مثل الكثير من الرجال ، أنا جيد في اثنين من الركائز الثلاث للصحة المثالية - التغذية والتمارين الرياضية - ولكن ضعيف في الثالثة: التحكم في الإجهاد. على الرغم من السلوك اللطيف ، فإن حياتي الداخلية ليست قريبة من الهدوء الذي يوصي به الأطباء.
لفترة طويلة ، سخرت من السيطرة على الإجهاد. كان الإجهاد أحد أعراض شيء يسمى "الحياة الصعبة" ، لرجل في خنق كامل. وما هو الخطير في ذلك؟ لكن ببطء ، حيث قام العلم بتصنيف آلاف أسباب الإجهاد المحتملة - بما في ذلك مرض السكري والاكتئاب وتدهور الانتصاب - بدأ هذا الموقف يبدو أقل تبخرا وأكثر… أم ، غبي. لقد بدأت أتخيل هرمونات الإجهاد التقويمي التي تتجول بداخلي ، مما يقوض منشط كل تلك الأميال التي كنت أجريها في الصباح الجليدي وكل تلك البراعم التي كنت آكلها. وبعد ذلك ، عندما تركت أشعر بالقلق حيال شيء تافه يدمر يوم عائلي عظيم ، أصبحت الحقيقة واضحة: بحلول منتصف العمر ، يجب أن يكون الرجل سيد عقله ، وليس مدافعًا عن التغيب عن نفسه. لذلك فعلت شيئا جذريا. لقد طلبت من زوج أخي المعالج أن يعرف كل شيء.
"أنت فقط تعتقد أنك تريد أن تقلل من إجهادك" ، بدأ الدكتور فريدمان. "لكن في الحقيقة ، أنت تحبها. جميع الرجال يحتاجون إلى الإجهاد ليكونوا نجوم نصوصنا الذاتية. كل أبطالنا يذبحون التنين أو يسبحون هيليسبونت". وفقًا للطبيب الجيد ، فقد تم غسل دماغنا في طفولتنا بمقالات من الإيمان الذكري التي أصبحت صفحة عقلية رئيسية ننقل من خلالها تجاربنا. هذه "الأساطير الرجولة" متجذرة بعمق لدرجة أننا لسنا أكثر وعيا بها من سمك السلمون على علم تيار.
وقال: "لكن الحد من الإجهاد يتحدى مفهومنا للرجولة الأصيلة" ، بناءً على خط قوته المبتسم: "الأبطال لا يهدئون".
يقتلني كتابة الكلمات التالية ، ولكن في اللحظة التي قالها ، كنت أعلم أنها صحيحة. على ما يبدو ، ليس لدينا أي أمل ضد الإجهاد إلا إذا توقفنا عن إضاعة الوقت في محاولة لإدارة أسبابه القريبة - الفواتير ، وحركة المرور ، والأطفال الذين لا شكر لهم - ومعالجة الأسباب الجذرية. اقترح خطة من أربع خطوات:
الخطوة 1: تحديد الأساطير الرجل المؤيد للإجهاد ، إدراكنا.
الخطوة 2: فهم أنها مجرد أشياء نؤمن بها ، وليست حقائق عن الحياة.
الخطوة 3: تحديهم كلما رفعوا رؤوسهم القبيحة.
الخطوة 4: استبدالها تدريجيا مع الإدراك الترياق.
في إطار الاحتجاج ، قدم خمسة أفكار شائعة تجعلنا نشدد - وخمس بدائل قد تجعلنا أكثر هدوءًا. لمزيد من تكتيكات مكافحة الإجهاد الرائعة ، اقرأ خطة اللعبة الشاملة ليوم كامل ، كل دقيقة ، للتغلب على الإجهاد في أي حالة.
شجاع ذكر الأسطورة رقم 1: الرجال بارعون
لقد نشأ على اتباع نظام غذائي من الرجولة المتعمدة. إذا كنا محظوظين ، فإن آباءنا يقرؤوننا شعرًا قويًا: "Invictus" لهنلي ("أنا سيد مصيري: / أنا كابتن روحي…") وكيبلينغ "If" (إذا كنت تستطيع مقابلة Triumph) والكوارث / وعلاج هذين الدجالين نفس الشيء… "). لكن حتى لو لم يكن أبي كبيرًا في الآية ، فقد أصرّت الثقافة على أن الرجال الحقيقيين كانوا هم الذين يسيطرون على حياتهم. رعاة البقر يجعل قواعده الخاصة بالتأكيد مثل رجل الأعمال. كل ما كان على الرجل فعله هو تأكيد نفسه والمطالبة بالحياة التي كان يتخيلها. وعلى الرغم من أننا ندرك أن الحياة أكثر تعقيدًا من ذلك ، إلا أن النموذج القديم للرجولة يجلس بعناد في قلوبنا ، مما يخجلنا لأننا لسنا دائمًا كبيرًا ومسؤولًا.
ترياق الفكر: نحن لسنا بحاجة إلى كل الإجابات.
