لسوء الحظ ، لا يوجد قرص سحري أو بئر أخرى تحتوي على مفتاح حياة طويلة الأمد. ولكن هناك عادات قليلة في أسلوب الحياة مضمونة لإضافة ما يصل إلى عقد من الزمن على وجودك ، وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة الدورة الدموية. في الدراسة التي استغرقت 34 عامًا ، استخدم الباحثون البيانات من دراسة صحة الممرضات ودراسة متابعة المهنيين الصحيين وقارنوها بالوفيات في الفترة الزمنية من أجل تحديد العادات الخمس المحددة لنمط الحياة التي طال أمدها حياة الرجل بنسبة 12.2 سنة وحياة المرأة بنسبة 14 سنة. لذلك إذا كنت ترغب في العيش لفترة أطول ، فاستعمل عادات نمط الحياة الخمسة هذه في أسرع وقت ممكن. ولمزيد من النصائح حول كيفية العيش لفترة أطول ، تحقق من أن سمات الشخصية هذه ستطيل حياتك.
1 الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم صحية
صراع الأسهم
مهما كانت حركة إيجابية الجسم ، من المهم أن تتذكر أن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في حدود 18.5 إلى 25 مهم لصحتك ، وليس مظهرك. في حين أن العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والوفيات مثيرة للجدل ، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يعانون من زيادة خطر الوفاة من جميع الأسباب. وللحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، إليك لماذا "نظام الأفعى" هو أكثر اتجاهات النظام الغذائي جنوناً منذ سنوات.
2 معتدلة إلى النشاط البدني القوي
لا تحتاج إلى قضاء ساعات على المطحنة من أجل العيش لفترة أطول. وجدت دراسة حديثة أنه بالنسبة للأشخاص في السبعينيات والثمانينيات من العمر ، فإن التدريبات الأقل شاقة تكون أكثر فاعلية في إطالة العمر الافتراضي مقارنة بأمراض القلب عالية الكثافة. حتى مجرد المشي لمدة 40 دقيقة في اليوم يمكن أن يقلل من خطر قصور القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث بنسبة هائلة تبلغ 25 في المائة.
3 معتدلة تناول الكحول
كان هناك الكثير من النقاش حول تأثير الكحول على طول العمر في الآونة الأخيرة. وجدت دراسة حديثة أن تناول مشروب واحد يوميًا يمكن أن يقصر من عمر الشخص لمدة عام أو عامين. ومع ذلك ، فقد كشفت دراسات أخرى أن تناول كوب واحد من النبيذ الأحمر يوميًا يمكن أن يعزز صحة قلبك ، ودراسة حديثة أخرى تدعي شرب وحدتين من الكحول يوميًا (الذي يخرج إلى 12 أوقية للبيرة ، و 5 أوقية للنبيذ ، و 1.5 أوقية للأرواح) يمكن أن تساعد في إزالة النفايات من عقلك وتحسين صحته في السنوات الأخيرة. نظرًا لأن الأشخاص في المناطق الزرقاء المزعومة ، حيث يعيش السكان بانتظام فوق سن 90 عامًا ، يروجون مرارًا وتكرارًا بتناول كوب واحد من النبيذ يوميًا كواحد من مفاتيح طول العمر ، فإن فكرة أن تناول مشروب معتدل يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول لا يزال إلى حد كبير نفذت الشيكات.
4 الكثير من النباتات في نظامك الغذائي
صراع الأسهم
ما يشكل "حمية صحية" هو أيضا إلى حد ما للنقاش في الوقت الحاضر. لكن معظم الأبحاث تتفق على أنه يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات ، وكمية معتدلة من اللحوم ، وقليل جداً من الدهون السيئة. من المهم أيضًا تقييد السعرات الحرارية وتجنب الإفراط في تناول الطعام. شيء واحد ليس في هذه القائمة ولكن ينبغي أن يكون؟ الحصول على ليلة جيدة من النوم. ولمزيد من النصائح المدعومة من العلوم حول كيفية العيش لفترة أطول ، تحقق من 100 طريقة للعيش إلى 100.
5 المعيشة خالية من التدخين
صراع الأسهم
يجب أن يكون هذا واضحًا ، ولكن وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، كان أكثر من 15 من كل 100 شخص في الولايات المتحدة مدخنين منتظمين في عام 2018 ، على الرغم من حقيقة أنه يتسبب في 480،000 حالة وفاة كل عام.
للتذكير: التدخين يسبب 90 ٪ من جميع الوفيات الناجمة عن سرطان الرئة ، و 80 ٪ من جميع الوفيات الناجمة عن مرض الانسداد الرئوي المزمن. كما أنه يزيد بشكل كبير من احتمالية إصابتك بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وغيرها من الأمراض ، ويقلل من عدد الحيوانات المنوية ، ويؤثر سلبًا على صحة العظام ، ويضر عينيك وأسنانك ويسبب التهاب المفاصل. والخبر السار هو أنه إذا قمت بالإقلاع عن التدخين ، فستقل كل هذه المخاطر بشكل كبير. إن خطر إصابتك بأنواع مختلفة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية إما يتم قطعه إلى النصف أو العودة إلى خطر غير مدخن في غضون خمس سنوات فقط.
