كلنا نحب أن نخسر خمسة أو عشرة أو 15 جنيهًا إضافية. وبينما نبدأ دائمًا في مهاجمة أهدافنا الجديدة الخاصة بإنقاص الوزن باستخدام gusto (مرحبًا ، "عام جديد ، أنت جديد!") ، المشكلة الأكبر هي التمسك بالأهداف الصحية المذكورة والعثور على الدافع لفقدان الوزن للتغلب على الأيام الصعبة.
في كثير من الأحيان نجد أنفسنا نعود مرة أخرى إلى عاداتنا السيئة ورؤية أهدافنا تسقط على جانب الطريق. لضمان عدم حدوث ذلك لك أبدًا ، اتبع هذه الاستراتيجيات العبقرية والمكسوة بالحديد والمُختبرة زمنياً والمدعومة بالعلم لتخفيف العبء والحفاظ عليه. ولمزيد من النصائح حول إنقاص الوزن ، فكر في 20 العلوم المدعومة لتحفيز نفسك على فقدان الوزن.
1 تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
حتى لو لم تكن جائعًا عند الاستيقاظ ، فجرّب وجبة فطور مركّزة على البروتين الخالي من الدهن - بيضتين أو ثلاث بيضات ، وقطعة توست ، ونصف أفوكادو - وليس واحدة مركزة على الحبوب السكرية المجهزة التي غرقت في اللبن. ثبت أن الوقود الصباحي يخفف من حدة الشرايين في وقت لاحق من اليوم ويعزز عملية الأيض ، مما يعني أنك لن تحتاج إلى الكثير من دافع فقدان الوزن طوال اليوم. ولمزيد من النصائح حول التخلص من الجنيهات ، يمكنك إلقاء نظرة على حصة 20 من أصحاب الحميات الناجحة في تقنيات تخفيف الوزن.
2 لا تأكل أمام التلفزيون
صراع الأسهم
حقيقة: إن تناول وجبة مناسبة في غرفة الطعام الخاصة بك مع إعداد المكان المناسب - والشركة المناسبة - سيزيد من إحساسك بالمسؤولية ويجلب المزيد من المعنى للطعام. Schlepping وعاء من المادة اللزجة إلى الأريكة وسقط أمام التلفزيون؟ وهذا سيجعل من الناحية النفسية طعامك يبدو غير منطقي وعديم المعنى ، مما يزيد من فرصتك للإساءة إليه. ولمعرفة المزيد عن الاسترخاء وتجنب الإغراء ، تحقق من أفضل 10 منتهكين لممارسة التمارين الرياضية.
3 فرش أسنانك في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
للحد من أي شغف أو حلويات بعد تناول العشاء ، حاول تحميل فرشاة الأسنان وإعطاء بياض اللؤلؤ الخاص بك. النكهة البسيطة والأسنان النظيفة ستغلق شهيتك وتمنعك من الرغبة في الانغماس بعد الآن.
4 تعرف على تخطيط محل بقالة
صراع الأسهم
أنت تعرف الآن أن قطع الأطعمة المصنعة يعد خطوة أولى رائعة لتناول الطعام الصحي ، ولكن الخدعة البسيطة التي يجب تجنبها من خلال مكالماتهم الثقيلة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي التمسك بمحيط متجر البقالة الخاص بك.
هذا هو المكان الذي يتدلى فيه الطعام الجيد كله ، وليس في الوسط حيث تتربص الأطعمة المجمدة والأطعمة المصنعة. وبمجرد حصولك على مكوناتك ، يمكنك تحضير هذه الأطباق الأربعين التي يجب أن يتقنها أكثر من 40 عامًا.
5 شرب الماء طوال الوقت ، وخاصة في الصباح
صراع الأسهم
يعد الحصول على الكثير من H2O ضروريًا لتشغيل الأعضاء بشكل فعال ، وطاقة العضلات ، ونضرة الجلد ، ويمكن أن يساعد في جهود تخفيف الوزن. المزيد من المياه يعني أنك تحصل على سعرات حرارية أقل من المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية. بالإضافة إلى ذلك: يمكن أن يساعد إسقاط كوب قبل تناول الوجبة في تخفيف شهيتك وجعلك تأكل أقل.
