السعادة أسهل بكثير من الفعل. في الواقع ، وفقًا لاستطلاع هاريس لعام 2017 ، وهو استطلاع طويل الأمد حول سعادة الأمريكيين ، يقول 33 في المائة فقط منا أننا سعداء. قد يبدو من المستحيل رفع هذه الإحصائية ، لكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة تلك المشاعر السلبية التي تمنعك من الوصول إلى أقصى درجات الفرح. هنا ، قمنا بتجميع 50 طريقة سهلة للشعور بالإعجاب كل يوم ، من اللحظة التي تستيقظ فيها إلى اللحظة التي يضرب فيها رأسك الوسادة ليلًا. هذه النصائح المجانية الصغيرة ستجعلك تشعر بسعادة أكبر ، وتقدير أكبر ، ومتحمس لكل يوم الحياة لا يجلب لك أي وقت من الأوقات!
1 شرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
تريد أن تشعر مذهلة في مجرد ثوان؟ اشرب!
يقول ستيفاني بافير ، اختصاصي التغذية المسجل في سكوتسديل ، أريزونا: "معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء". "بمجرد زيادة استهلاكك من هذه المغذيات الأساسية ، يمكنك تحسين الطاقة واكتساب الوضوح واليقظة الذهنية وتحسين توازن السكر في الدم وتقليل الصداع وتخفيف الإمساك وتجنب التهابات المسالك البولية وحصى الكلى." ومن لا يريد كل ذلك؟
2 ضحك جيد
صراع الأسهم
سواء كنت تصل إلى هناك من خلال قراءة بعض النكات الحنطة أو مشاهدة فيلم مضحك ، فإن الضحك هو أفضل دواء عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في المجلة الدولية لطب الشيخوخة أن يوجا الضحك - وهي مزيج من الضحك غير المشروط والتنفس على غرار اليوغا - ساعدت في محاربة أعراض الاكتئاب وتحسين الرضا العام للمواطنين عن حياتهم.
3 حيوان أليف حيوان
صراع الأسهم
المفتاح لشعور مذهل؟ قضاء بعض الوقت مع أصدقائك فروي. في دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة AERA Open ، رأى طلاب الجامعات الذين يقطنون قط أو كلبًا لمدة 10 دقائق فقط انخفاضًا كبيرًا في مستويات هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر.
4 أو مشاهدة فيديو حيوان لطيف
صراع الأسهم
الذي لا يحب رؤية المخلوقات رائعتين الذين يعيشون أفضل حياتهم؟ في الواقع ، فإن قضاء بعض الوقت لمشاهدة فيديو حيوان لطيف قد يجعلك أكثر إنتاجية.
في دراسة نشرت عام 2012 في مجلة PLoS One ، نظر المشاركون في صور حيوان لطيف ثم طُلب منهم أداء سلسلة من المهام. وجد الباحثون أن "المشاركين قاموا بمهام تتطلب اهتمامًا أكثر تركيزًا بعناية أكبر بعد مشاهدة الصور اللطيفة". الآن لديك عذر مثالي للسقوط حفرة أرنب dogsofinstagram #!
5 أعط شخص ما مجاملة
6 تدوين مشاعرك
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن كل مشاعرك جيدة ، فإن كتابتها قد تجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل. في الواقع ، وفقا لدراسة أجريت عام 2010 لمرضى اضطرابات ما بعد الصدمة المنشورة في المجلة البريطانية لعلم نفس الصحة ، فإن أولئك الذين مارسوا تدريبات على الكتابة التعبيرية كانوا قادرين على الحد من استجابة أجهاد أجسادهم لإثارة الذكريات.
7 وتشمل ما كنت ممتن ل
صراع الأسهم
القليل من الامتنان يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالإعجاب. يقول المعالج Raffi Bilek ، LCSW-C ، مدير مركز بالتيمور للعلاج: "إن تتبع الأشياء في حياتك التي تسير على ما يرام يمثل طريقة مجربة للحفاظ على السعادة". "قبل أن تذهب إلى الفراش ليلًا ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون هذه الأشياء رائعة مثل زوجتك ، أو أصدقائك ، أو قدرتك على الرؤية ، وصغيرة مثل الكمأة اللذيذة التي كانت لديك للحلوى".
