعة المشي مع أغانيهم. محاولة هذه الخدعة بنفسك قد تؤدي إلى تدريبات أفضل وفقدان الوزن أكثر.
50 شرب بعض القهوة قبل التمرين
صراع الأسهم
من خلال احتساء الشراب المفضل لديك ، يمكنك جني فوائد تتجاوز الطاقة المتزايدة. كشفت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن شرب بعض القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية يعد وسيلة رائعة لتعزيز قدرتك على التحمل ، مما يتيح لك ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول وأصعب من المعتاد.
