كلنا نود أن نرجع عقارب الساعة إلى الوراء - على الأقل بشكل سطحي. لهذا السبب نحصل على البوتوكس. لهذا السبب نحصل على ألوان كل شهرين. لهذا السبب أنفقنا بشكل جماعي 11 مليار دولار على علاجات تبييض الأسنان في عام 2017 وحده . ولكن من أجل الجمال الذي يتحدى العمر ، لا يعد أي من هذه العلاجات ضروريًا. كما يحدث ، يمكنك أن تبقي بشرتك مشدودة مثل خيط الغيتار والشعر اللامع مثل الفضة (بدون حبلا فضي واحد ، بالطبع) مع بعض الإضافات الغذائية فقط. تابع القراءة وتناول الطعام - واحصل على بنيامين باتون. ولمزيد من الطرق لتحسين نظامك الغذائي ، ابدأ بتناول أكثر من 30 من أفضل الأطعمة لزيادة مستويات الطاقة لديك.
1 شيتاكي الفطر
صراع الأسهم
من المؤكد أن شكل الملح والفلفل يضفي الجاذبية ، لكنه أيضًا يكذب السن. لذلك ، إذا لم تكن في سن أصغر من - أو تود أن تبدو أصغر من السن المناسب - (يجب أن يبدأ اللون الرمادي في منتصف الأربعينيات تقريبًا لمعظم الأشخاص) ، فهناك حل سهل. وفقا لدراسة أجريت في مجال البحث عن العناصر البيولوجية النزرة ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للظلال المبكرة هو نقص النحاس. لزيادة مستوياتك ، أدخل المزيد من فطر شيتاكي في نظامك الغذائي ؛ يحتوي كوب واحد فقط من الفطريات على أكثر من 100 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها. بالطبع ، إذا تجاوزت نقطة اللاعودة ، يمكنك فقط إتقان The Secret Tricks For Nailing The Silver Fox Look.
2 السردين
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عضلاتك مشدودة مع تقدمك في العمر ، يسود عنصر مغذٍ واحد: البروتين. ومع ذلك ، فإن بعض المصادر الرئيسية للبروتين - اللحوم الحمراء ، على وجه الخصوص - لها آثار تقدم في العمر ، وذلك بفضل مستويات الدهون المرتفعة والكوليسترول المنخفض الكثافة (وهو النوع السيئ). بدلاً من ذلك ، احصل على البروتين من مصدر صحي قليل الدسم ، مثل السردين. على سبيل المكافأة ، يتم تحميلها أيضًا بـ Omega-3s ، والتي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار LDL وفيتامين B12 ، مما يساعد على تعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية. الجزء الصعب الوحيد هو معرفة كيفية معدة هذه الأسماك السيئة. وللمزيد من النصائح الصحية المدهشة ، هذا هو السبب في أنك يجب أن تنام مع قدميك خارج أغطية الخاص بك.
3 زبادي يوناني
صراع الأسهم
إذا كنت تفضل الحصول على البروتين من مصدر غير مائي ، فيمكنك أن تفعل ما هو أسوأ من مساعدة اللبن الزبادي. لشيء واحد ، يتم تحميله مع البروتين. ولكن المواد عالية أيضا في فيتامين B12. في الواقع ، وفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد ، تحتوي حصتان زباديتان كل منهما 6 أوقية من الزبادي اليوناني العادي غير الخالي من الدسم على الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ب 12. ولمزيد من الطرق لتحسين نظامك الغذائي ، ابدأ في تناول أفضل 20 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
4 اناشد الجذر
كنت مسامحا إذا لم تكن قد سمعت عن هذا الاتجاه عشاق du jour. ولكن في السنوات الأخيرة ، أصبح جذر المكا يتمتع بشعبية متزايدة ، وذلك بفضل خصائصه شبه المدهشة لتعزيز البشرة. يتم تحميل المواد مع الريبوفلافين ، النياسين ، وفيتامين B6 ، والتي أثبتت كلها ، وفقًا لارتفاع علو علم الأحياء وعلم الأحياء ، أنها تعمل على تعزيز تجديد خلايا الجلد. يمكنك الحصول على إصلاح ماكا الخاص بك من العصائر (عن طريق شكل مسحوق) ، والمعجنات (إما متجر الخبز المحلي الواعي للصحة أو الوصفات الخاصة) ، أو المكملات الغذائية. وبالنسبة لبعض الأخبار الصحية العظيمة ، إليك الاختبار الطبي الجديد تمامًا الذي يمكنه تحديد عمرك الحقيقي.
