الشيخوخة أمر لا مفر منه. يبدأ بشعر رمادي طائش أو شعران ، ويتجه نحو التجاعيد حول العينين وفي جبينك ، وقبل أن تعرف ذلك ، تبطئ جسديًا. هذه هي الحياة بالطبع - لكن ليس بالضرورة أن تكون القصة كاملة. هناك العشرات من الاختراقات والعادات البسيطة - من الطريقة التي تغسل بها وجهك إلى الملابس التي ترتديها والأصدقاء الذين تحتفظون بها - لمساعدتك على أن تصبح أكثر صحة ، وتبدو على ما يبدو سنوات بعيدًا عن عمرك. اتبع هذه النصائح الخمسين لمكافحة الشيخوخة اليوم ، وشرب بعمق من ينبوع الشباب. وإذا كنت في السوق للحصول على بعض النصائح الرائعة للياقة البدنية ، فلا تفوت هذا الدليل على التمرين ، والعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بأنك أصغر سنًا - كل هذا بفضل مجاملة الرئيس التنفيذي لشركة أميركا.
1 ارتداء واقية من الشمس.
لا شيء يملأ بشرتك أكثر من الشمس. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تسريع عملية الشيخوخة عن طريق تحطيم الكولاجين وإبطاء نمو الخلايا الجديدة ، مما يؤدي إلى رقة الجلد وتفقد ثباته ومرونته. أفضل دفاع هو واقي شمسي جيد ، أو غسول مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF 15) أو أعلى يحمي كل من أشعة UVA و UVB. تنطبق يوميًا على مدار السنة (فصل الشتاء أيضًا!) ، سواء كنت تضرب الشاطئ أو تتجه إلى المكتب. علاوة على وجود بشرة ناعمة للأطفال ، سوف تمنع الإصابة بسرطان الجلد ، وهو أكثر انتشارًا بين الرجال بثلاث مرات من النساء في وقت لاحق من الحياة. وللمساعدة في ترشيد العناصر بأكبر قدر ممكن من الفعالية ، تعرف على 15 Hacks لتطبيق واقية من الشمس بسهولة أكبر.
2 تقليم "الدهون".
نعني بذلك: ارتداء المزيد من الملابس المجهزة. بطبيعة الحال ، فإن اللياقة البدنية تخضع دائمًا للاتجاه (تعني كلمة "نحيفة" شيئًا مختلفًا في عام 2005 عما كانت عليه في عام 2015) ، لكن النقطة الأساسية هنا هي ارتداء ملابس تناسبك فعليًا: "الجينز أبي" التي تبتلع شخصية رجولي الخاص بك. بالطبع ، يمكنك شراء ملابس أنحل أو حتى أفضل من الحصول على خياط. تشمل التعديلات الشائعة أخذ القمصان في (1.5 ") ، والسراويل القصيرة حتى الطول المناسب (1" إلى 2 "فوق الكاحل) ، والسروال القصير أسفل الركبة قليلاً ، وتقصير أكمام السترة (بحيث تظهر 0.5" من قميصك). المكافأة: هذه التعديلات - بصرف النظر عن العمر أو نوع الجسم - ستجعل أي رجل يبدو في الحال أكثر ملاءمة وأطول وطأة.
3 الوقوف بشكل مستقيم.
هناك سبب وجيه أخبرتك أمك دائمًا أن تقف مستقيماً. مع تقدمك في العمر ، يعاني وضعك ، والذي ، بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس وآلام المفاصل وصعوبة في المشي. تصحيحه - مع استقامة الظهر مباشرة ، وتراجع الكتفين ، ورفع الرأس عالياً- هو مضاد للشيخوخة. وفقًا لمايو كلينك ، فإن محاذاة الجسم المناسبة يمكن أن تفعل كل شيء من منع الضغط الزائد على المفاصل والعضلات والعمود الفقري لإبقائك خاليًا من الإصابات وتعزيز مزاجك. كمكافأة ، تحمل نفسك طويلًا يجعلك تشعر بأنك أصغر سنًا وأقوى وأكثر ثقة بالنفس.
4 فرح خزانة الملابس الخاصة بك.