6 شراء multicooker
7 تزن نفسك باستمرار
صراع الأسهم
إذا كانت هناك حيلة دافعة لفقدان الوزن ، فعادة ما يفعلها الناجحون ، فهي تزن أنفسهم. جنبا إلى جنب مع تتبع أهداف لياقتك والعد السعرات الحرارية ، فقد ثبت أن الحفاظ على علامات تبويب وثيقة على وزنك يساعد في خسارة ، وخصوصا عندما تختفي ، والحفاظ على جنيه.
استمتع بأحد المقاييس الذكية المتصلة الجديدة والتي ستبلغ عن تقدمك بهاتفك الذكي مع معدل ضربات القلب وكثافة العظام وقياسات كتلة العضلات. أو مجرد الحصول على رخيصة يا من متجر. مجرد الحصول عليها كل يوم للحفاظ على نفسك صادقة. ولمزيد من المساعدة ، تعرف بالضبط متى يجب أن تزن نفسك كل يوم.
8 أسقط عصير الفاكهة
صراع الأسهم
لطالما تم التفكير في عصير الفاكهة كمشروب صحي ، لكنه مليء بالكثير من السكر (حوالي 25 إلى 35 جرامًا لكل وجبة) ، ولا يشمل أي من فوائد فقدان الوزن من الألياف التي تحصل عليها من تناول الفاكهة الكاملة. التمسك بأكل الفاكهة الحقيقية ، وإذا كان يجب أن تتناول بعض العصير ، فقم بقطعها باستخدام سيلتزر. تذكر: إن التخلص من عصير الفاكهة هو واحد من "أسرار" 25 Flat-Belly التي لا تعمل.
9 تنظيف مخزن الخاص بك
قبل التوجه إلى رحلة تحفيز لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تقييم الحالة الحالية لمخزنك. قم بإحضار أي من الأطعمة التي تجد نفسك تتناولها باستمرار وتتعامل معها في أوقات التوتر ، والتي عادة ما تكون مع الكربوهيدرات المصنعة والسكريات المكررة - الحلويات ، الرقائق ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك.
حقيقة ممتعة: هل تعلم أن رقائق البطاطس تمثل أكبر تهديد لخصر محيطك؟ انها حقيقة. انها واحدة من 20 حقائق مجنونة من شأنها أن تهب عقلك.
10 الحد من تناول الطعام في الخارج
إذا قررت تخصيص مزيد من الوقت لطهي الطعام في المنزل ، فستقاوم بطبيعة الحال الخروج لتناول الوجبات. سيوفر لك المال على المدى الطويل - يمكنك توفيره لبضع رحلات إلى الشاطئ بجسمك الجديد - والأطعمة الموجودة عادة في المطاعم تكون أعلى من السعرات الحرارية والدهون. ولمزيد من المعلومات حول تناول الطعام بشكل صحيح ، إليك سبب رغبة خبراء الصحة في تجنب الخس في عام 2018.
11 استخدام لوحات أصغر
يعتبر التحكم السيء في جزء من الأسباب الرئيسية للسمنة ، ولكن الطريقة السهلة لمكافحة التصورات المربكة هي استخدام أدوات أطباق أصغر. اختر الصفيحة الصغيرة والوعاء الصغير بدلاً من الوصول للأشياء الكبيرة وستبدأ في تناول طعام أقل في كل جلسة. ولمزيد من المساعدة في التنقل في رحلة إنقاص الوزن ، إليك أفضل 40 طريقة للحفاظ على عادات جديدة.
