عندما يتعلق الأمر بصحتك ، هناك بعض الحقائق الأساسية التي تعرفها بالفعل: اشرب المزيد من الماء! احصل على مزيد من النوم! كل بطريقة مناسبة! ممارسه الرياضه! لكن يبدو أن هناك طريقة أكثر من ذلك بكثير - ونحن على استعداد للمراهنة على أنك تركت أكثر من بضع أحجار غير مقلوبة.
على سبيل المثال ، هل تعلم أن مجرد 10 دقائق من التمارين في اليوم يمكن أن تكون بنفس فعالية التمرين الأطول؟ أو أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يعزز مزاجك؟ لمساعدتك على إتقان صحتك ولياقتك ، قمنا بتجميع أكثر الحقائق المذهلة (والعملية!) التي ستغير الطريقة التي تعيش بها.
1 الضحك مفيد لقلبك.
صراع الأسهم
من المعروف أن الضحك يمكن أن يكون أداة مواكبة قيّمة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية. ولكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نشرت في مجلة علم الأوبئة ، يمكن أن تساهم أيضًا بشكل مباشر في صحة القلب. من بين موضوعات الدراسة من الذكور والإناث الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، كانت معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية لدى أولئك الذين أبلغوا عن الضحك يوميًا.
2 الإقلاع عن التدخين قبل سن 35 يمكن أن ينقذ حياتك.
صراع الأسهم
إذا كنت مدخنًا ، ولكن لم تبلغ بعد منتصف العمر ، فدع هذه تكون مكالمة إيقاظك: يشير تقرير صدر عام 2002 من المجلة الأمريكية للصحة العامة إلى أن ما يقرب من 90 في المائة من خطر الوفاة المتزايد المرتبط بسجائر التدخين يمكن إيقافه إذا كان المدخن إنهاء قبل سن 35. الماضي منتصف العمر وما زالت مدمن مخدرات؟ لا يزال بإمكانك جني فوائد زيادة طول العمر عن طريق الإقلاع عن التدخين اليوم.
3 عدم ممارسة التمارين الرياضية سيء مثل التدخين.
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن البقاء نشيطًا أساسي لنمط حياة صحي ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت مدى أهميته . وكتبت دراسة نشرت عام 2018 ونشرت في مجلة JAMA Network Open: "بالمقارنة مع أقل الناس أداءً ، ارتبط أداء النخبة بتخفيض مخاطر الوفيات بنسبة 80 بالمائة". "بالإضافة إلى ذلك ، كان خطر الوفيات المعدّل الناتج عن انخفاض الأداء مشابهاً ، إن لم يكن أكبر من عوامل الخطر السريرية التقليدية ، مثل مرض الشريان التاجي والسكري والتدخين."
4 والسمنة قد تتفوق قريبا التدخين باعتباره السبب الرئيسي للسرطان.
صراع الأسهم
خلص تقرير بريطاني من Cancer Research UK إلى أنه مع انخفاض معدلات التدخين وارتفاع معدلات السمنة ، فإن زيادة الوزن المفرطة ستصبح السبب الرئيسي للسرطان بحلول عام 2043. بالنظر إلى التوقعات بأن نصف البالغين في الولايات المتحدة سوف يعانون من السمنة المفرطة في عام 2030 ، من المحتمل أن نرى اتجاهات مماثلة.
5 السكر سيء بالنسبة لك كالسجائر.
نعلم جميعًا أن التدخين هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ، لكن القاتل الأكثر شبحًا قد يكون له نفس المستوى من التأثير: السكر. كما تم ربط السجائر منذ فترة طويلة بالوفيات التي يمكن الوقاية منها بسبب السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وجد الباحثون على نحو متزايد أن استهلاك السكر المضاف يؤدي إلى حالات فتاكة مماثلة.
وفقًا لتقرير صدر عام 2016 في مجلة Nutrients ، فإن الكثير من السكر يؤدي إلى "مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وأمراض الكبد الدهنية غير الكحولية (NAFLD) وكذلك التراجع المعرفي وحتى بعض أنواع السرطان".
6 وربما تأكل 46 ملعقة صغيرة من السكر في اليوم.
