بالنسبة لشخص معروف بتغيير رأيه بشأن مجموعة واسعة من القضايا الأيديولوجية - بما في ذلك الإجهاض والتجارة والأسلحة والضرائب ، على سبيل المثال لا الحصر - اختار الرئيس دونالد ترامب مسألة غريبة بعض الشيء ليتمسك بها: التمرين.
وفقًا لمقال نُشر مؤخرًا في مجلة The New Yorker ، فإن ترامب "يعتبر ممارسة التمارين مضللة" ، ويعتقد أن "أي شخص ، مثل البطارية ، يولد بكمية محدودة من الطاقة." بمعنى آخر ، يعتقد أنه إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فأنت تهدر الطاقة الجيدة التي قد تستخدمها بطرق أكثر إنتاجية ومرتبطة بالعمل. بالطبع (ونأمل بإخلاص أن يتم هذا بدون أي رد) ، إنه غير صحيح ، وأن جميع العاملين في مجال الصحة على هذا الكوكب هم بالإجماع في اعتقادهم بأن التمرين مفيد لك ، وأنه يساعد على تعزيز حالتك المزاجية ، والإدراك ، والإنتاجية.
الآن ، التمرين سيكون بالتأكيد مفيدًا لترامب. بعد كل شيء ، هو رجل يبلغ طوله 6 ر 2 بوصة ، 260 رطلاً مع مؤشر كتلة الجسم يبلغ 33.4 - مما يضعه في فئة "السمنة" بشكل مباشر. إنه أيضًا يبلغ من العمر 70 عامًا ، وشباب شمال السبعين مع مؤشر كتلة الجسم. هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومرض القلب ، كما أن حمية ترامب لا تقدم له أي خدمات ، على حد علمنا ، فإن الرجل ليس تيم فيريس بالضبط ، إنه يأكل بشكل روتيني رغيف اللحم ، كنتاكي فرايد تشيكن ، تاكو الطاسات.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، تواصلنا مع Izabella Steele ، المالك والرئيس التنفيذي لشركة BellaVita ، استوديو الصحة والعافية في نيويورك ، للحصول على بعض النصائح المتخصصة في التدريب لأي رجل من حجمه وعمره. (حقيقة ممتعة: تنافس ستيل في الواقع كصانع نهائي في مسابقة ملكة جمال الكون بكندا - والتي ، إذا كنت تتذكر ، تملك ترامب حتى سبتمبر 2015. "لقد تعلم الكثير من المتسابقين" ، كما تقول. التوصية بأن يبدأ بالتغذية ثم يضيف هذه التمارين الخمسة ، "يقول ستيل. "في ذهنه ، بالنظر إلى منصبه ، أعتقد أن ذلك سيجعل العالم مكانًا أفضل".
و من يعلم؟ عندما يتم ذلك مع روتين ستيل ، قد يكون قادراً على أن يتناسب بشكل أفضل مع Tesla Roadster.
1 الذهاب للتنزه
صراع الأسهم
إنه رهان جيد أن ترامب ليس في وضع جيد بما فيه الكفاية لكي يركض فعليًا ، لذلك يقترح ستيل أنه يمشي - من أجل "ضخ دمه ، وتحريك أطرافه" - كالبداية. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن المشي السريع يوميًا (المصنف على أنه 3.5 ميل في الساعة أو أسرع و 30 دقيقة أو أكثر) يعد أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن ، وتعزيز جهاز المناعة ، وتخفيف آلام المفاصل. بالنسبة للأفراد الأكبر سناً والمقيمين ، فإن المشي هو أيضًا وسيلة رائعة لممارسة القلب. يجب أن يسير ترامب على بعد بضعة أميال على الأقل وتأكد من تغيير وتيرته وتيرته لزيادة التمرين. وبينما هو في هذه المسيرات ، ربما يكون رفيقًا جيدًا صديقًا صغيرًا فرويًا.
2 Vinyasa اليوغا
يقول ستيل: "أعتقد أن الرئيس يمكنه بالتأكيد استخدام بعض اليوغا".
