من الشائع جدًا أن ترغب في تحسين حياتك بحيث تعيش أفضل حياة ممكنة. ولكن الجزء الصعب يأتي في معرفة كيفية تحسين حياتك. على الرغم من أنه قد يكون لديك أفكار ضخمة لتغيير الأشياء ، إلا أن الحقيقة هي أن الإجراءات والمتطفلين الأصغر والأكثر استدامة يساعدون بالفعل في تحسين حياتك اليومية ، والتي تزداد مع مرور الوقت. يمكن أن تساعدك هذه الحيل والعادات البسيطة البسيطة الخادعة على أن تكون أكثر إنتاجية ، وتشعر بالسعادة ، وتعمل بشكل أكثر كفاءة ، وتخرج بشكل عام من الحياة. ولمزيد من الطرق الرائعة لتغيير حياتك للأفضل ، تحقق من 50 عادات مهمة مرتبطة بحياة أطول.
1 استيقظ قبل 30 دقيقة من أي شخص آخر.
صراع الأسهم
قد يبدو النوم وكأنه الطريقة المثلى للاستمتاع بصباحك ، ولكن يجب أن تكون مستيقظًا في اليوم عن طريق النهوض قبل أن تفعل عائلتك.
تقول ديانا فليتشر ، مديرة الحياة وخبيرة تخفيف التوتر: "استغل هذا الوقت للجلوس بهدوء والتركيز على ما تريد أن يبدو عليه يومك ، وتوضيح ما هو أهم ما يجب إنجازه ، والاسترخاء وأنت تشرب القهوة أو الشاي". "هذه المرة التي تأخذها للتركيز في الصباح ستوفر لك ساعات في يومك. لن تضيع الوقت في أشياء تافهة لأنك قررت بالفعل ما هي الأولوية وما هي النتائج التي تريدها."
2 خذ استراحة الطبيعة لمدة دقيقة واحدة.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان كل ما يتطلبه الأمر هو لحظة في الخارج لجعل الأمور أفضل. أظهرت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة علم النفس البيئي أن قضاء 20 دقيقة فقط في اليوم تحيط به الطبيعة يزيد من مستويات حيوية الناس. وتقول كاندرا كانينج ، مؤسسة لايف برايت الآن ، إن مجرد استراحة الطبيعة لمدة دقيقة واحدة يمكن أن تساعد.
"تبطئ في طريقك للخروج من الباب في الصباح، أو نتوقف لحظة لننظر إلى السماء أثناء استراحة الغداء الخاص بك"، ويقول تعليب. "يثبت العلم أن كيمياء الدماغ والجسم تحصلان على نفس المنفعة كما لو كنت تحدق في جراند كانيون. أخذ التفاصيل يمكن أن يوصلك مرة أخرى بنفسك مما يجعلك تشعر بالراحة والثقة".
3 انظر إلى يومك في الليلة السابقة.
صراع الأسهم
يقول غايل كارسون ، مدرب الحياة والمتحدث المشهور من ألباني ، نيويورك: "يجب أن تصطف دائمًا طوال اليوم في الليلة السابقة".
"يتيح لك المشي خلال يومك ، لذا إذا دخلت إلى المكتب وسأل أحدهم" هل لديك دقيقة؟ " ستعرف ما إذا كنت تفعل أم لا. " المكافأة: إذا قمت بإنشاء قائمة مهام في نفس الوقت ، ستجد أن هذا الاختراق في الإنتاجية يساعد بالفعل في تحسين نومك أيضًا.
4 قم بعمل شيء اجتماعي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
صراع الأسهم
وفي كثير من الأحيان ، إذا كنت تستطيع. في عام 2017 ، أثبت باحثون من جامعة هارفارد أن الارتباط البشري هو ما يجعل الناس سعداء طوال حياتهم. هذا يعني أن الوقت المستثمر في الصداقات هو وقت مستهلك بشكل جيد.
يقول رافي بيليك ، الطبيب النفسي ومدير مركز بالتيمور للعلاج "العزلة تولد السخط". "ليس عليك أن تكون حياة الحفلة ؛ وجود صديق أو صديقان مقربان فقط يجعلك تشعر بالاتصال والحياة." وإذا كنت تبحث عن القليل من الإلهام من الصداقة ، تحقق من هذه الطرق الخمسين لتكوين صداقات جديدة بعد 50.
5 تواصل مع الأشخاص الذين لم تتواصل معهم مؤخرًا.
صراع الأسهم
ليس هناك شك في أن الحفاظ على علاقتك بالأصدقاء المقربين والعائلة أمر مهم. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسة تاريخية أجريت عام 1973 في المجلة الأمريكية لعلم الاجتماع أن "العلاقات الضعيفة" ، أو الأشخاص الذين هم على صلات أكثر بمستوى التعارف ، هم الأشخاص الذين يمكنهم فعلاً مساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من حيث تطوير جهات اتصال جديدة ، وتحسين الوظيفة الآفاق، وعموما يجتمع أشخاص جدد. كل أسبوع ، حدد هدفًا للاتصال بشخص واحد لم تتحدث معه لفترة ، وستجد أن شبكاتك الشخصية والمهنية تنمو بشكل أسرع من أي وقت مضى. ولمزيد من الطرق للتواصل مع الأصدقاء القدامى ، تحقق من 60 برنامج ترفيهي أحادي الاتجاه من شأنه أن يترك أصدقاءك يضحكون.
