الحمل لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن فئة اليوغا الأسبوعية. في الواقع، فوائد البقاء نشطة خلال فترة الحمل هائلة، وممارسة اليوغا خلال فترة الحمل يمكن أن يكون خيارا رائعا!
فيديو اليوم
اليوغا خلال فترة الحمل يمكن أن تحسن طاقتك وتساعدك على الاسترخاء، والإجهاد، والتأمل، أن تكون أكثر حذرا مع التدريبات الخاصة بك وزيادة الوعي جسمك مع نمو طفلك. قبل أن تقفز إلى ممارسة اليوغا، ومع ذلك، وهنا عدد قليل من الأشياء أن نأخذ في الاعتبار:
1. الحصول على موافقة طبيبك. تأكد من أنك قد ناقشت برنامج التمرين مع طبيبك وأنك تم تطهيرها لممارسة الرياضة.
2. تجنب أوفيرستريتشينغ. بمجرد أن تصبح حاملا، ينتج جسمك هرمون يسمى "ريلاكسين"، والذي، تماما كما يوحي الاسم، يساعد على استرخاء الأربطة، مما يسمح للطفل أن يكون ولادة من خلال الحوض الخاص بك. هذا لا يؤثر فقط على الأربطة حول الحوض الخاص بك، ولكن الجسم بأكمله. لذلك الحد من مجموعة من الحركة، والانتقال من خلال مجموعة التي تشعر جيدة بالنسبة لك وأبدا أبدا مؤلمة.
3. الدردشة مع المعلم الخاص بك. عندما تبحث عن فئة اليوغا، تحقق من أن المدرب على علم بالتعديلات الخاصة بالحمل، خاصة إذا كنت لا تنضم إلى فئة معينة لليوغا قبل الولادة.
4. ارتداء طبقات. حتى في صفوف غير بيكرام، يمكن لليوغا تسخين بسرعة! من الأفضل دائما تشغيله بشكل آمن، حيث يرتدي طبقات يمكن تسليطها عندما تسخن الغرفة (وجسمك).
5. حافظ على رطوبتك. تأكد من شرب الكثير من الماء، والحفاظ على زجاجة بجانبك خلال جميع التدريبات. الترطيب مهم بشكل خاص أثناء الحمل، حيث أن الجفاف، وخاصة في وقت لاحق، يمكن أن يسبب العمل قبل الأوان أو العمل المبكر الكاذب.
6. تجنب المواقف الزائدة المفرطة. إذا كنت مشروطا وتمارس تقلبات اليوغا قبل الحمل، فقد تكون قادرا على الاستمرار خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن فقط إذا شعرت بالرضا لجسمك. إذا كنت غير مشروط يطرح يطرح، والآن ليس الوقت المناسب للبدء، لذلك تعديل واختيار حالات الحمل آمنة أخرى.
7. تقلب النهج بعناية. مرة أخرى، إذا كنت لم تفعل العكس قبل الحمل، فمن الأفضل لتجنب لهم. ومع ذلك، إذا كنت يوغي متعطشا الذي فعل الانقلابات سابقا وأنها مريحة لجسمك، ثم، بكل الوسائل، الاستمرار في طالما أنها تشعر جيدة بالنسبة لك. كما تقدم الحمل الخاص بك، قد تجد نفسك بحاجة لتقليل الوقت الذي تقضيه في الانقلاب. إذا كان طبيبك قد أخبرك بتجنب العكسي، فعليك بذلك.
8. التركيز على القوة . التحرك من خلال مجموعة تسيطر عليها الحركة التي يمكنك أن تشعر عضلاتك تفعيل والعمل على عقد لكم في تلك يطرح، وليس فقط تمتد.هذا مهم جدا وسوف تساعدك على جني فوائد مذهلة من بناء القوة. بدء التفكير في اليوغا يشكل التي تساعدك على الشعور قوية، وتجنب الوقوع في تمتد إلا أنها خصيصا للاسترخاء.
اقرأ المزيد: أفضل التمارين من الثلث
أفضل اليوغا الوقفات للنساء الحوامل
الآن بعد أن فهمت بعض المبادئ التوجيهية لمتابعة أثناء الحمل، وهنا أربعة من أفضل اليوغا قبل الولادة تشكل آمنة بالنسبة لك وطفلك. تذكر إجراء تعديلات حسب الحاجة، خاصة مع تقدم الحمل.
1. القط البقر
هذا الزوج من يطرح هو آمن الذهاب إلى ممارسة لجميع مراحل الحمل وكبيرة لتعزيز العضلات الأساسية العميقة الخاصة بك بينما إطالة العمود الفقري الخاص بك. استخدام هذا التمرين للمساعدة في تمتد بطنك عند ضرب طفرات النمو، وتأكد من ممارسة التنفس العميق البطن على هذا واحد!