5 روزماري
توجد المغذيات النباتية - التي يشار إليها أيضًا باسم المواد الكيميائية النباتية - في أي شيء يمر بعملية التمثيل الضوئي. (بمعنى آخر: جميع النباتات إلى حد كبير.) من المعروف أن المغذيات النباتية تزيد من محتوى سيراميد بشرتك ، والتي ، وفقًا للمجلة الأمريكية للأمراض السريرية السريرية ، تؤدي إلى بشرة أكثر نعومة وأكثر نعومة. وعندما يتعلق الأمر بالحصول على أكبر قدر من الضجة لباك الخاصة بك ، لا يمكنك التغلب على إكليل الجبل. عشب عطري يحتوي على أكثر من عشرة المغذيات النباتية. ولمزيد من الطرق لإطعام بشرتك ، إليك أفضل 40 طريقة للحصول على بشرة أفضل.
6 حبة طماطم
سيخبرك أي خبير للعناية بالبشرة أنه عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة بشرتك ، فإن واقية من الشمس هي أفضل حليف لك. ولكن يمكنك جني آثار واقية من الشمس عن طريق تناول التحميل على الطماطم. وفقا لبحث في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية ، يمكن للأشخاص الذين يحصلون على حوالي 5 ملاعق كبيرة من الطماطم يوميا أن يشهدوا انخفاض بنسبة 33 في المائة في امتصاص الأشعة فوق البنفسجية. ما هو أكثر من ذلك ، الطماطم (البندورة) على وجه الخصوص - محملة بمضادات الأكسدة التي تزيد من إنتاج الكولاجين. (يؤدي الكولاجين إلى جلد ممتلئ بالحيوية). أخيرًا ، علاوة على ذلك ، يعتبر تناول صلصة الطماطم إحدى الطرق الأربعين لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بعد الأربعين.
7 الكركم
الحقيقة: الجميع يريد تخفيف عقود من بقع القهوة. (في الواقع ، وفقًا لدراسة حديثة ، فإن حوالي 90 بالمائة من الأمريكيين سيتخلون عن رفاهية - سواء كانت حلوى أو إجازات - لمدة عام كامل للحصول على أسنان أكثر بياضاً). لكن الحل الأكثر جهدًا لمن يعانون من البياض الأصغر سنا لا يتطلب حزمة من شرائط بيضاء باهظة الثمن. بدلاً من ذلك ، قم فقط بتنظيف أسنانك بالكركم. بفضل الخصائص الكاشطة المتأصلة في المسحوق البرتقالي ، فإن تنظيف أسنانك بالفرشاة يمكن أن يقشر المينا بما يكفي لإزالة البقع. لمزيد من المعلومات حول كيفية عمل ذلك - وكيفية القيام بذلك - اقرأ عن الطريقة التي يمكن أن يمنحك بها الكركم بياض ابتسامتك على الإطلاق.
8 الشوكولاته الداكنة
صراع الأسهم
عشاق الشوكولاتة (هكذا ، الجميع) ، ابتهج: علاجك المفضل صحي بشكل رسمي. بالإضافة إلى الفوائد الموثقة توثيقًا جيدًا ، يمكن للشوكولاتة ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية ، أن تساعد في تقوية البشرة ؛ يمكن أن تساعد الفلافانول في الداخل على حمايتك من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية. الصيد؟ (بالطبع هناك مشكلة.) سيتعين عليك تناول الشوكولاته التي تحتوي على نسبة 70 في المائة من الكاكاو لتصنيف أي فوائد. بمعنى آخر ، ابتعد عن درب التبانة. وللاطلاع على دليل كامل لإعادة الزمن ، إليك أفضل 100 من أسرار مكافحة الشيخوخة!