6 جدولة وقت الأسرة.
7 مكالمات هاتفية جماعية معا.
صراع الأسهم
بدلاً من نشر المكالمات الجماعية على مدار اليوم ، قم بحجزها جميعًا في تتابع سريع. يقول كارسون: "يستغرق إجراء مكالمة هاتفية واحدة خمسة وقت كحد أقصى". "إنه تدفق". بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك مكالمة أخرى تصطف بعد ذلك ، سيكون لديك سبب لإبقاء كل مكالمة في الوقت المحدد لها بدلاً من تركها تستغرق يومك أكثر من اللازم. ولمزيد من المعلومات حول إدارة تدفق الاتصالات لديك ، تحقق من سر تحسين التواصل مع شريكك ، وفقًا لخبير علاقات.
8 قم بعملك الأكثر إبداعًا في الصباح.
صراع الأسهم
رغم أنه قد يكون من الصعب الخروج من السرير مبكراً ووضع القلم على الورقة في أسرع وقت ممكن ، إلا أن الصباح هو في الواقع أفضل وقت لتدفق عصائرك الإبداعية.
"خلال ساعات الصباح ، يعمل الكورتيزول كهرمونات طاقة لديك ويكون تركيزك وتركيزك أفضل من أي وقت آخر من اليوم" ، كما تقول ديبرا أتكينسون ، مدرب إنتاجية ولياقة بدنية وعافية مع Flipping Fifty. لذلك، واستخدام علم الأحياء لصالحك وترك المهام الدنيوية أكثر في وقت لاحق من نفس اليوم. وإذا لم تكن شخصًا صباحيًا ولكنك ترغب في ذلك ، تحقق من هذه "أفضل 20 النوم أساسيات" التي ستجعلك تستيقظ كل صباح.
9 تكلم من الحجاب الحاجز الخاص بك.
صراع الأسهم
قد لا تدرك أن الطريقة التي تختارها للحديث تلعب دورًا في رفاهيتك ، ولكن الانتباه إلى هذا التفصيل الدقيق يمكن أن يساعد في تحسين حياتك.
يقول ديفيد بينيت ، مستشار قانوني معتمد وخبير علاقات مع The Popular Man: "إن التحدث من الحجاب الحاجز يجعلك تتحدث تلقائيًا بمزيد من السلطة من خلال تعميق صوتك قليلاً وزيادة استقرار الصوت". "سيتفاجأ معظم الناس كيف أن التحدث مع سلطة أكثر قليلاً سيؤثر إيجابياً على عملهم ونجاحهم الاجتماعي."
10 إنشاء الجدول الزمني المثالي الخاص بك.
صراع الأسهم
إذا كنت تكافح باستمرار لتناسب كل ما تحتاج إلى القيام به في يوم واحد ، فإن إريك بالز من بالز Dynamic Coaching يشير إلى أنك تكتب جسديًا كيف تريد أن يبدو يومك المثالي.
"يجب أن تتضمن القائمة جميع الأنشطة التي ترغب في اعتبارها اليوم" ناجحة "، كما يقول. بمجرد القيام بذلك ، سيبدأ الفوضى في التراجع. وبالنسبة لبعض الأشياء التي يجب عليك إضافتها إلى جدولك اليومي ، تحقق من طرق Genius السبعة والعشرين هذه لتعزيز احترامك لذاتك كل يوم.
11 استخدم كل أيام عطلتك.
صراع الأسهم
على محمل الجد ، فقط تفعل ذلك. تقول مورا توماس ، المتحدثة ومؤلفة كتاب أسرار الإنتاجية الشخصية: "إن الوقت بعيدًا عن العمل يساعدك فعليًا على أن تصبح أكثر إنتاجية عندما تعود". "أعد شحن حماسك وإبداعك. إذا كنت لا تستخدم وقت عطلتك ، أو إذا لم تنفصل عن العمل مطلقًا ، فسوف ينخفض أداءك ، وكذلك سعادتك. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر في العمل ، اسأل نفسك كم من الوقت مضى منذ أن كنت بعيدًا فعليًا - بدنياً وعقلياً - عن وظيفتك. أراهن على أنك سترى اتصالًا."
12 زيارة المتاحف كلما تحصل على فرصة.
