قبل عام ، كان الناس يصورون Instagramming لخزائن جمالهم. الآن ، يعرضون لقطات من الخزائن الإضافية الخاصة بهم. لقد ولت منذ زمن طويل الأيام التي اعتمد فيها العالم على الأطباء لإصلاح جميع مشاكلهم الصحية ؛ الآن ، ليس من غير المألوف أن تأخذ الأشياء بين يديك برحلة إلى الممر الإضافي في متجر البقالة المحلي. على الرغم من أن هذه التعزيزات الصحية تحظى بشعبية ، إلا أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان معرفة أفضل المكملات الغذائية من تلك التي ستشوش الخزانات.
قد يكون من الصعب معرفة ما الذي يستحق الاستخدام وما هو غير مناسب عندما يتعلق الأمر بصحتك ، لذلك إذا كنت مستعدًا لإعداد مجموعتك لجني الفوائد النهائية ، فلا تنظر أبعد من هذه الخيارات. ولمزيد من الطرق الذكية لتناول الطعام بشكل أفضل ، تحقق من هذه الأطعمة الثلاثين للتخلص من الحساسية - للأبد.
1 فيتامين د
إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في أشعة الشمس ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص فيتامين (د) ولكن لا تقلق ، فأنت في حالة جيدة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن 70٪ من الأمريكيين لا يملكون ما يكفي من الفيتامينات في أنظمتهم - ولا يساعد ذلك أيضًا على صعوبة الحصول على نظامك الغذائي. لحسن الحظ ، ظهرت مكملات فيتامين (د) هي خيار رائع لرفع مستواك. وإذا كنت تبحث عن بعض دوافع اللياقة البدنية الرائعة ، فاعلم أن هذا الرجل خسر 70 جنيهًا والآن يبدو وكأنه نموذج ديزني — الصور.
2 الكركم
قد يكون لديك بالفعل الكركم معلقة على رف التوابل الخاص بك. ما قد لا تدركه ، مع ذلك ، هو أن التوابل الصفراء الزاهية قوية أيضًا بشكل لا يصدق في شكل ملحق - خاصة بسبب استجابتها المضادة للالتهابات. في الواقع ، حتى وجدت إحدى الدراسات أنها يمكن أن تساعد في السيطرة على الحساسية والربو. والحقيقة الممتعة: الكركم يمكن أن تساعد في الواقع جعل أسنانك بياضا
3 Butterbur
وبغض النظر عن اسم مضحك ، فإن الزبد - وهو شجيرة موطنها أوروبا وكذلك بعض أجزاء من آسيا وأمريكا الشمالية - يستخدم منذ القرن السابع عشر لعلاج كل شيء من السعال والربو إلى الجروح ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. وعلى الرغم من أنها كانت موجودة لفترة طويلة ، فإنها لا تزال واحدة من أفضل المكملات الغذائية هناك. اليوم ، يمكنك جني الفوائد عن طريق الاستيلاء على الملحق: سميت مستخلصات Butterbur بأنها طريقة جديرة بالثقة للحصول على صداع نصفي أقل من الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب ، وقد وجد تحليل تلوي أنه يمكن أيضًا أن يمنعك من التعرض للحساسية. ولمزيد من الطرق لرعاية عقلك ، اعلم أن هذه العقاقير الـ 15 التي تباع بدون وصفة طبية ستجعلك أكثر ذكاءً.
4 النياسين
يتمتع النياسين - المعروف أيضًا باسم فيتامين B3 - بالكثير من الفوائد التي يمكن أن تزيد من صحتك. لقد تم وصفها كوسيلة لمساعدة كل شيء بدءًا من ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى مرض الزهايمر ، وقد يؤدي استعراض أجري في عام 2010 إلى أن تناوله يوميًا يقلل فرصة الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية لدى المصابين بأمراض القلب.
5 الألوة فيرا
صراع الأسهم
الألوة فيرا - نبات عصاري - يحتوي على جل يعمل العجائب على الحروق. وعندما تحصل على الإصلاح في شكل ملحق ، فسوف تجني المزيد من الفوائد. خاصة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو التهاب المعدة ، كما تقول كليفلاند كلينك.
6 مانس الأسد
لا تعد عيش الغراب في الأسد من قاعاتك المعتادة: فهي بيضاء ورقيقة وتبدو وكأنها نوع من المشجعين البيض. وفيما يتعلق بفوائدها ، فقد أظهرت الدراسات أن الحصول على حل دائم من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يعزز الذاكرة والمزاج. ولمزيد من الطرق لتعزيز حالتك المزاجية ، إليك أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تثير الغريزة الجنسية لديك.