صراع الأسهم
نحن جميعًا مخلوقات من العادة ، وخاصة إذا كان عليك ارتداء ملابس رسمية من 9 إلى 5 ، فمن السهل أن تتعثر في الدوران من خلال نفس المنصة المملة من السود والبلوز والرمادي. مع تقدمك في العمر ، يتغير لون بشرتك وشعرك ، وقد لا تعمل الملابس القديمة كما كانت في السابق. جدد خزانة ملابسك ومظهرك من خلال تجربة ألوان جديدة. ابدأ باستعمال سترة أو ربطة عنق أو قميص يبرز لون عينيك ويبني من هناك. ولا تنس ساحة الجيب! ولمزيد من الطرق لتدوير الأشياء ، جرب 15 Killer Style Accessories التي لم تعرفها أبدًا.
5 قللي من السكر.
لا بأس أن تنغمس من حين لآخر ، لكن لا تندهش من تلك الماكينات ذات الكراميل. يساهم السكر في التجاعيد والجلد المجفف ، ويسبب التهابًا يمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب (مما يجعلك تبدو شابًا ، ولكن بطريقة خاطئة). تجنب المذنبين الواضحين - الصودا والحلوى والحلويات - لكن احذروا أيضًا من القنابل السكرية المتنكّرة في شكل أطعمة صحية ، بما في ذلك العصير وحانات البروتين وحبوب الإفطار وزبادي النكهات. ولطرق استخدام نظامك الغذائي لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، تناول الأطعمة الخمسين التي تجعلك تبدو أصغر سناً.
6 تخطي الخمرة.
أولاً ، يجب أن تحاول الحد من تناول الكحول الخاص بك تمامًا - ربما توفر ساعة سعيدة بعد العمل ليوم الخميس فقط - لأنها مادة سامة تسبب أضرارًا جذرية مجانية. إذا كنت تنغمس ، فحاول أن تهدأ الأمور مبكرًا بما يكفي لإعطاء جسمك وقتًا لاستقلاب الخميرة ، لذلك فمن غير المرجح أن تعطل دورة نومك الطبيعية وتتركك تشعر كأنك هراء في صباح اليوم التالي. نصيحة إضافية: اطلب مفكًا مزدوجًا للعذراء في آخر مكالمة. الفركتوز ، أحد السكريات الموجودة في عصير البرتقال ، يسرع عملية الأيض للكحول بنسبة تصل إلى 25 في المائة.
7 تبريده في الحمام.
يستريح الحمام الطويل المليء بالبخار بعد يوم عمل مرهق أو تمرين شاق ، ولكنه يجرد البشرة من الزيوت الطبيعية والرطوبة الأساسية ، مما يجعلك تبدو أكبر سنًا وتفاقم مشاكل الجلد الشائعة مثل الأكزيما. بدلاً من ذلك ، حافظ على دشك قصيرًا ودرجة الحرارة فاترة.
8 الحصول على قصة شعر جيدة.
غرايز ليست هي الطريقة الوحيدة التي تجعل شعرك يجعلك تبدو أكبر سناً. يمكن للحلاقة أن تضيف أو تسقط سنوات من مظهرك ، خاصة عندما يكون تاجك أصلعًا أو يكون شعري في تراجع. هذا يعني أنه من المفيد وضع عدد قليل من الدولارات الإضافية لتوظيف مصفف شعر محترف يمكنه مساعدتك في تحري الخلل وإصلاحه ووضعه في المنزل بشكل أفضل ، مما يجعلك تبدو أصغر سناً وأكثر تجميعًا معًا. بمجرد حصولك عليها ، يمكنك استعادتها إلى حلاقك الموثوق للحصول على الديكورات المتتابعة.
9 ممارسة شجرة تشكل.
بالطبع اليوغا صحية ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أصغر سنًا؟ مع تقدمك في العمر ، تصبح عضلاتك أقل ليونة ، وتصبح الأوجاع والآلام هي المعيار اليومي. ولكن هناك شيء بسيط مثل الممارسة اليومية التي تستغرق 15 دقيقة - هناك الكثير من مقاطع الفيديو الصديقة للمبتدئين عبر الإنترنت - يمكن أن يجعل جسمك أكثر مرونة.
يقول الدكتور آدم ليبسون من IGEA Brain & Spine: "على الرغم من أنه لا يزال هناك المزيد من الدراسة التي يتعين القيام بها ، إلا أن اليوغا تتجاوز التدريب المعتاد قليلاً عندما يتعلق الأمر بألم أسفل الظهر المزمن - وربما آلام وألم أخرى في الجسم".. "إنه يعمل على مجموعة من مجموعات العضلات ويساعد أيضًا في حماية الجسم من الإصابة وتحسين صحة الدورة الدموية."