صراع الأسهم
على الرغم من أن جمعية القلب الأمريكية توصي بأن النساء لا يتناولن أكثر من ستة ملاعق كبيرة من السكر وأن الرجال لا يتناولون أكثر من ثمانية في اليوم ، إلا أن مقالة نشرت عام 2010 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت أن الأمريكيين يتناولون 46 مخفيًا في المتوسط ملعقة صغيرة من السكر يوميا. تكمن هذه السكريات المخفية في كل مكان من المشروبات إلى صلصة الطماطم ، إلى الفواكه المجففة.
7 نحن نأكل 600 سعرة حرارية في اليوم أكثر من الناس في السبعينات.
عندما ننظر إلى الوراء على صور الأجيال الماضية ، فمن الواضح أن الأميركيين لديهم ، في المتوسط ، أكبر. في حين أن هذا يرجع على الأرجح إلى ارتفاع الوجبات السريعة ، والهرمونات في اللحوم ومنتجات الألبان ، والمضافات الكيماوية والمواد الحافظة ، وتبسيط العمل البدني ، إلا أنه يرجع إلى زيادة مذهلة في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، ارتفع متوسط السعرات الحرارية المستهلكة بحوالي 600 سعرة حرارية منذ سبعينيات القرن الماضي.
8 التفاؤل يمكن أن تجعلك تعيش لفترة أطول.
صراع الأسهم
حسن الخلق قد يفعل أكثر من مجرد إشراق يومك. وفقا لهارفارد هيلث ، أكدت سلسلة من الدراسات أن كون الشخص "نصف ممتلئ" من الأشخاص يرتبط بزيادة العمر. كشفت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 1999 في الطب الباطني JAMA أن المرضى المتفائلين الذين خضعوا لتجاوز الشريان التاجي كانوا على الأرجح بحاجة إلى إعادة الاستشفاء إلى النصف خلال الأشهر الستة التالية كمرضى متشائمين.
9 الجلوس بشكل مستقيم للغاية يمكن أن يؤذي ظهرك.
صراع الأسهم
يقول الدكتور نيل أناند ، أستاذ جراحة العظام ومدير الصدمة في العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine Center في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا: "لم تكن والدتك مخطئة تمامًا ؛ فقد يكون الحدس أمرًا سيئًا لظهورك". "لكن العكس هو الصحيح أيضًا. الجلوس بشكل مستقيم لفترة طويلة جدًا دون انقطاع قد يؤدي أيضًا إلى إجهاد. إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من ارتفاع مقعدك عند ركبتيك بزاوية 90 درجة ، قدميك يمكن أن يستريح على الأرض ، ويكون لديك دعم مناسب للظهر السفلي. احرص على الوقوف ، وتمتد ، والمشي السريع عدة مرات يوميًا لتجنب التعرض للتيبس أو التسبب في إصابة ".
10 فقط 10 دقائق من التمارين اليومية يمكن أن تنقذ صحتك.
11 المشي هو صحي تقريبا مثل الجري.
صراع الأسهم
من ناحية أخرى ، إذا كان لديك الكثير من الوقت لقضاء التمرينات الترفيهية ، فحاول المشي. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2014 في مجلة Arteriosclerosis و Thrombosis وعلم الأحياء الوعائي أن المشي السريع يمكن أن يكون بنفس فعالية الجري في خفض معدلات ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم. المفتاح هو الحفاظ على وتيرة تحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا وتغطي نفس المسافة التي يسير بها مسار الركض - والتي ، من المسلم به ، قد تستغرق بعض الوقت.
12 في الواقع ، يمكن أن يسبب الجري مشاكل صحية دائمة.
صراع الأسهم
الجري رائع لصحتك العامة ، ولكن قد تختلف المفاصل والظهر. "سواء كانت خرسانية أو معبدة ممهدة ، فإن العمل على أرض صلبة أمر لا يصدق على المفاصل والعمود الفقري الخاص بك" ، كما أوضح أناند.
اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ يقترح الجراح العظمي تغيير تمرينك والجري على مسارات ترابية أو عشب عندما يكون ذلك ممكنًا. ويضيف: "سوف تستفيد أيضًا من الحصول على أرجل أقوى ، حيث أن الأرضية الأكثر نعومة توفر المزيد من الطاقة وتتطلب المزيد من الطاقة والقوة والجهد للمضي قدمًا".