7 توراين
تم العثور على Taurine - الذي قد تتعرف عليه كونه مكونًا في مشروبات الطاقة الشائعة - ليس فقط قادرًا على إعطاء أدائك العقلي دفعة ، ولكن اكتشف استعراض 2017 أيضًا أنه يمكن أن يساعد في تحسين أدائك الرياضي أيضًا. مزيج من الاثنين يجعلها واحدة من أفضل المكملات الغذائية المفضلة لدينا. وإذا كنت تبحث عن بعض دوافع التمرين ، فإليك بعض التأكيدات الإيجابية للجسم التي تعمل بالفعل.
8 ثوم
صراع الأسهم
ربما كنت قد فكرت فقط في استخدام الثوم لتوابل طعامك ، ولكن العشبة قوية أيضًا كمكمل غذائي. لقد وجد تحليل تلوي عام 2008 أنه من الجيد خفض ضغط الدم ، بل هناك احتمال أن يمنع بعض أنواع السرطان ، من المعدة والقولون إلى الثدي.
9 كوهوش الأسود
اسمع ، سيداتي: كوهوش السوداء على وشك أن تصبح أفضل صديق لك جديد. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، فقد استخدم النبات لعلاج العديد من المشكلات: الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث والتعرق الليلي والجفاف المهبلي ، ويمكن أن يساعد في حدوث مخالفات في الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض وتحفيز المخاض.
10 البيوتين
Biotin هو أفضل المكملات الغذائية لعشاق الجمال - هيك ، حتى في ماتشا الآن! - لعدة أسباب مختلفة. أظهرت الدراسات أنه يحافظ على شعرك وأظافرك لطيفًا وقويًا ، كما أنه يعمل بشكل جيد مع أظافر الأصابع الهشة ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو كلينك.
11 استراغالوس
أستراغالوس - نبات مزهر - يستخدم منذ قرون في الطب الصيني ، واليوم لا يزال مكملاً ضروريًا للإسهال وأمراض القلب والتعب والتهاب الكبد وفيبروميالغيا ، من بين حالات أخرى ، حسب المعاهد الوطنية للصحة.
12 البابونج
تواجه مشكلة في النوم؟ أخيرًا ، يمكنك الحصول على بعض zzzs - وكذلك الحصول على بعض الراحة من القلق والغازات والإسهال واضطراب المعدة - بمساعدة مكملات البابونج ، كما تقول كليفلاند كلينك. لقد تم استخدام النبات الشبيه بالأقحوان منذ آلاف السنين ، لذلك تعلم أنه جيد. وإذا كانت العودة إلى النوم مشكلة ، فاعرف 10 خدع من Genius للخداع أثناء النوم في منتصف الليل.
13 فيتامين ب 12
هناك الكثير من الأسباب لزيادة تناول فيتامين ب 12. عادةً ما يأخذ النباتيون والنباتيون مكملات يومية للتأكد من حصولهم على ما يكفي من الفيتامين لأنه موجود فقط في المنتجات الحيوانية ، ولكن أوجه القصور ليست شائعة بالنسبة للجميع ويمكن أن تسبب بعض المشاكل الخطيرة ، من فقدان الذاكرة والإرهاق إلى صعوبة المشي ، كما تقول كلية الطب بجامعة هارفارد. خذها بانتظام إذا كنت تعتقد أنك قد تنخفض.
14 التوت
إذا كانت "التوت" تجعلك تفكر في العنب البري ، فأنت في الواقع ميتة: إنها عنبية أوروبية تنمو على شجيرة وهي جيدة بشكل لا يصدق لصحتك. وفقًا لطب الأعشاب: الجوانب الجزيئية الحيوية والسريرية ، كواحد من أفضل مصادر الأنثوسيانين التي تحمي الجسم ، يتم استخدام الملحق لتحسين الرؤية الليلية ويُعتقد أيضًا أنه يساعد في علاج ومنع الالتهاب والسرطان والسكري والخرف. هذه التعزيزات الذهنية تجعلها واحدة من أفضل المكملات الغذائية في قائمتنا. وللحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الصحية الرائعة ، إليك الطرق الأربعون للحصول على أفضل جسدك في الأربعينيات من العمر.