10 تجاهل الاتجاهات.
بدلاً من البحث عن أحدث اتجاهات sartorial المستوحاة من الأطفال الذين يبلغون من العمر 18 عامًا والموجهة نحوهم - نحن نتحدث عن بنطلون جينز بنطال رشيق ونحافة رياضية في الأماكن العامة - انتقل إلى كلاسيكيات محدثة تجعلك تبدو وسيمًا واثقًا بنفسك بدلاً من في منتصف العمر والتشبث يائسة للشباب. بالنسبة للأفكار ، ابدأ بهذه ترقيات 30 الأساسية للأسلوب الخالد.
11 النوم على ظهرك.
يبدو أن الذين ينامون على الجانب أكثر عرضة للتجاعيد الناجمة عن تلطخ وجوههم على الوسادة. النوم على ظهرك يحارب أيضًا ارتداد الأحماض ، ويخفف من آلام الرقبة والظهر. في الواقع ، السبب الوحيد الذي يجعلك عرضة للخطر - من المرفقين الحادين ، في الغالب - هو إذا كان الشخير يزعج نوم شريك حياتك.
12 تمتد.
بحلول الوقت الذي تبلغ من العمر 40 عامًا ، تصبح عضلاتك أقل مرونة ولا يمكنك التحرك بسهولة كما فعلت في السابق. أنت تفقد خلايا العضلات ، والميتوكوندريا - "محطات توليد الطاقة" - داخل خلاياك في تراجع ، مما يمهد الطريق للأمراض المرتبطة بالعمر. إن روتين الامتداد البسيط - اختر 10 امتدادات شائعة وتمسك كل واحدة منها لمدة 30 ثانية - يجعل جسمك يتحرك بما يكفي لتقليل الإصابة ، وبدء إعادة بناء الخلايا الضمور للحفاظ على تقدم السن.
13 تخطي القش.
صراع الأسهم
إن احتساء قهوتك المثلجة من القش يبدو بريئًا بدرجة كافية ، لكن تكرار شفتيك مرارًا وتكرارًا يبرز الخطوط الدقيقة والتجاعيد حول فمك. لذا تخلصي من القشة (خاصة إذا كانت بلاستيكية ، نظرًا لأن لها تأثيرًا مضاعفًا وواسعًا على البيئة) ، واحتس مشروبك كرجل.
14 تفقد الظل.
بالنسبة لشاب ، فإن للرقبة جاذبية معينة ، لا أهتم بما تفكر فيه. على رجل أكبر سناً ، يمكن أن يبدو متعبًا وقذرًا - كما لو كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ وقد تكون في حاجة إلى غفوة بعد الظهر - أو ، في أحسن الأحوال ، غير حاسم. إما أن تنظف برفقًا أو أن تنظف ظلك على مدار الساعة الخمس ليصبح لحية مشذبة تمامًا تليق بالبالغين.
اغسل بعد التمرين.
لا تفوت الاستحمام بعد الصالة الرياضية. إلى جانب جعلك تشعر بالانتعاش ، فإن غسل وجهك بعد التمرين يمكن أن يساعد في منع الجلد الميت والزيت والأوساخ الأخرى من انسداد مسامك ، مما يجعلها ممتدة وتبدو أكبر ، مما يدل على شيخوخة مؤكدة. اغسل وجهك مرتين يوميًا على الأقل ، ولكن تأكد من حصولك عليه بعد تمرين غارق في العرق.
16 تصرف كطفل مرة أخرى.
تذكر كل تلك الألعاب الجماعية والألعاب التي لعبتها كطفل ، من لعبة البيسبول ساندلوت إلى كرة السلة الصغيرة وحتى التقاط العلم؟ كرجال ، نحن مشروطون بالتركيز على الذات والأسرة والوظيفة إلى درجة أنه لا يوجد وقت للمتعة والألعاب ، ولكن فوائد الصحة العقلية للعب حقيقية مثل الفوائد الجسدية ، من تحسين حالتك المزاجية و التركيز على الحد من التوتر والاكتئاب. لذلك لا تخجل من تقريب أصدقائك لتخسر أنفسكم في لعبة رمي الكرة أو لعبة Ultimate Frisbee (وإذا كانوا مشغولين للغاية للحصول على المتعة ، فابحث عن رابطة أو مجموعة أخرى متشابهة في التفكير). سوف يجعلك رجلاً أكثر صحة ، ناهيك عن زوج وأبي أكثر سعادة.
