الطريف في الشخير هو أنك تسمع عن ذلك بشكل مباشر. على الرغم من أنها حالة تصيبك ، إلا أن المؤلم الحقيقي ، بالطبع ، هو الروح الفقيرة التي يجب أن تنام بجوارك. وكما يعلم أي شخص دخل في صراع حول المسألة ، فإن إنهاء تلك الأصوات غير الساذجة بشكل نهائي ليس بالأمر السهل. فكيف المضي قدما؟
حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تجربة حلول الثالوث المقدس الطبية: تناول كميات أقل ، وفقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين - كل ذلك سيساعد على تخفيف المشكلة. (للسجل: الكحول مرتاح طبيعيًا يؤدي إلى استرخاء عضلات الحلق ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أنسجة دهنية في الحلق ، وتسبب كلتا القضيتين انسدادًا مفرطًا - مما يؤدي بدوره إلى الشخير.
ولكن ، كما اتضح ، هناك ما هو أكثر من الشخير مما تراه الأذن. وفقًا للناس في الرابطة البريطانية للشخير والنوم أثناء النوم ، هناك بالضبط خمسة أنواع من الشخير: شخير الأنف ، أنفاس الفم ، شخير اللسان ، رفرفة الحنك ، وشخير متعدد العوامل. إذا كنت تشخر - و 45 في المائة من الأمريكيين - فإن أحد هذه الحلول سيقوم بالخدعة. وبمجرد التأكد من عدم اضطرار أي شخص للنوم على الأريكة مرة أخرى إلى الأبد ، اتقن فن النوم على عشرة سنتات باستخدام الحيل الأحد عشر التي وافق عليها الطبيب للتخلص منها على الفور.
1 شخير الأنف
يحدث الشخير في الأنف إذا كان هناك انسداد في الممرات الأنفية أو إذا كانت أنفك تميل إلى الانهيار. هذا يفرض عليك التنفس عن طريق الفم ويؤدي إلى الشخير. لإصلاح هذه المشكلة ، فأفضل ما تراهن هو اللجوء إلى شرائط الأنف أو الرش أو موسع الأنف. (بعض الإنجازات الرائعة: SnoreStop NasoSpray ، 13 دولارًا ، متوفرة في SnoreStop ؛ Breath Right Nasal Strip ، 11 دولارًا ، متوفرة في Target ؛ و Rhinomed Mute Nasal Dilator ، 15 دولارًا ، متاح في Amazon.) سيساعد الثلاثة في إزالة أي انسداد. (على الرغم من أن تكون حريصًا جدًا على عدم الإفراط في استخدام رذاذ الأنف ، واستشر طبيبك إذا استمر التخزين. على الرغم من أنه من غير المألوف ، يمكن لجسمك أن يتسامح مع الأشياء في غضون أيام فقط ، مما يقلل من فعاليته. وبعبارة أخرى ، قد يكون لديك لزيادة الجرعة باستمرار للحصول على أي راحة.) ولمزيد من نصائح النوم الرائعة ، تعرف على أساطير النوم الـ 25 الأكثر شيوعًا في كل العصور.
2 التنفس الفم
صراع الأسهم
لا ، نحن لا نتحدث عن الرجل الغريب في المحاسبة مع سبور غير مناسب. تنفس الفم - على الأقل عندما يتعلق الأمر بالشخير - هو شخص يعاني من فكٍ مريح بشكل غير طبيعي. عندما تتنفس الفم نائما ، فإن الفك يكون سائدا ، مما يؤدي إلى الشخير. يمكنك التعامل مع هذه المشكلة بطريقتين. أولاً ، جرب شرائط الذقن ، والتي ستبقي فمك مغلقًا. (توصي Best Life بشريحة الذقن Beyoung Anti-Snoring ، البالغة 10 دولارات ، والمتاحة في Amazon.) إذا لم ينجح ذلك ، فجرّب واقي الشخير - مثل SnoreRx Snore Guard مقابل 100 دولار في SnoreRx - الذي ينظم تدفق الهواء ويساعد على منع تدفق الهواء المشكلة.
3 شخير اللسان
صراع الأسهم
يحدث الشخير اللسان إذا انخفض اللسان الشخير إلى الجزء الخلفي من فمه ، وحجب الشعب الهوائية. تدفق الهواء المضطرب اللاحق يؤدي إلى الشخير الشديد. إذا كنت شخير اللسان ، فإن الحل يكمن في الشيء الذي يسمى جهاز النهوض الفك السفلي. (بالنسبة للسجل: ستحتاج إلى توصية الطبيب للحصول على جهاز تعزيز الفك السفلي. وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، فإنها تبدأ من 1600 دولار تقريبًا ويمكن أن تكلف ما يصل إلى 2200 دولار). هذا سيسحب فكك ولسانك للأمام — لا يحدث ذلك ' لا تؤذي ، فلا تقلق - مما يتيح مساحة إضافية لتدفق الهواء ، مما يساعد في تقليل المشكلة. وإذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار بسبب النوم المعوق للشخير ، فتعلم أفضل طريقة لتوليد الطاقة من خلال الركود في فترة بعد الظهر.
4 رفرفة الحنكي
ترفرف حنكي هو إذا كانت الأشعة فوق البنفسجية الحنكية (وهذا هو الشيء الذي يخلق اللعاب) والحنك العضلي (هذا هو الشيء الذي يغلق الممرات الأنفية أثناء تناول الطعام) كلاهما يهتزان أثناء منتصف الليل. الاهتزاز يعطل تدفق الهواء ويسبب الشخير. إذا كنت رفرفة حنكيّة ، جرب رذاذ الفم - رذاذ الأنف أكثر أو أقل لفمك ، مثل SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( 20 دولارًا ؛ متوفر في Rite Aid) - الذي يمكن أن يسترخي الغددتين ويمنعهما من تهتز.
5 Snorers متعددة العوامل
صراع الأسهم
ببساطة ، الشخير متعدد العوامل هو شخص يعاني من اثنين أو أكثر من هذه الحالات. قد تحاول مكافحة المشكلة عن طريق الجمع بين العديد من هذه الحلول بالترادف - الشرائط ، البخاخات ، موانع الحمل السخيفة - ولكن الحقيقة هي: ربما حان الوقت لرؤية الطبيب. والآن ، لمعرفة المزيد عن النوم ، إليك السبب في أن الرجال ينامون بعد ممارسة الجنس (والنساء لا).
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.