صراع الأسهم
هناك في الواقع الكثير من الفوائد التي تأتي من زيارة المتاحف كلما كان ذلك ممكنًا. نظرًا لأنه نشاط جديد ، فإنه يمكن أن يعزز قدرة عقلك على تعلم معلومات جديدة. ليس ذلك فحسب ، بل أيضًا دراسة أجريت عام 2008 ، والتي نُشرت في مجلة "كوريتور" أيضًا ، عن كيفية زيارات المتحف الإيجابية التي تتمتع بسلطات ترميمية كبيرة ، وتزيد من رفاهية الزائر وتقلل من مستويات إجهادها.
13 غير بيئتك.
صراع الأسهم
العمل دائما في نفس المكتب؟ جرب واحدة جديدة. تعبت من جلسة Hangout المحلية الخاصة بك؟ العثور على واحدة جديدة! انها حقا بهذه البساطة. تقول سعودي ل. توين ، طبيبة الزواج والأسرة لدى مجموعة فريشارت للاستشارات: "يمكن أن تجعلنا محيطنا من تطوير أفكار ومشاعر اكتئاب ، مما يجعلنا نعتقد أن الحياة لا يمكن أن تتحسن أبدًا". ولكن الحقيقة هي ، لديك القدرة على ضبط محيطك. استخدمه
14 قطع الانحرافات.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بك كل يوم ، يقترح توماس التفكير في مقدار ما يتم إنفاقه كرد فعل. تقول إنه إذا كنت تشعر بأن اليوم قد مر ولكنك لم تحرز أي تقدم حقيقي في خططك ، فقد تستهلك الكثير من الانحرافات.
وتقول: "إذا كنت مشتتًا دائمًا ، فستكون معتادًا على تشتيت انتباهك دائمًا ، وستجد نفسك تشعر بالملل في" الأوقات الهادئة ". تبدو مألوفة؟ اسمح لنفسك أن تحصل على بعض الوقت الخالي من الهاء كل يوم - لا هواتف ، ولا انقطاع من زملاء العمل أو أفراد الأسرة - للعمل على الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك.
15 ابتسم أكثر.
صراع الأسهم
نعم حقا. تقول دارلين كوربيت ، المتحدثة والمعالجة المرخصة والمدربة: "من خلال القيام بذلك ، من المتوقع اتباع نهج إيجابي ومفتوح". "غالباً ما يخلق الابتسام نجاحًا أكبر على الصعيدين الشخصي والمهني. أقترح على عملائي ممارسة هذا الأمر يوميًا حتى يصبح جزءًا من ذخيرتهم. يبلغون لي بأنهم يشعرون بالفعل بالتحسن من خلال الابتسام كثيرًا."
16 اكتب كل الأشياء التي كنت تريدها بالفعل.
صراع الأسهم
شعور وكأنك تريد أكثر من الحياة؟ في حين أن هذا أمر شائع بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنه يجب عليك بالفعل تغيير طريقة تفكيرك والتفكير في كل الأشياء التي لديك بالفعل .
"اكتب قائمة بجميع الأشياء التي لديك الآن والتي كنت تريدها من قبل ، مثل الحصول على صديق أو صديقة ، أو الزواج ، أو التخرج من الكلية ، أو الحصول على وظيفة ، أو شراء منزل ، أو إنجاب أطفال ، أو زيارة مدينة معينة" ، كما يقول. جيني فيلا ، مدربة حياة ومهنة مع عقلية النمو. بمرور الوقت ، ستشعر بالرضا من خلال التفكير في مدى قدومك.
17 تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر.
صراع الأسهم
غالبًا ما تكون متأصلة في الأشخاص الذين يحتاجون إلى "الدفع" عند العمل في مهمة صعبة أو دنيوية ، ولكن وفقًا لكيشا ريفرز ، كبير مُسّؤولي النتائج في مجموعة KARS ، كل هذا في الواقع يجعل الشخص محبطًا.
"تحتاج عقولنا بطبيعة الحال إلى نقل التروس في بعض الأحيان ، لذلك يتعين علينا تضمين فترة استراحة طبيعية في أنشطتنا. إذا كنت تعمل على إعداد تقرير أو تحاول فهم الكثير من القراءة ، فقم بالبناء كل 5 دقائق كل 15 دقيقة. "، كما تقول.
18 اجعل وقتًا للتطوع.
صراع الأسهم
توقف عن التفكير في العمل التطوعي باعتباره مجرد وسيلة لتعزيز سيرتك الذاتية. أظهرت دراسة محورية عام 2003 نشرت في مجلة Social Science & Medicine أن العمل التطوعي يمكن أن يكون بالفعل لعبة تغيير عقلي ، وقد يقلل من القلق والاكتئاب. لذا ، شارك في قضية تهتم بها وجني ثمارها.
19 فكر في نفسك بالطريقة التي تريد أن تراها.
صراع الأسهم
قد يبدو هذا القول أسهل من القيام به ، ولكن كلما زاد إيمانك بالصورة المثالية لنفسك ، زاد احتمال اعتراف الآخرين بتلك النسخة منكم.