12 شراء الحاويات أفضل بقايا الطعام
إن إعداد وجبات الطعام في المنزل يعني أنه سيكون لديك الكثير من بقايا الطعام اللذيذة التي تعمل بشكل رائع لوجبات الغداء في العمل والعشاء السريع عندما تكون مشغولاً. لكن استثمر في بعض خيارات التخزين الجيدة ، مثل الأوعية الزجاجية ذات الأغطية العلوية - أو حتى السداده الفراغية - وستحصل على عدد أكبر من الأميال من وجباتك الصحية. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإلهام للأطعمة الصحية ، فتأكد من هذه الطرق العشر غير المؤلمة لترقية نظامك الغذائي.
13 تصور الأجزاء الخاصة بك بشكل صحيح
صراع الأسهم
يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الأصغر حجمًا في تناول الأجزاء ، لكنك تحتاج أيضًا إلى تقسيمها على محتواها الغذائي للتأكد من أنك تطعم جسمك بما يحتاجه ، بالمقدار المناسب لفقدان الوزن. يجب أن يكون حجم البروتين الخالي من الدهون حول حجم كفي النخيل المفتوح ، واثنين من قبضات الخضروات و / أو الكربوهيدرات ، إبهام واحد إلى اثنين من الدهون ، وإصبع أو اثنين للزيوت. لمزيد من الخدع المفيدة ، تعرف على أفضل 15 اختراقًا للصحة لمدة 60 ثانية.
14 استخدم بدائل أكثر ذكاء
من الضروري البحث عن طرق لاستبدال الانغماس المفضل لديك مع الأطعمة الصحية للحفاظ على ثبات جهود تخفيف الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك صنع قشرة بيتزا من القرنبيط والبطاطس المهروسة من القرنبيط ، وكذلك استخدام فطر Portobello أو لفائف الخس للكعك. ومعرفة أنه لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحبها ، يعد من أفضل دوافع فقدان الوزن! تعرف أيضًا على 25 سوبرفوودس التي تمنع زيادة وزن الشتاء.
15 حافظ على جدول نوم صارم
يعرف العلماء الآن أن الحصول على نوم ثابت ومصلح كل ليلة هو أحد مفاتيح الحياة الصحية ووزن الجسم المنخفض. تتضمن النصائح للتأكد من تعظيم وقت الغفوة إعداد غرفة نوم مظلمة وباردة ؛ قطع وقت الشاشة لمدة ساعة قبل النوم ، وعدم تناول الكافيين أو الكحول قبل ساعات قليلة من النوم ، والالتزام بجدول نوم قوي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للحصول على المزيد من Z ، فاعلم أن تناول هذا الشيء سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
16 عندما تفشل ، ما عليك سوى المضي قدمًا
صراع الأسهم
نحن جميعا تسقط خططنا بين الحين والآخر. الحيلة ليست السماح لها بإخراج الخطة بأكملها عن مسارها. إذا كانت خطتك تعني ضرب الصالة الرياضية 4 أيام في الأسبوع وتجنب الكربوهيدرات - ولا يمكنك إلا أن تضغط على حفل بيتزا صديقك ليلة الأربعاء - فلا تدعك تشعر بالذنب تمنعك من الذهاب إلى المكان الذي توقفت فيه يوم الخميس. وإذا كنت على نفسك ، اختر نفسك مع هذه الحيل 70 Genius للخداع على الفور.
17 تتبع نشاطك
صراع الأسهم
نحن نعيش في العصر الذهبي لتتبع اللياقة البدنية - والتكنولوجيا التي تستهدف صحتك ورفاهيتك - لذا امنح نفسك ميزة عن طريق التقاط شيء من شأنه أن يوفر لك بيانات موثوقة حول تقدمك. ستكون قادرًا على تحديد معالم تستند إلى البيانات (على سبيل المثال ، بضع جنيهات ضائعة ، ويمكنك مكافأة نفسك على مجهودك وأنت ترى تقدمك يتحسن.
