أنت تعرف الشعور جيدًا: قبل رحلتك ، تشعر بالإعجاب - لكن بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى وجهتك ، تتألم معدتك وتبعد حوالي ثانيتين عن ظهور جميع الأزرار الموجودة على ملابسك. نعم ، لا يعد السفر منتفخًا ، لكن تطمئن إلى أنه أمر شائع بشكل لا يصدق. عندما تطير ، يؤدي ضغط المقصورة إلى توسيع الغاز داخل معدتك ـ وبالتالي معدتك نفسها ـ. وهذا ليس كل شيء: وفقًا لمونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ، أخصائية تغذية مسجلة ومقرها ميامي في RSP Nutrition ، هناك عوامل أخرى ، من السوائل التي تشربها إلى العلكة التي تمضغها ، تلعب أيضا دورا في هذا الانتفاخ غير مريح. فيما يلي أهم أسباب ازدهار السفر ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله لتجنب الشعور بعدم الراحة في المرة القادمة التي تطير فيها تلك الأجواء الودية.
أنت تمضغ العلكة.
على الرغم من أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على تجنب ألم ظهور الأذنين أثناء الإقلاع والهبوط ، فإن ذلك يأتي بتكلفة. يقول مورينو: "إن فعل مضغ العلكة يسبب الكثير من ابتلاع الهواء ، الأمر الذي قد يؤدي إلى النفخ".
ما هو أكثر من ذلك ، وفقًا لمايو كلينك ، فإن المحليات الصناعية الموجودة في معظم اللثة والنعناع الخالية من السكر يمكن أن تسهم أيضًا في الانتفاخ. من الجيد مضغ العلكة عند السفر ، لكن احذر من الإفراط في تناولها.
أنت مجففة.
لسوء الحظ ، لا يفكر الناس كثيرًا في تناول H 2 O عندما يكونون في إجازة. وهذه مشكلة ، لأن "الجفاف يمكن أن يسبب الانتفاخ ، ناهيك عن الإمساك" ، يقول مورينو. من الصعب الحفاظ على رطوبتك أثناء تنقلك ، لكن الأمر يستحق تتبع كمية المياه التي تتناولها لكي تظل خاليًا من الانتفاخ.
تحتاج إلى المزيد من الألياف.
عندما لا تستهلك أيضًا ما يكفي من الألياف بالإضافة إلى الجفاف ، فأنت في الأساس تستعد لحالة أسوأ من السفر.
يقول مورينو: "قد يكون من السهل تخطي المدخول المعتاد من الخضروات أثناء السفر. دون وجود ما يكفي من الألياف والسوائل ، يمكن أن يحدث انتفاخ." يشير WebMD إلى أن نقص الألياف قد يؤدي أيضًا إلى الإمساك ، لذا إذا وجدت نفسك منتفخًا ومدعومًا في عطلتك المقبلة ، فقد يكون الوقت قد حان لزيادة كمية الألياف لديك.
أنت تأكل أطعمة فائقة المعالجة على متن الطائرة.
قد يكون لديك كل نية لتناول الطعام الصحي أثناء السفر. لكن بين نقص الخيارات الغذائية المتاحة في المطار والوقت المحدود الذي يجب عليك تناوله قبل إقلاع رحلتك ، غالبًا ما تترك الأطعمة المستهلكة فائقة التجهيز التي تؤدي فقط إلى تفاقم الشعور المتضخم.
"ليس من المريح تمامًا تناول سلمونك المعتاد وسلطه مع غداء زيت الزيتون على متن طائرة ، أليس كذلك؟" مورينو يقول. "في كثير من الأحيان ، نلجأ إلى الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة شديدة الملوحة ، فائقة الملوحة ، والحلو للغاية عندما نسافر ، مثل المشروبات الغازية والحلوى والبطاطا وملفات تعريف الارتباط. يمكن أن يكون الكثير من الملح والسكر والمواد المضافة وصفة لالنفخ ".
ومع ذلك ، فقط لأن هناك الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة غير الصحية المتاحة أثناء التنقل لا يعني أنك بحاجة لتناولها. يقول مورينو: "هل تأكل عادة 14 كيسًا صغيرًا من المعجنات في الحال؟ لا؟ ثم لا تفعل ذلك أثناء السفر أيضًا". بدلاً من ذلك ، فهي تقترح تعبئة وجبات خفيفة صحية وإحضارها معك. "هناك العديد من الخيارات الصديقة للسفر والتي لا ينبغي أن تسبب سخامًا ، مثل البرتقال والموز وشرائح الكاكاو بنسبة 100 في المائة والمكسرات والبذور وحزم زبدة الجوز الخام والجزر والكرفس وغير ذلك الكثير."
أنت تشرب المشروبات الغازية أو المحتوية على الكافيين.
طبقًا لمورينو ، فإن شرب أي شيء مكربن أثناء السفر يمكن أن يسبب الانتفاخ - حتى لو كان كل ما تشربه هو الماء الفوار. كما أوضحت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2011 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، أن هذه المشروبات تنبعث من غاز ثاني أكسيد الكربون في المعدة أكثر مما يستطيع الجسم معالجته.
مشروبات أخرى لتجنب عصير الطماطم وأي شيء يحتوي على الكافيين. وتقول: "عصير الطماطم ، رغم أنه لذيذ وله عادة نسبة منخفضة من السكر ، قد يكون مالحًا بدرجة كافية للتسبب في حدوث انتفاخ". "تجنب أيضًا تناول الكافيين ، لأنه يمكن أن يسبب سخامًا".