"لقد أوضح لنا بحث نظرية التعلق أننا نطور شبكة عقلية توجه معتقداتنا عن الذات والآخرين" ، يشرح توين. "تحدد هذه الشبكة كيف نتصور ونقيّم الآخرين ونردّهم. إذا رأينا أنفسنا في صورة سلبية ، فهذا يؤثر على طريقة تفكيرنا ، ونشعر ، ونتصرف ، ونعمل في بيئتنا الشخصية والمهنية." ضع في اعتبارك الأشياء التي تحبها عن نفسك ، وستلاحظ أن الآخرين يبدأون في فعل الشيء نفسه.
20 هل لديك صباح "قبل الهاتف" طقوس.
صراع الأسهم
لا يهم ما إذا كان سيتحقق من بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى الأخبار. يقول رجل الأعمال ديف كانتين "إن اللحظة التي تفتح فيها هاتفك في الصباح هي اللحظة التي تغوص فيها في سباق الفئران" لهذا اليوم.
يقول: "إذا كان هذا هو أول شيء تفعله في الصباح ، فسوف تكافح من أجل إيجاد الوقت لتجميع نفسك والتفكير في الذات". "أوقف تأثير كرة الثلج عن طريق إنشاء روتين صباحي هادئ ومركّز داخليًا حيث تحدد أهدافك لهذا اليوم ، واذكر بعض الأشياء التي تشكرين عليها ، وأخذ أربعة أو خمسة أنفاساً عميقة وابتسامة."
21 تخطي تعدد المهام.
صراع الأسهم
في عالم تشعر فيه بالإرهاق من الأنشطة اليومية ، قد تعتقد أنه من السهل القيام بمهام متعددة فقط. ومع ذلك ، من أجل تحسين حياتك ، يجب عليك في الواقع "monotask".
تقول ليزا سانسوم ، مدربة علم النفس الإيجابية والمستشارة لدى LVS Consulting: "أينما كنت ، تكون هناك". "لا تكون على الهاتف في الاجتماعات ، أو في الاجتماع. إذا كنت تتفقد البريد الإلكتروني ، فقم بالتركيز على التحقق من البريد الإلكتروني. إذا كنت في حدث اجتماعي ، فانت في الحدث الاجتماعي. تم تكوين عقلك لتكريس الاهتمام الواعي بشيء واحد في كل مرة - افعل ذلك ".
22 إنشاء "ملف Tickler".
صراع الأسهم
يمكن للمكتب المزدحم أن يعرقل الإنتاجية بشكل خطير ويجعلك تشعر بأن الأشياء خارجة عن السيطرة عندما تحاول التركيز. ولكن كما أوضح فرانك باك ، مؤلف كتاب Get Geted:: إدارة الوقت لقادة المدارس ، فإن معظم هذا الفوضى يأتي فعليًا من الأوراق التي ستحتاج إليها في المستقبل ، لذلك لا يمكنك إلقائها. حله؟ ملف دغدغة.
"ملف Tickler هو أداة تجارية قديمة" ، كما يقول. "يجعل الورق يختفي ثم يطفو على السطح تمامًا عندما تحتاج إليه. الاستيلاء على 31 مجلدًا معلقًا وعلامة عليها من 1 إلى 31. يمثل كل ملف يومًا في الشهر. خذ الأوراق في وقت واحد واسأل:" متى أحتاج إلى أن أرى هذا البند مرة أخرى؟ أسقط الورق في الملف لليوم المناسب."
تحقق من المجلدات الخاصة بك مرة واحدة في اليوم حتى لا تتعامل مع المستندات إلا عند الضرورة. الذهاب الرقمية تماما؟ هذا المفهوم يعمل مع البريد الإلكتروني الوارد ، أيضًا. ببساطة إنشاء مجلد ملف Tickler و 31 مجلدات فرعية في الداخل.
23 افعل أسوأ ما لديك قبل أن تفعل أفضل ما لديك.
صراع الأسهم
يعرف أخصائي العلاج النفسي إيرين تيرنو أن الخوف من النقص يشل الكثير من الناس ، وأن التفكير في الفشل في تلبية معاييرهم الشخصية يمكن أن يعرقل "قدرتهم على الإنتاجية".
توصيتها؟ تخيل إنتاج أسوأ نسخة من كل ما تحتاج إلى إنتاجه ، والعمل من خلال الآثار المترتبة على ذلك. قد تبدو تجربة التفكير هذه غريبة ، لكنها تحرر الناس من خوفهم من الحكم والممارسات المستمرة في مواجهة الخوف. "في أكثر الأحيان ، يدرك الناس من خلال هذا التمرين أنهم سيكونون على ما يرام في الواقع حتى لو حدث الأسوأ بالفعل ، والأرجح أن ما سوف ينتجونه لن يقترب حتى من أسوأ نتائجهم المتخيلة" ، كما تقول.
24 تحديد شيء واحد جيد عن كل تحد.
صراع الأسهم
لتحسين حياتك من خلال المصاعب والعقبات ، توصي Canning باختيار التحدي الذي تواجهه حاليًا وتحديد شيء جيد حوله.