يوجا يضفي مرونة - حتى يتمكن جسمه من ممارسة تمارين حرق الدهون بشكل أفضل في المستقبل - ويدرب الجسم أيضًا على تنظيم التنفس وتدفق الهواء. Vinyasa ، على وجه الخصوص ، سيكون نوعًا مثاليًا من اليوغا لـ Trump: Vinyasa هي حركة ثابتة ، ليست شديدة الكثافة ، وترتبط بالنفاس. توفر الحركة المستمرة لأمراض القلب سهلة وهو أمر ضروري لكبار السن من الرجال. إنه يحافظ على تدفق الدم والأكسجين بسلاسة في جميع أنحاء الجسم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تتضمن إجراءات Vinyasa عادة بضع دقائق من التأمل وتمارين أخرى للعقل. يلاحظ ستيل أن فصلًا فرديًا يمكن أن يكون مفيدًا ، وخاصة للمتعلمين "الذين قد يحتاجون إلى هذا الاهتمام الشخصي." وللفوائد الأخرى لليوغا ، تحقق مما يمكن أن تفعله هذه التحركات الأربع في الحياة الجنسية للشخص.
3 رفع الاثقال
بعد بضعة أسابيع من المشي واليوغا ، يجب أن يكون ترامب جاهزًا لممارسة تمرينات أكثر شاقة: رفع الأثقال. لكننا لا نتحدث عن رفع الطاقة. يقول ستيل: "بالنسبة له ، أقترح البدء بالأوزان الخفيفة". "أو حتى باستخدام وزن جسمه". رفع الأثقال ، خاصة عندما تتجاوز الخمسين ، يعكس التراجع في كتلة العضلات وكثافة العظام التي يعتقد أنها آثار جانبية لا مفر منها للشيخوخة. وقد ثبت أيضا أن التدريب على الوزن لدرء دهون البطن.
نظرًا لأن ترامب سيعمل على التكييف ، فعليه تقليل الأوزان - ولكن المزيد من الممثلين. فكر: 20 ممثلًا عن 15 مقعدًا. يمكن أن يفعله أيضا دفع عمليات. في البداية ، سيكون من الأفضل له البدء على ركبتيه وبناء القوة المطلوبة ببطء للقيام بعملية تمرين بدني كامل للجسم. في أي وقت من الأوقات ، سيكون بمقدور Trump معالجة أفضل تمرينات الجسم الواحد في كل مرة.
4 عالية الكثافة التدريب الفاصل
إذا كان يمشي ، ويوغا ، ورفع طريقه إلى السرعة ، فسيكون ترامب قوياً بما يكفي ليضيف بعض الشدة. صورة رجل تحول بهدف الحفاظ على الوزن قبالة. يقول ستيل ، "لذلك ، أوصي بفصول HIIT ، أو التدريب الفاصل عالي الكثافة." على وجه الخصوص ، ينبغي أن يركز ترامب على دمج رفع الأثقال الخفيف ، كما ذُكر سابقًا ، جنبًا إلى جنب مع القرفصاء والألواح ، في تدريبات HIIT.
كما يحدث ، أثبتت تمارين HIIT علمياً أنها تجدد وظيفة الميتوكوندريا - بمعنى آخر ، تعمل هذه التدريبات السحرية على إعادة عقارب الساعة إلى داخل جسمك واستعادة خلايا الجسم إلى حالتها الأصلية. في الواقع ، كان البشر يقومون بتدريب HIIT لعدة قرون. حتى محاربي جنكيز خان كانوا من المؤيدين المتحمسين.
5 اليوغا نيدرا
صراع الأسهم
الآن بعد أن أصبح ترامب رجلًا مناسبًا للقتال ، لا نتوقع منه التمسك بجذور نظام اللياقة البدنية الخاص به - اليوغا - لكننا نناشده. على وجه الخصوص ، يجب أن يأخذ روتين Nidra. اليوغا Nidra ، في جوهرها ، "النوم اليوغا". يقول ستيل ، بالإضافة إلى التمدد الذي قد تربطه عادة باليوغا ، "إنه يسترشد بالتأمل في النوم". "الفصل لمدة نصف ساعة يساوي أربع ساعات من النوم. ساعة تعادل راحة ليلة كاملة". ونظرًا لأن الرجل يحصل فقط على "ثلاث ساعات وأربع ساعات" من النوم كل ليلة ، فإن هذا قد يساعده فقط. يقول ستيل: "ثماني ساعات من النوم ، إذا أمكن ، ستكون مثالية". "ستكون هذه بداية جيدة لإعادة أمريكا إلى مسارها الصحيح."
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.