13 التمارين يمكن أن تحسن الألم المزمن.
14 ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتمد على الكلمات المتقاطعة الأحد وحدها لإبقاء عقلك حادًا مع تقدمك في العمر ، فأنت تفتقد إلى جزء كبير من اللغز. كشفت مجموعة متزايدة من الأبحاث أن ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الحيوية ومقاومة الاضطرابات العصبية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة Comprehensive Physiology ، "تدعم الأدلة الوافرة دور التمرين في تعزيز الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص الصغار وتقليل تسوس الإدراك عند الشيخوخة…… ممارسة لها القدرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض عصبية مختلفة بما في ذلك مرض الزهايمر ، هنتنغتون ، وشلل الرعاش ". تبين ، تجريب كامل الجسم يشمل الدماغ!
15 لكن ما تفعله خارج صالة الألعاب الرياضية أكثر أهمية.
16 يمكن أن تسهم سلالة الوظيفة في مرض السكري من النوع 2.
صراع الأسهم
مرهق في العمل؟ وفقا لدراسة أجريت عام 2014 في مجلة Diabetes Care ، فإن إجهاد الوظيفة هو عامل خطر لمرض السكري من النوع 2 ، بغض النظر عن عوامل نمط الحياة الأخرى بما في ذلك مستويات الوزن والنشاط. وكتب مؤلفو الدراسة أن "وجود علاقة بين الإجهاد الوظيفي والسكري أمر منطقي من الناحية البيولوجية لأن الاستجابة للإجهاد تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول في قتال أو هروب".
17 التأمل هو أفضل لصحتك العقلية من عطلة.
نفاد أيام العطلة؟ تشرح هارفارد هيلث أن التأمل هو أمر تصالحي تمامًا مثل المهرب الذي استمر أسبوعًا. في عام 2018 ، قام باحثون من هولندا بدراسة 91 متطوعة وقسموها إلى ثلاث مجموعات: أولئك الذين كانوا متأملين عاديين ، أولئك الذين لم يتأملوا أبدًا ، وأولئك الذين سيتخلون عن التأمل بالكامل لصالح إجازة لمدة أسبوع.
التزمت أول مجموعتين بتدريب الذهن لمدة 12 ساعة على مدار أسبوع عمل منتظم ، بينما شاركت المجموعة الأخيرة من "المشاركين في الإجازات" في محاضرات صحية وأنشطة خارجية. بينما أبلغت المجموعات الثلاث عن فوائد مماثلة لخفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية ، أظهر المشاركون الذين استمروا في التأمل نتائج إيجابية بعد 10 أشهر ، في حين عاد المصطافون إلى حالتهم الطبيعية بعد انتهاء رحلاتهم.
18 إذا كان عمرك أكثر من 30 عامًا ، فإنك تفقد بالفعل ما يصل إلى 40 بالمائة من كتلة العضلات.
صراع الأسهم
أكثر من 30 وما زلت تشعر وكأنك في حياتك؟ قد تتسول عضلاتك في الاختلاف. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2013 في مجلة العضلات والأربطة وتندونس جورنال أنه بعد 30 عامًا ، رأى المشاركون انخفاضًا في العضلات بين 16.6 و 40 بالمائة. وزاد انحطاط العضلات بشكل أسرع بعد الأربعين.
الوجبات الجاهزة؟ بغض النظر عن مدى شعورك المذهل ، سترغب في زيادة تدريبك على القوة وتناول البروتين في الثلاثينيات من العمر للمساعدة في تعويض القوة التي ستخسرها مع تقدم العمر.
19 مرض القلب هو أكثر فتكا من جميع أنواع السرطان مجتمعة.
صراع الأسهم
يصيب السرطان الخوف في قلوب الكثيرين ، لكن وفقًا للدكتور نيكول وينبرج ، أخصائي أمراض القلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، تشكل قلوبنا نفسها تهديدًا أكبر. تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية المزيد من الوفيات أكثر من جميع أنواع السرطان مجتمعة ، وهو ما يمثل وفاة واحدة من كل أربع وفيات في أمريكا وكل واحد من كل ثلاث نساء.
