آلة بيضاوي الشكل هي واحدة من أفضل الطرق لهجة الأرداف الخاص بك. آلة بيضاوية الشكل تعمل نفس العضلات كما متسلق درج، ولكن مع أقل ضغط على الركبتين. عند استهداف عضلات الأرداف، يجب زيادة المقاومة إلى مستوى ثلاثة على الأقل. اضغط لأسفل على كل خطوة مع الاستمرار على قدمك مسطحة على مجداف من خلال الحركة لأعلى. تحويل وضع الجسم إلى وضعية الجلوس، مع ذراعيك ممدودة إلى طولها الكامل لأنها تحمل على قبضة المركز. هذه الحركة التي تستهدف الأرداف.
آلة بيضاوية الشكل هي واحدة من أفضل الطرق لهجة الأرداف. آلة بيضاوية الشكل تعمل نفس العضلات كما متسلق درج، ولكن مع أقل ضغط على الركبتين. عند استهداف عضلات الأرداف، يجب زيادة المقاومة إلى مستوى ثلاثة على الأقل. اضغط لأسفل على كل خطوة مع الاستمرار على قدمك مسطحة على مجداف من خلال الحركة لأعلى. تحويل وضع الجسم إلى وضعية الجلوس، مع ذراعيك ممدودة إلى طولها الكامل لأنها تحمل على قبضة المركز. هذه الحركة التي تستهدف الأرداف.
