لدينا هاجس مزدوج مع تناول الوجبات الخفيفة وتناول المزيد من البروتين. في الواقع ، كشفت الاستطلاعات الحديثة أن 91 في المائة من البالغين يتناولون وجبة خفيفة مرة واحدة على الأقل يوميًا وأن 71 في المائة يهدفون بنشاط إلى إضافة المزيد من البروتين إلى نظامهم الغذائي. أخبار سارة إذا وقعت في كلا المعسكرين: العلم في صالح استهلاك الاثنين معا والجمع بينهما. يمكن أن تساعد إضافة وجبات خفيفة قليلة السكر وعالية البروتين في نظامك الغذائي اليومي على زيادة جهود تخفيف الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل آلام الجوع.
لحسن الحظ ، لا يتعين عليك الاحتفاظ بأكياس دجاج أو ديك رومي في حقيبتك من أجل جني فوائد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين. هناك الكثير من الطرق المحمولة غير القابلة للتلف التي تتسلل بعض البروتين إلى وقت تناول وجبة خفيفة. لإعداد هذه القائمة ، كان يتعين على كل وجبة خفيفة تلبية جميع معاييرنا: ما لا يزيد عن 250 سعرة حرارية ، على الأقل خمسة غرامات من البروتين ، أقل من 12 غراما من السكر لكل وجبة ، وليس شراب الذرة عالي الفركتوز أو الزيوت المهدرجة. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى متجر البقالة ، استخدم هذه القائمة كدليل لك. التسوق والوجبات الخفيفة لانقاص الوزن لم تكن أسهل. ولمزيد من النصائح الرائعة ، إليك الكربوهيدرات الصحية التي لن تعرقل مكاسب قوتك.
1 زبادي قوي قوي
يستخدم الزبادي القوي عملية إجهاد خاصة للمساعدة في الاحتفاظ بالبروتين الطبيعي للزبادي ، والذي يأتي من قاعدة الحليب المبستر. على الرغم من أنه يحتوي فقط على اثنين أو ثلاثة جرامات من البروتين أكثر من منافسيه الأساسيين ، إلا أن البروتين الإضافي مفيد إذا كنت تبحث عن بعض العضلات الزائدة أو خفضها. اخلطي بعض القرفة وبعض العنب البري الطازج للحصول على نكهة إضافية.
8 أونصات: 140 سعرة حرارية ، 0 غ من الدهون ، 0 غ من الدهون المشبعة ، 100 مجم من الصوديوم ، 10 جم من الكربوهيدرات ، 25 غرام من البروتين ، 0 غرام من الألياف ، 9 غرام من السكر
2 فلفل محشو بالتونة ميدلي مع المفرقعات
تأتي هذه التونة محضرة مسبقًا بالليمون والفلفل ، مما يلغي الحاجة إلى المايونيز أو الصلصات لزيادة النكهة. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي هذه المجموعة بسكين صغير وعدد قليل من المفرقعات حتى تتمكن من تناول هذه الوجبة الصغيرة المليئة بالبروتين بسهولة بغض النظر عن الوقت الذي تضرب فيه الجوع.
عبوة واحدة (3.6 أوقية): 120 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون ، 1 غرام من الدهون المشبعة ، 280 مجم من الصوديوم ، 1 جم من الكربوهيدرات ، 18 جرام من البروتين ، 1 غرام من الألياف ، 1 غرام من السكر
3 رحلة ميدانية
على عكس Slim Jims ، الذي يستخدم مكونات مخيفة مثل نتريت الصوديوم وغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، فإن Field Trip's يتناول الوجبات الخفيفة الكلاسيكية المملوءة بالبروتين وخالية من المواد الحافظة ، MSG ، النتريت وشراب الذرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على نسبة أقل من الدهون والصوديوم مقارنة بالعديد من الأصناف التقليدية ، وهذا مجرد سبب آخر يجعله مكانًا في قائمتنا.
1 أونصة: 70 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون ، 0 غرام من الدهون المشبعة ، 310 مجم من الصوديوم ، 3 جم من الكربوهيدرات ، 12 جرام من البروتين ، 0 جرام من الألياف ، 2 جرام من السكر
4 البرية حديقة الحمص واحدة تيرتراباك تخدم
أفضل جزء في هذا الحمص هو أنه محمول وغير قابل للتلف. احصل على عبوة مع كيس من الخضار النيئة أو بعض المفرقعات الكاملة من الحبوب لتناول وجبة خفيفة تملأ البطن.
1 عبوة: 63 سعرة حرارية ، 3 غ من الدهون ، 0 غ من الدهون المشبعة ، 120 ملغ من الصوديوم ، 3 غرام من الكربوهيدرات ، 6 غرام من البروتين ، 1 غرام من الألياف ،> 2 غرام من السكر
5 KIND Nut Delight Snack Bar
تستخدم KIND الفاكهة الحقيقية ، والفول السوداني ، واللوز ، والجوز ، والمكسرات البرازيلية وغير ذلك الكثير لصنع هذه الوجبة الخفيفة الصحية. يعدّ هذا البار ، الذي يبلغ سعره 210 سعرات حرارية ، أحد أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين للتغلب على الركود بعد الظهر أو إشباع شغف بشيء حلو ومقدّم.
1 بار: 210 سعرة حرارية ، 16 الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، 10 ملغ من الصوديوم ، 14 جم من الكربوهيدرات ، 6 غرام من البروتين ، 3 غرام من الألياف ، 5 غرام من السكر