17 اخرج لحيتك.
18 تجاهل دعوة المصعد.
واحدة من أفضل أسرار مكافحة الشيخوخة هي الحفاظ على جسمك يتحرك طوال اليوم من خلال دمج الحركة في روتينك. هناك طريقة رائعة للقيام بذلك وهي تمرير المصعد في مكتبك أو الشقة الخاصة بك ، وأخذ السلالم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 من جامعة جنيف في سويسرا ، فإن تسلق السلالم يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تحسين قدرة الرئة وضغط الدم والكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد يقلل أيضًا من فرصك في وفاة الشباب بنسبة تصل إلى 15 في المائة.
19 اصطدم بالساونا.
صراع الأسهم
من المؤكد أن جلسة الساونا بعد التمرين جيدة لاستعادة العضلات ، ولكنها أيضًا تهتم بشريطك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أنها تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تمدد الأوعية الدموية ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. علاوة على ذلك ، تحفز الحرارة إنتاج الكولاجين الطبيعي ، ويزيل التعرق العميق البكتريا من الجلد ويحسن معدل دوران خلايا الجلد ، بحيث تظهر بتوهج صحي.
20 نسعى جاهدين لهذا الغرض.
كن واثقا ، وادافع عن شيء ما. لا شيء يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكبر سناً من نهج الحياة المضطرب والكتفي في الحياة ، حيث العالم ينهار ، وأنت عاجز عن إيقافه. توقف عن الشكوى ، وألزم نفسك بقضية أكبر من نفسك ، سواءً أخيرًا شاركت في نشاط سياسي أو بيئي ، أو تطوعت في مخزن الطعام المحلي أو نقلت مهاراتك ومواهبك إلى جيل شاب. لقد قضيت الجزء الأفضل من العمر في العمل عليك ؛ الآن حان الوقت لتقاسم الثروة. علاوة على الشعور بالرضا عن نفسك ، فإن كونك فاعل خير شيء لصحتك الجسدية والعقلية ، لأنه يساعد على مواجهة آثار الإجهاد والغضب والقلق.
21 تقليم شعر الجسم غير المرغوب فيه.
لقد لاحظت لسنوات - وبقلق ، بلا شك - شعر طائش يظهر في أذنيك وأنفك وعلى ظهرك. اجعلهم مشذورين ، وستبدو وستكونوا أصغر سنًا. وإذا أصبح شعر جسمك رماديًا ، فإن جعله قصيرًا سيجعل اللون الرمادي أقل وضوحًا.
22 اتخذ موقفا ضد الجلوس.
من الجيد "التخلص من الحمل" ، ولكن الجلوس كثيرًا - في وجبات الطعام ، أثناء التنقل ، خلال يوم عمل مدته 8 ساعات ، أمام التلفزيون - يقتلك ببطء ، ولا يمكن لأي قدر من التمارين تعويضه كل هذا "الوقت لأسفل". الخبر السار هو أن مجرد الحد من الخمول ، حتى بمجرد الوقوف والمشي ، يكفي للحد من الكثير من المخاطر الصحية ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2013 ونشرتها مجلة PLoS ONE. حتى لو لم تكن مستعدًا لمكتب الجلوس ، فمن السهل أن تتسلل إلى يومك بما يكفي من الحركة من خلال أخذ استراحة المشي لمدة خمس دقائق مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
23 الحصول على كلب.
إلى جانب اللعقات والحضن ، هناك سبب أكثر واقعية لأن الكلاب هي أفضل صديق للرجل. دراسة 2017 نشرت في مجلة التقارير العلمية وجدت أن امتلاك كلب يرتبط بنسبة 33 في المئة انخفاض خطر الوفاة و 36 في المئة انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد كل مناحي المشي مرتين في اليوم في الحفاظ على نشاطك وقوتك مثل Spot. انها مجرد واحدة من 15 فوائد مذهلة لاعتماد حيوان أليف.
24 تخلص من بعض الرموش.