وتقول: "إن استخدام طاقتك وقوتك الذهنية للتفكير والبحث عن البطانة الفضية في أشياء تبدو سلبية يمكن أن يمنحك موقفا إيجابيا بشكل عام ويساعد على تحسين صحة الدماغ". "كان هناك العديد من التقارير حول كيف توسع المشاعر الإيجابية شعورك بالاحتمال وتفتح عقلك ، مما يتيح لك بناء مهارات جديدة يمكن أن توفر قيمة في مجالات أخرى من حياتك."
25 نقدر الآن.
صراع الأسهم
معظم الناس يتطلعون دائمًا إلى الأمام ويتساءلون "ماذا بعد؟" ولكن ، كما يبدو ، فإن السعي المستمر هو في الواقع وصفة رئيسية لخيبة الأمل.
يقول صادقي: "كن سعيدًا بالشخص الذي أنت عليه والحياة التي لديك اليوم قبل محاولة مطاردة كل أحلامك". "كثير من الناس يقضون عمرًا في مطاردة دائمة للسعادة ، معتقدين دائمًا أن الإنجاز أو المعلم التالي هو الإنجاز الذي سيأتي به في النهاية. قد يكون الأمر أكثر من المال ، الزواج ، إنجاب الأطفال ، الطلاق ، إرسال الأطفال إلى الكلية أو التقاعد أو أحد ملايين الأشياء الأخرى ، لكن سر الحياة هو أنك إذا لم تتعلم كيف تكون سعيدًا بالشخص الذي أنت عليه اليوم والحياة التي لديك اليوم ، فلن تجد السعادة أبدًا ".
26 تعلم فن الاستماع الفعال.
صراع الأسهم
كونك مستمعًا جيدًا هو أحد مفاتيح تطوير علاقات هادفة ومرضية. إذا كنت تريد أن يثق الناس بك وتشعر بالراحة عند مشاركة اهتماماتك ومشاكله وانتصاراته معك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو تعلم الاستماع جيدًا. وفقًا لـ Forbes ' Dianne Schilling ، فإن المبادئ بسيطة: استمع باهتمام ، واهتم بما يقوله الشخص الآخر ، ولا تقاطعه أبدًا ، ثم أعد صياغة ما قمت بامتصاصه وكرره مرة أخرى.
27 ابحث عن التحديات.
صراع الأسهم
يقول سكوت آميكس مؤلف كتاب " السعي: كيف تؤدي الأشياء غير المريحة إلى النجاح ": "تشير البحوث إلى أن درجة معينة من التوتر تساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية وسعادة وفعالية".
في إشارة إلى الدراسة التاريخية التي أجراها ريتشارد ديانستبير عام 1989 في مجلة Psychological Review ، يقول أميكس إن "نظرية المتانة العقلية تشير إلى أن تجربة بعض الضغوطات القابلة للإدارة ، مع الشفاء بينهما ، يمكن أن تجعلنا أكثر صعوبة عقليا وجسديا وأقل تفاعلا مع الضغوط المستقبلية." في الأساس ، فإن تجربة الإجهاد بانتظام والتغلب عليه يساعدك على النظر إلى التوتر باعتباره شيئًا قابلاً للنجاة - يمكنك تطوير مهارات التعامل معه.
28 ضع الأشياء التي تستمتع بها في التقويم الخاص بك.
صراع الأسهم
وفقًا لما ذكره بينيت ، يشغل معظم الأشخاص جميع الغرف في تقويمهم اليومي من خلال جدولة الأشياء التي لا يحبونها ، مثل الاستيقاظ للعمل كل يوم أو حضور الاجتماعات المملّة. ولكن يجب عليك أيضا إفساح المجال للإيجابية.
"جدولة الأشياء الجيدة ، أيضًا: قضاء وقت مع الأصدقاء ، والتواريخ ، و" وقت لي "، كما يقول. "هذا سيمنحهم نفس الأولوية في حياتك مثل الأحداث الأكثر إرهاقًا".
29 احتضان التكنولوجيا الجديدة.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تشعر بمقاومة ، خاصةً مع الخوف من تعرض خصوصيتك للخطر ، فإن استخدام التطورات التكنولوجية لصالحك هو في الواقع أفضل لك.
يقول لوك هيوز ، مدرب الحياة: "أحد الجوانب المفضلة لثورة الهواتف الذكية هو الطبيعة المترابطة للأجهزة". "باستخدام ملاحظات الهاتف التي تتم مزامنتها مع WiFi أو بيانات الهاتف ، يمكنك كتابة جميع أفكارك تحت عناوين فرعية لمشاريع مختلفة. ثم ، في وقت لاحق ، يمكنك العودة إلى هذه الأفكار على الكمبيوتر المحمول أو محطة العمل الدائمة عندما يكون لديك الوقت يعد هذا التلقيح بين الأجهزة مثاليًا للمهنيين العاملين المشغولين الذين يعملون في عدة مشاريع في وقت واحد."