2. واريور إي
آمنة لجميع تريمسترز من الحمل، وهذا هو وسيلة جيدة لتعزيز ساقيك والأساسية في حين إطالة العمود الفقري الخاص بك وفتح جانبيك. إذا كنت تبدأ في تجربة أي سحب غير مريح في منطقة العانة الخاص بك أو الجزء الأمامي من الوركين الخاص بك (على الأرجح في الثلث الثالث من الحمل الخاص بك)، حاول أولا تقليل نطاق الحركة. إذا كنت لا تزال تواجه أي إزعاج، ووقف المحارب 2 للفترة المتبقية من الحمل.
3. جسر
العديد من النساء يحبون هذا يشكل لفتح الوركين وتعزيز جوهرها، غلوتيس وأوتار الركبة. انها آمنة لجميع تريمسترز، إلا إذا كنت لا تشعر بالراحة على ظهرك. تلميح: تأكد من أن تبدأ على الجانب الخاص بك، ثم لفة إلى ظهرك، وتحريك جسمك إلى تشكل الجسر، وهذا يساعد على تقليل التوتر على المستقيمة البطنية (الجزء الأمامي من القيمة المطلقة الخاص بك).
4. الملك حمامة بوز
هذا هو خيار رائع لفتح الجزء الأمامي من الوركين و غلوتيس! عند وضع حمامة تشكل، والتفكير في الحفاظ على اتصال الأساسية الخفيفة وإطالة من خلال الجزء العلوي من رأسك. هذا يسمح لفتح أعمق من الوركين عن طريق إعطاء جوهر عميق المزيد من الدعم، بدلا من ذلك مجرد غرق في تمتد. في حين أن هذا يشكل آمنة لجميع تريمسترز من الحمل، كما ينمو بطنك قد تحتاج إلى تعديله من خلال دعم وسادة تحت الوركين.
5. شجرة تشكل
هذا يشكل تحديا رصيدك مع تعزيز الأساسية والساقين. بدوره على تلك غلوتيس، الوقوف طويل القامة والتنفس العميق!انها آمنة لجميع تريمسترز من الحمل - فقط أن يكون على بينة من رصيدك تتحول مع تقدم الحمل الخاص بك. قد تجد وضع يد واحدة على سطح داعم أو استخدام جدار ضروري للمساعدة على استقرار رصيدك.
اقرأ المزيد : 11 اليوغا الأساسية الوقفات يجب على الجميع ممارسة
اليوغا الوقفات النساء الحوامل يجب تجنب
1. بلانك كروس (تويست فارياتيونس)
هناك العديد من الاختلافات في اللمعة - بعضها يجلس، وبعضها في هذا الموقف من النوع اللوحي الذي تتطور من خلال الجذع الخاص بك وتغلق في بطنك. إذا كنت تقوم بفعل التقلبات قبل أن تصبح حاملا، قد تكون قادرا على الاستمرار في القيام بها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن فقط إذا كانوا يشعرون بالرضا لجسمك. بعد الأشهر الثلاثة الأولى، يجب تجنبها لأنها وضعت الكثير من الضغط على بطنك.
2. الجراد
هذا يشكل وأية حالات أخرى ذات الصلة التي كنت ملقاة على بطنك وضعت الكثير من الضغط على بطنك وتحتاج إلى تجنب الحمل بأكمله.
3. محراث وضع
وضع المحراث وغيرها من التمارين ذات الصلة التي كنت طي فوق يمكن أن تضع الكثير من الإجهاد على جوهر الخاص بك من أجل الوصول الى والخروج من تلك يطرح.
4. القوارب بوس (وغيرها من حالات الطحن)
انها فكرة جيدة لتجنب أي تمارين التي تضع ضغطا إضافيا على بطنك، مثل قارب تشكل، وقفة منخفضة تشكل وغيرها من "أزمة نوع" يطرح. هذا يمكن أن يزيد من شدة الانبثاث المستقيم (فصل العضلات في البطن). هناك العديد من الحالات الأخرى والتمارين التي هي أكثر أمانا وأكثر فعالية لتعزيز بشكل صحيح جوهر الخاص بك أثناء فترة الحمل.
ما رأيك؟
هل أنت حامل حاليا؟ هل أنت يوغي نشط، أم أنك الآن تبحث الآن أن تبدأ؟ هل تعتقد أنك سوف تدرج هذه يطرح في الممارسة الخاصة بك؟ كيف تخططين لحمل مناسب؟ إذا كنت حاملا من قبل، ماذا فعلت أثناء الحمل السابق للبقاء نشطا؟ شارك أفكارك وقصصك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
اقرأ المزيد: 12 تمارين آمنة للحفاظ على صالح أثناء الحمل