لست مضطرا للجنون للتستر على الشعر الرمادي. يوجد القليل هنا ، لأن القليل من الملح والفلفل يمكن أن يميز الرجل. ولكن إذا كنت تتطلع إلى التقليل من أهمية اللون الرمادي ، فمن الأفضل أن تدع مصفف الشعر الخاص بك يقوم بذلك. ما عليك سوى أن تسأل عن الأضواء ، التي ستضيف خطوطًا دقيقة من لون شعرك الطبيعي (أو أغمق الظل) لتمويه الرمادي بطريقة تبدو أكثر أصالة.
25 النوم في ملابسك الداخلية.
إن ارتداء الكثير من الملابس للنوم يمكن أن يمنع جسمك من التهدئة بشكل كافٍ ، مما يعطل إفراز هرمون النمو المضاد للشيخوخة (HGH) ، الذي يحرق الدهون ويبني العضلات ويصلح العظام والجلد أثناء النوم. يساعد النوم في ملخصات الملاكم على إبقاء درجة حرارتك الخارجية أقل من علامة فهرنهايت البالغة 70 درجة و- المكافأة! - يجعل اختيار PJs نسيمًا.
26 ارتداء النظارات الشمسية
صراع الأسهم
الشمس المشرقة تسبب لك التحديق لمنع تلف عينيك. ارتداء الظلال — اختر الأطر ذات الإطارات الكبيرة والعدسات الداكنة وحماية واسعة الطيف — سيمنع ذلك ، مما يساعدك على تجنب التجاعيد وحماية البشرة حول عينيك. وإذا اخترت الزوج المناسب ، فستجعلك تبدو رائعًا أيضًا.
27 حلاقة نظيفة.
ليس من المستغرب أن حلق نفسك نظيفًا مثل المراهق قد يجعلك تبدو وجهًا رضيعًا ، ولكن أظهرت دراسة أجرتها كراون كراون بالمملكة المتحدة أن المشاهير بدوا أصغر من 10 سنوات بوجه خالٍ من الشعر. هناك صناعة بأكملها مبنية على الحلاقة ، بدءًا من الطقوس ذات الحلاقة المستقيمة التي تحظى بشعبية كبيرة بين محبو موسيقى الجاز إلى خطط الاشتراك التي يبيعها Harry's و Dollar Shave Club ، لذا قم بما يناسبك. فقط افعلها يوميًا ، واشطفها بالماء البارد.
28 احصل عليه في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
في سعي الرجل القديم للحصول على المزيد من الجنس ، إليك حجة جديدة مقنعة تجلبها لشريكك: العلم. في دراسة استمرت 10 سنوات شملت 3500 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 102 عامًا ، وجد الباحثون في مستشفى رويال إدنبرة في اسكتلندا أن الأزواج الذين تربطهم علاقة صحية والذين يمارسون الجنس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، يقل عمرهم عن 10 سنوات في المتوسط. (على الرحب و السعة.)
29 تحديث الوصفة الخاصة بك.
نظرًا لأن رؤيتك تصبح أقل حدة ، فإن العضلات الأخرى التي تدور حول عينيك تدور حولك ـ بمعنى آخر ـ لمساعدتك على التركيز ، الأمر الذي يزيد من تجاعيد "أقدام الغراب" التي تنطلق من زوايا عينيك. تحديث الوصفة الطبية يمكن أن يحل المشكلة.
30 اغسل وجهك دائمًا قبل النوم.
أنت تعرف أنك من المفترض أن تكون متعبًا للغاية. إن الفشل في غسل وجهك في نهاية اليوم ، يزيد من احتمالية التجاعيد وحب الشباب. يتعرض وجهك إلى جذور خالية من الكولاجين تقتل طوال اليوم (فكر: التلوث والأشعة فوق البنفسجية) ، ويمنعهم التنظيف البسيط من التسبب في مزيد من الضرر أثناء الليل ، عندما يجدد الجلد نفسه بنشاط. أيضا ، فإنه يزيل الأوساخ المتراكمة والزيوت وخلايا البشرة المقطوعة التي يمكن أن تسد المسام بين عشية وضحاها ، مما تسبب في حب الشباب وغيرها من الشوائب.
31… وقم بذلك بالماء البارد.
