كل موسم يؤثر على جسمك بشكل مختلف. والشتاء على وجه الخصوص يمكن أن ترسل دورة REM الخاصة بك دوامة. خلال الأشهر الباردة ، يمر جسمك بتغيرات مختلفة من أجل الحفاظ على الدفء مع انخفاض درجات الحرارة. ولكن ماذا يعني هذا للنوم بالضبط؟ حسنًا ، هناك طرق إيجابية وسلبية تؤثر في فصل الشتاء على نومك. استمر في القراءة لتتعرف على مدى تأثير الموسم بالضبط على وقت الغفوة - وما يمكنك القيام به للتأكد من اصطياد هؤلاء الأشخاص!
تتغير دورة النوم والاستيقاظ.
في فصل الشتاء ، نعلم جميعًا أن هناك نقصًا في ضوء الشمس. في وقت مبكر من شهر نوفمبر ، أصبح لونه أسود خارج الملعب قبل وقت العشاء! لسوء الحظ ، يعني هذا النقص في ضوء الشمس المزيد من الميلاتونين ، ما يسمى "هرمون النوم" المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وقال براد ليشتنشتاين ، رئيس قسم المعالجة المثلية في كلية الطب الطبيعي بجامعة باستير: "يؤثر الضوء مباشرة على الغدة النخامية التي تفرز الميلاتونين". وكلما قلّ ضوء الشمس الذي يمتصه جسمك ، زاد إنتاجه من الميلاتونين ، مما قد يجعلك تشعر بالركود والإرهاق.
الاخبار الجيدة؟ هناك أشياء يمكنك القيام بها لمواجهة آثار هذا النقص في الضوء. يقترح شيلبي هاريس ، PsyD ، CBSM ، أخصائي علم نفس مرخص ، طب النوم السلوكي المعتمد من قبل المجلس: "حافظ على الأنوار في المنزل ، اجعله مشرقًا قدر الإمكان ، وتجنب القيلولة في المساء للمساعدة في الحصول على نوم أفضل في الليل". خبيرة ومؤلفة دليل المرأة للتغلب على الأرق .
التغييرات المزاجية تجعلك ترغب في النوم أكثر.
لا ينتج جسمك مزيدًا من الميلاتونين في فصل الشتاء ، ولكن كما توضح المؤسسة القومية للنوم ، فإن تغيرات الحالة المزاجية خلال أبرد موسم في السنة تؤدي أيضًا إلى رغبة الشخص العادي في النوم أكثر.
"ما يصل إلى 90 في المئة من مزاج الناس ومستويات الطاقة تتأثر التغييرات في الفصول" ، وتلاحظ المنظمة. في الحالات الشديدة ، يعاني الأشخاص من اضطراب عاطفي موسمي (SAD) أو كآبة شتوية ، وكلاهما "يمكن أن يحدث أعراض تؤثر على نومك ، بما في ذلك فقدان الطاقة وتحتاج إلى 1.75 إلى 2.5 ساعة إضافية من النوم كل ليلة ،" تلاحظ المؤسسة.
لكن مستويات هرمون التوتر لديك تنخفض.
على الرغم من أنك قد تعتقد أن الصيف سيكون الموسم المرتبط بانخفاض مستويات التوتر ، يقول العلم خلاف ذلك. عندما قام فريق بحث بولندي بتحليل مستويات الكورتيزول الموسمية للمواضيع الأنثوية في عام 2018 ، وجدوا أن النساء لديهن مستويات أعلى من هرمون الإجهاد خلال فصل الصيف.
نظرًا لأن الكورتيزول يتداخل مع دورة النوم ويمكن أن يسبب الأرق ، فقد أظهرت هذه النتائج بشكل غير مباشر أن الشتاء يؤثر بشكل إيجابي على النوم أيضًا.
الهواء الجاف يجعل النوم أكثر صعوبة.
في فصل الشتاء ، يصبح الهواء خاليًا تمامًا من الرطوبة. هذا النقص في الرطوبة ، كما توضح مؤسسة النوم الوطنية ، "يمكن أن يهيج حلقك ويسبب نوبات من السعال أو حتى الإسكات ، مما يجعل النوم صعباً".
إذا كنت بالفعل تحت الطقس ، فإن النوم في هذه البيئة الجافة قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالتك ، مما يجعل من الصعب النوم (والبقاء) نائماً. خلال فصل الشتاء ، حاول استخدام جهاز ترطيب في الليل لتفادي هذه الآثار الموسمية المزعجة للنوم.
والنوم مع فتح نافذة يمكن أن يعطل الخاص بك Z.
في بعض الأحيان في فصل الشتاء ، يُعد النوم بنسيم بارد يهب في غرفة نومك طريقة رائعة لموازنة حرارة الانفجار. على الرغم من أن هذا قد يساعدك على التهدئة بدرجة كافية لتغفو ، إلا أنه ليس جيدًا فيما يتعلق بالبقاء نائماً. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2017 في مجلة Energy and Buildings أنه عندما يكون لدى الأشخاص دفقًا مكثفًا من الهواء البارد الذي يهب عليهم مباشرة ، فإنهم يتحركون أكثر أثناء نومهم ، ويكون معدل ضربات القلب لديهم أعلى ، ويستيقظون أكثر طوال الليل.
والأكثر من ذلك ، أن النوم مع فتح النافذة يمكن أن يجعل درجة الحرارة في غرفة نومك أقل من مثالية للنوم. يوضح هاريس: "درجة حرارة النوم المثالية هي في منتصف الستينيات إلى العليا". "إذا كنت باردًا نوعًا ما ، تنام مع وجود الجوارب ، لكن لا تبقي نفسك دافئًا للغاية لأن ذلك قد يصعب عليك النوم والنوم. وينطبق نفس الشيء على الشعور بالبرد الشديد."