8 استمتع ببعض الوقت الخالي من التكنولوجيا قبل النوم
صراع الأسهم
قضاء الوقت بعيدًا عن أجهزتك ، خاصة في الليل ، يضعك على الطريق السريع نحو السعادة. يقول أستوباث شارلوت وود من "إن وجود هاتفك / جهازك اللوحي في غرفة نومك في كثير من الأحيان مغري للغاية وينتهي بك الأمر بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة Netflix. ليس هذا منتوجًا أو مريحًا فحسب ، بل تنبعث الشاشات من الضوء الأزرق ، مما يقلل من جودة النوم". الرعاية الصحية لافندر في ستيفنيج ، إنجلترا. "حاول أن تترك أدواتك في الطابق السفلي لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ويمكنك أن تبدأ في الصباح من خلال التفكير في يومك ، بدلاً من النظر إلى Facebook على الفور."
خطوة الى الوراء من وسائل الاعلام الاجتماعية
صراع الأسهم
نعم ، يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي على وجه التحديد آثار سلبية لا حصر لها على صحتك العقلية. هذا هو السبب في أنه يدفع للحد من الوقت الذي تقضيه في التمرير من خلال خلاصات Instagram و Twitter. في الواقع ، في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2018 في مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري ، وجد الباحثون أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قلل من شعور المشاركين بالاكتئاب والشعور بالوحدة.
10 اجعل النوم أولوية
صراع الأسهم
إن قضاء 60 دقيقة إضافية في السرير يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة. ويرجع السبب في ذلك إلى أن "النوم هو أهم نشاط يومي ضروري للشفاء وإصلاح الجهاز المناعي وعمله بشكل كامل".
"يرتبط الحرمان من النوم بالأمراض المزمنة ، وتباطؤ وقت التفاعل ، وزيادة خطر الإصابة والحوادث ، وانخفاض الإنتاجية ، والاكتئاب ، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وزيادة الوزن." اقتراحها؟ حاول ضرب القش بعد فترة وجيزة من غروب الشمس والاستيقاظ بالقرب من شروق الشمس عندما تستطيع.
11 قل لا
صراع الأسهم
يقول عالم النفس سال ريشباخ من مركز علاج أمبروسيا في ويست بالم بيتش ، فلوريدا: "ارسم دائمًا الحدود بين الأشياء التي تعزز صحتك والأشياء التي تعرقل سعادتك". "واحدة من أكثر المهارات قيمة لزيادة نوعية حياتك هي من خلال تعلم كيفية قول لا للأشياء التي لا تضيف قيمة إلى حياتك. في كثير من الأحيان ، يقع الناس في فخ قول نعم لإرضاء الآخرين على نفقتهم الخاصة تذكر أنه يُسمح لك بقول "لا" ، خاصة إذا كانت الإجابة "نعم" ستعيق تحقيق أهدافك ".
12 قضاء الوقت وحده
صراع الأسهم
قد يكون بعض الوقت لوحدك هو ما تحتاجه لبدء كل يوم مع جوستو - خاصةً إذا كنت مثقفًا. وفقًا لدراسة نشرت عام 2016 في المجلة البريطانية لعلم النفس ، يرتبط المزيد من الوقت الذي تمضيه في التواصل الاجتماعي مع انخفاض الرضا عن الحياة بشكل عام لدى الأفراد الأذكياء للغاية.
13 خذ نفسا عميقا
صراع الأسهم
كلما أردت أن تشعر بالدهشة المطلقة ، كل ما عليك فعله هو أخذ بعض الأنفاس العميقة. يوضح كيمبرلي ويلسون ، وهو معالج في واشنطن العاصمة ، "تنفّس بعمق عندما تكون في محطة توقف ، عالقة في حركة المرور ، في مكالمة صعبة ، في اجتماع محبط ، تمرغ في الحوض ، وتناول العشاء مع عائلتك - في أي وقت". ومؤلف كتاب " سنة الهدوء" .
كيف بالضبط يجب أن تتنفس؟ يقول ويلسون: "ارسم التنفس من خلال الأنف واملأ بطنك ، وصدره الصدري ، والصدر". "الزفير من خلال الأنف والافراج عن صدرك ، القفص الصدري ، والبطن." إنها بهذه السهولة!