صراع الأسهم
قم برش وجهك بالماء البارد لترطيب بشرتك بشكل أفضل من الماء الدافئ. كما أنه يغلق مسامك ، لذلك من غير المرجح أن تدخل الأوساخ والزيت.
32 تعلم الطبخ.
تناول الطعام في الخارج أمر جيد لحياتك الاجتماعية ، ولكنه أمر فظيع لجسمك. لا يمكنك أن تكون متأكداً مما تضعه في جسمك ، ولكن تثق في أنه يحتوي على مزيد من السعرات الحرارية والكوليسترول والدهون غير الصحية الفائقة مقارنة بما تصنعه في المنزل ، وذلك بفضل التخفيضات المميتة من اللحوم والصلصات الغنية والزبدة ، والمكونات التي يتم معالجتها بشكل كبير والتي هي شائعة في معظم المطاعم. إن الطبخ لنفسك مع الأطعمة الطازجة والكاملة والنظيفة (والزيوت الجيدة لك ، مثل EVO وجوز الهند) يعني أنك تعرف بالضبط ما تأكله ، ويمكنك الحفاظ عليه بصحة جيدة.
33 كن مهرجا عمليا.
حتى لو لم يكن أفضل دواء تقنيًا ، فهناك دليل على أن الضحك يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Aging أن الضحك كان جانبًا مهمًا في المظهر والشعور بالشباب. فهو لا يقلل فقط من هرمونات التوتر ويطلق هرمونات الإندورفين المعززة لجسمك ، بل إنه يزيد أيضًا من الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى ، مما يجعلك أكثر مقاومة للأمراض. الآن هذا شيء تبتسم عنه.
34 Relaaaaaax .
الاختناقات المرورية ، وأيام العمل لمدة 12 ساعة ، والأطفال الصعبة ليسوا فقط سيئين لحالتك المزاجية ؛ كل هذا الإجهاد يفسد جلدك أيضًا. يقوم جسمك بإفراز هرمونات الإجهاد التي تزيد من الالتهاب وتكسر الكولاجين وتقلل من قدرة جسمك على إصلاح التلف ، مما يجعلك أكثر عرضة للهروب والتجاعيد. إذا تركت الإجهاد يصبح مشكلة مزمنة ، فقد يتسبب ذلك في زيادة الوزن حول منطقة الوسط ، ورفع مستويات الأنسولين ، وفقدان كتلة العضلات. مع مرور الوقت ، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. كل هذا يعني أن الوقت قد حان للراحة والاسترخاء قليلاً ، سواء كان ذلك يعني أخذ قيلولة أو القيام بتمارين رياضية أو فتح كتاب جديد أو التأمل.
35 سطع ابتسامتك.
صراع الأسهم
يمكن للأسنان المصفرة الملونة أن تضيف سنوات إلى وجهك ، بينما تسرق منك ثقتك بنفسك. لجعل بريق ابتسامتك ، تعامل مع البقع العنيدة مع تبييض معجون الأسنان أو شرائح أو صواني (مرتبة من الأقل إلى الأكثر فعالية). تشمل بضع خطوات بسيطة لتجنب تغير اللون في المستقبل القيام بتنظيف الأسنان مرتين سنويًا وتنظيف أسنانك بالفرشاة مباشرةً بعد الأكل أو الشرب (لا سيما القهوة والشاي والنبيذ الأحمر ، وهما من أسوأ المخالفين). وأخيرًا ، عندما ترغب في تنفيذ بعض عمليات التنظيف الموالية للمستوى ، حاول تفريش أسنانك بالكركم (نعم ، التوابل).
36 ركلها مع الشباب.
صراع الأسهم
إن تكوين بعض الأصدقاء لبضع سنوات سوف يساعدك صغارك ، الذين يكونون عادة أكثر نشاطًا بدنيًا واجتماعيًا ، في الحفاظ على أصابع قدميك. إذا تمكنت من مواكبة ذلك (لا داعي لتجاوزهم ، أيها البطل) ، فستغوص من ينبوع الشباب - تحسين قدراتك المعرفية وصحة الأوعية الدموية - ولن يعاملك كما لو كنت أكبر سناً.
37 اخرج.
