لا يمكن لجيمي بيدرو أن يتذكر آخر مرة قام فيها بالسد على آلة بيضاوية الشكل أو متسلق الدرج. إذا أمعنا التفكير في الأمر ، فلا يمكن لميدالية الجودو الأوليمبية مرتين أن تتذكر متى شارك في أي نشاط يتطلب جهداً رتيبًا. يقول بيدرو: "الجودو يشبه الحياة. إنه يؤديها في انفجارات متفجرة". "لهذا السبب ، عندما أتدرب ، أقوم بتمارين تمرينات للجسم كله معًا في دائرة كهربائية مدتها خمس دقائق." وفيما يلي المفضلة له. قم بإجراء التمرينات مرتين ، وانتقل من واحد إلى آخر دون راحة ، ولكن توقف لمدة ثلاث دقائق بين المجموعتين. يقول بيدرو: "لا يهم ما إذا كنت تتدرب على القتال أو اللعب مع ابنك". "هذه التحركات سوف تعدك من خلال توفير القوة والتحمل في العالم الحقيقي… أفضل نوع من اللياقة البدنية هناك." وإذا كنت بحاجة إلى التحفيز للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من الاطلاع على المتسللين الذين سيصلون إلى هناك.
1 القرفصاء التوجه القفز
قف مع ذراعيك على جانبيك. ثني ركبتيك وخفض يديك على الأرض. اركل ساقيك خلفك حتى تكون في وضع الدفع. الآن القيام دفعة المتابعة. أعد قدمك نحو يديك ، ثم قفز إلى أعلى مستوى ممكن ، وحاول أن تلمس السقف بيديك. وأنت تهبط ، انتقل على الفور إلى مندوب المقبل. تهدف لمدة 15 ممثلين. سيكون الأمر صعبًا ، لكن هناك أخبارًا جيدة: يمكن أن تكون التدريبات عالية الكثافة مثل هذه السحرية في سن الشيخوخة.
2 منشفة قابلة للطي مع رفع الركبة
لف منشفة فوق قضيب الذقن والتمسك بكل طرف ، معلقًا حتى لا تمس قدميك الأرض. ابدأ في وضع ممتد الذراعين ، اسحب نفسك إلى أن تصل ذقنك إلى يديك. قم بتخفيض نفسك إلى وضع البداية ، ولكن بدلاً من الانتقال إلى السحب التالي ، ارفع ركبتيك على صدرك ، وتوقف مؤقتًا ، ثم اخفضه. هذا واحد مندوب كاملة. افعل ما بين 10 إلى 15. يجب أن يعمل هذا في ظهرك ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من تمارين الظهر ، فراجع الـ 5 التي ستزيل آلام الظهر إلى الأبد.
3 المشي دفع المتابعة
قم بعمل تمرين رياضي كلاسيكي ، ثم بدلاً من الذهاب فورًا إلى مندوب آخر ، اصطحب ركبتك اليمنى إلى كوعك الأيمن (بحيث تكون في وضع أفقي لتسلق الصخور) ، ثم تواصل مع ذراعك اليمنى وامشي بقية جسمك إلى الأمام بحيث تكون في وضع الدفع مرة أخرى. قم بالضغط ، ثم كرر المشي باستخدام ساقك وذراعك الأيسر. استمر لمدة دقيقة واحدة.
4 واحد الساقين القرفصاء
الوقوف على مقعد مع قدمك اليسرى على حافة المقعد والقدم اليمنى في الجو بزاوية 45 درجة على الأرض. امسك ذراعيك بشكل مستقيم أمامك واضغط حتى يصبح فخذك الأيسر أقرب ما يكون إلى التوازي مع الأرض قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية. هل 10 إلى 12 ممثلين على كل ساق.
5 الجلوس ، التراجع
صراع الأسهم
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض وأطراف الأصابع لمس خلف أذنيك. أحضر صدرك ببطء إلى ركبتيك ، باستخدام القيمة المطلقة لتقويم العمود الفقري. ثم ضع يديك بجانب الوركين ، وارفع بعقبك على الأرض ، ثم حركه للخلف حتى تكون ساقيك مستقيمة. (لا تدفع بأقدامك. استخدم الجزء العلوي من جسمك.) قم بجلوس آخر ، ثم كرر هذه الخطوة ، والمضي قدمًا هذه المرة. استمر لمدة دقيقة واحدة. صدقوا أو لا تصدقوا ، هذا ليس التمرين abs الوحيد الذي لا يعد اعتصامًا.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