18 احتضان غرفة الوزن
ليس عليك التحويل إلى Ah-nold لجني فوائد الأوزان أو الآلات المجانية. الحقيقة هي أنك تحتاج إلى أداء نوع من التمرينات المقاومة لبناء العضلات. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحترقها أثناء الراحة ، وكلما كنت ستتحمل تكاليف تحويل جسمك. وإذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام الرائع للتمرين ، فتفقد التمرين لمدة 15 دقيقة من Bella Hadid.
19 شرب القهوة
لم يعد يُنظر إليه كنائب ، فقد تم عرض القهوة مؤخرًا لمساعدتك على العيش لفترة أطول وحماية الكبد وحتى تجنب مرض السكري. يعتبر الكافيين أيضًا طريقة رائعة لجعل التمارين الرياضية أكثر حيوية وممتعة من خلال تزويدك بمزيد من الطاقة. الحد من أي إضافات من منتجات الألبان أو السكر لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. وإذا كنت لا تزال غير مباع على شرب فنجان من القهوة ، تحقق من 75 فوائد مذهلة من القهوة.
20 الدخول في HIIT
يعد التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) روتينًا يجب تجريبه عند محاولة التخلص من الجنيهات. انفجرت أزواج البروتوكولات في جهد مكثف ومكثف مع بذل المزيد من الجهد المعتدل لزيادة حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون. كما تم ربط هذه الطريقة بإطالة العمر من خلال إعادة بناء الخلايا وإبعاد مرض السكري عن طريق تحسين حساسية الأنسولين. وإذا كنت لا تزال غير مقتنع ، تحقق من The Best Best Workout من أجل العودة إلى الوراء.
21 قف اطول
تم العثور على حدس مكتبي طوال اليوم ، عالق في مقعدك ، ضار بصحتك ويسبب زيادة في الوزن. الوقوف بانتظام طوال اليوم ، حتى لو لم تكن تشارك في تمرين تفوح منه رائحة العرق فعلاً ، يؤدي إلى زيادة حجم عقلك الداخلي وتخفيف الشهية. يجلس باستمرار مسامير كيف يفسر عقلك وزنك ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. المكافأة: وجود وضعية أفضل هو واحد من 30 طريقة لخفض الإجهاد في 30 ثانية.
22 تعرف الالياف لديك
الألياف عبارة عن كربوهيدرات يصعب هضمها موجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. لقد أظهرت الدراسات أنه كلما زاد عدد الألياف التي تتناولها في نظامك الغذائي ، انخفض وزنك. تهدف إلى الحصول على حوالي 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، لأنها ستجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر ولوقت أطول ، وتجنب آلام الجوع.
23 حرك أكثر
صراع الأسهم
الوقوف في العمل ، وأخذ الدرج ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والسير على بعد ميل إضافي - كل هذه تضاف إلى عجزك اليومي في حرق السعرات الحرارية ، ومع مرور الوقت ، سوف تساعدك على التخلص من الوزن. بعد كل شيء ، يخبرنا العلم أن الحفاظ على ارتعاش عضلاتك ، على الرغم من البراعة ، هو أفضل طريقة لتعزيز الأيض كل يوم.
24 قطع الأطعمة المصنعة
25 تفريغ السكر
صراع الأسهم
حلت السكر الآن محل الدهون باعتبارها السبب الأول لكون الأمريكيين غير صحيين يعانون من زيادة الوزن. تعرضت الدهون للإصابة بطريقة خاطئة لسنوات ، مما أدى إلى منتجات "قليلة الدسم" و "قليلة الدسم" أضيفت إليها نسبة السكر لجعلها طعم أفضل ، ولكن تم العثور على الكثير من السكر لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسمنة ، و داء السكري. للحصول على المساعدة ، راجع هذه الطرق السبعة للتسلل بعيدًا عن السكر.