30 فك الارتباط عن الأشياء التي لا تتقدم.
ستوك
هل عالقة في شبق ، سواء كانت علاقة ، مشروع كبير ، أو أي شيء آخر؟ ثم حاول التحقق من بعض الشيء.
"بالنسبة للكثيرين ، فإن السيطرة على كل علاقة ووضع يكون أمرًا أساسيًا للتكيف مع ما تلقيه الحياة إلينا يوميًا. لسوء الحظ ، فإن محاولة التحكم أكثر مما ينبغي يمكن أن تساعد في واقع الأمر على أن تصبح الأمور خارجة عن السيطرة" ، يشرح كانتين. "تجنب الانغماس في الإجهاد من خلال العمل للابتعاد عن المحادثات والغضب والأشخاص السامين عندما تشارك فقط من أجل الانخراط ، وليس لأنك تحقق تقدمًا فعليًا. ثم ، استخدم الوقت الذي وفرته للتركيز على أصدقائك وعائلتك ، الهوايات ، والرعاية الذاتية."
31 إعطاء الأولوية للتفكير.
صراع الأسهم
ليس من الضروري أن تكون إعطاء الأولوية للتفكير في حياتك اليومية بعض المحنة الكبيرة ، ولكنه شيء سيساعد على تحسين حياتك بمرور الوقت.
"تقديم إيماءات بسيطة ولكنها ذات معنى على أساس منتظم - مثل قول" شكرًا "أو" مرحبًا بك "أو" إمساك الباب أو إيقاف سيارتك لأحد المشاة أو سيارة أخرى - يمكن أن تجعل إنسانًا آخر يشعر بالارتياح ويحسن حالتك المزاجية يقول كوربيت. جربه وقد تجد نفسك في أيام أفضل كثيرًا.
32 اقرأ كتابًا واحدًا على الأقل كل شهر.
صراع الأسهم
كما اتضح ، فإن القراءة لها فوائد كبيرة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخيال. أظهرت دراسة نشرت عام 2013 في PLOS One أن القراءة يمكن أن تجعلك أكثر تعاطفا ، وأظهرت دراسة أخرى نشرت في نفس العام في مجلة أبحاث الإبداع أنها يمكن أن تجعلك أكثر إبداعًا - من المؤكد أن كلا الصفات ستحسن حياتك بشكل عام.
33 أطفئ شبكة WiFi الخاصة بك.
صراع الأسهم
استمر في تشتيت انتباهك عن طريق رسائل البريد الإلكتروني الواردة وطلبات الاجتماع وتنبيهات التقويم؟ خصص بعض الوقت لإيقاف تشغيل اتصال WiFi ، ووضع هاتفك على وضع الطائرة ، والبدء في العمل. سوف تفاجأ بما يمكنك القيام به في غضون ساعات قليلة من الوقت غير المتصل بالإنترنت.
34 حافظ على مجلة الامتنان.
صراع الأسهم
كل ما يتطلبه الأمر هو فترة زمنية قصيرة كل يوم حيث تكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون تافهة ، مثل ما كان لديك لتناول العشاء ، أو الكبرى ، مثل صحتك. في عام 2018 ، وجد باحثون من جامعة Good Good Science في جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن الطلاب الذين حافظوا على مجلة الامتنان كانوا أكثر نجاحًا في تحقيق خطوات نحو تحقيق أهدافهم مقارنة بأولئك الذين لم يحافظوا على هدف واحد.
35 الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة.
صراع الأسهم
تمر بوقت عصيب؟ رفع الإيقاعات في المنزل ، أثناء عملك ، أو في السيارة. أظهرت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي أن الناس أكثر نجاحًا في التفكير بالأفكار السعيدة عندما يستمعون إلى الموسيقى المتفائلة.
36 تنفق أقل مما تكسب.
صراع الأسهم
طريقة واحدة بسيطة للقلق أقل حول المال؟ تأكد من أنك لا تبالغ في الإنفاق ، والذي يكون في بعض الأحيان أسهل من القيام به.
تقول خبيرة الثروة لين جاكوبس: "في عالم اليوم المتسارع وعبر الإنترنت ، من الممارسات المنضبطة مراقبة إنفاقنا ، ويمكننا أن نجد أنفسنا ننفق بسرعة أكثر مما نربح". "جرد بانتظام من كل ما تبذلونه من الإنفاق الشهري الآلي والعضوية التي قد تستهلك كل ما تبذلونه من التدفق النقدي وتركك في عجز في نهاية الشهر."
37 كن نفسك ، حتى لو لم تكن متأكدًا من كيفية انتقاله.
