لإحراز تقدم في التمرين ، عليك أن تشعر بالراحة مع كل تمرين - لأداء ذلك بالشكل المناسب وكثافة بناء العضلات. ولكن هناك شيء مريح للغاية: نقطة تستطيع فيها عضلاتك التنبؤ بما سيحدث وتتوقف عن النمو. متى يحدث هذا؟ يقول بعض الخبراء من ستة إلى ثمانية أسابيع (لكن الخبراء طلبوا منا أيضًا أن نشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، والتي ليس لها أساس علمي كبير). تجنب التخمينات واستمع إلى ما يخبرك به جسمك. إليك 5 أشياء يجب أن تقال عنها عندما حان الوقت للعودة إلى لوحة الرسم.
أنت لست مؤلم
"لا ألم ، لا ربح" ليس مجرد كليشيهات. تأخر ظهور آلام العضلات (DOMS) هو نتيجة لبروز صغير للأنسجة الضامة عندما نضع عضلاتنا تحت الضغط. لا تريد أن تشعر وكأنك تعرضت لشاحنة - الكثير من وجعك سيقلل من شدة الصالة الرياضية ويستنزف دوافعك. لكن أن تكون قادرًا على الشعور بأنك تمارس التمارين الرياضية أمر جيد: إنها علامة على أنك تدمر عضلاتك من خلال التمرين. إصلاح هذا الضرر هو واحد من العمليات الثلاث التي تجعل العضلات أكبر وأقوى بمرور الوقت. (الآخران هما التوتر الميكانيكي والإجهاد الأيضي).
جسمك لا يتغير
يذهب بعض اللاعبين إلى صالة الألعاب الرياضية فقط للحفاظ على لياقتهم البدنية ، لكن معظمنا يريد إجراء بعض التغييرات الإيجابية. لتصبح أقوى وتبدو أفضل من خلال زيادة العضلات وتقليل الدهون. يجب أن ترى آثار برنامج التمرين في غضون أربعة إلى ستة أسابيع من البدء ، شريطة أن تهتم بما تأكله أيضًا. راقب المرآة ، والتقط صوراً لقياس كيف يتكيف جسمك مع طريقة عملك.
التمرين سهل للغاية
يجب أن تصبح التدريبات أسهل بمرور الوقت. هذا يعني أن جسمك يتكيف مع الحركة والتحميل ، وينفذ العمل بكفاءة أكبر. ولكن سيأتي وقت تصبح فيه التمرينات سهلة للغاية. إذا كان المندوب السابع أو الثامن سهلاً كما هو الحال مع الأول أو الثاني ، فقد حان الوقت لزيادة الوزن (بحيث يمثل هؤلاء الممثلون القلائل تحديا حقيقيا) أو تغيير روتينك بالكامل.
تجريب هو السحب
على الرغم من أن التمرين يجب أن يكون تحديًا ، إلا أنه يجب أن يكون ممتعًا. من الصعب أن تستمتع بأي شيء إذا شعرت كأنه ضربة قاضية. إذا كان هذا هو الحال ، فقد حان الوقت لإعادة تشكيل السطح. إن تحقيق مكاسب في صالة الألعاب الرياضية يتعلق بالالتزام ، وإذا كنت تشعر بالكآبة ، فأنت أكثر عرضة للهاتف في الأداء أو تخطي التمارين القليلة الماضية. النتيجة؟ تفقد القوة والمكاسب العضلية والزخم. لذا ابتكر روتينًا لا ينامك.
أنت لست جائعًا بعد الآن
واحدة من الامتيازات العظيمة لوجود ممارسة روتينية صعبة هي أنها تثير شهيتك في حالة تأهب قصوى. هذه طريقة جسمك لإخبارك أنه بحاجة إلى الوقود لإصلاح وبناء العضلات. إذا تلاشى فرنك ، يقول جسدك أنك تسحب الحمار في صالة الألعاب الرياضية. ضاعف جهودك ، وسترى ارتفاعًا في شهيتك. هذا يعني أنك عدت إلى المسار الصحيح.