26 قللي من الكحول
27 احصل على المزيد من البروتين الهزيل
صراع الأسهم
البروتين هو مفتاح الحفاظ على العضلات ، وخاصة عندما تبدأ في فقدان الوزن. وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فيجب عليك الحصول على مستويات مناسبة من البروتين لتغذية العمليات التي تؤدي إلى بناء العضلات ، لذلك تفضل بالبحث عن بروتين يحتوي على كميات أقل من الدهون مثل اللحم الطري الخالي من اللحم البقري (الجناح ، شريحة لحم الخاصرة ، لحم الخنزير) ولحم الخنزير (لحم الخنزير ، قطعة لحم الخنزير)) ، بالإضافة إلى المأكولات البحرية والأسماك والدواجن.
28 قم بإفساح المجال للغش
صراع الأسهم
بعض من أفضل الدافع لفقدان الوزن هو غرفة صغيرة تلوح في الأفق. لا تعتبر الابتعاد تمامًا عن الأطعمة المريحة أو الوجبات الخفيفة التي تتوق إليها خطوة جيدة لأنها تزيد من فرصة إفراطك في ذلك في المرة القادمة التي تنفجر فيها الإرادة وتحملها على الرقائق. تأكد من حصولك على وجبة واحدة في الأسبوع حيث يمكنك أن تأكل ما تريد كإراحة نفسية جيدة من رحلة إنقاص الوزن.
29 قطرة الطعام المقلي
صراع الأسهم
يجب أن يكون هذا أحد الأطعمة الأولى التي تحتاج إلى إسقاطها تمامًا من نظامك الغذائي. إنهم موافقون على وجبات الغش ، لكنك ستجد قريبًا أن الأطعمة المقلية لن تتفق مع دستورك الصحي الجديد. الأطعمة المقلية مشبعة بالزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة ، ومن المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وتقدم القليل من الناحية الغذائية.
30 النظر في الذهاب منخفضة الكربوهيدرات
نعم ، الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي أحدث بدعة لانقاص الوزن ، لكنها تعمل. يعتبر خفض الكربوهيدرات طريقة بسيطة وفعالة لإنشاء نظام غذائي صحي يؤدي إلى فقدان الوزن. (على الرغم من أن المزيد من الإصدارات المتشددين ، مثل النظام الغذائي الكيتون ، يمكن أن تصبح غير مستدامة مع مرور الوقت لمعظم الناس.)
31 عد السعرات الحرارية الخاصة بك
صراع الأسهم
لانقاص الوزن ، فإن أبسط نصيحة هي أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم - إذا قمت بذلك ، فستفقد وزنك (ما لم تكن لديك مشكلة طبية). تحتاج أولاً إلى الحصول على تقدير تقريبي لمجموع الإنفاق اليومي من الطاقة ، أو TDEE ، ومعدل الأيض الأساسي (BMR) ، أو حسب نشاطك. أدخل معلوماتك في آلة حاسبة على الإنترنت ، وبمجرد الانتهاء من معرفة TDEE ، تناول ما يقرب من 500 سعرة حرارية تحت ذلك لتخسر الدهون.
32 تصور أفضل لك
صراع الأسهم
هل تعرف لماذا يتصور الرياضيون المحترفون أنفسهم وهم يرفعون كأس البطولة قبل المباراة؟ لأنه يعمل ، ويمكن لك أيضًا! لذا ، قم بإنشاء صورة في ذهنك عن الجسم الذي تريده ، وستتمكن من الوصول إلى السلطة في الأوقات الصعبة التي تثير فيها إرادتك الإرادة.
33 تناول وجبات الطعام في وقت مبكر
استخدم مهاراتك في المطبخ لتكوين مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يمكنك تقسيمها إلى وجبات الغداء أو العشاء يوم الأحد. وبهذه الطريقة ، سيكون لديك دائمًا شيء جيد تأكله عندما تتوتر أو تنفد من الوقت في العمل ، مما يحد من أي عوائد للوجبات السريعة أو غيرها من الأجرة غير الصحية.