15 زنك
في المرة القادمة التي تريد التخلص من البرد فيها ، يمكنك تناول بعض الزنك. أظهرت مراجعة أجريت عام 2011 أن المكمل لا يمكنه تقصير مقدار الوقت الذي تتعطل فيه الشخير فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل شدة الأعراض أو يساعدك على تجنب النزلات الباردة في المقام الأول.
16 إشنسا
إشنسا - زهرة وردية جميلة - أقوى مما تبدو عليه. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فقد استخدمت لعدة قرون لمحاربة نزلات البرد وعلاج أعراض الأنفلونزا سواء في الشاي أو في شكل ملحق.
17 الكالسيوم
تريد عظام قوية؟ النظام الغذائي الخاص بك سوف يفعل لك فقط الكثير من الخير. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن أخذ الكالسيوم في شكل ملحق هو طريقة بسيطة للتأكد من أنك تبقي نظام الهيكل العظمي لديك قيد الفحص وتقليل فقد العظام أسفل الخط.
18 بورون
هناك الكثير من الفوائد لأخذ ملحق من البورون المعدنية النزرة. وفقًا لمراجعة 2015 ، يُعتقد أنه يحسن التئام الجروح ، ويحمي من الإجهاد التأكسدي ، ويحسن النشاط الكهربائي للمخ والأداء المعرفي ، ويمكن أن يمنع بعض أنواع السرطان - وهذه مجرد البداية.
19 الفولات
يقول Mayo Clinic إن الفولات - أو فيتامين ب 9 - أمر حيوي لنمو ووظائف الخلايا الصحية ، وكذلك تكوين خلايا الدم الحمراء. يمكنك العثور عليه في الخضروات المورقة المورقة والفاصوليا والمكسرات والبرتقال والموز ، كما أن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يفعل كل شيء بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان إلى علاج الاكتئاب.
20 زيت بذور الكتان
صراع الأسهم
هل أنت مستعد لتعزيز صحة أوميغا -3؟ ننظر إلى أي شيء آخر من مكملات زيت بذور الكتان. البديل الأفضل لزيت السمك ، فهو يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمنحك جرعة قوية من الألياف ، كما تقول عيادة كليفلاند.
21 البروبيوتيك
صراع الأسهم
إذا لم تكن في الأطعمة المخمرة المعبأة بروبيوتيك مثل مخلل الملفوف أو kombucha ، يمكنك الحفاظ على صحة الأمعاء مع مكملات بروبيوتيك. إنها مليئة بأشكال البكتيريا المعززة للجسم والتي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي سعيدًا.
22 بروميلين
يستخدم البروميلين - الموجود في الأناناس - لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي لسنوات. الآن ، يمكنك الحصول عليه كملحق ، والذي يعتقد أنه يساعد في تورم الأنف والتهاب وسوء الهضم ووجع العضلات والتهاب المفاصل ، حسب المعاهد الوطنية للصحة.
23 الجنكة
الجنكه - اختصار الجنكه بيلوبا - كانت موجودة منذ فترة طويلة جدا . الشجرة هي واحدة من أقدمها في العالم مع حفريات تعود إلى ملايين السنين. يقول كليفلاند كلينك إن الأشخاص يجنيون الفوائد منذ آلاف السنين ، ويمكن للاستيلاء على الملحق أن يساعدك على فعل كل شيء بدءًا من معالجة مشاكل الذاكرة والرنين في الأذنين لزيادة الدافع الجنسي والأداء الجنسي.
24 بيتا كاروتين
كل تلك الفواكه والخضار جميلة البرتقال والحمراء؟ كل هذه الألوان بفضل بيتا كاروتين. وفقًا لبيركلي ويلنس ، قيل إن الحصول على الإصلاح في شكل ملحق يساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب ، وتعزيز المناعة ، ودعم رؤيتك.
25 Chasteberry
اعتاد تشاستيبيري - الذي يأتي من شجرة العفة الأصلية في آسيا والبحر الأبيض المتوسط - على تقليل الرغبة الجنسية لدى الرهبان (مجنون ، هاه؟) ، ولكن اليوم يقول المعاهد الوطنية للصحة أنه يستخدم كملحق لكل شيء من العقم والدورة الشهرية. مشاكل لأعراض انقطاع الطمث.
26 الكولين
يوجد الكولين عادة في المنتجات الحيوانية ، ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من الغذاء في نظامك الغذائي ، فهناك ما تأتي منه المكملات الغذائية. وفقًا لبيركلي ويلنس ، من المهم بشكل خاص بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات كمفتاح لتطور الدماغ ووظيفته وعقله. قدرات في وقت لاحق في الحياة.