9 ادامامي
للبشرة الأثيرية ، أدخل الصويا غير المعالج في نظامك الغذائي كلما أمكن ذلك. وفقًا لدراسة في مجلة علوم التغذية والفيتامينات ، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لمدة ثلاثة أشهر فقط على حمايتك من التجاعيد. لتتأكد من أنك تستهلك فول الصويا غير المعالج ، اذهب إلى edamame: بخلاف بعض التبخير والتمليح ، فإن الفاصوليا الخضراء اللذيذة هي فول الصويا الذي يمكنك إنتاجه.
10 زيت زيتون
كما هو الحال مع كل الأشياء ، الكثير من زيت الزيتون أمر لا يمكن تجنبه ؛ ملعقة كبيرة واحدة فقط ما يقرب من 120 سعرة حرارية ، والتي يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة . ولكن رذاذ هنا وليس هناك ما يرام - فمن المستحسن. تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة المتأصلة في زيت الزيتون قد أثبتت أنها تمنع البقع والتجاعيد التي يسببها الشيخوخة. علاوة على ذلك ، بفضل مستويات عالية من "أحماض دهنية نيترو مثبتة في بي بي" ، يعتبر زيت الزيتون واحدًا من 40 Heart Hearts التي تأكل بعد 40.
11 جريب فروت
صراع الأسهم
هناك احتمالات جيدة ، فأنت على دراية جيدًا بفوائد البرد التي يمنحها فيتامين C. لكن ما قد لا تعرفه هو أن فيتامين C هو بطل جيد النية عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد: المغذيات تساعد في الوقت نفسه على حماية خلايا الجلد من السابق لأوانه الموت ويساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين. عندما يتعلق الأمر بالتحميل على فيتامين (ج) ، قد تفكر في البرتقال كمصدر كبير - وهم! لكن جريب فروت يأخذ الكعكة. يحتوي جريب فروت واحد فقط على أكثر من 100 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها للأفراد البالغين.
12 مانجو
المانجو ، مثل الجريب فروت ، محملة بفيتامين ج. في الواقع ، تحتاج فقط إلى أكل نصف المانجو لتصل إلى علامة المئة في المئة. علاوة على ذلك ، تحتوي المانجو على الكاروتينات التي تساعد على حمايتك من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. ولمزيد من الطرق للعيش أكثر ذكاءً ، إليك الأساطير الصحية الأربعون التي تسمعها كل يوم.
13 كيويس
تعد الكيوي أيضًا مصدرًا نقيًا لفيتامين ج: كوب واحد من الكيوي المقشر (نوصي بتوجيه واضح من الجلد المشعر ، إذا كان ذلك بسبب وجوده غامضًا وغريبًا) يحتوي على كمية أكبر من العناصر الغذائية أكثر من كوب واحد من البرتقال.
14 بابايا
يمكنك أيضًا الحصول على جرعة صحية من فيتامين C من فاكهة برتقالية مماثلة: البابايا. على الرغم من أننا نوصي بتناولها كحد أدنى ؛ البابايا تحتوي على المزيد من السكر من الأطعمة الغنية بفيتامين ج.
15 ليمون
صراع الأسهم
لا شك أن الليمون وحده لا يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال. (يحتوي البرتقال بحجم الليمون على حوالي 50 ملجم إلى 30 حبة ليمون). ولكن إذا كنت تريد بشرة جيدة ، فيجب أن تكون الليمون جزءًا من ذخيرتك في الطهي. لشيء واحد ، يمكنك إضافة جهد ليمون إلى العديد من الأطباق - من وصفة سمك مشوية معقدة طوال الطريق وصولاً إلى كوب بسيط من الماء. وبالنسبة لآخر ، يحدث أيضًا أن يكون عصير الليمون جزءًا من العديد من منتجات العناية بالبشرة. لذلك هو جيد داخل وخارج. وإذا كنت تبحث عن المزيد من نصائح الطهي الرائعة ، فإليك 40 طبقًا يجب أن يتقنها أكثر من 40 عامًا.