34 استخدم التوابل بحرية
صراع الأسهم
تم عرض توابل مثل حبات البودرة ومسحوق الفلفل الحار الأحمر والكركم والقرفة للمساعدة في زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق الدهون ، والمساعدة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنهم أيضًا المساعدة في جعل مذاق الطعام الخاص بك أفضل ، وهو أمر ضروري عند محاولة دمج الأطعمة الصحية في نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية في السابق.
35 جعل الخضار والفواكه أولوية
يجب أن تنتقل هذه الأطعمة إلى أعلى قائمة البقالة الخاصة بك. لا يوجد الكثير من الأشخاص البدينين الذين يعيشون على نظام غذائي من المنتجات فقط. ويرجع السبب الرئيسي في ذلك إلى أن جميع الألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، مما يحد من مقدار ما يمكن أن تشق جسديًا في فمك ، ولأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تمنحك الطاقة والحيوية.
36 النظر في المشورة
صراع الأسهم
في بعض الأحيان تكون الرغبة في تناول الطعام عبارة عن شكل من أشكال العلاج الذاتي وتصبح تمرينًا إلزاميًا. إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال بالنسبة لك ، فمن المحتمل أن تتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية وأن تعالج المشكلة مباشرةً.
37 لا مزيد من الصودا
التبديل إلى seltzer بدلاً من ذلك.
38 تغيير نظرتك
صراع الأسهم
لا تنظر إلى هدفك لفقدان الوزن كسلعة لا تنتهي أو رحلة فظيعة ، ولا تشترك في أي "حمية" واحدة. إن اتباع هذه النصائح سيساعدك في إحداث تغيير في نمط الحياة يدور حول كيفية رؤيتك للطعام وكيفية استخدامك للطعام - إنه هناك لتغذية حياتك وجعلها أفضل ، وليس أن تصبح عبئًا ثقيلًا يدمر حياتك.
39 عندما تكون في شك ، اشتر أطعمة كاملة
صراع الأسهم
تذكر ما قاله مايكل بولان العظيم عن سر تناول الطعام بصحة جيدة: "تناول الطعام. ليس أكثر من اللازم. معظمها نباتات." إذا كان يأتي في صندوق مع شخصية كرتونية مزخرفة عليه ، فتوجه بوضوح. إذا كان الطعام كله يجلس في العراء؟ شراء بعيدا!
40 قللي من الإجهاد
صراع الأسهم
إن ممارسة التمارين الرياضية والتأمل بشكل متسق ستؤدي إلى عجائب ليس فقط لعقلك ومزاجك ولكن أيضًا لخصر محيطك. بعد كل شيء ، أظهرت الدراسة بعد الدراسة أن الإجهاد يؤدي إلى نشوة هرمونية في جسمك وبصورة لا تطاق في عادات الأكل السيئة.
41 أعط نفسك التأكيدات اليومية
صراع الأسهم
إن المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه بعيدًا هو العثور على ما يحفزك ، وإثبات التأكيدات اليومية - بغض النظر عن مدى شعورك بالرضا في البداية - أثبتت نجاحها. لذلك ، تذكر: أنت فائز ، ولا شيء مستحيل!
42 استخدام التطبيق
صراع الأسهم
هناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تتبع السعرات الحرارية ، والعثور على وصفات صحية ، وتنفيذ التدريبات الفعالة ، وتقديم المشورة الجيدة لك حول كيفية الالتزام بأهداف إنقاص الوزن. تحقق من المراجعات ، وجرب بعضًا منها ، ثم استخدم المراجعات التي تناسبك نظرًا لأنها يمكن أن تقدم لك معلومات ومساءلة ودعم يصعب العثور عليه بمفردك.
43 تمرين بشكل غير مباشر
عندما تشعر بالملل ، سوف تسقط روتينك. لذلك التبديل عنه! لا تخف من التفرع واستكشاف التدريبات أو الحركات التي تستمتع بها أكثر من الشعار الرياضي المعتاد. ربما كنت تفضل ركوب الدراجات إلى الإهليلجية ، أو التجديف إلى حلقة مفرغة. أو ربما تكون مسارات المشي لمسافات طويلة أو لعب كرة السلة في Y أكبر من سرعتك - لا يهم ، فقط قم بذلك باستمرار وبشكل متكرر.