14 تنغمس الجانب الإبداعي الخاص بك
صراع الأسهم
سواء كنت ترسم أو ترسم أو تطريز أو رمي الصلصال ، فإن الانغماس في نبضاتك الإبداعية قد يؤدي إلى نتائج كبيرة عندما يتعلق الأمر بتحسين حالتك المزاجية. إن الإنفاق حتى 30 دقيقة فقط في اليوم على هذه المساعي الفنية يمكن أن يساعد في تطهير عقلك وجعل معالجة ما ينتظرنا أقل صعوبة.
15 افعل شيئًا غريبًا
صراع الأسهم
سواء كنت تضع بعض القطع النقدية في عداد انتهت صلاحيته مؤخرًا أو تساعد جارك في الحصول على محلات البقالة الخاصة بهم إلى المنزل ، فإن بذل جهد لفعل شيء ما لشخص آخر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتهم ورفاهيتك.
16 ارتدي الزي الذي تشعر بالثقة به
شترستوك / mentatdgt
لا تجعلك الملابس من أنت ، لكن الزي الذي تشعر بالثقة فيه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بما تشعر به. سوف تضيء الملابس في المراحل المفضلة في مجموعتك المفضلة في أي يوم - حتى لو كنت تنفقها في المنزل.
17 توقف ورائحة الورود - حرفيا
صراع الأسهم
استنشاق باقة من الزهور لدى بائع الزهور المحلي أو الذهاب في نزهة في حديقة نباتية قريبة يمكن أن يجعلك تشعر بالإعجاب في لحظة. وجدت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة الطب البديل والتكميلي أن المرضى الذين تعافوا بعد الجراحة يعانون من انخفاض في ضغط الدم وتقليل التعب وأقل قلق عندما يكونون في غرفة مليئة بالزهور.
18 قضاء بعض الوقت في الطبيعة
صراع الأسهم
والأفضل من ذلك ، إذا كنت تستطيع المشي بين الزهور في بيئتها الطبيعية ، فستكون على بعد خطوة واحدة من الإحساس بالدهشة. في مراجعة 2018 للبحوث المنشورة في PLoS One ، اكتشف العلماء أن زيادة التعرض للمساحة الخضراء يرتبط بزيادة الرفاهية العقلية.
19 الحصول على بعض أشعة الشمس
صراع الأسهم
لا يقتصر الأمر على قضاء الوقت في الهواء الطلق بطريقة طبيعية لتعزيز حالتك المزاجية ، ولكن القليل من ضوء الشمس كل يوم يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين (د) ، التي ترتبط بتقليل الاكتئاب.
20 يصرخ بها
صراع الأسهم
الصياح على شخص آخر لن يؤدي إلا إلى تفاقم مزاجك السيئ وأي شيء يسبب ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه يومًا صعبًا ، فمن الجيد أن تصيح هذا الإحباط ، سواء في وسادة أو مرآة أو مساحة مفتوحة على مصراعيها. بمجرد القيام بذلك ، ستشعر بسرعة كما لو أنه تم رفع الوزن.
21 افعل اللغز
شترستوك / Photographee.eu
حتى لو لم يكن لديك وقت اليوم لتحقيق أهدافك طويلة الأجل ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تعطي لنفسك طعمًا للرضا الذي يأتي من إكمال المهمة. على سبيل المثال ، يمكن أن يمنحك القيام بأحد الألغاز امتنان رؤية شيء ما من البداية إلى النهاية مع الاستمتاع ببعض الوقت.
22 أو العب لعبة
صراع الأسهم
سواء كنت تندفع إلى لوحة Scrabble أو تلعب Mario Kart ، فإن أخذ استراحة من ضغوط حياتك اليومية عبر لعبة ممتعة يمكن أن يعزز حالتك المزاجية على الفور. ببساطة تنغمس طفلك الداخلي ، وسوف تشعر أنك يمكن أن تأخذ على العالم.