16 برتقال
صراع الأسهم
بالتأكيد ، هذه الفاكهة الكلاسيكية مملة ، لكنها طريقة سهلة لتحميل فيتامين سي.
17 عدس
العدس ، مثل السردين واللبن اليوناني ، مصدر ممتاز للبروتين الصحي الهزيل. لكن العدس مليء أيضًا بفيتامين B9 ، الذي وجد أنه يساعد في مساعدة بدة بطريقتين رئيسيتين: عن طريق منع كل من الشيبرة والصلع في وقت مبكر.
18 لحوم البقر
قد يكون نقص الحديد أحد الجناة في ترقق الشعر. تتمثل الوظيفة الأساسية للمغذيات في نقل الأكسجين عبر دمك وخلايا جسمك. لذلك ، عندما تكون مستويات الحديد منخفضة ، فإن بصيلات الشعر - وهي نوع من الخلايا التي تنمو فروع فردية - لا تحصل على الأكسجين الذي تحتاجه للقيام بعملها: ينمو شعرًا صحيًا. قاوم هذا الاتجاه من خلال إدخال المزيد من اللحوم الغنية بالحديد في نظامك الغذائي. فقط تأكد من الحصول على مجموعة متنوعة من العشب. ستجني الفوائد الصحية للقلب من Omega-3s وتجنب الدهون العالية داخل اللحم البقري المعالج. وعندما تكون جاهزًا لطهيها ، سر سرقة الطبخ ستيك بوبي فلاي.
19 بيضة
صراع الأسهم
النباتيون - والناس الآخرون الذين لا يستطيعون أو لا يأكلون اللحوم - يعتبرون البيض. بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد الذي يعمل على تقوية الشعر ، فهي أيضًا مصدر كبير للبيوتين ، وهو فيتامين ب الذي يُعتبر للمساعدة في منع نمو الأظافر وضعيف وهش مع تقدم العمر.
20 العنب البري
يحتوي كل نوع من أنواع التوت على مضادات الأكسدة ، ولكن التوت الأزرق يمنحك أفضل ضجة لك. وفقًا لدراسة أجريت في Molecular Nutrition & Food Research ، فإن الأنثوسيانين - هذه هي الأشياء التي تجعل التوت الأزرق أزرق - ضمن المساعدة على تخفيف "التقاط الصور" الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وبعبارة أخرى ، يمكن أن يعيدوا عقارب الساعة إلى الوراء على التجاعيد والعيوب الصغيرة. (ناهيك عن أن العنب البري مصدر جيد لفيتامين سي الذي يثبت البشرة)
21 فراولة
صراع الأسهم
يتم تحميل الفراولة مع البوليفينول ، والتي لها آثار مضادة للشيخوخة والتي تم طرحها كثيرًا ، بما في ذلك زيادة إنتاج الكولاجين. (ونعم ، الفراولة ، مثل العنب البري ، هي مصدر جيد لفيتامين C.)
22 العليق
وفقا لدراسة أجريت في Food and Function ، فإن الأنثوسيانين المحددة في العليق يمكن أن تساعد في تقليل التندب. لذلك ، إذا كنت قد التقطت مجموعة من جروح المعارك على مر السنين ، قم بتخزين الفاكهة الوعرة. (تعتبر كوب واحد يوميًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ج أيضًا).
23 التوت البري
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، تصبح أسنانك أضعف. (أطقم الأسنان غير المدرجة.) لإبقائها أقوى لفترة أطول ، تناول جرعة يومية من التوت البري. وفقًا لدراسة أجريت في Archives Oral Biology ، يمكن للتوت البري أن يساعد في منع "تآكل العاج" ، أو في حالة الشيخوخة البسيطة وتكسير الأسنان وتقطيعه المحتوم. (التوت البري ، على ما يستحق ، ليست جيدة مصدر فيتامين C.)