لكن الخبر السار هو أننا نعرف المزيد عن الوقاية من أمراض القلب أكثر مما نعرفه عن الوقاية من السرطان ، والأكل بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك على الطريق الصحيح. يحذر وينبرغ من أن هذه المعركة ليست سوى نصف المعركة ، ويجب عليك أيضًا زيارة الطبيب لتقييم كيفية تأثير العلامات الوراثية الخاصة بك على مستويات الكوليسترول في الدم لديك.
20 ويمكنك المساعدة في محاربة الخرف عن طريق الوقاية من أمراض القلب أيضًا.
صراع الأسهم
بحاجة الى مزيد من الأسباب للحصول على صحة القلب؟ وترتبط عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب أيضا بالخرف ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يعتمد الجسم على نظام الأوعية الدموية لإيصال الدم والأكسجين إلى المخ ، وكلما كان قلبك قادرًا على أداء وظيفته ، تقل احتمالات إصابتك بمرض الخرف ومرض الزهايمر.
21 قد تجعلك المحافظة على لياقتك بمرور الوقت أقل عرضة للوفاة مبكراً بنسبة 60 في المائة.
صراع الأسهم
تتبعت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة ISRN Cardiology العلاقة بين اللياقة البدنية والوفيات ، ووجدت أن الرجال الذين تم تصنيفهم باستمرار على أنهم "لائقون" طوال سنوات البالغين لديهم معدل وفيات منخفض بلغ 60 بالمائة. إذا كنت بالفعل في حالة جيدة ، فهذا من شأنه أن يساعدك في تحفيزك لمواصلة العمل الجيد!
22 والحصول على الشكل لأول مرة قد يجعلك أقل عرضة للموت مبكرا بنسبة 35 في المائة.
وجدت نفس الدراسة في أمراض القلب ISRN أن المشاركين في الدراسة الذين اعتبروا خارج الشكل ولكن تحسين لياقتهم البدنية خلال فترة الدراسة التي استمرت خمس سنوات لا يزال معدل الوفيات بنسبة 35 في المئة. هذا دليل على أن الوقت لم يفت بعد!
23 عاداتك السيئة في النوم تجعلك تزداد وزنك.
صراع الأسهم
مثل تناول الطعام بشكل جيد ، والبقاء رطباً ، والحفاظ على نشاطك ، يجب أن يكون الحصول على ليلة نوم جيدة في مقدمة قائمة اللياقة الخاصة بك. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Health Health Perspectives أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، أو الحفاظ على جدول نوم غير طبيعي ، يعتبر عامل خطر مستقل لزيادة الوزن. هذا يساهم في دورة تؤدي فيها ممارسات النوم الضعيفة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من احتمال توقف التنفس أثناء النوم أو غيره من اضطرابات النوم ، والتي بدورها تسهم في زيادة الوزن.
24 فرشة ثابتة يمكن أن تحدث فسادًا على ظهرك.
25 أغطية مراتب لا تساعد الحساسية.
26 - من المرجح أن يسبب الجلوس المفرط التهاب في النساء.
شترستوك / جاكوب لوند
تقول الدكتورة كريستين آرثر ، الباطنة في مركز ميموريكال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا: "الالتهاب هو رد فعل في الجسم يخلق احمرارًا وتورمًا وتسخينًا ويمكن أن يسبب الألم". "عادة ما يكون ذلك استجابة لشيء مثل العدوى ، أو التهيج المزمن ، أو الإصابة. أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترة أطول يرتبط بزيادة مستوى هذه المؤشرات الحيوية الالتهابية ، وخاصةً بالنسبة للنساء". لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي ، يجب أن تكون المرأة متأكدة من أن تبقى نشطة طوال اليوم.
27 والوقوف في كثير من الأحيان يمكن أن ينقذ حياتك.
وفقا لهارفارد هيلث ، يقضي أكثر من نصف يوم الشخص العادي جالسا ، سواء أمام الكمبيوتر في العمل ، أو أمام التلفزيون في المنزل ، أو مع وجبة على الطاولة. لسوء الحظ ، هذا الاتجاه يشكل خطراً على صحتنا ، حيث يساهم في زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري والسرطان والسمنة ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، هناك أخبار سارة أيضًا: أظهرت دراسة أجريت عام 2011 في مجلة صحة المرأة أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعد في عكس بعض هذه المشكلات.
