القفز الطعنات هي ممارسة المتفجرة التي تجعل ساقيك أكثر قوة. قبل أن تقرر إضافته إلى البرنامج الخاص بك، يستغرق بضع دقائق لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. من هناك، عليك أن تقرر أين تناسبها في التدريبات الخاصة بك.
فيديو لليوم
تقنية القفز بالطريق
للقيام بالقفز الطائر، والعثور على مساحة واضحة حيث كنت لا في خطر الركل أو يخطو على أي شيء. قف طويل القامة وخطوة واحدة إلى الأمام، اسقاط ركبتك الظهر إلى أسفل في موقف اندفاع. يجب أن يكون كل من ركبتيك في زوايا 90 درجة تقريبا.
ادفع مع كل من الساقين، والقفز في الهواء مرتفعا كما يمكنك والتبديل ساقيك بينما كنت في الهواء. أرض على الأرض في موقف اندفاع مع الساق المعاكس إلى الأمام. تغرق أسفل والقفز مرة أخرى، والتحول مرة أخرى في الجو.
سوف نموذج الاندفاع القفزة الأساسية تحصل على انك بدأته، ولكن من المهم أن تعلم الأشياء لمشاهدة أثناء ممارسة الرياضة وكيفية إضافته إلى التدريبات الخاصة بك.
1. انهم ممارسة بليوميتريك.
التدريب بليوميتريك يساعدك على تشغيل أسرع، والقفز العالي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. لأن التحركات بليوميتريك تتحرك بسرعة، فإنها تتضاعف كشكل من أشكال التدريب الفاصل الزمني. يجب أن يكون التركيز الخاص بك خلال الطعنات القفز على سرعة وارتفاع القفزة الخاص بك.
يقفز اندفع هي ممارسة بليوميتريك، وهو ما يعني أن كنت تدريب العضلات لتكون متفجرة. للقيام بذلك عليك أن تبذل جهدا للقفز في الهواء بسرعة ومع أكبر قدر ممكن من الطاقة.
عندما تفعل القفز الطعنات الخاصة بك، تنفجر من الموقف السفلي وتخيل أنك تحاول لمس رأسك إلى السقف، والقفز على أعلى مستوى ممكن. بعد تبديل الساقين في الهواء والأرض على الأرض، تراجع لأسفل في اندفاع وعلى الفور القفز مرة أخرى في الهواء.
إن إنفاق أقل قدر ممكن من الوقت على الأرض هو المفتاح لتحقيق أقصى قدر من التمارين الرياضية، حيث أنك تستخدم كل الطاقة التي تستوعبها في الهبوط للقفز مرة أخرى.
اقرأ المزيد: بليوميتريك سبيد وركوت
2. التفكير مباشرة صعودا وهبوطا.
عندما تقوم بإلقاء القفز، هناك ميل طبيعي للقفز أو الهزيل إلى الأمام. في اندفاع منتظم، يمكنك الخروج من القدم الأمامية والخطوة إلى الأمام، الأمر الذي يسبب بعض الارتباك في طفرة القفز.
ضع في اعتبارك أن هذه ليست ممارسة إلى الأمام. كنت تحاول دفع قبالة الجبهة والساقين الخلفية على قدم المساواة للقفز مباشرة في الهواء. المضي قدما أو الخلف عند القفز تغيير ديناميكية ممارسة ويجعلك تفضل ساق واحدة على آخر.
3. الموقف مهم.
للحفاظ على التركيز من ممارسة على الذهاب عمودي تماما، والحفاظ على الموقف الخاص بك طويل القامة. يجب أن الجذع الخاص بك مباشرة صعودا وهبوطا دون أي الأمام أو الخلف العجاف.
يميل في اتجاه واحد سيجعلك صالح ساق واحدة. من الشائع أن تتجه إلى الأمام، خاصة عندما تكون متعبا، ولكن ذلك يغير من تركيز التمرين. طريقة سهلة للحفاظ على الموقف الخاص بك في جميع أنحاء الحركة هو وضع يديك وراء رأسك كما تقفز.
4. يمكن أن يساعد جهاز التعليق.
لن يكون الجميع على استعداد للبدء مع اندفاع القفز العادية. يمكن أن يكون الكثير للتعامل معها لأنه يجمع بين قوة الساق، والطاقة، والتوازن. إذا هبطت في موقف اندفع يشعر متذبذب أو لديك صعوبة في تباطؤ نفسك أسفل، استخدام تركس للمساعدة.
لاستخدام تركس للاندفاع القفز، والاستيلاء على مقابض والمشي مرة أخرى حتى الأشرطة مشدود. ندخل في الجزء السفلي من اندفع ومن ثم القفز. في نفس الوقت، وسحب نفسك نحو تركس مع ذراعيك. وسحب نفسك إلى الأمام قليلا سوف تساعد على إطلاق لكم من الموقف السفلي. كما كنت الأرض، العجاف مرة أخرى ضد تركس قليلا للمساعدة في تخفيف مرة أخرى إلى موقف اندفاع.
اقرأ المزيد: ستاتيك لونج
5. انها سهلة لتناسب.
بعد أن تتعلم كيفية القيام القفز الطعنات لديك للعثور على مكان لهم في التمرين. إضافتها إلى دائرة فاصل عالية الكثافة للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى.
إذا كنت تحاول العمل على القدرة على القفز أو سرعة الجري، استخدم القفز الطعن في حد ذاته بدلا من الاقتران مع تمارين أخرى. وبهذه الطريقة، يمكنك إعطائها كل طاقتك.
إضافة طعنات القفز إلى روتين ساقك لتنمو عضلات الساق. هل ممارسة الساق المرجح ثم إقرانها مع مجموعة من الطعنات القفز لإضافة القليل من العمل الإضافي إلى مجموعات الساق الخاص بك.