24 لوز
صراع الأسهم
يمكنك العثور على كمية جيدة من البروتين من أي المكسرات ، ولكن اللوز لديها من بين أعلى نسبة البروتين إلى السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، يتم تحميل اللوز بالنحاس (مما يساعد على منع الشيب) ، والبيوتين (الذي يرفع أظافر الشيخوخة) ، وفيتامين E (الذي يساعد في الحفاظ على بشرة بشرتك ولمعان الشعر مع تقدم العمر).
25 زبدة اللوز
في هذه الأيام ، يعتبر زيت اللوز منتج شعر ذو شعبية متزايدة. لكن تناوله يمكن أن يساعد في تألق شعرك أيضًا بفضل مستويات فيتامين (هـ) العالية. أربعة ملاعق طعام فقط سوف تعطيك القيمة اليومية الموصى بها من المغذيات. (ستحتاج إلى 16 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني للحصول على هذا المبلغ.)
26 بطاطا حلوة
بالنسبة للجلد الذي يتوهج مثل أشعة الشمس ، تناول شيئًا ذو توهج ذهبي مشابه: البطاطا الحلوة. وفقًا لدراسة في مجلة Journal Evolution and Human Behaviour ، يمكن للذيذ اللذيذ أن يساعد في تفتيح بشرة بشرتك. وليس هناك حقًا عذر لعدم الخضوع ؛ البطاطا الحلوة هي أيضا من بين 10 الكربوهيدرات صحية التي لن يخرج عن ستة حزمة.
27 قرفة
المزيد والمزيد من الناس في هذه الأيام يستخدمون زيت القرفة لإطالة الشعر. (إذا لاحظت خيوط رقيق ، اسأل صالونك عن الأشياء.) لكن تناول القرفة يمكن أن يساعد شعرك أيضًا. قام الباحثون في مستشفى جبل سيناء بربط القرفة كمحفز للجريب ، حيث أنه ، مثل الحديد ، يمكن أن يساعد الأكسجين في الحركة عبر الجسم.
28 جزر
صراع الأسهم
لا ، لن يساعد الجزر في تحسين رؤيتك. (لقد تم فضح نظرية الكريبوت هذه تقريبًا عدة مرات كما تم طرحها.) لكن الجزر سوف تساعد في تحسين بشرتك. وفقا لدراسة في المغذيات ، يرتبط استهلاك الجزر بزيادة إنتاج الكولاجين. لا تأكل أكثر من اللازم ، أو ستتحول إلى اللون البرتقالي. (مجرد مزاح - هذا واحد أيضًا ، هو بنفس القدر من السخافة مثل نظرية تعزيز الرؤية.)
29 Acai
وفقا لدراسة في علم السموم ، يمكن لمستخلص التوت acai أن يساعد في تسريع تجديد خلايا الجلد. ما هو أكثر من ذلك ، يتم تحميل هذا سوبرفوود أيضا في الألياف مملوءة البطن ، مما يجعلها وسيلة مثالية لبدء يومك.
30 كيل
إن Kale مكدسة بفيتامين K ، والذي ، وفقًا للبحث الذي أجراه مركز الليزر وجراحة الجلد في نيويورك ، يمكن أن يساعد في منع تلون الجلد (وفي بعض الحالات عكسه).
31 محار
وفقًا لدراسة من كلية الطب في إمبريال كوليدج ، يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية لإعادة بناء خلايا الجلد التالفة. من بين أكثر أشكال الزنك شيوعًا: المحار.
32 دقيق الشوفان الصلب
صراع الأسهم
نعم ، يعتبر دقيق الشوفان مصدرًا رائعًا للزنك (مما يساعد على صحة البشرة) ، ولكنه أيضًا وسيلة جيدة للحصول على جرعة يومية من الحديد (مما يساعد شعرك). استخدم دقيق الشوفان المقطوع بالفولاذ والذي يحتوي على نسبة أقل من السكريات المصنعة. ثم قم بتدبيس وعاءك بتناول وجبة صحية من التوت المغلف بمضادات الأكسدة للحصول على أقصى فوائد تحد من العمر.