27 زيت نعناع
كلما شعرت بالغثيان أو تعاملت مع مشاكل في المعدة أو الأمعاء ، ضع بعض مكملات زيت النعناع. وفقًا لكلية كليفلاند كلينك ، فهي معروفة بسهولة وطبيعية! - طريقة للحصول على جسمك شعور طبيعي مرة أخرى.
28 زيت زهرة الربيع المسائية
تريد بعض المساعدة الإضافية مع الأكزيما ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، ألم الثدي ، أو متلازمة ما قبل الحيض؟ يقول المعاهد الوطنية للصحة NIH إن مكملات زيت زهرة الربيع المسائية - التي تأتي من نبات الأزهار الصفراء الأصلي إلى أوروبا - يعتقد أنها تقوم بالخدعة.
29 الهدال الأوروبي
مفاجأة! الهدال ليس مجرد شيء تقبيله. كما استخدمها الناس لعدة قرون في نوبات الصرع والتهاب المفاصل والصداع - ومؤخرا - علاج السرطان في أوروبا ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. هذا ليس مجرد الهدال ، على الرغم من: إنه التنوع الأوروبي ، الذي ينمو على الأشجار المشتركة.
30 فول الصويا
قد يبدو تناول مكمل فول الصويا أمرًا غريبًا ، ولكنه يشيع استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من المشكلات. يقول كليفلاند كلينك إنه يمكن أن يساعد في أعراض انقطاع الطمث ومشاكل الذاكرة وحتى مستويات الكوليسترول المرتفعة.
31 منشار بالميتو
حبك للنخيل يمكن أن يوفر لك بعض الفوائد الصحية. يشار إلى أن المنشار بالميتو - شجرة نخيل صغيرة موجودة في الولايات المتحدة - يشيع استخدامه كواحد من أفضل المكملات الغذائية لكل شيء بدءًا من آلام الحوض المزمنة وانخفاض الدافع الجنسي إلى الأعراض البولية والصداع النصفي وفقدان الشعر.
32 نبتة سانت جون
نبتة سانت جون - وهي زهرة صفراء - قد تكون كل ما نحتاجه لتفتيح مزاجك. حرفيا . وفقًا لعيادة كليفلاند ، تم استخدام الملحق لعلاج الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم.
33 عرق السوس الجذر
ربما كنت تحب أكل عرق السوس كطفل. وكشخص بالغ ، فإنه يستخدم عادة للمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي ، والالتهابات - الفيروسية والبكتيرية على حد سواء - والسعال ، كما يقول المعاهد الوطنية للصحة.
34 الألياف
هناك الكثير من الامتيازات لوجود مجموعة من الألياف في نظامك. إنها تحافظ على هضمك قويًا ، وتحرك كل شيء عبر جسمك. كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، كما تقول مايو كلينك. إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي في نظامك ، فافتح بعض المكملات الغذائية للتأكد من أن جسمك على المسار الصحيح.
35 فيتامين أ
فيتامين (أ) هو ما يبقي رؤيتك ، ونظام المناعة ، والجهاز التناسلي قويًا ، ويمكن أن يقدم أيضًا بعض الفوائد كملحق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلعب دوراً في الحد من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، فضلاً عن الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، ولكن لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث ، على حد قول عيادة مايو.
36 أنزيم Q10
أنزيم Q10 - الذي ينتج بشكل طبيعي في الجسم - هو مضاد للأكسدة قوي للغاية. وفقًا لمايو كلينك ، يمكنها علاج كل شيء بدءًا من أمراض القلب والصداع النصفي ومرض الشلل الرعاش.
37 مستخلص الشاي الأخضر
تواجه مشكلة سفك جنيه؟ حاول استخراج الشاي الأخضر. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الذين تناولوا المكملات زادوا من أكسدة الدهون. انها تستحق النار ، أليس كذلك؟
38 حمض ألفا ليبويك
تريد أنعم بشرتك حتى الآن؟ جرب حمض ألفا ليبويك ، أحد مضادات الأكسدة التي قيل إنها تجعل بشرتك تبدو أصغر سنا وأكثر سلاسة وأكثر حيوية من خلال زيادة تدفق الدم وحماية بشرتك من التلف ، حسبما تقول جامعة روتشستر.