صراع الأسهم
تعتبر التدريبات الداخلية رائعة ، لكن في بعض الأحيان يتعين عليك الخروج من كل تلك الصناديق الصغيرة - المكتب ، والمقصورة ، والسيارة ، والصالة الرياضية ، والمنزل - التي تعيشها طوال اليوم يوميًا ، وتستمتع بالخروج في الهواء الطلق. قم بالركض ، والقفز في النهر ، والمشي ، وضرب الصخرة - خذ نفسًا عميقًا من الهواء الخارجي المنعش ، وانقع في الجمال الطبيعي لهذا الكوكب الذي نسميه بالمنزل. إنه أمر جيد للجسم ، بالتأكيد ، ولكنه يفعل العجائب الأكبر للعقل والروح.
38 اغسل شعرك.
يجب عليك بالتأكيد شطف شعرك في كل مرة تدخل فيها إلى الحمام ، لكن عليك التفكير في استخدام الشامبو مرات أقل - مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال - للحفاظ على الزيوت الطبيعية من أجل شعر أكثر نعومة وأكثر لطفًا ، وأكثر صحة وأكثر فاعلية ، وكذلك أكثر فاعلية..
39 النوم بشكل أفضل.
على افتراض حصولك على نوم جيد ، تظل الكمية التي تحتاجها ثابتة إلى حد ما - بشكل عام من سبع إلى تسع ساعات في اليوم - طوال حياتك. لزيادة وقتك في السرير والحصول على نوم أفضل وأكثر راحة وفعالية ، اتبع الخطوات المباشرة التالية: 1) تجنب الكحول والكافيين والنيكوتين في المساء ؛ 2) إنشاء روتين قبل النوم ، والتمسك به ؛ 3) تجنب التلفزيون والقراءة ووسائل الإعلام الاجتماعية في السرير (إنها مخصصة للنوم والجنس ، بعد كل شيء) ؛ وإذا كنت لا تزال غير منحدرًا بعد 30 دقيقة ، فاستيقظ وقم بالاسترخاء حتى تشعر بالنعاس حقًا. وللحصول على أفضل نوم ليلتك ، كل ليلة ، تعرف على 10 Genius Tricks For Falling Back Sleep في منتصف الليل.
40 ترطيب.
صراع الأسهم
لمجرد أن والدك لم يستخدم المستحضر لا يعني أنك لا تستطيع أن تتطور. تغلب على نفسك ، وادفعه عندما تستيقظ ، وبعد الاستحمام وقبل النوم. تبرز البشرة الجافة - خاصةً في فصل الشتاء - الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، مما يبالغ في شيخوخة الوجه والجسم. ابحث عن غسول بسيط وخالي من العطور لبدء ترطيب بشرتك من الداخل. انها رخيصة وفعالة ، وعدم التفكير.
41 اختيار ملحق واحد فقط.
عندما يتعلق الأمر بالمجوهرات ، يكون أقل مع تقدم العمر. لا تنخدع بالسلاسل الذهبية الجذابة للانتباه ، والخواتم المكتنزة ، والأقراط المتعددة ، والساعات المتباهية. بدلاً من ذلك ، ركز على قطعة أو اثنتين من القطع المناسبة للأعمار والتي ستكمل ملابسك ، وليس التنافس معها.
42 ترويض حواجبك.
لا تمزج نفسك: تلك الشجيرات الجامحة لا تجعلك تبدو متميزًا ؛ أنها تجعلك تبدو وكأنها شخص مسن مجنون. لا تخف ، مع ذلك ، لست مضطرًا للبدء في نتفها. أحضر حواجبك إلى الكعب باستخدام ماكينة حلاقة شعر الوجه ، أو اذهبي إلى الطريق الكسول واطلب من مصفف الشعر قص الشعر في المرة القادمة التي تحصل فيها على قصة شعر.
43 ماري كوندو خزانتك.
أنت الآن بعمر كافي لتعرف الملابس التي تحبينها ولا تحبها ، لذا كن صريحًا ، لا يرحم ، وتخلص من تلك الملابس التي لا تناسبك تمامًا أو لا تحبها. خلع الملابس بحدة ، في الملابس التي تحبها ، يجعلك تشعر بتحسن ويمنحك ثقة بالنفس.
44 قشر.