33 براعم البروكلي
تم تبني الكثير حول الفوائد الصحية للبروكلي ، والأكل المفضل لدى كل طفل (وبعض البالغين). ولكن إذا كنت ترغب في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، فتناول المزيد من براعم القرنبيط. لديهم ، وفقا لبعض الخبراء ، أكثر من 10 أضعاف مضادات الأكسدة من البروكلي القديم العادي.
34 جبنة
صراع الأسهم
فكر بالجبن مثل معجون الأسنان اللذيذ. وفقًا لدراسة أجريت في طب الأسنان العام ، رأى الأشخاص الذين امتنعوا عن تنظيف أسنانهم لمدة يومين أن مستويات الأس الهيدروجيني في فمهم ترتد إلى وضع ناعم بعد غسل الجبن. السبب الرئيسي لتغير لون الشيخوخة؟ خارج من اجتز ، مستويات الحموضة الحمضية بشكل مفرط. انت تحل الرياضيات.
35 خيارات القمح الكامل
سيخبرك أي فرد واعٍ بالصحة أن استبدال الحبوب بالخيارات الكاملة للقمح كلما كان ذلك ممكنًا يجب أن يكون الخطوة الأولى في نمط حياة أكثر صحة. ولكن ، بالإضافة إلى الفوائد الموثقة جيدًا لصحة القلب والبطن ، يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة على التقدم في الاتجاه المعاكس. الكربوهيدرات المكررة - الخبز الأبيض وأمثاله - تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تحويل جسمك السكر إلى جلوكوز يضر الكولاجين. الكربوهيدرات غير المكررة - خبز القمح الكامل ، المعكرونة ، هذا النوع من الأشياء - لا تسبب هذا التأثير.
36 قرع (وبذور اليقطين)
وفقًا لـ The American Journal of Clinical Nutrition ، عندما يتعلق الأمر بحماية نفسك بشكل طبيعي من الآثار السلبية للتعرض للأشعة فوق البنفسجية ، فإن بعض الأشياء تقوم بالخدعة مثل البيتا كاروتين ، والتي يتم تحميل اليقطين بها. وبعد الحصول على ملء الخاص بك ، لا إرم ما تبقى. نظرًا لارتفاع مستويات المنجنيز ، وهي مادة مغذية معروفة لزيادة إنتاج الكولاجين ، فإن بذور اليقطين تعتبر من أصناف الطهي المقدسة الحقيقية.
37 سمك السلمون السلمون
كما ذكرنا سابقًا ، سيساعد البروتين على منع تدهور عضلاتك قبل الأوان. معظم المخلوقات البحرية الصالحة للأكل مليئة بالمغذيات ، خاصة إذا كنت تتذكر السردين. ولكن دعونا نواجه الأمر: السردين مثير للاشمئزاز بصراحة. يمكنك الحصول على هذا البروتين من مصدر ألذ ، مثل السلمون. يمكنك الذهاب إلى مجموعة متنوعة من لعبة sockeye ، والتي تحتوي على كميات أكبر من أوميغا 3 والدهون المشبعة.
38 تونة
سمك التونة ، مثل معظم الأسماك ، هو تقوية العضلات. ولكن هناك فائدة خفية تتحدى العمر للأسماك. لكل بحث من قسم علوم الأغذية والتغذية في جامعة بوكيونج الوطنية ، يمكن للأحماض الدهنية غير المشبعة في سمك التونة أن تساعد في تقليل ظهور التجاعيد.
39 الديك الرومي المحمص
من بين نسب البروتين إلى الدهون ، يعتبر الديك الرومي من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها: مقابل كل 24 جرامًا من البروتين ، ستحصل على حوالي 6 جرامات فقط من الدهون. تأكد من تحميصك ، لذلك لن ينتهي بك الأمر مع أي زبدة أو زيوت لا داعي لها من السعرات الحرارية في الطبق.
40 دجاجة
صراع الأسهم
قد تكون تركيا أفضل كلب أو طائر ، عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين ، لكن الدجاج يحتل المرتبة الثانية. لكل 24 غراما من البروتين ، ستحصل على أقل قليلا من 7 غرامات من الدهون (إذا ابتعدت عن الجلد).