28 في الواقع ، تحرق 72 سعرة حرارية إضافية يوميًا من خلال الوقوف في العمل.
مع زيادة الوعي بمدى خطورة نمط الحياة المستقر على صحتنا ، اختار المزيد والمزيد من الناس ممارسة يوم العمل. على الرغم من أن الفوائد تتجاوز فقدان الوزن (مرحبًا ، ومعدلات الإصابة بالسرطان والسكري) ، فمن الطبيعي أن نتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي قد تحرقها بتخطي المقعد. الجواب ، وفقا للمجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، هو 72 سعرة حرارية في يوم عمل لمدة ثماني ساعات. وبعبارة أخرى ، إنه أمر رائع بالنسبة للجوانب الأخرى لصحتك ، ولكن لا تستخدمه كذريعة لتخطي صالة الألعاب الرياضية.
29 التمرين أفضل للاكتئاب المعتدل من الأدوية.
على الرغم من أن المصابين بالاكتئاب الشديد قد يستفيدون من الأدوية المضادة للاكتئاب ، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2007 في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف قد يكونون أفضل حالًا في ممارسة الرياضة. كما أوضحت الدراسة ، "نسبة الفائدة إلى المخاطر ضعيفة للاستخدام المضاد للاكتئاب في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف".
30 تتقلص أدمغتنا مع تقدم العمر ، لكن يمكننا المساعدة في إبطاء العملية.
صراع الأسهم
وفقًا للدكتور فيرنون ويليامز ، اختصاصي الأعصاب الرياضي ومدير مركز طب الأعصاب والألم الرياضي بمعهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، تتقلص أدمغتنا مع تقدمنا في السن. بعد الستينيات والسبعينيات من العمر ، كان فقدان الخلايا العصبية وعلاقاتها - المعروفة باسم ضمور الدماغ - أمرًا لا مفر منه إلى حد كبير ، ويؤدي إلى انخفاض في الإدراك. ومع ذلك ، فإن العادات الصحية بما في ذلك عدم التدخين ، وإدارة ضغط الدم ، والحفاظ على وزن صحي يمكن أن تساعد في إبطاء العملية.
31 تناول المزيد من الفاكهة سوف يحسن صحة الكبد.
صراع الأسهم
تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا - أو على الأقل يمكن أن تساعد في الحفاظ على كبدك في أصح. كشفت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Nutrients أن تناول المزيد من ألياف الفاكهة ساهم في كبد صحي ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين عانوا من تلف الكبد ، بما في ذلك مرض الكبد الدهني.
32 الغذاء يمكن أن يعزز مزاجك.
صراع الأسهم
تقرير عام 2017 في مجلة Microbial Ecology in Health and Disease ، والذي تم تحديده لتحديد المركبات في مجموعات الطعام المختلفة التي تساعد على رفع الحالة المزاجية للناس. بالنظر إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، حدد التقرير البيتا جلوكان ، والتريبتوفان ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 كأفضل معززات للمزاج. ترجمة؟ يجب أن تكون الأطعمة مثل دقيق الشوفان والسبانخ والبيض والمكسرات وسمك السلمون ميزات منتظمة في خطة الوجبة الخاصة بك.
33 معظم الأميركيين الوجبات الغذائية هي الفشل.
صراع الأسهم
كأميركيين ، فقد حان الوقت لنا جميعًا لإلقاء نظرة جيدة وجادة على الأطعمة التي نتناولها. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يستهلك المواطن الأمريكي العادي نظامًا غذائيًا يتجاوز مستويات الاستهلاك الموصى بها في أربع فئات رئيسية: السعرات الحرارية من الدهون الصلبة والسكريات المضافة والحبوب المكررة والصوديوم والدهون المشبعة. ألست متأكدًا مما إذا كان نظامك الغذائي على المسار الصحيح؟ تحقق من هذا الدليل المفيد من وزارة الزراعة الأمريكية.
34 90 في المئة من الأميركيين يستهلكون الكثير من الصوديوم.
