الكل يريد أن يبدأ التمرين خلال الساعة الذهبية. ولكن مرة أخرى ، إذا كان الأمر سهلاً ، فالجميع - بمن فيهم البوم الليلي المتشددين - سيقومون بذلك. هناك حلول واضحة للسباحة في التمرين الصباحي: إعادة برمجة يومك لاستيعاب ثماني ساعات من النوم وإعداد مجموعة من الإنذارات ، على سبيل المثال ، أو إنشاء قائمة تشغيل عالية الطاقة والحفاظ على حقيبة الجمنازيوم الخاصة بك جاهزة ومستعدة للذهاب مع الحد الأدنى من الضجة بينما كنت تقاتل الضباب الصباح. ونعم ، هذه هي بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها.
لكن فانيسا مارتن ، المدير التنفيذي ومؤسس SIN Workouts ، تعتقد أنه يمكنك فعل المزيد. أكثر بكثير. في الواقع ، لديها خطة مؤكدة لإطلاق النار للتأكد من حصولك على العرق وأنت على مكتبك قبل أن يضغط زملاؤك على زر الغفوة. كل ما عليك فعله هو اتباع هذه الخطوات الخمس البسيطة. بالطبع ، إذا كنت تواجه مشكلة في الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية في أي وقت من اليوم ، فتأكد من مراجعة كتابنا التمهيدي حول مدى ملائمة الأشخاص لتحفيزهم على ممارسة الرياضة.
1 تعقب شريك موثوق.
صراع الأسهم
يقول مارتن: "عندما تظهر بنفسك ، فأنت حقًا ضدك في الصباح ، حيث تلعب منافسة باستخدام زر الغفوة في المنبه". الحل البسيط: الاستيلاء على شريك. لقد وجد مارتن أنه عندما يقترن لها والمدربون الآخرون في SIN عملاء ، فإن هؤلاء العملاء يحتمل أن يصلوا إلى الفصول بمعدل ضعفي تقريبا مقارنة بنظرائهم الأيل. يقول مارتن: "إذا كنت تعرف أن بوب أو من سيحضر ، فإذا لم تكن هناك ، فأنت من النوع الذي تتركه لشخص آخر."
خطوة 2 خطة الأسبوع مقدما.
يقول مارتن: "إذا كنت تعرف أن لديك حفلًا أو شيءًا ما مساء الاثنين ، فأنت تعلم أن التخطيط لتمرين صباح يوم الثلاثاء لن يكون أكثر استخدام وقتك وطاقتك كفاءة". لذا التشاور مع شريك حياتك واختيار عدد قليل من الصباح التي تعمل بشكل أفضل لكلا منكما. إذا ، في البداية ، كان بإمكانك الحصول على يومين أو ثلاثة أيام فقط ، فهذا جيد تمامًا - فسوف تقوم ببنائه في نهاية المطاف. يقول مارتن: "المفتاح هو إعداد نمط حياتك حول التدريبات الخاصة بك بدلاً من التدريبات حول نمط حياتك".
3 تحسين الوقود الخاص بك.
بعض الناس تبدأ مع هزة البروتين. يمكن للآخرين أن ينطلقوا إلى السرد الكلاسيكي للقهوة والموز. (وبعض الناس يذهبون ببساطة دون أي شيء على الإطلاق.) "بمجرد العثور على ما هو جيد مع نظامك ، التزم به" ، يقول مارتن. "ستجعل بعض تلك الأوجاع في الصباح الباكر تهدأ" ، والتي بدورها ستجعل تمرينك الصباحي أكثر متعة - أو على الأقل ، تجربة لا تطاق. للحصول على أفكار حول ما يجب تناوله ، جرب واحدة من أفضل 5 وجبات خفيفة عالية البروتين في السوق.
4 اختيار تجريب تستمتع فعلا.
يقول مارتن: "في أي وقت يتم فيه فرض شيء ما ، يصبح أمرًا سلبيًا ، وليس ما يجب أن يكون عليه اللياقة - وهو أمر إيجابي". لذلك تأكد من أنك تحب التمرين الذي تقوم به. سواء أكان ذلك يسحق مجموعات ثقيلة على مقاعد البدلاء ، أو يتجول في فصل دراسي عالي الأوكتان ، أو يستيقظ ببطء أثناء فصل يوغا منشّطًا ، فهناك العديد من الخيارات المتاحة حاليًا لتضييع الوقت في تمرين لا يمكنك يفهم. يقول مارتن: "في نهاية المطاف ، تكون الحركة حركة". "هناك جمال وراء أي جهد تضعه في عالم اللياقة البدنية المتنوع هذا." على سبيل المثال ، من المؤكد أنك لا يمكن أن تخطئ في أي من فصول التمرين الخمسة الفاخرة التي يحتاج الجميع إلى تجربتها.
5 وأخيرا: لا تستسلم.
"أول ما يقوله الناس هو ،" لا أستطيع. إنهم يميلون نحو التدريبات 6:30 ، 7:45 ، 9:00 مساءً ، وهذا مدمر. لديك كل يوم لتخبر نفسك ، "لا أريد أن أذهب. وسأكون صادقًا ، يستغرق الأمر حوالي ثلاثة يقول مارتين: "أشهر من التحوّل إلى الانتقال من" أنا متعب ، أنا متعب ، أنا متعب "إلى حماسة حقيقية". "ولكن بمجرد سد هذه الفجوة ، فإنها تغير في نمط الحياة - مائة بالمائة."
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.