افرك معجون التقشير بلطف - يعد كلينيك للرجال فرك الوجه (21 دولارًا) خيارًا رائعًا - في وجهك مرتين كل أسبوع لإزاحة البشرة الميتة ، وكشف بشرة نضرة ناعمة حريريّة. إلى جانب جعلك تبدو أفضل ، فإنه يبطئ عملية شيخوخة بشرتك - مع الحفاظ على الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الخليج - عن طريق مساعدة عملية دوران الخلايا وإرسال رسائل إلى الدماغ لإنتاج المزيد من الكولاجين. كما أنه يفتح المسام لامتصاص أي مرطب بشكل أفضل.
45 قيلولة
صراع الأسهم
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فإن اصطياد بعض الوقت أثناء النهار يمكن أن يبقي قلبك أكثر صحة ودماغك أكثر وضوحًا. وجدت دراسة استمرت ست سنوات على 24000 مشارك أن أولئك الذين غفوا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقل لديهم وفيات الشريان التاجي بنسبة 37 في المئة عن أولئك الذين لم يقيلوا على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العلماء في معهد ماكس بلانك في ألمانيا مغازل النوم ـ وهي عبارة عن رشقات نارية من نشاط الدماغ ـ في غفوة الرجال. الوقت المثالي لقيلولة معظم اللاعبين هو بين الساعة 2:00 و 3:00 مساءً
46 ارتداء جهات الاتصال (أو الحصول على Lasik).
صراع الأسهم
نظارات الرؤية الصحيحة ، بطبيعة الحال ، والتي تتدهور عموما مع مرور الوقت مع تقدمنا في العمر. يرتدي ارتداء النظارات رسالة اللاوعي "عيني لا تعمل جيدًا كما كانت عليه" ، وهو ما يقرب من القول "أنا كبير السن". اختر جهات الاتصال لإلقاء نظرة أعذب وأصغر سنا. أو إذا كنت تعاني من آلام خفيفة وعدم الراحة ، فعليك الحصول على الليزك.
47 احصل على "Om" على.
صراع الأسهم
التأمل هو أكثر من مجرد الطب البديل الهبي. في الواقع ، أثبت العلم أنه يحسن النوم ويقلل من القلق ويقلل من الإجهاد - وهو أحد أكثر العوامل شيوعًا في الشيخوخة المبكرة. يقول هال فايتزبوخ ، مؤسس JuveTress ، مؤسس JuveTress: "لا أعتقد أنه يتم التركيز بشكل كاف على مستويات التوتر لدينا وعلاقتها بالأمراض الداخلية وكذلك صحة الجلد". "كل من تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوغا يمكن أن يكون لها تأثيرات هائلة على صحتك العامة. بعد كل شيء ، فإن مكافحة الشيخوخة لا تبدو فقط أو تشعر أنك أصغر سناً - إنها تتعلق أيضًا باستخدام المعرفة المكتسبة مع تقدم العمر للحفاظ على صحتك".
48 لا تسقط.
بين مكان العمل المزدحم ، والأسرة المتنامية ، وقائمة مشاريع تحسين المنزل التي لا تنتهي ، من السهل الحصول على مبالغ زائد بحيث لا تترك الوقت للعلاقات الأخرى. لكن قضاء بعض الوقت حول أصدقائك يحسن صحتك ، وفي النهاية يؤدي إلى حياة أطول (بما يصل إلى نصف عقد ، وفقًا لبعض الدراسات).
49 ارتداء الأزرق ، وليس الرمادي.
تمامًا مثل الشعر الرمادي المرتبط بالشيخوخة ، تميل الملابس الرسمية الرمادية إلى جعلك تبدو أكثر جدية ونضجًا (أنت تعرف: "كبار السن") ، خاصةً إذا كان لديك شعر رمادي يأتي. بدلاً من بدلة فحم أو حلة سوداء ، حاول ارتداء المزيد من اللون الأزرق الداكن غير الرسمي ، وستظهر على الفور أصغر من ذلك.
50 فقط افعلها.
أنت تعرف ما الذي نتحدث عنه — الشيء الذي قلته دائمًا أنك ستفعله ، أو المكان الذي كنت تعتقد أنك قد زرته الآن. تسلق جبلًا ، وتعلم لغة ثانية (أو ثالثة أو رابعة) ، وابدأ مشروعًا تجاريًا ، وتصفح الظهر عبر آسيا ، وقم بذلك الآن ، قبل أن يفوت الأوان. إن اختبار حدودك والدخول إلى خارج منطقة الراحة الخاصة بك يجعلك تشعر بالشباب ، ويبقيك متحمسًا للحياة.