صراع الأسهم
إذا كانت هناك منطقة واحدة تنطلق فيها معظم الوجبات الأمريكية ، فهي الصوديوم. في الواقع ، وفقًا للتقرير نفسه ، فإن حوالي 90 بالمائة من الأمريكيين يتناولون كمية ملح أكبر مما ينبغي ، ويستهلكون في المتوسط 3400 ملغ يوميًا ، مقارنةً بالمبدأ التوجيهي الموصى به والذي يقل عن 2300 ملغ يوميًا. يؤثر الصوديوم بشكل كبير على صحتنا ، حيث يرفع ضغط الدم ويساهم في الإصابة بأمراض القلب. تشير التقديرات إلى أنه إذا قلل الأمريكيون من تناولهم للصوديوم بمقدار 1200 ملغ يوميًا ، فإنه يمكن أن يوفر ما يصل إلى 20 مليار دولار سنويًا في التكاليف الطبية.
35 ما يصل إلى 70 في المئة من النساء في منتصف العمر يعانون من مشكلة الغدة الدرقية.
صراع الأسهم
وفقًا للدكتورة ميلاني جولدفارب ، جراح الغدد الصماء ومديرة برنامج أورام الغدد الصماء في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي ، فإن ما يصل إلى 70 في المائة من النساء في منتصف العمر و 40 إلى 50 في المائة من الرجال في منتصف العمر يعانون من عقيدات الغدة الدرقية - سواء كانوا يعرفون أو لا تصدق. هذه هي نموات صغيرة ، غالباً ما لا تظهر على الغدة الدرقية ، وفي بعض الحالات تسبب قصور الغدة الدرقية. يتم تحديد ما بين 5 و 10 بالمائة من الحالات على أنها سرطانية ، لذا تأكد من تحديد موعد لموجات فوق الصوتية إذا كنت تشك في وجود مشكلة.
36 واحد من كل ستة أشخاص مصاب بورم أو كيسة في الغدة النخامية.
صراع الأسهم
فقط بحجم حبة البازلاء ، حزمك في الغدة النخامية كبيرة. تقع هذه "الغدة الرئيسية" في قاعدة عقلك ، وتتحكم في الغدد الأخرى التي تفرز الهرمونات ، ولها تأثير كبير على تنظيم الأعضاء الحيوية. لذلك قد يكون الأمر بمثابة صدمة أنه وفقاً لجولدفرب ، يعاني شخص من كل ستة أشخاص من ورم أو كيس في الغدة النخامية. الاخبار الجيدة؟ يقول أخصائي الغدد الصماء: "يمكنك إزالة ما يصل إلى 95 في المائة ولا تزال لديك وظيفة كاملة".
37 التنفس العميق قد يساعدك على فقدان الوزن.
وفقا لعيادة مايو كلينيك ، يترك الدهون الجسم في الغالب عن طريق التنفس الزفير. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة الجهاز الهضمي أن 84 في المائة من الدهون تتحول إلى ثاني أكسيد الكربون وتنفث ، في حين أن الـ 16 في المائة المتبقية تصبح ماء ، تاركة جسمك عن طريق البول والعرق. يجادل بعض محترفي اللياقة البدنية بأن هذا يعني أن التنفس العميق مع الانتباه إلى الزفير لفترة طويلة يمكن أن يساعد الجسم على التخلص من الدهون.
38 التعرق لا يساعدك على فقدان الدهون.
صراع الأسهم
إذا كنت تعمل على ارتداء بدلات العرق أو أكياس القمامة ، فقد حان الوقت لتغيير روتينك. بالإضافة إلى المخاطر المرتبطة برفع درجة حرارتك عن قصد أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فإن التعرق الشديد لا يساعدك كثيرًا في فقدان الدهون. أثناء ممارسة الرياضة ، يعمل نظام التمثيل الغذائي لديك على أكسدة الدهون الثلاثية في طاقة قابلة للاستخدام لعضلاتك ، مما يؤدي إلى تقلص خلايا الدهون لديك (على الرغم من عدم التخلص منها). يتم تجديد نسبة 16 في المائة من الوزن المفقود عن طريق البول والعرق بسرعة بمجرد ترطيب الجسم.
39 البقاء رطب يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.