ستوك
وفقًا لمايك شيريك ، المدير التنفيذي ومستشار الأعمال ، لا توجد ممارسة مفيدة لتحسين جودة الحياة مثل التعبير عن نفسك بشكل أصيل. ولكن ما الذي يتطلبه الأمر لتكون نفسك؟ يقول شيريك إنه "قد ترغب في البدء بقول الحقيقة حول المكان الذي أنت غير موثوق فيه. أين تبرر نفسك ، أو تقضي وقتًا جيدًا ، أو تكون صوابًا بشأن شيء ما؟" عندما تتوقف عن التظاهر بأنك شخص لست كذلك ، ستشعر بالسعادة والراحة أكثر من أي وقت مضى.
38 تعلم أن تقول "لا".
صراع الأسهم
كما يشير ريفرز ، فإننا نضغط غالبًا على بذل المزيد من الجهد في حياتنا اليومية — سواء كان ذلك يعني المشاركة في المزيد من الأنشطة أو حضور المزيد من الأحداث أو التواصل مع المزيد من الأشخاص على أساس يومي.
وتوصي قائلة "في بعض الأحيان ، من الأفضل لك أن تقول لا لبعض الأشياء من أجل إعادة الشحن والراحة". "القاعدة الأساسية هي إذا لم تكن متحمسًا تمامًا أو متحمسًا لفعل شيء ما ، فلا تفعل ذلك. إذا لم يكن هناك سبب مقنع ، وقضيت في النهاية في قضاء كل الوقت كنت تفكر فيما يمكن أن تفعله في في المنزل ، أو تخيل ما يمكن أن تفعله بدلاً من ذلك ، ثم تخطي ذلك وتفعل شيئًا تستمتع به بالفعل بدلاً من ذلك."
39 اكتب الأشياء.
صراع الأسهم
إذا كنت شخصًا "أفكارًا" ، فربما توصلت إلى بعض الأفكار الرائعة أثناء التنقل أو أثناء عملك على شيء غير ذي صلة. الإيقاف المؤقت لتدوين ما توصلت إليه أمر يستحق العناء.
يقول ستيفاني كرين ، أخصائي اجتماعي مرخص ومدرب حياة "أحتفظ بسجل خاص بمشاريع مختلفة". "كل صفحة عبارة عن مشروع مختلف ، وقمت فقط بتدوين الأجزاء المختلفة لهذا المشروع. ثم ، مرة واحدة ، أقوم بمعالجة هذه العناصر حتى يتم الانتهاء من القائمة ، ويمكنني نسخ الصفحة من دفتر ملاحظاتي. من الرائع أن تمزق تلك الورقة ، ثم تكومها وتخلصها!"
40 توقف عن العمل في عطلة نهاية الأسبوع.
صراع الأسهم
في مجتمع يكون فيه العمل ذو قيمة عالية ، من الصعب في كثير من الأحيان إيجاد وقت للتوقف. ومع ذلك ، فإن قضاء بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع لإبعاد نفسك تمامًا عن عملك أمر مفيد للعيش حياة أكبر.
يقول توماس: "إن الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة والهوايات يقلل من التوتر وينشط عقلك". "لكنك تفقد هذه الفوائد إذا كنت تقضي أمسيات وعطلات نهاية الأسبوع تختتم" مجرد شيء واحد آخر "للعمل ، أو ترسل عبر البريد الإلكتروني باستمرار."
41 ابحث عن وقت للتأمل.
صراع الأسهم
من المحتمل أنك سمعت هذا من قبل ، لكنه لا يجعل الأمر أقل صحة. أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2013 في العلوم النفسية أن الأشخاص الذين يتأملون لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم هم أكثر عرضة لاتخاذ خيارات أفضل وأقل تحيزًا. بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد عمليات فحص الدماغ أن التأمل يساعد في تحسين التركيز.
42 اذهب للنزهة - بدون هاتفك.
صراع الأسهم
بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يوجد شيء لا يمكن أن ينتظر 10 دقائق - حتى خلال يوم العمل. يجب أن تأخذ 10 دقائق من كل يوم لإسقاط هاتفك والمشي ببساطة.
يقول كانينج: "تحدى نفسك أن تلاحظ أي شيء يفاجئك ، وأنك لم تلاحظه من قبل". "اسمح لنفسك بالدهشة من خلال أشياء بسيطة. يكشف دليل جديد أن هذا التمرين يمنحك وجهات نظر جديدة ، والتي يطلق عليها العلماء" تأثير النظرة العامة "، والتي يمكن أن توفر لك رؤى جديدة وإمكانيات جديدة وخاصتك" a-ha! " لحظات لإطار ذهني أفضل للتعامل مع حل المشكلات."
43 تعرف مؤشرات الأداء الرئيسية الخاصة بك.
صراع الأسهم
يصبح قياس النجاح أسهل كثيرًا عندما تعرف مقاييسك. "احتفظ دائمًا بقائمة من مؤشرات الأداء الرئيسية (KPIs) التي تتيح لك معرفة كيفية أداء الأعمال على أساس يومي وأسبوعي وشهري ، حتى لو لم يكن لديك اتصال بأي شخص في شركتك" ، يوصي Sadeghi.