الاستعارات كثيرة. ينتهي جسر التعليق الذي لن يتأثر بالنسيم في قاع الخليج. يقول المفضل لدي أنه لا يمكنك إيقاف الأمواج ، لكن يمكنك تعلم ركوب الأمواج. يحتاج الرجل للسيطرة على المسار العام في حياته ولكن ليس في كل موقف. في بعض الأحيان يجب على الرجل أن يتخلى عن زمام الأمور ويذهب لركوب الخيل ، واثق من أن الحياة لديها خطة له. يتم تشكيل الرجال عن طريق إيمانهم بكل تأكيد كما هم بتصميمهم. ولمزيد من الطرق الرائعة لتهدئة نفسك ، إليك 10 طرق ناجحة للرجال الذين يعانون من الإجهاد.
ذكر قوي الأسطورة # 2: الجميع أحمق
إن إخماد الرجل الآخر بطريقة ما يمجدنا ، أو هكذا نتخيل. وفي كثير من الأحيان ، نزرع قذيفة سلحفاة من السخرية ، مما لا شك فيه ، يحمينا من الظهور ساذجًا ولكن أيضًا يمنعنا من الاستمتاع ببقية قبيلتنا. هذا مرهق. أن تكون وحيدا دائما هو.
فكر الترياق: بعض الناس رائعون في بعض الأحيان.
من المؤكد أن الناس يتصرفون بشكل سيء في كثير من الأحيان ، ولكن لا يتطلب الأمر ذكاء أعلى لإشعاره. إذا كنت تفضل عادة إصدار الأحداث المتراخية ، فعليك تذكير نفسك بأن ليس كل الناس أغبياء. أنا ، على سبيل المثال ، لست أحمق. كما أن الطبيب لم يشخص سرطان أمك. كما أن معلم الصف الثاني لم يهتم بابنك. يقول الأطباء إنك سوف تقلل من إجهادك العقلي وتحسن صحتك البطانية من خلال مقاومة الحموضة المنعكسة. (شعور أفضل بالفعل؟ للحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، تحقق من أفضل 100 طريقة لتكون أكثر صحة الآن.)
ذكر أسطورة مضحكة # 3: يجب أن تكون الحياة عادلة
أعلم ، أنا أعلم ، ليس لديك موهبة أكثر من ذلك فحسب ، بل أنت تعمل بجد أكثر مما يفعل أيضًا. علاوة على ذلك ، فأنت صادقة ويمكن الاعتماد عليها ، في حين أنه كيس من… لا يهم. فلماذا لديه وظيفة أفضل والحصول على كل خير النساء؟ لا يوجد تفسير. غالبًا ما يتم توزيع مكافآت العالم بطريقة غير عادلة. التعرف على هذا. وقاوم أن تصبح رجلاً لديه قبضة مع العالم ؛ هذا مخطط للتوتر.
ترياق الفكر: كابريس يجعلها ممتعة.
ستكون الحياة مملة إذا سادت العدالة دائمًا ، إذا كان الرجل المناسب دائمًا ما حصل على الوظيفة والفتاة. لا تستاء من الظلم في العالم. شاهد ما هو عليه - أفضل فرصة لك!
إذا كنت تشعر بالقلق من القلق ، انظر هنا للاطلاع على الإجهاد الناجح للرجال البالغ عددهم 30 طريقة.
ذكر قوي الأسطورة # 4: الحياة هي المنافسة
هذا الفكر له جذوره في وقت كانت فيه الموارد شحيحة وسرعان ما وجد رجل الكهف الذي كان صيادًا رديئًا نفسه بلا أطفال على قيد الحياة لنقل جيناته إلى أسفل. هؤلاء المدربين في المدرسة الثانوية الذين شعروا أن النصر كشف شخصية لم يساعد.
الفكر الترياق: القرود الوسطى تحصل على المزيد
الرجال الذين يعرفون كيفية اللعب مع الآخرين ينجحون أكثر من الرجال الذين يحتاجون إلى حمل الكرة. وجد الناس الذين يدرسون قردة البابون أن القرود في منتصف السلم لها مستويات منخفضة من هرمون التوتر وتحصل في الواقع على المزيد من الجنس مقارنة بزملائهم الذين يتفوقون على الصدر. وتحدث عن العمل: إذا كنت تعاني من الكثير من القلق المكتبي ، فهناك 10 منتهكين فعالين في أماكن العمل.
ذكر قوي الأسطورة رقم 5: السعادة موجودة - في مكان ما
يتم حفظ هذه الفكرة في وثيقتنا التأسيسية: "الحياة والحرية والسعي لتحقيق السعادة". نشعر كما لو أن القناعة هي محجر ونحن نتعقبها كما نحاول على العلاقات والوظائف وما شابه ذلك. هممم ، ربما سيارة جديدة ستفعل ذلك؟ حياتنا من المفترض أن "التقدم" نحو شيء ما. ماذا؟ من تعرف. ولكن شيئا.
ترياق الفكر: لقد وجدت بالفعل.
لأننا نميل إلى النظر إلى ما هو التالي ، فإننا نفقد القدرة على أن نكون مستيقظين تمامًا في حياتنا. لدينا بركات أكثر مما يسمح لنا الحسد بإدراكها. هناك الكثير من الفاكهة التي لا تهتم بالحصاد. وكتبت الروائية إديث وارتون: "إذا توقفنا فقط عن محاولة أن نكون سعداء ، فسيكون لدينا وقت ممتع للغاية".