23 اصنع سريرك
شترستوك / fneun
تريد أن تبدأ يومك شعور مدهش؟ تصويب تلك الأوراق والثانية التي تستيقظ. وفقًا للدكتور ميشيل لي ، جراح التجميل الذي يتخذ من بيفرلي هيلز مقراً له ، فإن هذا "يضعك على الفور في إطار عقلي منظم وإيجابي لمعالجة بقية اليوم".
24 تمتد
Mangostar / شترستوك
الشيء الوحيد الذي يشعر بتحسن من الحصول على قسط من الراحة ليلاً هو الامتداد عند الاستيقاظ. ولا تكتفي بكلماتنا التالية: في دراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة Menopause ، قللت فقط 10 دقائق من التمدد اليومي على مدى ثلاثة أسابيع من مستويات الاكتئاب المبلغ عنها ذاتيا.
25 استخدم بعض التأكيدات الإيجابية
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تشعر ببعض السخافة عندما تقوله في البداية ، إلا أن تكرار بعض التأكيدات الإيجابية كل صباح يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة تجاه نفسك في أي وقت من الأوقات. ذلك لأنه وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة العلوم الاجتماعية المعرفية والعاطفية ، فإن التأكيد الذاتي يحفز أجزاء من الدماغ المرتبطة بترقب واستلام المكافآت.
26 تحدث عن مشاعرك
شترستوك / pressmaster
بدلاً من ترك مشاعر الإحباط هذه تغلي بعد تعبئتها لفترة طويلة ، حاول التحدث عن مشاكلك مع شخص ما بمجرد ظهورها. إن معالجة ما يجعلك مستاءً يمكن أن يمنع استياءك من التزحلق على الجليد ويؤدي إلى فورة غاضبة لها عواقب وخيمة.
27 شرب عصير أخضر
28 وجبة خفيفة على بعض الشوكولاته الداكنة
صراع الأسهم
يمكن أن يكون طعم الشوكولاتة الداكنة هو ما تحتاجه لتضع نفسك في مزاج جيد. يقول شينك: "إنه يحتوي على فلافانول يعزز تدفق الدم إلى المخ والقلب والجسم بشكل عام". ليس ذلك فحسب ، بل إن "فينيل ألانين الموجود في الشوكولاتة يحسن الحالة المزاجية عن طريق زيادة الناقلات العصبية للدماغ من السيروتونين ، والنورادرينالين ، والدوبامين."
29 ضرب الأرض لبعض اليوغا
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن مستعدًا تمامًا لمواجهة الغراب ، فإن القيام ببعض اليوغا على ظهرك يمكن أن يجعلك تشعر بنفس القدر من الروعة. "هذا يجعل السائل الشوكي يتحرك ويشعر وكأنه تدليك ، ويعطي انتعاشًا فوريًا وتقليل الاكتئاب بشكل كبير" ، يشرح شينك.
30 التأمل
صراع الأسهم
القليل من الذهن يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا عندما يتعلق الأمر بجعل نفسك تشعر بالإعجاب. وفقًا لاستعراض عام 2014 للأبحاث المنشورة في مجلة JAMA Internal Medicine ، يمكن أن يساعد التأمل واليقظة في تقليل التوتر والقلق وحتى الألم الجسدي.
31 ذكريات عن ذكريات طيبة
صراع الأسهم
تريد أن تشعر بالراحة دون إنفاق عشرة سنتات؟ قم بتمرير ألبومات الصور القديمة وفكر في ذكريات سعيدة. كشفت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Nature Human Behavior أن تذكير نفسك بالأحداث الماضية الإيجابية يمكن أن يقلل من استجابة جسمك للإجهاد.
32 احصل على تدليك
صراع الأسهم
حتى إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة السبا ، فإن منحك لصديقك أو شريكك يمنحك تدليكًا سريعًا يمكن أن يكون اختيارًا رئيسيًا. فقط بضع دقائق يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 ونشرتها المجلة الدولية للعلوم العصبية .
33 نظف مساحتك
شترستوك / gpointstudio
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة SSRN ، يمكن للبيئات الفوضوية والفوضوية أن تشعل آليات المواجهة مثل الأكل الناتج عن الإجهاد ، لذا قم بتوجيه ماري كوندو الداخلية الخاصة بك واحصل على تنظيم! حتى لو كان مجرد مكتبك أو منضدة ، فإن القليل من التنظيف قد يجعلك تشعر بتحسن كبير.