صراع الأسهم
تحتاج أكثر من سبب لشرب ثمانية أكواب من المياه الموصى بها يوميا؟ خلصت العديد من الدراسات ، بما في ذلك تقرير عام 2016 في مجلة فرونتيرز إن نيوترشن ، إلى أن البقاء رطبًا بشكل كاف يساعد الناس على إنقاص الوزن ، وذلك عن طريق كبح الشهية وزيادة تحلل الدهون ، أو انهيار الدهون. المضي قدما وأعلى قبالة الزجاج الخاص بك!
40 تقييد السعرات الحرارية يزيد من التوتر.
صراع الأسهم
قد لا يكون هذا مفاجئًا لأي شخص يتناول نظامًا غذائيًا قاسياً من قبل: الوجبات الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية تزيد من التوتر. كما أوضحت دراسة أجريت عام 2011 في مجلة Psychosomatic Medicine ، "تقييد السعرات الحرارية زاد من إجمالي إنتاج الكورتيزول ، ومراقبة السعرات الحرارية زادت من الإجهاد المتصور". لتشعر بأفضل ما لديك ، جسديًا وعاطفيًا ، تخل عن حساب السعرات الحرارية والتركيز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة السليمة من الناحية الغذائية بأجزاء معقولة.
41… والإجهاد يجعلك تخزن المزيد من الدهون.
ماركوس ميسا سام ووردلي / شترستوك
لا يقتصر تأثير الإجهاد على المناطق الأخرى من حياتك ، ولكنه يؤدي أيضًا بشكل مباشر إلى زيادة الوزن. وجدت نفس دراسة الطب النفسي الجسدي أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتخزين الدهون الزائدة ، خاصة حول منطقة البطن.
42 يجب أن تؤثر الدورة الشهرية على نظامك الغذائي.
صراع الأسهم
من الطبيعي أن تشعر النساء بأثقل أو أخف اعتمادًا على مكان وجودهن في الدورة الشهرية. لكن المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تشير إلى أن العلاقة قد تكون أعمق من احتباس الماء والانتفاخ: وجدت الدراسة أن النساء أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن عندما يستخدمن "نظام غذائي وممارسة تمارين مختلفين تم تصميمهما لمواجهة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتمثيل الغذائي يتغير طوال الدورة الشهرية."
43 زيادة هرمون تستوستيرون يقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية.
وفقًا للدكتور إس. آدم رامين ، طبيب المسالك البولية والمدير الطبي لأخصائيي أمراض المسالك البولية في لوس أنجلوس ، فإن هرمون التستوستيرون ضروري في بناء كتلة العضلات ، ومنع فقدان كثافة العظام ، وزيادة الرغبة الجنسية ، ومكافحة التعب ، والحفاظ على الصحة النفسية. لكنه أشار أيضًا إلى فائدة رئيسية أخرى: صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
44 ويمكنك زيادة هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي.
صراع الأسهم
يوضح رامين أن كلا من الرجال والنساء يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر ، وبينما يمكن أن تسبب مكملات التستوستيرون آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة مستوياتك ، دون أي عواقب. ويوصي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وفقدان دهون البطن (التي "تحول هرمون التستوستيرون الطبيعي إلى هرمون الاستروجين") ، والنوم الكافي ، وتجنب الإجهاد ، والحفاظ على نظام غذائي مغذي يتضمن "الكوليسترول الصحي" ، الموجود في الأطعمة مثل البيض والأفوكادو والسمك.
45 الآباء الذين يمارسون الرياضة لديهم أطفال أكثر نشاطًا.
46 "نص الرقبة" هو وباء
صراع الأسهم
من المحتمل أن تكون قد سمعت الآن عن "الرقبة النصية" ، وهي عبارة عن إجهاد في العمود الفقري العنقي الناجم عن تحريك رؤوسنا باستمرار نحو الأسفل للنظر في هواتفنا والأجهزة الأخرى.
