لا تهتم بفيلم الخطمي من Phil Mickelson أو عجينة الصبي John Dy's. لعبة الجولف flabby ، غير المناسبة للجولف هي من سلالات التلاشي في جولة PGA ، حيث يكون اللاعب العادي أقوى وأكثر رشاقة ويضرب أطول من أي وقت مضى. نسميها تأثير تايجر وودز. بعد الضغط عليه لمواكبة أفضل لاعب في العالم (والأكثر إزميلًا) ، فإن معظم المحترفين يتعاملون الآن مع لعبة الغولف مثل رياضة التلامس. يقول مارك فيرستيجن ، المدير السابق لأداء اتحاد لاعبي كرة القدم الأمريكية ومؤسس ورئيس EXOS: "اللياقة البدنية تحول اللعبة". "الانفجارات الموالية لليوم طلقة المحملة له 50 ياردة أبعد من اللاعبين من 15 عاما."
لمزيد من الإثبات ، ألق نظرة على PGA phenom Cameron Champ (في الصورة أعلاه) ، الذي لا يخشى المغازلة مع 400 ياردة بالسيارة بانتظام.
لاعبي الغولف ، وبعبارة أخرى ، هم رياضيون. ولكن ليس عليك أن تكون محترفًا في لعبة الجولف لجني فوائد لعبة الجولف. يقول Verstegen ، الذي كتب قصة عن الموضوع: Core Performance Golf ، قم بنسخ التمرينات التالية في روتينك الأسبوعي وستضيف 25 ياردة أخرى إلى محرك الأقراص الخاص بك وتقوية مركزك وظهرك. يقول: "الأفضل من ذلك ، ستلعب بدون ألم أو إصابات". وللبحث عن أفضل ما لديك أثناء القيام بذلك ، تحقق من قمصان الجولف الأنيقة الـ 15 هذه أفضل من لعبة بولو الخاصة بك.
1 اضغط من جانب واحد مقاعد البدلاء الدمبل
يقوي: الصدر ، الاستقرار الأساسية
استلق بعيداً عن المنتصف على مقعد بحيث لا يمس المقعد إلا بريقك الأيسر وكتفك. امسك الدمبل مباشرة فوق صدرك بيدك اليمنى ، وامسك المقعد خلف رأسك بيدك اليسرى. قم بخفض الوزن حتى يتماشى المرفق مع كتفك ، ثم عد إلى موضع البداية. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين في كل جانب.
2 رفع الساق الميت الروماني
يقوي: الغلبيات ، أوتار الركبة ، أسفل الظهر
امسك الدمبل في كلتا اليدين والوقوف مع قدميك عرض الكتفين عن بعضها البعض ، ثني ركبتيك قليلا ، والذراعين على جانبيك. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وانحنى عند الوركين ، مع الحفاظ على خط مستقيم من كعب قدمك اليمنى إلى كتفك بينما تقوم بتخفيض الجذع الخاص بك حتى يكون أقرب ما يكون إلى التوازي مع الأرض كما يمكنك دون تقوس ظهرك. وقفة ، ثم العودة إلى وضع البداية. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين في كل جانب. إذا كنت تبحث عن العمود الفقري المستقر بشكل خطير ، إليك كيفية التغلب على آلام أسفل الظهر إلى الأبد.
3 رميات عمودي
شترستوك / Puhha
يقوي: الوركين ، الجذع ، الأسلحة
قف على بعد أربعة أقدام من الحائط مع وضع عموديين على عموديك عليه ، وامسك كرة الدواء بيد واحدة أسفل الكرة واليد الأخرى خلفها. قم بالتدوير بعيدًا عن الحائط حتى تكون الكرة خلف مفصل الفخذ ، ثم ابدأ في رميها عن طريق دفع مفصل الفخذ الخلفي نحو الحائط ، متبوعة بجذعك وذراعيك. قبض و كرر. هل مجموعتين من ثمانية إلى 10 ممثلين في كل جانب.
4 تويست الروسية
شترستوك / vectorfusionart
يقوي: الوركين ، الأساسية
استلقِ وجهًا على كرة تمرين مع تحريك كتفيك على الكرة ، وقدميك مسطحة على الأرض ، وفخذيك وفقًا للكتفين والركبتين. امسك لوحة الوزن فوق صدرك بكلتا يديك ، فدُر الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين حتى تكون كتفيك متعامدين على الأرض (يجب ألا تتحرك الوركين). قم باللف مرة أخرى إلى وضع البداية ، ثم كرر على الجانب الأيسر. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين في كل جانب.
5 جسر العمود الأمامي
يقوي: الكتفين ، الأساسية
ادخل إلى وضع تعديل تمارين الضغط ، ودعم وزنك بأذرعك وكرات قدميك. ارفع ساقك اليسرى في الهواء ؛ عقد لمدة ثانيتين. ضعها مرة أخرى على الأرض ، وتبديل الساقين ، وكرر 10 مرات أخرى. هذه مجموعة واحدة. هل ثلاثة. ولعب أفضل ما لديك عندما تحصل على الأخضر ، سرقة هذه 5 الحيل ذكي من شأنها أن تعزز لعبة الغولف الخاصة بك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