39 المغنيسيوم
يقول مركز جامعة كنساس الطبي إن المغنيسيوم لا يحافظ على عمل الجسم بشكل صحيح فحسب - من قلبك إلى نظام المناعة لديك - بل إنه يُظهر أيضًا أنه يساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي ومكافحة الاكتئاب والقلق وتشنج العضلات والأرق.
40 زنجبيل
الزنجبيل يفعل قليلا من كل شيء. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في محاربة الغثيان ، وتعزيز وظائف المخ ، وتقليل آلام العضلات ، وتقليل آلام الدورة الشهرية. نعم ، إنها أشياء قوية.
41 الميلاتونين
ربما تلقى أي شخص يعاني من مشاكل في النوم النصيحة لنشر بعض مكملات الميلاتونين. لأنه من الطبيعي أن يلعب دوراً في النوم في الجسم ، فليس من غير المألوف أن نأخذه لعلاج اضطرابات النوم ، أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو الأرق ، والنوم عمومًا بشكل أسرع ، كما يقول المعاهد NIH.
42 حديد
يحتاج جسمك إلى الحديد لكي يعمل بشكل صحيح ؛ إنها تساعد الدم على حمل الأكسجين عبر الجسم ، بعد كل شيء. إذا لم يكن لديك ما يكفي ، فقد تعاني من فقر الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد ، وتواجه مشاكل في التنفس ، وتشعر بالدوار والبرودة ، كما تقول جامعة ميشيغان.
43 سبيرولينا
قد يبدو سبيرولينا ورائحته غريبة بعض الشيء ، لكن الطحالب الخضراء المزرقة يمكن أن تعطي جسمك دفعة من الفيتامينات والمواد الغذائية ومحملة بكل شيء من البروتين والحديد إلى الكالسيوم والزنك والبوتاسيوم.
44 الهندباء
لطالما كان يُنظر إلى الهندباء على أنها حشائش ، ولكن وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فقد تم استخدامها لسنوات للمساعدة في حل مشاكل الكبد والمرارة والقنوات الصفراوية. وهنا كنا جميعًا نلتقطهم ونلقهم جانباً كأطفال.
45 حليب الشوك
تحتوي حليب الشوك - نبات ذو ورود زهرية جميلة - على سيليمارين ، الذي يعتقد أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تعزز الجسم والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم لدى المصابين بمرض السكري ، فضلاً عن عسر الهضم ، كما تقول عيادة مايو كلينك.
46 لتر أرجينين
قد يرغب أي شخص يبحث عن طريقة طبيعية لمكافحة ضعف الانتصاب في البحث عن L-Arginine. في دراسة أجريت عام 2010 ، وجد الباحثون أن الحمض الأميني قد زاد بشكل كبير من الوظيفة الجنسية عندما يقترن ببيكنوجينول - لدرجة أن 92.5 في المائة من الرجال المعنيين يعانون من الانتصاب الطبيعي في غضون ثلاثة أشهر.
47 العاطفة
هذه الزهرة هي أكثر من مجرد وجه جميل (حقا). على الرغم من أنه كان يستخدم كمهدئ خفيف بعد اكتشافه لأول مرة ، إلا أنه يستخدم الآن للمساعدة في مشاكل القلق والنوم والألم ونقص الانتباه وفرط الحركة ، حسب المعاهد الوطنية للصحة.
48 البيريدوكسين
بعض من أفضل المكملات الغذائية لها استخدامات متعددة. Pyridoxine - أو فيتامين B6 - يبقي عقلك والجهاز العصبي والجهاز المناعي سعيدًا ، ووفقًا لمايو كلينك ، فقد يلعب أيضًا دورًا في الحد من شدة غثيان الصباح أثناء الحمل وتقليل أعراض الدورة الشهرية. أحرز هدفا.
49 فيتامين ه
صراع الأسهم
في حين أن هناك العديد من الطرق للحصول على بشرة جميلة ومتوهجة ، فإن فيتامين (هـ) قد يكون أفضل رهان لك. وفقًا لجامعة ولاية أوريغون ، فإن مضادات الأكسدة هي بالضبط ما تحتاجه بشرتك للحفاظ على صحتها والحفاظ على مظهرها أفضل من أي وقت مضى.
50 ريسفيراترول
ريسفيراترول - المادة الكيميائية الموجودة في النبيذ الأحمر ، والفول السوداني ، والتوت ، على سبيل المثال لا الحصر - بدأت تحصل على الكثير من الطنانة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، هناك الكثير من الفوائد المحتملة - من الحماية من السرطان إلى مساعدة الناس على العيش لفترة أطول - ولكن لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث.