يجب أن تغطي مؤشرات الأداء الرئيسية هذه مجالات مختلفة من عملك أو وظيفتك ، من المؤشرات اليومية الصغيرة إلى أهم المؤشرات المالية. بمجرد وضع نقاط هدف واضحة لك في الاعتبار ، ستتمكن من الاستمتاع بفوزك بسهولة أكبر.
44 خبأ الملابس التي لم ترتديها منذ عام.
صراع الأسهم
الكثير من الناس يحتفظون بحوائطهم المليئة بالثوب. لكن في أكثر الأحيان ، لا يرتدون حتى نصف الأشياء التي يحتفظون بها.
تقول كاثرين فيرتهايم ، مديرة تنفيذية معتمدة لجمع التبرعات: "لا تحتفظ بالملابس في خزانتك ولا ترتديها". "إنه أمر محبط. ضعهم في خزانة في غرفة نوم أخرى ، واحفظهم تحت السرير أو أي شيء آخر." بالإضافة إلى ذلك ، الاستيقاظ كل صباح والقدرة على اختيار ملابسك من خزانة مليئة بالملابس التي تحبها مضمونة لإعدادك ليوم جيد.
45 احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.
صراع الأسهم
تريد أن تكون أكثر حضورا؟ احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي تستخدمها بشكل متكرر من هاتفك. وبهذه الطريقة ، ستقوم بفحصها فقط عندما تريد فعلًا بدلاً من فتح التطبيقات بشكل منعكس كلما شعرت بالملل - مما يتيح لك مزيدًا من الوقت للاسترخاء والمشاركة مع أشخاص آخرين في الحياة الواقعية.
46 شراء ملابس جديدة عندما تريد.
صراع الأسهم
نعم ، هذا صحيح - يجب أن تعامل نفسك. أثبتت دراسة نشرت عام 2011 في المجلة الدولية للأعمال والعلوم الاجتماعية أن الاستثمار في بعض المواضيع الجديدة يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويساعدك على الشعور بثقة أكبر.
47 حدد الأهداف المالية.
صراع الأسهم
غالبًا ما ينتظر الناس القلق بشأن مواردهم المالية حتى نهاية العام ، عندما تصل العطلات ، ويبدأ العام الجديد على وشك البدء. ولكن يجب أن تتبع أموالك في الواقع في بداية كل عام.
يقول جاكوبس: "بدلاً من الانتظار حتى نهاية العام لتجميع أرباحك السنوية ، حدد المبلغ الذي ستكسبه للعام في 1 يناير". "هناك شيء قوي حول الالتزام بمبلغ محدد من المال تنوي صنعه للعام المقبل. إنها طريقة مختلفة للتفكير ، وهي طريقة ستميزك مالياً".
48 جرب "تطهير الدماغ".
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بإنجاز شيء مهم ، غالبًا ما يجد الناس أنفسهم مشتتا وغير قادرين على التركيز على المهمة المطروحة. يقترح توماس "تطهير الدماغ" حيث يمكنك الحصول على قطعة من الورق والقلم ومحاولة دفق الكتابة الواعية.
"هذا يساعد على القضاء على الفوضى العقلية والكشف عن تلك الأحجار الكريمة الفكرية التي تعرف أنها موجودة في مكان ما. لا تفرض رقابة على نفسك ولا تحاول التنظيم وأنت تكتب. اكتب فقط كل ما يأتي إليك ، والفرص المتاحة ، قبل وقت طويل تقول: "سيجد عقلك طريقه إلى هذا الشيء المهم الذي تحاول إنجازه".
49 كن واضحا بشأن حدودك.
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، هذا صحيح - لا أحد قارئ العقل. الطريقة الوحيدة المؤكدة التي تجعل الناس يعاملونك كيف تريد أن تعاملهم هي إذا أخبرتهم بما تريده بالضبط.
"هي حدود تحدد السلوك المقبول ، وعليك أن تقرر ما هو مقبول بالنسبة لك" ، تشرح هيذر فيكيري ، مدرب حياة تحولي وإدارة أعمال. "اكتشف أين أنت بحاجة إلى حدود ، وقم بالتواصل معهم ، ثم اكتشف الحرية الخالية من الذنب".
50 اقتصر على التزام واحد جديد كل أسبوع.
صراع الأسهم
غالبًا ما يطغى الناس على أنفسهم ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بإضافة مهام أو تجارب جديدة إلى صحنهم.
يقول كيفن شتراوس ، أخصائي العافية في مكان العمل: "نحن مثل الهامستر على عجلة القيادة ، ونذهب دائمًا ، وهو أمر ساحق تمامًا ويجهدنا". "أكثر من المحتمل ، فأنت تفعل الكثير من أجل الشعور بالقيمة. ومع ذلك ، مع وجود عدد أقل من" ما يجب القيام به "، ستكون أقل توتراً وقادرة على القيام بعمل أفضل بكثير فيما يتعلق بالأولويات القليلة التي تهم حقًا".