34 اجلس مستقيماً
صراع الأسهم
الموقف الجيد يفعل أكثر مما يجعلك تبدو جيدًا ؛ يمكن أن تجعلك تشعر أنك أيضا جيدة. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والذين جلسوا في وضع مستقيم يقللون من التعب ويحسنون من صحتهم العقلية.
35 ابتسم لشخص غريب
صراع الأسهم
يمكن أن تجعلك الابتسامة تشعر بالراحة من الداخل تمامًا كما ستبدو في الخارج. وفقًا لدراسة نشرت عام 2012 في مجلة Psychological Science ، فإن الأشخاص الذين ابتسموا أثناء مهمة شاقة لديهم معدل ضربات قلب منخفض إلى جانب انخفاض الاستجابة الكلية للإجهاد. هذا يظهر فقط أن هناك حقيقة لعبارة "ابتسم وأتحملها".
36 أو تحدث مع شخص غريب
صراع الأسهم
يمكن أن يكون التسكع مع الأصدقاء اختيارًا رائعًا - ولكن إذا كان الجميع مشغولًا ، فقد يمنحك التحدث مع الغرباء دفعة مماثلة. وفقًا لدراسة صدرت عام 2013 في مجلة Social Psychological and Personality Science ، فإن المشاركين في الدراسة الذين أجروا محادثات قصيرة مع baristas كان لديهم منظور أكثر إيجابية من أولئك الذين أبقوا المعاملة قصيرة وحلوة.
37 أعط شخصًا عناقًا
صراع الأسهم
سواء أكنت تمنح شريكك ضغطًا أو تعانق عن كثب ، فإن فعل احتضان شخص آخر قد يجعلك تشعر بأنك مدهش. لا تُظهر الدراسات فقط أن العناق يمكن أن يحسن صحتك العقلية ، ولكن دراسة عام 2014 المنشورة في العلوم النفسية تكشف حتى أن احتضان شخص ما يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالمرض.
38 ابدأ يومك باستحمام بارد
صراع الأسهم
من المؤكد أن الاستحمام الدافئ يكون لطيفًا ، ولكن تلك الاستحمامات الباردة هي التي تساعد على قضاء يومك في وضع الاستعداد. بالإضافة إلى كونها وسيلة تنشيط للاستيقاظ في الصباح ، وجدت دراسة نشرت عام 2016 في PLoS One أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا الاستحمام الباردة استغرقوا أيام مرضية أقل من أولئك الذين حافظوا على روتين الاستحمام المعتاد المعتاد.
39 خذ مشية طويلة
صراع الأسهم
يمكن للتجول على مهل حول الحي الخاص بك أو الحديقة المحلية سطع حتى يوم أكثر كآبة. كشفت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة " Emotion" أن المشي يحسن من توقعات المشاركين.
40 أو الذهاب للجري
صراع الأسهم
حتى إذا لم يكن لديك عضوية في الصالة الرياضية ، فإن الخروج لممارسة رياضة العدو في الحديقة لا يزال بإمكانك أن تحصل على أعلى مستوى من الجري. في دراسة عام 2018 نشرت في مجلة Cerebral Cortex ، بعد ساعتين من التحمل ، أبلغت موضوعات الدراسة عن زيادات ملحوظة في مشاعر النشوة لديهم.
41 قم بمراجعة اموالك
صراع الأسهم
لا يمكن للمال أن يشتري لك السعادة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك رائع. في دراسة التخطيط والتقدم لعام 2018 التي أجرتها شركة Northwestern Mutual ، قال 87 في المائة من الأفراد الذين شملهم الاستطلاع إن امتلاكهم مواردهم المالية من أجل جعلهم يشعرون بسعادة وثقة أكبر. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى دفعة ، والمضي قدمًا والتحقق من تلك الحسابات المصرفية ، أو سداد فاتورة بطاقة الائتمان هذه ، أو وضع عدد قليل من الدولارات في المدخرات.