"أن الرأس الموضوعة بزاوية 60 درجة يجبر العمود الفقري العنقي على تحمل ما يعادل 60 رطلاً ،" يشرح أناند. "لوضع هذه الأرقام في منظورها الصحيح ، يكون تصميم رقبتك قويًا بدرجة كافية لحمل جمجمتك (التي تزن حوالي 12 رطلاً). في الواقع ، هذه الزوايا الموقوفة التي نضع رقابنا عليها تصل إلى خمسة أضعاف مقدار الضغط عليهم أكثر مما تم تصميمه للاحتفاظ به. " إذا كنت تشعر بالضغط ، فقد حان الوقت لتقليص حجم الأجهزة وممارسة وضعية أفضل.
47 اختيارك للأصدقاء يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
صراع الأسهم
وفقًا للدكتور بيتر ليبورت ، جراح السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريكال لتخفيف الوزن الجراحي في مركز أورانج كوست الطبي في كاليفورنيا ، الذي تعتقد أنه يمكن أن يكون لصديقك تأثير كبير على نجاح خططك الصحية أو لتخفيف الوزن. ويوضح قائلاً: "عندما تخبرهم بذلك ، قد تجد أن أحبائك يدعمون جميعًا في البداية. وعلى غرار معظم الأشياء في الحياة ، سيكون البعض أكثر دعماً من الآخرين". "عادة ما ينشأ التوتر عندما تبدأ في اختيار الأنشطة الصحية على الأنشطة غير الصحية التي قد تكون منخرط فيها مسبقًا." توصي LePort بإدراج أصدقائك في نمط حياتك الصحي الجديد ، وإطلاق علاقات حيث قد تعيقك عادات أصدقائك غير الصحية.
48 ما بين 10 و 20 في المئة من المشاكل الصحية يتم تشخيصها بشكل خاطئ.
صراع الأسهم
الإيمان الذي نضعه في المهنيين الطبيين عميق ، والكثير منا يأخذون كلمة طبيبنا على أنها إنجيل ، ولكن من المهم أن نتذكر أن الطب معقد ، والناس يرتكبون أخطاء. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة BMJ Quality & Safety ، "تحدد دراسات التشريح التناقضات التشخيصية الرئيسية في 10 إلى 20 بالمائة من الحالات". وتواصل الدراسة لتوضيح أنه في دراسة استقصائية شملت أكثر من 2000 مريض ، أدرج 55 في المائة خطأ تشخيصي باعتباره همهم الرئيسي عند زيارة الطبيب ، ووجدت استطلاعات الطبيب أن ما يقرب من نصف الأطباء المستجيبين يواجهون أخطاء تشخيصية كل شهر.
49 بكتيريا الأمعاء هي الحدود الجديدة في الصحة.
صراع الأسهم
قد تكون بكتيريا الأمعاء هي الطفل الجديد في المدينة عندما يتعلق الأمر بالصحة ، ولكن الأبحاث المتنامية تشير الآن إلى أنها يمكن أن تغير الطريقة التي ننظر بها إلى العافية. يشير تقرير صدر عام 2013 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد إلى أن دراسة علم البيئة المعوية "واحدة من أكثر المجالات نشاطًا وإثارة في علم الأحياء والطب". يتخذ الباحثون خطوات كبيرة في فهم كيف يمكن أن تؤثر الميكروبات على كل شيء من الوقاية من الأمراض إلى إدارة الوزن. لا تنزعج من التقدم في البروبيوتيك: هذه يمكن أن تكون في وقت قريب جدا مفتاح الصحة الجيدة.
50 أبواب الحمام س المرض من مقابض دافق المرحاض.
صراع الأسهم
إذا كان هناك مكان واحد يمكننا أن نتفق عليه جميعًا فهو مرتع لانتشار الجراثيم ، إنه حمامات عامة - والكثيرون منا انتقائيون بشأن ما سنفعله ولن نتطرق إليه عندما نكون في مكان واحد. المشكلة تكمن في أننا أخطأنا في كل شيء: وجدت دراسة أجريت عام 2011 في مجلة PLOS One أنه بعد غسل يديك ، ستستخدمهما لفتح الباب ، ويكون خطر التلوث لديك أكبر مما لو قمت بتنظيف المرحاض. بأصابعك العارية. صدمة أخرى من الدراسة؟ غالبًا ما تحتوي أرضية المرحاض على جراثيم أقل من موزع الصابون! وللتأكد من حصولك على هذا النشاط اليومي بشكل صحيح ، هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لغسل يديك.
