خمسون يوما طويلة بما فيه الكفاية لجعل أي تغيير تقريبا تريد. وفقا للمساعدة الذاتية المعلم توني روبنز، انها مرتين في الوقت الذي تحتاجه لتحويل طريقة جديدة للقيام بهذه الأمور في هذه العادة مشفرة تماما. عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، انها ليست فقط ما يكفي من الوقت لانقاص كمية كبيرة من الوزن - لقد حان الوقت لتغيير الممارسات التي حصلت على زيادة الوزن في المقام الأول.
فيديو اليوم
تقدم
خطة النظام الغذائي لمدة 50 يوما ثلاث مراحل منفصلة. عليك أن تبدأ مع "بداية ركلة" صارمة لمدة 10 يوما، خلالها تظهر لنفسك ما كنت قادرا على والتمتع ببعض النجاحات في وقت مبكر. لمدة 40 يوما القادمة، يمكنك الحفاظ على معدل أبطأ من فقدان الوزن - مستشار الصحة مستوى مايا بول يصف بأنها صحية ومستدامة على المدى الطويل. مرة واحدة الخاص بك 50 يوما قد انتهت، سوف لا تزال مراقبة خطة الصيانة: دورة من تناول الطعام من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على الوزن قبالة الآن أنك قد فقدت ذلك.
ركلة البداية
الغرض من بداية ركلة هو مساعدتك على تغيير نموذج النظام الغذائي الخاص بك. من خلال إنفاق 10 أيام في هذه المرحلة، لا تقنع نفسك فقط بأنك يمكن أن تنجح، ولكن يمكنك جعل المراحل المتبقية تبدو سهلة بالمقارنة. خلال مرحلة ركلة البداية، سوف تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك من 700 إلى 1، 000 في اليوم، طالما كنت تأكل ما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية. هذا هو الكثير من قطع لخطط طويلة الأجل، ولكن معظم الناس يمكن أن تفعل ذلك لمدة أسبوع ونصف. عند قطع هذه السعرات الحرارية، فمن الأفضل لاستهداف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، منخفضة القيمة مثل الحلويات والحبوب المكررة. املأ الخضروات، وأخذ الفيتامينات لملء أي ثقوب غذائية. بنهاية ركلة البداية، سوف تكون قد فقدت بالفعل بين اثنين وأربعة جنيه.
مسافات طويلة
أربعون يوما طويل جدا للانخراط في تحطم أو حيلة النظام الغذائي. معظم الناس لا يمكن، ومعظم الهيئات تبدأ في كسر حتى لو كان العقل يمكن أن تجعلها تفعل ذلك. خلال هذه المرحلة، سوف تهدف إلى قطع بين 300 و 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك المعتاد، لمجموع 1-2 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع. في معظم الحالات، فإن الغذاء الإضافي بالمقارنة مع الأيام العشرة الأولى الخاصة بك تجعل هذه الفترة يشعر سهلة. مراقبة نفس الممارسات قطع السعرات الحرارية التي فعلت خلال بداية ركلة، فقط ليس كما صارم. يوصي مدرب المشاهير الشخصية بيل فيليبس اثنين من الممارسات للمساعدة في إبقاء لكم على المسار الصحيح كما أيام سحب على. تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع لرصد التقدم المحرز الخاص بك، وتتبع وزنك والوجبات في مجلة. كما يوصي فيليبس بمكافأة نفسك عندما تصل إلى معايير معينة: احتفال صغير مقابل كل رطل تخسره أو كل يوم متتالي دون الغش.
صيانة
مرحلة الصيانة هي جزء حيوي من أي خطة نظام غذائي صحي. في كثير من الحالات، والناس تصل بنجاح وزنهم الهدف، ثم العودة إلى العادات القديمة ووضع الوزن مرة أخرى على الحق.في كثير من الحالات هم على أو أكثر من وزنهم الأصلي في غضون عام. بمجرد الانتهاء من خطة النظام الغذائي الخاص بك 50 يوما، كل الحق في السماح لنفسك يعامل والتسامح كنت قد فقدت لأكثر من ثلاثة أشهر. ومع ذلك، فإن أفضل الممارسات الخاصة بك سيكون لتقسيم الفرق بين المرحلة الثانية وعادات الأكل السابقة الخاصة بك. عندما قبل كان لديك الآيس كريم كل ليلة، والآن قد يكون لديك مرتين في الأسبوع.