42 إخفاء المال للعثور في وقت لاحق
صراع الأسهم
من منا لا يحب أن يجد مفاجأة 20 دولاراً في جيب السترة التي لم يرتديها منذ شهور؟ إذا كنت تريد أن تساعد نفسك في المستقبل على الشعور بالدهشة ، فأخفِ القليل من الدولارات لتجدها لاحقًا - وعندما تجد التغيير الإضافي ، قم بمعالجة نفسك بطريقة ممتعة.
43 أكمل مهمة كنت تؤجلها
صراع الأسهم
قد يكون المماطلة أسهل من معالجة جميع المهام التي كنت تتجنبها ، لكنها نادراً ما تشعر بالرضا على المدى الطويل. لذا ، إذا كنت تريد أن تشعر بالدهشة اليوم ، فاستكمل مهمة كنت تؤجلها. حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل إخراج القمامة أو الاتصال بأحد أفراد الأسرة ، فإن تحقيق ذلك سيعزز بالتأكيد قناعك العام.
44 جرب شيئا جديدا
صراع الأسهم
إن الإحساس بالإنجاز يمكن أن يجعل أي شخص يشعر بأنه رائع ، ومحاولة شيء ما سيمنحك هذا الشعور. مجرد معرفة أنك تتحدى نفسك يكفي لوضع ابتسامة على وجهك طوال اليوم.
45 رقص
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن Ginger Rogers بالضبط ، فإن خرق هذه الخطوة قد يجعلك تشعر بأنك رائع. بالإضافة إلى الفوائد النفسية والجسدية للتمرين الذي تحصل عليه ، تربط دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Perceptual and Motor Skills الرقص بخفض أعراض الاكتئاب بين الأفراد المجهدين.
46 استمع إلى أغنيتك المفضلة
صراع الأسهم
ضخ هذه الأغنية المفضلة والغناء إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة. في إحدى الدراسات الاستقصائية لعام 2019 من Sonos ، ارتبط الاستماع إلى الموسيقى بتقليل التوتر وزيادة الإنتاجية وزيادة الثقة في التشغيل.
47 أزعج لمبة زرقاء في المصباح الخاص بك
شترستوك / FamVeld
تريد أن تشعر بتحسن في أي وقت من الأوقات؟ ضع لمبة زرقاء في المصباح بجانب سريرك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في PLoS One أن التعرض للضوء الأزرق من بين مجموعة من الأشخاص البالغين يرتبط بأسرع معدل للتخلص من التوتر في أعقاب الموقف الذي يسبب القلق.
48 عبّري بعض الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات
صراع الأسهم
إن الجري إلى آلة البيع في العمل بين الإفطار والغداء قد يحل جوعك ، لكن ربما لن يجعلك تشعر بالراحة على المدى الطويل. لحسن الحظ ، يمكن أن تمنعك من الوصول إلى حالة الخطاب التي تجعلك تعكر المزاج وتشتت انتباهك ، تستغرق 15 دقيقة فقط كل أسبوع للتخلص من الوجبات الخفيفة الصحية مع مزيج من البروتين والكربوهيدرات. ليس ذلك فحسب ، ولكن إعداد الوجبات الخفيفة سيوفر لك أيضًا المال ويضع أهدافك الصحية على المسار الصحيح!
49 قل شكرا
صراع الأسهم
سواء أكنت تشكر باريستا الذي صنع القهوة الخاصة بك أو شكر والديك على حبهم ودعمهم ، فإن التعبير عن امتنانك للآخرين يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة " الشخصية والاختلافات الفردية" ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان يتمتعون بالفعل بصحة بدنية أكبر. ليس هناك وقت مثل الحاضر لتبدأ في قول "شكرًا لك".
50 بات نفسك على الظهر
صراع الأسهم
حان الوقت لأن تكون أكبر مشجع ، لأن الشعور بشعور بالإنجاز لعمل جيد يمكن أن يجعلك تشعر على الفور بالدهشة. هناك القليل من التأكيد من numero uno - نفسك! - يمكن أن يحدث كل الفرق في حالتك المزاجية والرفاهية العامة. ولمزيد من الطرق السهلة لتحسين حياتك ، تحقق من هذه النصائح الأربعين المدهشة للعناية الذاتية التي لم تجربها أبدًا.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