41 جرجير
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المضادة للأكسدة والفيتامينات ، قد تفكر في المشتبه بهم المعتادين: اللفت ، والتوت ، وغيرها من الفواكه والخضار الشائعة. لكن لا تنام على الجرجير: إنه مزود بفيتامينات A و B1 و B2 و B6 و C و E و K ، وكلها تبقي بشرتك في حالة ممتلئة الجسم.
42 أناناس
مثل بذور اليقطين ، يعتبر الأناناس مصدرًا رائعًا للمنغنيز ، ويجب عليك فعلاً تحميله على المغذيات. وفقا لبحث في Dermato-Endocrinology ، فإن نقص المنجنيز يمكن أن يتسبب في تقشير جلدك بشكل أسرع.
43 شاي أخضر
44 شاي Rooibos
لا يزال شاي Rooibos ، رغم أنه لا يتحدى العمر مثله مثل ابن عم الشاي الأخضر ، مشروبًا رائعًا مضادًا للشيخوخة. شاي Rooibos مليء بالبوليفينول ، الذي يحمي بشرتك من أي تجاعيد وظهور مبكر.
45 البيرة
نعم بجد. وفقًا لدراسة في مجلة علوم الأغذية والزراعة ، فإن السيليكون ، الذي يُعتقد أنه يزيد الدورة الدموية في فروة رأسك - وبصيلات الشعر - يكون حاضرًا في البيرة أكثر من أي مشروب آخر على هذا الكوكب. لذلك إذا كان أي شخص يشكك في عادة البيرة الخاصة بك ، فقط أخبرهم أنه معتمد من قبل العلم. (حسنا ، في حدود المعقول ، بالطبع.) هتافات.
46 عصير الكرز
صراع الأسهم
إن العيون المنتفخة ، والجلد الضار ، والسلوك المتناقص - القفز على النوم هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار على الفور. لذلك قاتل ذلك بشرب كوب من عصير الكرز الطازج كل ليلة. وفقًا لدراسة في المجلة الأمريكية للعلاج ، فإن كوبًا واحدًا من المواد يمكن أن يضيف ما يقرب من ساعة ونصف ، في المتوسط ، إلى الراحة الليلية للشخص. ولمزيد من الطرق للحصول على نوم ليلي جميل ، تعرف على النصائح الـ 65 للحصول على أفضل نوم على الإطلاق.
47 طحيني
الطحينة غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة المنشطة للجلد وفيتامينات ب. لست متأكدا أين يمكن العثور عليه؟ اصطحب مفصل البحر الأبيض المتوسط المحلي الخاص بك للحصول على بعض الحمص الطازج. إنه مكون رئيسي. (لا تذهب للأشياء التي تم شراؤها من المتجر ، والتي تميل إلى امتلاك زيوت وسكريات غير صحية إضافية.)
48 خيار
وفقًا لكلية الطب والصحة العامة بجامعة ويسكونسن ، يمكن للمياه أن تساعد بشرتك على البقاء متألقة. استهلاك H2O العادي يمنع الجلد من الجفاف. نوبات طويلة من الجلد الجاف يمكن أن تقلل من توهج بشرتك الطبيعي. للحصول على مصدر جيد من الماء ، يمكنك تناول الخيار - الذي ، كمكافأة ، لكل بحث في مجلة Journal of Aging Research and Clinical Practice ، يمكن أن يساعد في تخفيف أي التهاب مرتبط بالجلد.
49 بطيخ
صراع الأسهم
هل تحتاج إلى مصدر جيد للمياه؟ انه في الاسم.
50 ماء
صراع الأسهم
بطبيعة الحال ، فإن أفضل مصدر للمياه - نعم ، أكثر من الخيار والبطيخ المائي - على الكوكب هو ، حسناً ، هو الماء! للحصول على أفضل الرهانات ، تستهلك ما لا يقل عن ستة أكواب 8 أوقية في اليوم الواحد.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.