44 وضع أهداف واقعية
فخ واحد من الناس الذين يتطلعون لانقاص وزنه في كثير من الأحيان تقع في صنع أهداف لا يمكن تحقيقها جسديا أو واقعيا. إن خسارة 20 رطلاً في الشهر ليس فقط غير صحي ، ولكن هذا مستحيل أيضًا إلا إذا كنت تتضور جوعًا. الأهداف التي يصعب تحقيقها ستحبطك وتدفعك بعيدًا عن الهدف النهائي المتمثل في جسم أصغر وأكثر ثراءً.
45 حواجز محددة
صراع الأسهم
قبل الدخول في برنامج انقاص الوزن ، حاول تحديد أي المناطق التي من المحتمل أن تنزلق إليها - يمكن أن يساعدك ذلك في إعدادك للخطأ وتقليل الشعور بالفشل في تحفيزك لفقدان الوزن. فقط لا تجعل الأعذار وإلقاء اللوم على نقاط ضعفك كسبب لفشلك في تحقيق أهدافك.
46 كن حذرا
خذ لحظة كل يوم أو أسبوع للجلوس بصمت والتأمل في تقدمك. كيف يكون لك تم الشعور؟ ما الأشياء التي تسببت في التشويش أو الخيارات الغذائية السيئة؟ ليس عليك القيام بذلك لساعات مثل الراهب التبتي. فقط كن وحدك مع أفكارك والتركيز على التقدم المحرز الخاص بك ، أو عدم وجود ، ومحاولة تحديد القرص لجعله أسهل.
47 أضف ، لا تطرح
لا تفكر في الهدف الكامل لفقدان الوزن على أنه أخذ الأشياء من حياتك (على الرغم من أن طرح الدهون هو الهدف النهائي). تتمثل الطريقة الأكثر صحة في تذكير نفسك بأنك تضيف أشياء جديدة وصحية من المأمول أن تصبح عادات صحية ، وبالتالي فإن معالجة زيادة الوزن لن تكون كبيرة. إعادة صياغة الأشياء هي واحدة من أفضل الطرق للعثور على الدافع لفقدان الوزن.
48 لا تأكل متأخرا
تبين أن تناول الوجبات الخفيفة - أو حتى العشاء الكامل الخاص بك - بعد حوالي الساعة 7 مساءً يؤدي إلى زيادة وزن الجسم وارتفاع مستويات الأنسولين والكوليسترول في الدم ، والتمثيل الغذائي البطيء ، وحتى زيادة المؤشرات الحيوية لمرض القلب والسكري. حاول أن تأكل وجبة عشاء خفيفة وصحية في أقرب وقت ممكن وتحد من تناول الوجبات الخفيفة بعد 7.
49 احتضان الانزعاج
صراع الأسهم
إن إجراء تغيير جذري في حياتك اليومية ليس بالأمر السهل ، ولكن إذا كنت ملتزمًا بفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد لبعض الخيارات الصعبة والقرارات غير المريحة. من الأفضل أن تحاول فقط احتواء الانزعاج وامتصاصه ، لأن المكافآت في نهاية رحلة إنقاص الوزن ستستحق الألم.
50 كوك أكثر!
لم تعد هناك حاجة لتعويض الأعذار لعدم الطهي في المنزل ، فقد جعلت تكنولوجيا المطبخ من السهل أكثر من أي وقت مضى إنشاء أطباق رخيصة وصحية ، مما يعني أن لديك كل الدافع لفقدان الوزن هناك في منزلك. ليس لديك حتى لتعلم مهارات سكين (على الرغم من ذلك يجب). كل ما عليك هو الحصول على معالج طعام ، وابحث عن بعض الوصفات البطيئة للطباخ ، ثم ارم المكونات. ستوفر المال ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، وربما تثير إعجاب شخص ما.
